Pateicības praksei nav jābūt sarežģītai. Šeit ir 8 vienkārši pateicības vingrinājumi, kas jāiekļauj jūsu dienā, lai palīdzētu jums izkopt pateicības priekšrocības.
Kad dzīve kļūst drudžaina, var būt pārāk viegli aizmirst mazos priekus un labo, kas ir mums apkārt. Šeit parādās pateicība.
Kāds sakars ar pateicību?
Pateicība nav tikai labas pašsajūtas vārds — tā ir spēcīga prakse, kas var būtiski ietekmēt jūsu domāšanu un labklājību.
Faktiski par to ir interesējuši filozofi un pasaules lielākie domātāji visā vēsturē, kuri atzina tā vērtību cilvēku laimes un labklājības veicināšanā.
Pateicība ir vairāk nekā tikai pateicība. Tas ir par mūsu dzīves labestības novērtēšanu — gan lielu, gan mazu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir svaiga lietus smarža, svešinieka smaids vai mūsu pašu ērtā gulta, vienmēr ir par ko būt pateicīgam, ja mēs to meklējam.
Pateicības priekšrocības
Pateicības praktizēšanai ir daudz priekšrocību, tostarp garīgās, fiziskās un emocionālās priekšrocības.
Pateicība var uzlabot garīgo labklājību
Regulāri praktizējot pateicību var uzlabot garastāvokli un potenciāli samazināt nemiers un depresija . Tas ir spēcīgs instruments noturības veicināšanai un garīgās veselības atbalstam, palīdzot mums līdzsvarot negatīvās domas.
Pateicība var atbalstīt fizisko veselību
Pateicība ir saistīta ar labāk gulēt, stiprāks imūnsistēma, un zemāks asinsspiediens. Viens pētījums pat izrādīja šo pateicību žurnālu rakstīšana (skatīt tālāk sniegto padomu sadaļu) samazināja iekaisumu sirds mazspējas pacientiem, potenciāli palielinot izdzīvošanas rādītājus.
Pateicība bieži uzlabo attiecības
Pateicība var stiprināt attiecības, atzīstot un novērtējot citu labestību, kas savukārt veicina mīlestību un saikni. Tā ir pat parādīts ietekmēt bērna piederības sajūtu skolā.
Pateicība var palīdzēt paaugstināt jūsu pašapziņu
Pateicībai ir nozīme arī tajā, kā mēs sevi redzam un novērtējam. Regulāri lietots, tas var uzlabot mūsu Pašvērtējums , ļaujot mums novērtēt citu cilvēku sasniegumus bez skaudības.
8 pateicības vingrinājumi, kas jāpraktizē katru dienu
Pateicības prakses iekļaušanai ikdienas dzīvē nav jābūt sarežģītai vai milzīgai laika apņemšanai. Tas ir par nelielu apzināšanās un pateicības aktu aušanu regulāri. Šeit ir daži vienkārši, viegli īstenojami veidi, kā nemanāmi integrēt pateicību savā ikdienas rutīnā. es
1. Izmēģiniet pateicības atpakaļskaitīšanu
Pateicības atskaite, ko izgudroja pašas Selfgrowth Tamāra Levita un Kriss Advansuns, ir rotaļīgs vingrinājums, kurā jūs ātri uzskaitāt desmit lietas, par kurām esat pateicīgs. Spēles šova zibens raunda stilā jūs skaita no desmit, daloties ar kaut ko, ko novērtējat par katru numuru.
Izmēģiniet šo izaicinājumu vienatnē vai kopā ar draugu un veiciet pārmaiņus. Visspēcīgākais laiks to praktizēt ir tad, kad jūtaties negatīvi vai esat sūdzību ciklā, jo tas var ātri mainīt jūsu garastāvokli un paplašināt jūsu skatījumu.
Tamāra Levita, vadītāja Uzmanība uzņēmumā Selfgrowth katru dienu izmanto pateicības atskaiti un sniedz šādu padomu:
Lai laika atskaite būtu visefektīvākā, iesaku būt konkrētam. Tā vietā, lai tikai uzskaitītu manu suni un manas mājas, sniedziet sīkāku informāciju par katru apliecinājumu. Dalieties ne tikai par to, par ko esat pateicīgs, bet arī par to, kā un kāpēc. Piemēram, jūs varētu teikt: es esmu pateicīgs, ka mans suns šovakar pieglaudās pie manis un lika man justies mīlētai, un esmu pateicīgs par skatu pa guļamistabas logu, uz saulrietu un koku galotnēm. Būdami konkrēti, mēs atsaucam atmiņā kādu atmiņu vai veidojam īstu ainu mūsu prāta acīs, kas, protams, izraisa autentisku pateicības sajūtu.
Kad es izstrādāju savu pateicības rīku komplektu, pateicības atpakaļskaitīšanas vingrinājums ātri kļuva par iecienītāko dažu iemeslu dēļ. Pirmkārt, es atklāju, ka, izrunājot vārdus skaļi, es spēju pilnībā koncentrēties uz pateicības sajūtu — pilnībā to iemiesot. Otrkārt, man patīk, ka jūs varat veikt šo praksi jebkurā laikā un vietā. Un visbeidzot, daloties vingrinājumā ar kādu un dzirdot viņu atpakaļskaitīšanu, pieredze kļūst vēl bagātāka.
Lai uzzinātu vairāk, skatiet Chris' Pateicības miega stāsts kā arī Tamāras Meistarklase par pateicību .
2. Sāciet rakstīt pateicības žurnālu
Paņemiet piezīmju grāmatiņu un katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tiem nav jābūt grandioziem — tā var būt silta saule uz jūsu sejas vai tas, cik mīļi izskatās jūsu bērns, kad viņš guļ. Regulāri pierakstot to, par ko esat pateicīgs, jūs varat labāk apzināties mazos priekus un vienkāršus priekus, kas jums ir apkārt, un tas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli un labsajūtu.
Vai meklējat vietu, kur sākt? Izpētiet Selfgrowth’s Mindfulness Journal vai mūsu ikdienas pateicības žurnālu.
automašīnas ar burtu k
3. Uzrakstiet pateicības vēstuli
Padomājiet par kādu, kurš ir būtiski ietekmējis jūsu dzīvi, un izsakiet savu atzinību vārdos. Detalizēti noskaidrojiet, kā viņi jums palīdzēja un kāda bija atšķirība. Varat izvēlēties nosūtīt vai paturēt sev. Jebkurā gadījumā tā ir jēgpilna otra cilvēka atzīšana un var kalpot, lai atgādinātu jums par citiem piemītošo labumu.
4. Izpētiet apzinātu pateicību
Katru dienu veltiet laiku, lai pamanītu, par ko esat pateicīgs savā ikdienas dzīvē — vai tā ir ātra prāta piezīme vai dažu minūšu pārdomas aizvērtām acīm. Esiet klāt šajā mirklī un apzināti ievērojiet un novērtējiet labestību savā ikdienas pieredzē. Lieliska vieta, kur sākt, ir apdomīga ēšana, jo tas ir maigs atgādinājums novērtēt, kā jūs katru dienu barojat savu ķermeni.
Vai katru dienu ir nepieciešams atgādinājums, lai praktizētu pateicību? Izmēģiniet Selfgrowth's Gratitude Check-in funkciju.
5. Dodieties pateicības pastaigā
Dodieties ārā pastaigāties un, sākot staigāt, apzināti ievērojiet un novērtējiet apkārtējo pasauli, izmantojot piecas maņas, lai noskaņotos uz skatiem, skaņām, sajūtām, smaržām un garšu. Tā var būt putnu čivināšana, lapu čaukstēšana vai kāds no mazajiem mirkļiem, ko mēs bieži palaižam garām. Pateicības pastaiga ir kā kustīga meditācija.
Lai saņemtu palīdzīgu roku, apskatiet mūsu meditāciju Uzmanīgi staigājot.
6. Praktizējiet pateicības meditāciju
Atrodiet klusu vietu, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Pamazām pievērsiet uzmanību lietām, par kurām esat pateicīgs, sajūtot siltumu, ko sniedz katra doma. Tā var būt atjaunojoša un bagātinoša prakse, izkopjot laimi no iekšpuses.
Dažreiz labākais laiks pateicības praksei ir tieši pirms gulētiešanas. Apskatiet mūsu Gratitude Body Scan for Sleep ar Džeju Šetiju.
7. Iedarbiniet pateicības burku
Uzrakstiet uz papīra lapiņām lietas, par kurām esat pateicīgs, un iemet tās burkā. Ikreiz, kad nepieciešams stimuls, iemērciet savā burkā un atklājiet no jauna līdz šim dzīvē pieredzētos priekus.
8. Izsaki savu pateicību mīļajiem
Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei, ko jūs par viņiem novērtējat, un atzīstiet viņu pozitīvo ietekmi uz jūsu dzīvi. To sauc par savienošanu pateicības plaisa . Jūsu jūtu izteikšana stiprina saites un veido mīlošu un atbalstošu vidi, radot kopīgu atzinības un atzinības telpu.
Jūs varat uzzināt vairāk par pateicības izteikšanu, lai kopā ar mums attīstītu pozitīvu domāšanas veidu Pateicības rīkkopa .
