PĒC EKSPERTU DOMĀM, EPSOMAS SĀLS VANNAS IESPĒJAMĀS PRIEKŠROCĪBAS

Detoksikācijas ādas kopšanas procedūra, relaksējoša sevis mīlestības darbība, lutināšanas prakse savam mājdzīvniekam — ja TikTok ir jātic , Epsom sāls vannas priekšrocības ir praktiski bezgalīgas. Taču, lai arī cik moderni tie ir, ķīmiskie savienojumi ir veci: sāļi ir nosaukti Anglijas pilsētas Epsomas vārdā, kur tie tika atklāti 17. gadsimta sākumā, un pēc tam tos ekstrahēja un pētīja to potenciālo ārstniecisko īpašību dēļ.¹

Lai gan kādreiz to uzskatīja par sabiedrības greznību, Epsomas sāls tagad ir ļoti pieejams masām — to pārdod maisos vai kastēs lielākajā daļā aptieku un lielveikalu, parasti par mazāk nekā 10 ASV dolāriem, un jūsu mammai, iespējams, ir zem vannas istabas izlietnes. Un, lai gan Epsom sāls ir saistīts ar visa veida labklājības priekšrocībām, tas, iespējams, ir visvairāk pazīstams ar tā apgalvotajām pretsāpju īpašībām. Iespējams, esat redzējis, ka kāds fitnesa speciālists iesaka Epsom sāls vannu, lai atvieglotu muskuļu sāpes pēc smagas treniņu dienas vai ilga skrējiena, vai, iespējams, jūsu draudzene grūtniece ir izmēģinājusi Epsom mērcēšanu, lai remdētu sāpošās kājas.

Bet tas, ka labsajūtas prakse ir moderna, nepadara to par likumīgu. Tālāk eksperti paskaidro, kas jums būtu jāzina par Epsom sāls vannu (un Epsom sāļu kopumā) potenciālajiem ieguvumiem un kādi apgalvojumi jums būtu jāuzņem ar sāls graudu.

Kas īsti ir Epsomas sāls?

Epsom sāls ir magnija forma, ko sauc par magnija sulfātu, Kriss D'Adamo, PhD, Integratīvās medicīnas centra direktors Merilendas Universitātes Medicīnas skola , stāsta SelfGrowth. Magnijs piedalās vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās organismā, kas ietekmē muskuļu un nervu darbību, cukura līmeni asinīs un spiediena regulēšanu, kaulu augšanu, elektrolītu funkciju, enerģijas ražošanu, un vēl vairāk . Galvenais magnija avots lielākajai daļai cilvēku ir pārtika — lapu zaļumi, zivis, pākšaugi un veseli graudi tajos visos ir daudz svarīgo minerālu.

Runājot par medicīnisko pielietojumu, slimnīcas dažkārt izmanto Epsom sāli, lai ārstētu pacientus, saka Dr D'Adamo. Viņš saka, ka ārsti var injicēt intravenozu (IV) magnija sulfātu sāpju un asinsspiediena regulēšanai, piemēram, īpaši grūtniecēm ar preeklampsiju.²Un veselības aprūpes speciālisti dažreiz lieto IV un perorālos magnija sulfāta piedevas, lai ārstētu hroniskas sāpes, tostarp migrēna , vai novērst magnija trūkumu, viņš piebilst.³

Ņemot vērā, ka magnijs kopumā ir ārkārtīgi svarīgs, lai jūsu ķermenis darbotos vislabākajā formā (un tas ir ieteikt ka lielai daļai cilvēku minerālvielu līmenis ir zemāks par optimālo) un jo īpaši magnija sulfātu parasti izmanto kā ārstniecisku līdzekli, nav lieki domāt, ka Epsom sāls vanna var nākt par labu jūsu ķermenim. Kas mūs ved uz…

Atpakaļ uz augšu

smieklīgs vistas vārds

Vai ir pierādītas Epsom sāls vannas priekšrocības?

Pirmkārt, ir vērts zināt, ka jebkurai vannai ir dažas priekšrocības. Pirmkārt, tas var palīdzēt jūsu miegam, un ne tikai tāpēc, ka tas nomierina un mazina stresu (kas tas var būt ). Silts ūdens arī paaugstina jūsu ķermeņa temperatūru, tāpēc, izkāpjot no vannas (vai dušas), ķermeņa temperatūra sāk pazemināties, kas signalizē jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks atpūsties. (Tāpēc arī miega eksperti iesaka snaust vēsā telpā.) Faktiski pētījumi liecina, ka 10 minūšu mirkšana vannā (vai siltā dušā) vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas var palīdzēt ātrāk aizmigt un justies tā, it kā jūs man ir bijusi labāka nakts atpūta.⁴

Bet kā ir ar Epsom sāls vannas priekšrocībām? Lai gūtu jebkādas potenciālās priekšrocības, izņemot siltā ūdens nomierinošo raksturu, jums ir jāspēj kaut kādā veidā iekļūt magnija ķermenī, kur tas var radīt fizioloģiskas izmaiņas. Tas varētu būt, absorbējot magniju vannas ūdenī caur ādu vai ieelpojot to no karstā ūdens tvaikiem, saka Dr D'Adamo.

Tomēr par to nav daudz pētījumu, un tas ir pretrunīgi, viņš saka. Piemēram, vienā pilotpētījumā atklājās, ka magnija saturoša krēma uzklāšana uz ādas magnija līmeni organismā paaugstināja vairāk nekā placebo krēms, lai gan tas bija neliels pieaugums, un dažās grupās tas nemaz nebija statistiski nozīmīgs. .⁵Citi pētījumi par donoru ādu atklāja, ka magnijs var iekļūt dermā caur matu folikulām, bet daudzums, kas tika cauri, bija atkarīgs no ādas barjeras stiprības.⁶Un nav neviena pārliecinoša pētījuma, kas parādītu, cik daudz magnija nokļūst caur ādu, izmantojot Epsom sāls vannu. Es uzskatu, ka mēs, iespējams, varam absorbēt Epsom sāļus vannā, taču mēs tikai nezinām, cik lielā mērā mēs esam pārliecināti, saka Dr D'Adamo.

Atpakaļ uz augšu

Vai Epsom sāls mērcēšana var mazināt muskuļu sāpes?

Nav noslēpums, ka mērcēšanās siltā vannā var justies labi uz saspringtiem vai sāpošiem muskuļiem, bet Epsom sāls vanna var sniedz papildu atvieglojumus, ņemot vērā, ka magnijs var uzlabot muskuļu atjaunošanos, taču tas atkal ir teorētiski, jo mēs nezinām, cik daudz magnija sulfāta jūs varat uzņemt ar vannas ūdeni.⁷Diemžēl nav neviena labi kontrolēta pētījuma, kas apstiprinātu Epsom sāls vannu izmantošanu muskuļu atjaunošanās uzlabošanai vai muskuļu sāpju mazināšanai. Metjū Velčs, MS, CSCS , Ņujorkas speciālās ķirurģijas slimnīcas fiziskās slodzes fiziologs, stāsta SelfGrowth.

Daži atbalstītāji arī saka, ka mērcēšanai magnija sulfāta ūdenī varētu būt pretiekaisuma iedarbība (vēl viens iespējams veids, kā mazināt sāpes), taču Velčs atzīmē, ka maz ticams, ka Epsom sāls vannām ir pozitīva vai negatīva ietekme uz iekaisumu, un mums nav pētījumu. vai nu atbalstīt šo teoriju.⁸Jūs vai kāds, ko pazīstat (vai sekojat sociālajos tīklos), iespējams, pamanīsit mazāk muskuļu sāpes, ko izraisa Epsom mērcēšana pēc treniņa, taču Velčs saka, ka šīs priekšrocības varētu būt tāpēc, ka siltais ūdens uzlabo asinsriti un kopumā nomierina.⁹

Atpakaļ uz augšu

Vai Epsom sāls vannas ir piemērotas jūsu ādai?

Vēl viens iespējamais Epsom sāļu ieguvums, ar kuru jūs varētu saskarties sociālajos medijos, ir to spēja mitrināt un nomierināt ādu, taču patiesībā tā, iespējams, nav labākā ārstēšana, ja jūs uztrauc sausa āda vai kairinājums. Epsom sāls vannas var potenciāli izžūt ādu, S. Tailers Holmigs, MD , lāzera un kosmētiskās dermatoloģijas direktors plkst Teksasas Universitātē Ostinas Dellas Medicīnas skolā , stāsta SelfGrowth. Visbūtiskākajā līmenī sāls piesaista ūdeni, tāpēc ādas apstrāde ar sāli var izvilkt daļu mitruma, nevis otrādi, viņš skaidro.

Saskaņā ar Dr Hollmig klīnisko pieredzi, Epsom sāls vanna nav gudra metode ādas mitrināšanai vai nomierināšanai kopumā, un jo īpaši, ja jums ir ādas slimība. Ja jums ir niezoša āda no ekzēmas vai psoriāzes, piemēram, mērcēšana Epsomas sālsūdenī šobrīd var justies nomierinoša, taču, ja pēc tam āda izžūst, tas var sabojāt ādas barjeru un galu galā pasliktina iekaisumu, viņš saka. Tā vietā viņš iesaka īsi nomazgāties remdenā dušā vai vannā (arī karsts ūdens atūdeņo), maigi nosusināt ādu (berzējot to ar dvieli, tas var izraisīt turpmāku kairinājumu) un divu minūšu laikā bagātīgi mitrināt, lai aizturētu mitrumu ādā.

Viens likumīgs Epsom sāļu lietojums ādas kopšanai: to izmantošana sejas un ķermeņa ādas pīlingam, īpaši, ja jums ir vieglas pūtītes. (Visticamāk, ir vidēji smagas vai smagas pūtītes nepieciešama spēcīgāka ārstēšana Dr Hollmig saka, ka sertificēts dermatologs ir labākais cilvēks, kas palīdzēs jums izstrādāt plānu jūsu ādas vajadzību apmierināšanai.) Epsom sāls var būt noderīgs pūtītēm, palīdzot notīrīt atmirušās ādas šūnas, kas var aizsprostot poras, saka Dr. Holmig skaidro. Citi pīlingi var darboties tikpat labi, tāpēc tas ir atkarīgs no personīgās izvēles. Lai izmēģinātu Epsom sāļus kā fizisku pīlingu, varat sajaukt aptuveni tējkaroti Epsom sāļu ar siltu ūdeni plaukstā un viegli ar apļveida kustībām berzēt ādu, viņš iesaka. Lai izvairītos no kairinājuma, starp Epsom pīlinga procedūrām vajadzētu atstāt dažas dienas. (Šādā veidā varat izmantot Epsom sāli, lai nolobītu kājas, kas var izlīdzināt raupjumu.)

Atpakaļ uz augšu

Vai Epsom sāls lietošanai pastāv nopietni riski?

Pēc ekspertu domām, ar kuriem mēs runājām, vannošanās Epsom sālī patiešām nav zināmi nekādi negatīvie aspekti (izņemot iespējamu ādas izžūšanu), taču, ja dzerat pārāk daudz, var būt kaitīga ietekme. no tā.

Papildus vannām, vēl viens veids, kā cilvēki izmanto Epsom sāli, ir kā caurejas līdzeklis. Faktiski daži Epsom sāļu maisiņi ir īpaši marķēti, lai atvieglotu aizcietējumus, un instrukcijās ir ieteikts to sajaukt ar ūdeni un dzert, lai santehnika atkal darbotos. Un, lai gan ir daži pierādījumi, ka magnija sulfāta ūdens dzeršana var palīdzēt mazināt aizcietējumus, iespējams, palielinot zarnu kustīgumu un mīkstinot izkārnījumus (saskaņā ar vienu žurnāla pārskatu Uzturvielas ), parasti tas nav ieteicams, saka Dr D’Adamo.¹⁰Papildus tam, ka nav daudz pētījumu, lai apstiprinātu tā priekšrocības aizcietējumiem, iespējams, vēl svarīgāk ir tas, ka Epsom sāļu dzeršanas pieredze ir šausmīgi — domā, tiešām rūgta. Nogaršojiet to, un jūs sapratīsit — to nav patīkami norīt, saka doktors D’Adamo.

Bet tas nav atturējis dažus cilvēkus no Epsomas sāls dzeršanas. Faktiski jūs varat atrast gadījumu ziņojumus par cilvēkiem, kuri uzņem pārāk daudz, kas dažkārt izraisa nāvējošas sekas.¹¹Piemēram, viena sieviete regulāri skaloja skalošanu ar Epsom sāļiem sliktas elpas dēļ, un skalošana paaugstināja magnija līmeni asinīs tik augstu, ka viņa nonāca komā un nomira (!). Ģimenes loceklis atklāja, ka sieviete bija izlietojusi visu Epsomas sāls kasti divu dienu laikā, pirms viņa tika atrasta bezsamaņā. Citā biedējošā scenārijā vīrietim bija nepieciešama dialīze pēc tam, kad viņš bija patērējis pārāk daudz Epsom sāls kā caurejas līdzekli, un cita sieviete nomira pēc tam, kad bija izdzērusi pudeli Epsom sāļu aizcietējuma un svara zaudēšanas dēļ.¹² ¹³

Tas nenozīmē, ka Epsom sāļi noteikti ir bīstami — šīs sekas ir ārkārtīgi reti. Un Dr D'Adamo norāda, ka ir daudz bieži lietotu medikamentu, piemēram, acetaminofēns (Tylenol), kas arī var izraisīt saindēšanos, ja lietojat pārmērīgu daudzumu. Bet tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no magnija sulfāta ievietošanas mutē, ja vien ārsts to neiesaka (piemēram, kolonoskopijas sagatavošanas ietvaros), viņš saka.

Atpakaļ uz augšu

vārds suni sievietei

Kā pagatavot Epsom sāls vannu vai mērcēt?

Vai pazīstat vannas sāļus vai bumbas? Jūs varat apstrādāt Epsom sāli līdzīgi, ielejot divas tases tekošā vannā un mērcējot apmēram 20 minūtes. Ja vēlaties to izmēģināt, lai cīnītos pret sāpēm vai nogurušām kājām, varat ieliet tasi Epsom sāls apmēram vienā galonā ūdens vannā vai baseinā. Uz Epsom sāls iepakojuma jābūt arī instrukcijām — pārbaudiet un ievērojiet tās. Atliek tikai sēdēt un baudīt mērcēšanu — ja neskaita nepārliecinošus pētījumus par Epsom sāls vannu ieguvumiem veselībai, tai joprojām vajadzētu justies sasodīti labi.

Atpakaļ uz augšu

Avoti: