Nekādu ja, un ne: Mila Kunisa šobrīd ir ļoti populāra Holivudā, un tas vienlīdz lielā mērā ir saistīts ar viņas salīdzināmo asprātību un dauzīgo ķermeni, ko viņa demonstrēja savā jaunākajā filmā. Draugi ar priekšrocībām .
Neraugoties uz to, ka filmā novilka savu augšdaļu, krāšņā Kunisa atzinās, ka Raiena Sīkresta spēlē ir izmantojusi mucas dubultnieku. radio šovs pagājušajā ceturtdienā. Kas dod? Kuniss paskaidroja: “Es parādīju sānu krūtis un sapratu, ka nevaru atdot visu uzreiz. Man tas viss ir jāizlaiž mazos gabaliņos šur un tur.
Mēs priecājamies, ka 28 gadus vecā sieviete neslēpj nekādu nopietnu ķermeņa nedrošību — no tā, ko esam redzējuši uz sarkanā paklāja, šķiet, ka viņas aizmugure ir viens no viņas labākajiem īpašumiem (vienkārši apskatiet viņas figūru aptverošo ansambli no Draugi ar priekšrocībām pirmizrāde Ņujorkā!).
Tātad, kāds ir viņas noslēpums šim tonizētajam tusam? Zvaigzne trenējās kopā ar treneri Braienu Aberkrombiju piecas dienas nedēļā četrdesmit minūtes, izmantojot vienkāršu spēka un izturības kombināciju. Tu zini, ko tas nozīmē – ja viņa to spēj, vari arī tu! Ar šīm SelfGrowth apstiprinātajām kustībām jūs varat sasniegt stingru dēli.
Wide-Stance SquatStand ar pēdām platākām par plecu platumu, nedaudz saliektiem ceļgaliem, kāju pirkstiem pagrieztiem 45 grādu leņķī. Turiet 5 mārciņas smagu svaru ar abām rokām ķermeņa priekšā. Pietupieni, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai. Nekautrējies! Izstiepiet dibenu un atpakaļ tā, it kā sēdētu krēslā, lai mērķētu uz pareizajiem muskuļiem. Iztaisnojot kājas, saspiediet sēžamvietu, lai atgrieztos un sāktu. Veiciet trīs 15 atkārtojumu komplektus.
Glute SweeperStart ar seju uz leju, atbalstīts uz apakšdelmiem un labā ceļgala, un izstiepiet kreiso kāju aiz sevis tik augstu, cik vien iespējams, ar smailiem pirkstiem. Savelciet abs un dibenu un lēnām sakrustojiet kreiso kāju aiz labās pēdas, sasniedzot kāju pirkstus pret grīdu, nepieskaroties uz leju. Atgrieziet kāju, lai sāktu. Veiciet 12 atkārtojumus; pārslēdziet kājas un atkārtojiet vienu komplektu. Veiciet trīs komplektus. Pārslēdziet malas un atkārtojiet.
Horse StanceStart uz grīdas ar ceļiem zem gurniem, rokām zem pleciem un plakanu muguru. Izstiepiet kreiso roku uz priekšu, pirksti atdalīti un labo kāju atpakaļ, paralēli grīdai ar saliektu pēdu. Turiet piecas elpas; pāriet uz nākamo pozu.
smieklīgs vistas vārds
Paaugstināta Lunge
Stāviet ar muguru pret krēslu, soliņu vai kāpnēm, kājas plecu platumā. Ar kreiso kāju veiciet lielu soli uz priekšu. Pēc tam novietojiet labās kājas augšdaļu uz krēsla aiz jums. Lēnām nolaidiet, līdz augšstilbi veido taisnu leņķi ar apakšstilbiem. (Neļaujiet ceļgaliem izstiepties tālāk par pirkstiem.) Atspiediet uz augšu, lai sāktu caur kreiso papēdi, nevis pirkstiem, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem. Veiciet 20 atkārtojumus; mainiet kājas un atkārtojiet. Veiciet divus komplektus.
Plie Toe SquatStand ar kājām, kas ir platākas par plecu platumu, pirksti ir nedaudz vērsti uz āru. Novietojiet rokas uz gurniem. Pietupiens, pielīmēts dibens atpakaļ. Pacelieties uz pēdu bumbām, saglabājot tupus, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai. Atgriezieties sākumā, nolaižot abus papēžus. Atkārtojiet. Veiciet trīs 15 atkārtojumu komplektus.
Pīļknābju pastaiga
automašīna ar burtu w
Sāciet pietupienā ar rokām aiz galvas, ceļgaliem salāgoti ar pirkstiem, pēdas nedaudz vērstas uz āru. Atlieciet mucu pēc iespējas tālāk un virzieties uz priekšu. Sasprindzinot vēdera muskuļus, turpiniet iet uz priekšu – joprojām tupus – atstumjoties ar katru papēdi. Veiciet 15 soļus katrā kājā.
Saistītās saites:
Vai jūs tiešām varat būt draugi ar priekšrocībām?
Heidijas Klumas pārceļas uz slepkavām kājām un seksīgu dibenu
Tik ilgi, celulīts!
