KĀ ATBRĪVOTIES NO NOŽĒLAS (PAT JA TAS IR GRŪTI)

Ja jūs domājat, kā atbrīvoties no nožēlas, un ja tas ir pat vērtīgs mērķis, ticiet man, jūs neesat viens. Īpaši pēc šāda zaudējuma un pārmaiņu gada ir vilinoši atskatīties uz pagātni un padomāt par visām lietām, ko būtu varējis darīt savādāk. Neatkarīgi no tā, vai jūsu nožēla ir liela, piemēram, atteikšanās no stipendijas vidusskolas pēdējā gadā, vai ikdienas saskarsme, kurā esat pateicis kaut ko nelaipnu, izdomājot, kā mācīties un pēc tam atbrīvoties no nožēlas. izdevīga.

Freds Flinstons popfunko

Ir cilvēki, kas saka: 'Es dzīvoju savu dzīvi bez nožēlas', bet, ja mēs to mazliet izsaiņosim, es domāju, ka mēs atklāsim, ka gandrīz visiem ir [tās], Nīls Rūzs , Ph.D., sociālais psihologs un mārketinga profesors Ziemeļrietumu universitātes Kellogg menedžmenta skolā, stāsta SelfGrowth.

Nožēla ir negatīva emocija, kas ir atkarīga no kontrafaktu domāšanas, Dr Roese skaidro. Kontrafaktuālā domāšana būtībā nozīmē, ka mēs atskatāmies atpakaļ un izdomājam iedomātus scenārijus, lai pārliecinātu sevi, ka viss varētu būt labāk. Ja, piemēram, vēlaties, lai pieliktu vairāk pūļu savās pēdējās attiecībās, nožēla var likt jums domāt, ka jūsu rīcība viena pati varētu visu izlabot, vai arī jūs varētu nonākt pie mežonīga secinājuma, ka jūs nekad neatradīsit nevienu citu. Mūsu smadzenes patiešām labi spēj izstrādāt vai konstruēt šīs alternatīvās pasaules, kurās mēs būtu darījuši dažādas lietas, skaidro Dr Roese. Un liela daļa no tā patiešām ir balstīta uz mūsu vēlmēm, vēlmēm vai vajadzībām. Tas būtībā atspoguļo to, ka mēs vēlamies kaut kur nokļūt.

Pat ja nožēla ir daļa no dzīves, tās var pārdzīvot savu lietderību. Kāpēc? Gribas kaut kur nokļūt var būt sākumpunkts izaugsmei un pārmaiņām, bet tas var arī noturēt mūs negatīvisma un pat izmisuma ciklā. Tātad, ja jums ir problēmas ar to, kā atbrīvoties no nožēlas, zemāk atradīsit deviņas mazas lietas, ko varat darīt, lai izveidotu nelielu atstarpi starp jums un jūsu nožēlu.

1. Uzskaitiet apgūtās mācības un pēc tam izlasiet tās, kad nepieciešams atgādinājums.

Bieži vien cilvēki, kuri saka, ka es nenožēloju, nav dziļi nolieguši (lai gan varētu būt). Pastāv iespēja, ka viņi ir spējuši izmantot jebkuru nožēlas pieredzi, lai mācītos no savas uzvedības, Roberts Alans , Ph.D., L.M.F.T., emocionāli orientēts terapijas treneris un pāru un ģimenes terapijas docents Kolorādo Universitātē Denverā, stāsta SelfGrowth. Faktiski Dr. Roese saka, ka nožēla ir svarīga mērķa noteikšanas sastāvdaļa, jo ir laiks padomāt par to, kā nākotnē izvairīties no līdzīga iznākuma. Tāpēc, ja esat noslīcis tajā, ko varējāt izdarīt vai vajadzēja pateikt, tā vietā apsveriet iespēju uzskaitīt, ko esat iemācījušies un kā esat mainījušies. Vai arī, ja viss, ko jūs varat redzēt, ir tas, kā dzīve šobrīd smird jūsu nelaimes dēļ, varat izmantot pašreizējo brīdi, lai atrastu mācību. Tā vietā, lai domātu, tagad viss būtu savādāk, bet pajautājiet sev, kāda ir jūsu vilšanās, dusmas vai nožēla. tieši tagad māca tevi. Jūs nevarat mainīt pagātni, taču jūsu jūtām var būt nopietns padoms, ko nākotnē varat darīt citādi.

2. Pārdomājiet savu labāko scenāriju.

Nožēla koncentrējas uz to, ko jūs būtu varējis darīt citādi, Dr Roese skaidro. Patiesība ir tāda, ka jūs nezināt, ka viss būtu bijis labāk, ja jūs būtu pieņēmis citu lēmumu. Ja, piemēram, nožēlo, ka nesaglabājāt vairāk naudas, ir lietderīgi izvairīties no domas, ka viss būtu ideāli, ja es paliktu pie uzkrājuma plāna. Protams, ietaupījumi šobrīd varētu noderēt, taču, iespējams, ir radušies citi faktori, kas noveda jūs tajā pašā vietā. Varbūt, pat ja tas vēl nav skaidrs, daži jūsu dzīves aspekti patiesībā ir izdevušies labāk, jo jūs mazliet vairāk plātījāties. Tāpēc tā vietā, lai radītu scenāriju, kas pārāk uzsver pozitīvo domāšanu, Dr. Roze iesaka padomāt par to, kā cita izvēle varētu arī jūs ietekmēt. negatīvi .

Tas ir tikai vēl viens veids, kā iegūt kontekstu un perspektīvu, jo, lai arī kāds mirklis būtu kļuvis labāks, ja jūs mēģinātu mazliet vairāk, ir arī citi iemesli, kāpēc tas varētu būt pasliktinājies, skaidro Dr. Roese, piebilstot, ka pat starp izvēles, ko nožēlojāt, iespējams, ir pierādījumi, ka esat paveicis kaut ko izcilu. Un, ja jums ir grūtības ar nožēlu domāt par vienu gudru izvēli, mēģiniet atcerēties pirmo padomu: iespējams, šī konkrētā situācija radās, lai jūs mācītos mācību, pirms likmes ir vēl lielākas. Ja lasāt šo, vēl ir laiks mainīt kursu.

3. Mēģiniet piedot sev.

Nožēla liecina par to, ka jums ir personīgi dzīves standarti, taču daļa no cilvēka būtības ir saistīta ar dažkārt nesasniegšanu šīm cerībām, skaidro Dr. Rūza. Kad tas notiek, jums, iespējams, ir jādara darbs piedodot sev .

izdomātu pilsētu nosaukumi

Nav maģiska risinājuma, kas liktu jums nekavējoties tikt galā ar visu, ko jūs nožēlojāt, taču, apstrādājot un piedodot sev jebkādas uztvertas nepilnības, jūs varat sākt atbrīvoties. Ja nepieciešams, mums ir daudz labu padomu piedod sev , taču pirmā lieta, ko varat darīt, ir iedomāties, ka runājat ar draugu (nevis ar sevi). Tas var palīdzēt jums atklāt līdzjūtību pret sevi, lai jūs varētu pārvarēt nožēlu.

4. Izmēģiniet kaut ko jaunu, lai novērstu uzmanību.

Mūsu nožēla var kļūt par atgremojumu, ja jūtamies iestrēguši savos pašreizējos apstākļos, saka Dr Roese. Ja pandēmijas dēļ jūs sēdējat mājās, domājot (un pārdomājot) par nožēlojošām situācijām, Dr. Rūza iesaka izmēģināt kaut ko jaunu. Tam nav obligāti jābūt kaut kam dramatiskam. Dr Roese saka, ka risinājums ir kaut kādā veidā izkļūt no rutīnas, lai izmēģinātu jaunas lietas. Apsveriet iespēju savu parasto pastaigu pārvērst par piedzīvojumu, izvēloties citu ceļu vai pasūtot tiešsaistē kaut ko tādu, ko parasti nedarītu. Vienmuļības pārtraukšana palīdz novērst jūsu uzmanību no pārdomām, taču tam ir papildu ieguvums: Dr. Alans saka, ka, atrodot nelielus veidus, kā pārsteigt sevi un izmēģināt jaunas lietas, jūs varat noticēt savām spējām mācīties un augt. Un, ja jūs uzskatāt, ka ir vairāk dzīves, kas jādzīvo (un jāpieļauj kļūdas), pastāv iespēja radīt telpu starp jums un nožēlu.

5. Ja nepieciešams, veiciet labojumus.

Līdzīgi kā piedošana sev var radīt mazliet miera, dažreiz jūsu nožēla ir saistīta ar citiem cilvēkiem. Ja iespējams, tas ir lietderīgi atvainoties un labot. Ja, piemēram, nožēlojāt, ka neapmeklējāt savu ģimeni, kad jums bija iespēja (t.i., pirms pandēmijas), varat viņiem piezvanīt, atvainoties, ka esat MIA, un apņemties viņus satikt, kad tas ir droši.

Tomēr citreiz tas var nebūt piemēroti vai pat iespējams sazināties. Nožēla var likt mums domāt, ka ir saprātīgi sazināties ar mūsu bijušo vidusskolu, lai atvainotos. Tajā nav nekā nepareiza, taču vispirms pārbaudiet sevi. Iespējams, nav pareizi sazināties ar personu pēc 30 gadiem, saka Dr Allan. Ja jums ir aizdomas, ka kāds patiesi gūs labumu no jūsu novēlotās atvainošanās, varētu būt lietderīgi sazināties. Ja jūs esat vienīgais, kurš pametīs pašsajūtu, vislabāk ir to apstrādāt neatkarīgi.

6. Pierakstiet savas nožēlas (pēc tam pārbaudiet faktus).

Tas varētu šķist pretrunīgi, taču, ja domājat par savām nožēlām, varat par to uzrakstīt. Kā SelfGrowth iepriekš ziņoja, rakstot par savām negatīvajām domām, jūs varat tās pārbaudīt. Vai jūsu dzīve patiešām būtu labāka, ja jūs dotos uz citu koledžu? Vai viss būtu savādāk, ja jūs lidotu pagājušajā gadā? To visu pierakstot, jūs savā personīgajā stāstā varat ienest skepsi un kontekstu.

Pieņemsim, ka argumentu labad jūs pierakstāt koledžas nožēlu, pārbaudiet tos faktus un nolemjat, ka jūsu dzīve varētu būt pavisam citāda. Nu, specifika ir jūsu pusē. Ja jūtat, ka būtu bijis pārliecinātāks, tagad varat strādāt pie tā izveides. Vai arī, ja domājat, ka labāka izglītība jūs būtu sagatavojusi citai profesionālajai pieredzei, iespējams, ir pienācis laiks izpētīt dažus veidus, kā nākotnē apmeklēt kursus. Neatkarīgi no tā, vai jūs saprotat, ka jūsu nožēla ir nepamatota vai nē, ir svarīgi atcerēties, ka jūs esat daudz sarežģītāks par vienu nožēlu. Tā nav visa tava dzīve, Dr Roese skaidro.

7. Izmēģiniet sēru dienasgrāmatu.

Nožēla dažos veidos ir bēdu veids. Bieži vien jūs sērojat par cerībām uz sevi vai nākotni, kas, iespējams, nekad nepiepildīsies. Iespējams, ka jūsu nožēla ir saistīta ar kāda tuva cilvēka zaudēšanu. Šādos gadījumos skumju žurnāls var palīdzēt jums apstrādāt emocijas. Jūs varat izmantot savu žurnāls lai pierakstītu visu, ko jūtat. Bet jūs varat arī pierakstīt citas sarežģītas situācijas vai kļūdas, kuras esat pieļāvis, un to, kā jūs tās pārvarējāt. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas, jūsuprāt, ir patiess par jūsu nožēlu (t.i., es nekad nebūšu tāds pats), varat uzskaitīt jautājumus par nākotni: Kas man ir vajadzīgs no šī brīža? Es nevaru mainīt pagātni, bet ko es vēlos darīt ar nākotni? Varat arī brīvi rakstīt un ar laiku pārskatīt savu rakstīto, lai redzētu, kā ir mainījušās jūsu attiecības ar nožēlu.

Bībeles vārdi meitenēm

8. Atrodiet citus cilvēkus, kuriem ir līdzīgas nožēlas.

Klausieties, nožēla ir cilvēka pamatemocija, un, lai gan daži cilvēki varētu teikt: es nedzīvoju savu dzīvi ar nožēlu, pastāv iespēja, ka cilvēki ir saskārušies ar to, ko jūs jūtat. Tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz savu situāciju, pārbaudiet, vai jūsu draugi, iespējams, ir piedzīvojuši kaut ko līdzīgu, vai arī varat atrast stāstus un atbalsta grupas, kas koncentrējas uz cilvēkiem, kuri ir strādājuši tādos apstākļos kā jūs. Dr. Roese saka, ka nožēlas mēdz būt tuvredzīgas, tāpēc, runājot ar citiem cilvēkiem un klausoties citu pieredzi, jūsu skatījums var paplašināties ārpus pašreizējā brīža.

9. Runājiet ar kādu, ja jūsu domas ietekmē jūsu garastāvokli.

Dr. Roese saka, ka prātošanās par nožēlu var saasināt garīgās veselības problēmu simptomus, piemēram, depresiju, tādēļ, ja jūsu nožēla jūtas nepārvarama, ja tās izraisa depresīvas vai trauksmainas domas vai jūs sākat justies pārņemts, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. par atbalstu. Strādājot tieši ar terapeitu, jūs varat izpakot savas emocijas. Ja jūs jau strādājat ar terapeitu vai meklējat vienaudžu atbalstu, varat arī sazināties ar cilvēkiem tiešsaistes kopienas lai jūs zinātu, ka neesat viens. Tā kā jūs neesat — nožēla patiešām ir daļa no cilvēka būtības.

Saistīts: