5 sliktākie ēdieni, ko ēst tieši pirms gulētiešanas

Regulāri pietiekami gulēt ir grūti. Par to varat pateikties miljons un vienai atšķirīgai lietai, tostarp tam, ka dažas uzkodas, kuras jūs, iespējams, ēdat pirms gulētiešanas, var sabojāt jūsu aci.

iesaukas spēlēm

Lai gan bļoda ar saldējumu vai čipsu maisiņš var šķist dabiska lieta, pēc kuras ķerties klāt, kad beidzat epizodi Greja anatomija , eksperti saka, ka šie gardumi un citi vēlu vakaru iecienītie gardumi satur ķīmiskas vielas un stimulantus, kas vēlāk varētu jūs nomierināt. Un pat tad, ja šķiet, ka tie nesagādā jums grūtības aizmigt, tie var slepeni traucēt jūsu miegu, kas varētu izskaidrot, kāpēc jūs jūtaties tik noguris, lai gan esat pavadījis astoņas stundas.

Bet tās nav visas sliktas ziņas, kad runa ir par ēšanu pirms gulētiešanas. Ir arī pārtikas produkti, kas faktiski var palīdzēt jums labāk gulēt. Lai gan zinātne ir nestabila, daži eksperti domā, ka aminoskābei triptofānam, kas atrodama pienā un tītarā, ir miegu izraisošas īpašības. Viegli sagremojamie proteīni, piemēram, mīkstais siers un grieķu jogurts, var radīt gandarījumu snaudas laikā. Jūs zināt, lai jūs nepamostos pulksten 3:00. medīt pārtiku kā lācis, kas iznācis no ziemas miega.

Patiesībā pamošanās no bada ir bieža blakusparādība, ejot gulēt tukšā dūšā, kas var būt tikpat slikta kā gulētiešana ar pārāk pilnu vēderu, saka Marks J. Muehlbach, Ph.D. Amerikāņu miega medicīnas akadēmija, reģistrēts polisomnogrāfijas tehnologs, CSI klīnikas un CSI bezmiega centra direktors, stāsta SelfGrowth. Tāpēc, ja jūtat nepieciešamību ēst tieši pirms zobu tīrīšanas, noteikti paņemiet uzkodas. Tie ir tie, kuriem reģistrētie dietologi dod priekšroku visvairāk.

Ņemot to vērā, šie ir pieci sliktākie ēdieni miegam. Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat tos ēst vakarā kopā ar vakariņām, bet, ja jūs to darāt, mēģiniet to pagatavot vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas, lai jums būtu pietiekami daudz laika sagremot.

Var šķist, ka tas ir bezjēdzīgs, taču kofeīns maz slēpjas dažos mūsu iecienītajos naktsgaldiņos un uzkodās pēc darba laika, piemēram, šokolādes un melnās tējas, kas nozīmē, ka varat to ēst vai dzert, pat nemanot. Viss, kas satur kofeīnu, ir kaitīgs miegam, jo ​​tas ir stimulants, Muehlbach stāsta SelfGrowth. Kofeīns var palikt jūsu sistēmā līdz pat astoņām stundām, tāpēc daudzi eksperti iesaka izdzert pēdējo tasi Džo pirms pulksten 17:00. (vai agrāk, atkarībā no tā, kad ejat gulēt).

Neskatoties uz to, ir daudz cilvēku, kuri pēc vakariņām var iedzert malku espresso, un šķiet, ka viņiem nav problēmu pēc tam aizmigt. Muehlbach saka, ka pat tad, ja tas tā ir, kofeīns, visticamāk, neļaus viņiem iegūt dziļu miegu, kas viņiem nepieciešams, lai justos labi atpūtušies.

Jā, alkohols var tevi izsist, taču miegs, ko saņemsi pēc viena vai diviem dzērieniem, nebūs labākais, saka Muehlbach. Faktiski tas varētu būt līdzīgs miegam, ko iegūstat pēc kofeīna dzeršanas, jo tas ļaus jums ilgāk gulēt vieglākā miega fāzē un naktī vairāk pamosties.

Cukurs — it īpaši pievienotais veids, kas ir daudzu ar veselīgu uzturu saistīto problēmu avots — ir slavens ar savām enerģētiskajām īpašībām, kas ir tieši pretējs tam, ko vēlaties pirms gulētiešanas. Laura Meninga, R.D., Sinaja kalna slimnīcas gastroenteroloģijas nodaļas klīniskā uztura koordinatore, stāsta SelfGrowth, ka daudz saldu lietu var dot jums enerģijas smaili , kas var apgrūtināt iemigšanu — pat jaunā sapņainā gultā, kuru iegādājāties par neticamu darījumu . Ja vēlaties desertu pirms gulētiešanas, apsveriet kaut ko līdzīgu ķirši vai kivi augļi , kas, kā liecina jaunākie pētījumi, var veicināt labāku miegu, pateicoties tādām ķīmiskām vielām kā melatonīns un serotonīns. Un, ja tomēr nolemjat baudīt kādu augli, apsveriet iespēju tos savienot pārī ar kaut ko ar augstu olbaltumvielu saturu, lai palīdzētu organismam lēnāk sagremot cukuru no augļiem, lai jūs nezaudētu enerģijas pieaugumu.

Muehlbach skaidro, ka skābes reflukss biežāk rodas miega laikā, kad mēs guļam, jo ​​kuņģa skābei ir vieglāk atgriezties pa barības vadu. Ēdot pārtiku, kas ir ļoti pikanta vai bagāta ar skābi — abas lietas, kas jau vairāk var izraisīt refluksu vai grēmas — var pastiprināt šo efektu.

vārds suni sievietei

Šķiedraini pārtikas produkti, piemēram, pupiņas un krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ir nedaudz grūtāk kuņģim, jo ​​tie satur nesagremojamus cukurus, olgiosaharīdus un rafinozi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos, ja tos ēd pārmērīgi. Tas nenozīmē, ka tie jums ir kaitīgi (nav), tie vienkārši prasa lielāku piepūli no jūsu vecā kuņģa-zarnu trakta, lai tos sadalītu.

Ja esat ēdis kādu no šīm lietām un pēc tam mēģināt apgulties gulēt, Muehlbach saka, ka jūs varat beigties ar skābes refluksu, grēmas vai vienkārši vēdera sāpēm, visas lietas, kas var traucēt jūs guļat pilnu nakti. Tas nenozīmē, ka vakariņās nevar apēst tasi brokoļu. Bet vislabāk ir izvairīties no brokoļiem bagātu vakariņu ēšanas pārāk tuvu gulētiešanas laikam.

Jums var patikt arī: 8 vienkārši triki labākam miegam