Pēc ekspertu domām, 4 pazīmes, ka esat “ļoti jūtīgs cilvēks”.

Visus Self piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Tomēr mēs varam saņemt kompensāciju no mazumtirgotājiem un/vai no produktu iegādes, izmantojot šīs saites.

Saprotams, ka jūs varētu domāt, ka būdams a ļoti jutīgs cilvēks ir tikai dīvaina personības iezīme — iespējams, muļķīga tendence, kas iedvesmo neskaitāmus TikTok videoklipus, kuros cilvēki raud pie filmām vai šņukst līdzi dziesmām. Bet, kā izrādās, tas ir vairāk nekā tikai dziļu jūtu izjušana. Tam faktiski var būt reāla ietekme uz jūsu garīgo veselību.

Termins ļoti jūtīgs cilvēks (HSP) 1997. gadā radīja psihologs Elīna Ārona PhD . Būtībā runa nav tikai par pārlieku emocionālu vai pārmērīgu reakciju: tas raksturo cilvēku ar augstu sensorās apstrādes jutību (SPS) — tas nozīmē, ka viņu nervu sistēmu vairāk ietekmē vides izmaiņas un tā spēcīgāk reaģē uz tām. Tas var ietvert tādas lietas kā spilgtas gaismas un skaļi trokšņi, kā arī smalkas izmaiņas cilvēku noskaņojumā vai ķermeņa valodā.

Tomēr saskaņā ar jauniem pētījumiem šī kopīgā personības iezīme var arī padarīt jūs jutīgāku pret garīgās veselības problēmām. In a nesenā metaanalīze No 33 pētījumiem, kas tika publicēti šonedēļ, pētnieki atklāja, ka indivīdi ar lielāku jutīgumu pret vidi, salīdzinot ar mazāk jutīgiem cilvēkiem, biežāk piedzīvoja trauksmi un depresiju, daļēji tāpēc, ka viņu paaugstinātā atsaucība un tieksme pārdomāt var padarīt viņus jutīgākus pret satriekšanu. atgremojošs par stresa pieredzi.

sieviešu vārdi ar apm

Lai būtu skaidrs, ka būt par PA nav oficiāla garīgās veselības diagnoze, un ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi psihologi paraksta šo marķējumu. Tomēr tā ir ļoti reāla pieredze aptuveni 20% cilvēku saskaņā ar a 2014. gada pētījums līdzautors Dr Aron. Tātad, kā jūs varat noteikt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks? Lūk, kam jāpievērš uzmanība.

Kā uzzināt, vai esat ļoti jutīga persona

Augstu jutību var būt grūti noteikt Jadzia Jagelloviča PhD psihologs, kas pēta augstu jutīgumu un autors Ļoti jutīgas smadzenes: sensorās apstrādes jutīguma izpēte un ārstēšana stāsta SELF — daļēji tāpēc, ka tai ir līdzības ar dažiem garīgās veselības traucējumiem.

Piemēram, trauksme var izraisīt arī spēcīgas emocionālas reakcijas vai nepieciešams dīkstāves laiks lai atgūtos pēc īpaši sabiedriskas nedēļas nogales. Arī traumas var izraisīt augstu emocionālo uzbudinājumu un liek cilvēkiem pārzināt savu vidi. Un cilvēki ar ADHD vai autisma spektra traucējumi (ASD) var arī pamanīt sensorās jutības pazīmes. (Tomēr atšķirībā no klīniskās trauksmes ADHD ASD un pēctraumatiskā stresa traucējumiem jums nevar diagnosticēt augstu jutību.)

Bet ja uzskati sevi par PA tur ir daži vispārīgi kritēriji, kas jāmeklē. (Dr. Aron's pašpārbaude ir viena vieta, kur sākt.) Šeit ir dažas pazīmes, kas jāņem vērā.

dīva ar brillēm meme

Jūs ne tikai paziņojums lai kas notiek jums apkārt: tas jūs viegli pārņem. Piemēram, jūs, ieejot telpā, varat nekavējoties iedegties spilgtā apgaismojumā un tādēļ jums ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu. Vai arī trokšņains un pārpildīts rīta brauciens var likt jums būt modram no brīža, kad izejat no mājas, līdz ierodaties darbā, liekot jums vēlēties atkal ielīst zem segas.

Ja tas izklausās pazīstami, Dr. Jagelovičs saka, ka ir ieteicams sekot līdzi tam, kas liek jums justies nežēlīgi — izveidojiet piezīmi vai pierakstiet to, lai turpmāk varētu mēģināt samazināt tā ietekmi. Piemēram, ja jums šķiet gandrīz nepanesami sākt savu rītu ar automašīnu zvanīšanu vai cilvēkiem, kas drūzmējas jūsu metro vagonā, piemēram, plānojiet savu braucienu nedaudz agrāk nekā parasti, lai būtu mazāk satiksmes. Vai varbūt jūs iegādājaties lampu savam biroja galdam, lai izslēgtu dienasgaismas gaismekļus vai ieguldītu tajā troksni slāpējošas austiņas lai bloķētu traucējošās skaņas.

Kā ļoti jutīgs pieaugušais jūs, iespējams, vēlēsities risināt dziļas filozofiskas sarunas par dzīves jēgu, nevis runāt par savu 401K Dr. Jagielovičs saka. Jūs arī varētu būt tāds cilvēks, kurš daudz pārdomā atvaļinājuma plānošanu, pētot galamērķa elles stāvokli un izveidojot iepakojuma sarakstu nedēļas iepriekš, lai pārliecinātos, ka esat gatavs katram ceļojuma scenārijam, ko viņa pievieno.

Skaidrs, ka dziļai domāšanai ir savas priekšrocības, taču tendence pārdomāt lietas un meklēt jēgu var būt nepārvarama arī HSP Elizabete Fedrick PhD LPC īpašniece. Attīstīt konsultāciju un uzvedības veselības pakalpojumus Fīniksā un Grand Canyon universitātes psiholoģijas profesors stāsta SELF. Piemēram, viņi varētu cīnīties ar lēmumu paralīze jo viņi ir iestrēguši pārāk daudzos scenārijos, vai viņi cīnās, lai atrastu apmierinošu karjeru, jo viņu darba dziļas nozīmes un mērķa izjūta viņiem ir ļoti svarīga.

Ļoti jūtīgi cilvēki mēdz būt ārkārtīgi empātiski — un bieži vien uz sava rēķina saka Dr Jagelovičs. Piemēram, cilvēki var izmantot jūsu pārdomātību neatkarīgi no tā, vai tas ir tīšs vai nē; viņi var jums piezvanīt plkst. 2:00, zinot, ka pacelsiet klausuli, vai automātiski pieņem, ka labprāt palīdzētu ar kādu projektu darbā.

Dr. Fedriks saka, ka HSP ir ne tikai empātiski, bet arī ļoti labi apzinās citu cilvēku noskaņojuma vai enerģijas izmaiņas. Varat pamanīt, ka pēc īsziņas izlasīšanas drauga izturēšanās smalki mainās — iespējams, viņš izvairās no acu kontakta vai šķiet mazāk runīgs nekā parasti. Tāpat pietiek ar to, ka dzirdat kādu runājam par savām personīgajām bēdām, lai jūsu acīs saplūstu asaras. Lai gan lielākā daļa cilvēku var just līdzi kāda cita ciešanām, viņi ne vienmēr izjustu tāda paša līmeņa ciešanas, kādu jūs izjūtat, kā skaidro PA ārsts Fedriks.

pilsētu nosaukumi

Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc PA ir tik vērīgi pret savu apkārtni, ir tas, kā viņi paši rada drošību, saka Dr. Fedrick. Viņi var mēģināt kontrolēt savu vidi, lai padarītu to mazāk stimulējošu un pārliecinošu, viņa skaidro. Un saskaņā ar a 2018. gada pētījuma apskats šī tieksme pēc harmonijas var izpausties PA tieksmē censties likt apkārtējiem cilvēkiem justies ērtāk. (Citiem vārdiem sakot, viņi cenšas saglabāt mieru, lai aizsargātu savējos.)

Protams, ir pilnīgi normāli vēlēties, lai citi justos droši, taču pastāvīgs spiediens nodrošināt, lai apkārtējo cilvēku vajadzības tiktu apmierinātas un lai viņi būtu laimīgi, var arī novest pie kaitīgām situācijām. cilvēkiem patīkama uzvedība Dr Fedrick paskaidro. Piemēram, jūs varat izvirzīt citu cilvēku vajadzības augstāk par savām vai izvairīties no savu jūtu paušanas, baidoties satraukt kādu citu.

Tāpat kā ar citām PA zīmēm šajā sarakstā, šīs tendences apzināšanās ir svarīgs solis tās pārvaldībā. Jums nav obligāti kaut kas jādara lietas labā, ja vien tas neliedz jums dzīvot pilnvērtīgu dzīvi (jūs norobežojaties vai izvairāties no aktivitātēm, kas jums patīk). Tādā gadījumā Dr. Fedrick iesaka meklē terapeitu kurš var izslēgt jebkādus garīgās veselības traucējumus un iemācīt jums rīkus, kā tos pārvaldīt.

Pat ja tas nav novājinošs, viegli pārmērīga stimulēšana tomēr var padarīt ikdienu par izaicinājumu, tāpēc ir vērts precīzi noteikt, kas izraisa jūsu nepārvaramās jūtas. Tādā veidā jūs varat strādāt, lai mazinātu savas ciešanas. Tajā pašā laikā jūs varat arī koncentrēties uz savu jutīguma stipro pušu izmantošanu, piemēram, spēju rast dziļu prieku mazās lietās, kuras mēs bieži uzskatām par pašsaprotamām, un kas padara mūsu dzīvi bagātāku, dziļāku un nozīmīgāku.

Saistīts:

• 5 lietas, kas katram “konfliktu izvairīšam” būtu jādara pirms jebkuras sarežģītas sarunas
• Kā pārvarēt apņemšanās problēmas saskaņā ar pāru terapeiti
• Kas ir traumatiskā saite — un kā zināt, vai esat vienā?

Saņemiet vairāk SELF garīgās veselības padomu, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē — bez maksas .

tatacaw