Lielākā daļa cilvēku sāk nodarboties ar CrossFit, jo vēlas kļūt stiprāki vai zaudēt svaru, vai būt labākajā savas dzīves formā. Daži cilvēki jau ir lieliskā formā, un viņus piesaista CrossFit kā jauns, izmērāms veids, kā vēl vairāk izaicināt sevi un, iespējams, katru dienu parādīt savu atlētismu grupas vidē.
Ar CrossFit sāku nodarboties 2013. gadā, jo man bija garlaicīgi. Es tikko biju pārtraucis strādāt Ņujorkas restorāna virtuvē un sāku strādāt birojā ar regulāru darba laiku. Man pēkšņi bija daudz vairāk brīvā laika, kā arī enerģijas (garīgās un fiziskās), lai to tērētu citām lietām, nevis gulēšanai, ēšanai un televizora skatīšanai. Pagāja tikai pāris mēneši, līdz es sapratu, ka gan mans ķermenis, gan bankas konts nedēļā var izdzīvot tikai tik daudz laimīgu stundu, tāpēc, kad mana māsa ieteica mums doties uz bezmaksas CrossFit ievadnodarbību sporta zālē netālu no abiem. mūsu biroju ēkas, es biju spēle. Man tas bija kā piekrišana doties uz vēlajām brokastīm, pikniku vai nometnes nodarbību. Es to darītu, man tas droši vien patiktu, un tad tas būtu izdarīts.
Izrādās, CrossFit nav lieta, kurā jūs ik pa laikam vienkārši ieejiet un izejiet; ja pielīp, tad tiešām pielīp.
Kopš 2013. gada esmu daudz mainījies, dažas no tām ir saistītas ar CrossFit un liela daļa nē, un ir dažas lietas, kas man ir prasījušas visus šos gadus, lai saprastu. Lūk, ko es vēlos zināt, kad sāku, un ko es teiktu ikvienam, kurš ir iesācējs CrossFit vai plāno to izmēģināt:
1. Paies kāds laiks, lai saprastu, ko jūs darāt. Piemēram, varbūt veselu gadu.Lielākajā daļā sporta zāļu ir vairākas nodarbības uz rampas, kas jaunajiem CrossFitters dalībniekiem ir jāapgūst, lai viņi varētu pievienoties parastajām nodarbībām. Manējā bija sešu klašu sērija, kuras laikā mēs pārbaudījām pamata stieņa pacēlājus, piemēram, pietupienus un stieņa pacelšanu, olimpiskos pacēlājus (saraušana, raušana) un pamata ķermeņa svara kustības, piemēram, pievilkšanos, atspiešanos un burpiju. Mēs veicām dažus atšķaidītus WOD (Workout Of the Day) un apskatījām dažus no daudzajiem, daudzajiem akronīmiem, kas parādās CrossFit (AMRAP = As Many Rounds As Possible, EMOM = Every Minute On the Minute utt.).
Pat pēc šīm nodarbībām uz rampas es jutu, ka es sāku no jauna katru reizi, kad iegāju sporta zālē. Mēnešiem katrā treniņā būtu vismaz viena lieta, ko es nesapratu: atšķirība starp tīro un snatch; atšķirība starp pakaramo un jaudas raušanu; fakts, ka jūs varat veikt pakarināšanas snatch, un tas atšķiras no pakarināšanas snatch, kas atšķiras no spēka snatch, kas atšķiras no parastā vecā snatch.
CrossFit sevi raksturo kā pastāvīgi dažādas funkcionālās kustības, kas tiek veiktas ar augstu intensitāti , kas izklausās vienkārši, bet patiesībā ir niansēts AF un patiesībā ir sarežģīts. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem tas patīk, ir tas, ka jūs varat darīt tik daudz dažādu lietu, bet otrā puse ir tā, ka ir tik daudz ko mācīties. Ja vien jums nav nopietnas pacelšanas un/vai sporta pieredzes, jūs, iespējams, pavadīsit dažus pirmos mēnešus nedaudz apmulsis, pastāvīgi darot jaunas lietas un cenšoties vienkārši iziet cauri kustībām. Kas ir labi, jo…
2. Apmēram pirmo gadu viss, kas jums jādara, lai kļūtu labāks, ir iet cauri kustībām. (Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir labs treneris.)Apskatiet jebkuru CrossFit trenažieru zāli, un jūs, iespējams, redzēsit cilvēkus, kas veic papildu darbības pirms vai pēc WOD — neatkarīgi no tā, vai tas ir izturības treniņš uz airēšanas trenažiera, spēka piederumu darbs vai pat pilna slodze. uzlabots pietupienu cikls . Lai gan šīs lietas varētu būt lieliskas pieredzējušiem CrossFitter spēlētājiem (vai varbūt ne), jums nekas no tā nav jādara. Katrā ziņā vēl noteikti nē. Laba CrossFit trenažieru zāle gudri ieprogrammēs treniņus, kas diezgan ātri padarīs jūs stiprāku un piemērotāku, nepārspīlējot. Labam trenerim katru dienu būs vajadzīgs laiks, lai izskaidrotu visu, ko jūs nesaprotat, un labotu savu formu, kad tas jums nepieciešams.
3. Jums būs jāpavada vairāk atpūtas dienu, nekā vēlaties.Lieta par stiprāku ir tā Lai tas darbotos, ir jānotiek divām patiešām svarīgām lietām : Pirmkārt, jūs piespiežat savus muskuļus smagi strādāt (ceļot svarus, veicot ķermeņa svara pretestības treniņu utt.), lai jūsu muskuļu šķiedras plīstu. Otrkārt, jūsu muskuļi atjaunojas paši un šajā procesā pakāpeniski kļūst stiprāki, kamēr jūs atpūšaties. Jā, jūs faktiski kļūstat stiprāks, kamēr atpūšaties. Pirms CrossFit es apmeklēju sporta zāli piecas vai sešas reizes nedēļā, mainot kardio trenažierus un kardio nodarbības. Es pieturējos pie tā paša grafika, kad sāku CrossFit. Es bieži gāju sešas dienas nedēļā, jo tas viss bija tik jauns un jautrs. Treniņi ilgst tikai stundu, ieskaitot iesildīšanos, un vingrošana sešas stundas nedēļā man nešķita tik pārmērīga. Bet sešas dienas liela svara un intensīvi intervāli katru nedēļu ir par daudz , un es, iespējams, būtu kļuvis stiprāks ātrāk, ja būtu pieturējies tikai četras (varbūt piecas) dienas nedēļā un devusi savam ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai starplaikā atjaunotos.
4. Spēka treniņi ir ļoti smagi, pat ja jūs nesvīdat.Dažreiz CrossFit WOD var izskatīties apmēram šādi: pieci īsi smagu pietupienu komplekti mugurā, kam seko olimpiskās celšanas tehnikas vingrinājumi ar ļoti vieglu stieni. Tas arī viss. Pilnīgi iespējams, ka jūs pavadīsit stundu, darot šīs lietas, nekad nesvīstot.
Ja mēs esam godīgi, vēl viens iemesls, kāpēc es tik bieži gāju sākumā, ir tas, ka es biju pieradis novērtēt treniņa efektivitāti pēc tā, cik es biju aizelsusi, noguris un nosvīdis līdz tā beigām. Lai gan daudzi CrossFit treniņi radīs jums tādu sajūtu, daži to nedarīs. Dažas dienas treniņa mērķis ir tikai paceliet smagas lietas un kļūstiet stiprākas vai piestrādāt pie tehnikas sarežģītākām stieņa kustībām, lai galu galā palielinātu svaru un kļūtu stiprāks. Ja jums ir pārsvarā kardiosports, pie tā ir ļoti grūti pierast, un jums var šķist, ka jūs 'nestrādājat tik smagi' kā agrāk. Bet atcerieties, ka veids, kā kļūt stiprākam, ir pacelt smagas lietas un pēc tam atpūsties.
5. Neiet uz Paleo.Kad 2013. gadā sāku nodarboties ar CrossFit, tik daudzi cilvēki, kas to nodarbojās, ievēroja Paleo diētu, kas paredz ēst daudz liesu olbaltumvielu, dārzeņu un veselīgu tauku, nedaudz augļu un nedaudz cietes. Visi graudi un piena produkti ir aizliegti. Lai gan Paleo uzsvars uz veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem ir labs, tas ir konsekventi novērtēts viena no sliktākajām diētām kopumā kam sekot pēdējos gados. Turklāt visu graudu un pievienotā cukura izslēgšana bieži nozīmē, ka cilvēki ēd mazāk ogļhidrātu un ogļhidrāti ir īpaši svarīgi kad jūs regulāri vingrojat, kā to, visticamāk, dara visi, kas nodarbojas ar CrossFit.
6. Jums nav arī jāskaita makro, jāiegādājas pielāgota diētas veidne vai jāsāk lietot uztura bagātinātājus.Pirms vispār bija populāri skaitīt makro (proteīnu, ogļhidrātu un tauku daudzumu, ko ēdat katru dienu), CrossFitters un kultūristi to darīja. Kamēr es neuzsāku CrossFit, es neapzinājos, ka ir viss tirgus pielāgotus, uz sniegumu balstītus uztura plānus kas sola uzlabot veiktspēju, vienlaikus pārvaldot ķermeņa taukus. Es arī nezināju, kas ir BCAA (sazarotās ķēdes aminoskābes) vai ka cilvēki regulāri sajauc pulverus pirms treniņa savās ūdens pudelēs, lai labāk vingrotu. Kopš tā laika esmu iemērcis savus kāju pirkstus visu šo lietu ūdeņos un vienmēr domāju vienu un to pašu: man tie nav tā vērti un, iespējams, arī jums tie nav tā vērti.
Makro skaitīšana var palīdzēt, ja jums ir ļoti specifiski ķermeņa uzbūves mērķi (vairāk muskuļu, mazāk tauku utt.); pielāgota veidne, kas precīzi norāda, ko ēst un kad, iespējams, palīdzēs jums tur nokļūt vēl ātrāk. Lieta ir tāda, ka tas viss prasa daudz papildu pūļu (un parasti naudu). Un piedevas ? Lielāko daļu no tiem vairāk atbalsta mārketings, nevis faktiskie pētījumi. Tas, ka šķiet, ka visi citi to dara, nenozīmē, ka jums tas ir jādara.
7. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz. Jūs droši vien neesat.Jūs droši vien esat to dzirdējuši no citiem, un tas attiecas arī uz mani: labākā, veselīgākā un atklājošākā lieta, kas ar mani ir noticis kopš CrossFit sākšanas, ir tas, ka esmu pārstājusi uzskatīt, ka vingrošana ir veids, kā sadedzināt kalorijas vai zaudēt svaru, un sāku redzot to kā veidu, kā kļūt stiprākam un justies labāk. Daļa, ko jūs, iespējams, neapzināsit, ir tā, ka tas viss nenotiek vienas nakts laikā. Pagāja gadi.
Svarīga piezīme kopumā jūs kļūstat stiprāks, daudz ceļot un pietiekami atpūšoties, ko minēju iepriekš: lai tas darbotos, jūs arī jāēd pietiekami daudz . Un, atklāti sakot, pietiekami daudz, iespējams, ir vairāk, nekā jūs domājat. Divi tūkstoši kaloriju dienā ir skaitlis, ko parasti mētājas, taču visi ir tik atšķirīgi, un, ja vēlaties kļūt stiprāks vai zaudēt svaru, es tiešām aicinu vispirms apstāties un patiešām padomāt par to, kāpēc vēlaties dariet to un, ja tas patiešām ir nepieciešams vai tā vērts, vai kāds jums ir veselīgs mērķis, jums vajadzētu veltīt laiku, lai noskaidrotu, cik daudz jums vajadzētu ēst katru dienu, lai to paveiktu. The USDA iesaka šis kalkulators . Uzziņai tas man saka, ka man vajadzētu ēst 2500 kalorijas dienā, lai saglabātu svaru pašreizējā aktivitātes līmenī. Tas ļoti atšķiras no 2000 kalorijām dienā, ko parasti gudrība, šķiet, atliek, un ļoti, ļoti atšķiras no daudzuma, ko daudzas sievietes, iespējams, ēd, šķietami universālos centienos svērt mazāk.
Ja vēlaties kļūt stiprāks, ātrāks vai labāks CrossFit treniņā (to jūs darīsit, kad sāksit, ticiet man), jums jāsāk pareizi ēst.
8. Jūs sāksit pavadīt laiku ar cilvēkiem no savas sporta zāles, pat ja esat kāds, kurš parasti ne ar vienu nerunā sporta zālē.Cilvēki joko, ka CrossFit ir kults, kas tā noteikti nav. Taču kopienas aspekts ir patiešām spēcīgs. Parasti cilvēki lielāko daļu dienu trenējas vienā un tajā pašā laikā, kas nozīmē, ka jūs vairākas reizes nedēļā redzat apmēram 20 cilvēkus. Un tā kā visi veic vienu un to pašu treniņu, vienmēr ir par ko parunāt. Pat ja jūs tajā iedziļināsities ar domāšanu “nav jaunu draugu”, esmu gatavs saderēt, ka galu galā apmeklēsit vismaz vienu laimīgo stundu vai ballīti vai vēlās brokastis pēc treniņa. Tas nav dīvaini (sākumā es domāju, ka tas ir pilnīgi dīvaini); tas ir ļoti normāls un dabisks veids, kā satikt cilvēkus, un jums tas vienkārši ir jāiet.
9. Kļūt labākam CrossFit ir jautri, taču dienas beigās tam nav tik lielas nozīmes.Klausieties, ja sākat nodarboties ar CrossFit, pastāv diezgan liela iespējamība, ka jūs būsiet viens no tiem, kas ļoti tajā. Tas ir tieši tāpat. Varbūt tas ir tāpēc, ka viss ir tik izmērāms (laiks, kas nepieciešams, lai veiktu noteiktus treniņus, svars, ko paceļat), un tāpēc uzlabojumi sniedz tūlītēju gandarījumu. Varbūt tas ir tāpēc, ka CrossFit sporta zālēs mēdz būt ļoti spēcīgas kopienas, tāpēc jūs pavadīsit vairāk laika kopā ar citiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar CrossFit, un tas nozīmē, ka jūs par to bieži runāsit, un tas sāks likties kā kaut kas ļoti svarīga jūsu dzīves daļa. Šīs lietas ir labas un, iespējams, neizbēgamas, taču, ja jūs tajā pārāk dziļi iekrītat, var šķist, ka CrossFit ir labāks. lielākā daļa svarīga jūsu dzīves daļa.
Vēlēties kļūt labākam ir lieliski, un kļūt stiprākam ir patiešām forši, veselīgi un vērtīgi. Tomēr ar CrossFit ir īpaši viegli aizraut. Pārliecinieties, ka nepārvērsieties par kādu, kurš pastāvīgi domā par nākamo treniņu. Vai arī noraidīt uzaicinājumus nodarboties ar jautrām, ar fitnesu nesaistītām lietām, lai varētu vairāk vingrot. Vai arī patiešām mainīt savu dzīvesveidu, lai kļūtu labāks par kaut ko, kas nedefinē jūs kā personu un kam nevajadzētu definēt. Cik labi jums veicas CrossFit Open (vai cik daudz jūs varat sagrābt, vai cik ātri jūsu Fran laiks ir) ir kaut kas tāds, kas var šķist ļoti svarīgs, jo ilgāk nodarbojaties ar CrossFit. Noteikti atgādiniet sev, iespējams, katru dienu, ka CrossFit ir tikai vingrinājums un ka tam ir jābūt jautram un jāliek jums justies labi, nevis pilnībā dominēt jūsu dzīvē.
Jums varētu patikt arī: Body Stories: Surviving Incoming Fire in Iraq Abbott iedvesmoja Ziemassvētkus sākt CrossFit
