Apgūstiet efektīvus veidus, kā pārvaldīt un tikt galā ar trauksmi darba vietā, ko izraisa stresa pilns priekšnieks. Turklāt, kā apzināti sazināties ar savu priekšnieku.
Darba vietas nemiers var būt izaicinājums, it īpaši, ja to izraisa mijiedarbība ar stresa pilnu priekšnieku. Izpratne par zīmēm un efektīvastresa vadības metodesvar palīdzēt jums uzturēt garīgo veselību un profesionālo labklājību.
Bībeles vārdi meitenēm
Vai jūsu darbavietas trauksme ir saistīta ar jūsu priekšnieku?
Darba vietas nemiers ir stresa veids, kas īpaši attiecas uz jūsu profesionālajā vidē un uzdevumi. To var izraisīt dažādi faktori, tostarp darba slodze, veiktspējas spiediens un uzņēmuma kultūra. Ja jūsu priekšnieks rada trauksmi, tas var padarīt jūsu attieksmi pret darbu papildu sarežģītāku.
Bosa stresa pazīmju atpazīšana
Pastāvīgi satraucoši: Sevis atrašanapārņemts ar domāmpar jūsu priekšnieka reakciju uz jūsu darbu vai uzvedību pat ārpus darba laika
Izvairīšanās uzvedība: Izvairīšanās no mijiedarbības ar priekšnieku, piemēram, dažādu maršrutu izmantošana birojā vai vilcināšanās sūtīt e-pastus vai ziņas
Fiziskie simptomi: Piedzīvo galvassāpes , vēdersāpes vai satraucoša sirds, domājot par savu priekšnieku vai sazinoties ar viņu
Samazināta apmierinātība ar darbu: Jūtos mazāk motivēts vai apmierināts ar savu darbu stresa dēļ, ko izraisījusi priekšnieka rīcība vai attieksme
Miega traucējumi: Ņemotproblēmas ar mieguvai redzat murgus, kas saistīti ar darbu vai jūsu priekšnieku
Atzīstot priekšnieka stresa ietekmi
Ilgstoša iedarbība uz stresa faktori darba vietā , ieskaitot nervus kutinošu priekšnieku, var novest pie izdegt , depresija un trauksmes traucējumi. Bosa stresa pazīmju un tā seku atpazīšana var palīdzēt jums meklēt stresa pārvaldības atbalstu.
Ir arī svarīgi atšķirt priekšnieku, kurš reizēm izraisa stresu parastā darba spiediena dēļ, un tādu, kura konsekventā uzvedība būtiski ietekmē jūsu labklājību. Jūsu situācijas specifika ietekmēs labāko pieeju, lai pārvaldītu trauksmi darba vietā.
Kā apzinātība var palīdzēt mazināt priekšnieka stresu
Uzmanība var palīdzēt jums samazināt stresu, ko rada izaicinošs priekšnieks, un tikt galā ar to trauksme darba vietā ar lielāku vieglumu un noturību. Koncentrējoties uz šeit un tagad, apzinātības prakses var palīdzēt jums labāk apzināties savas domas un jūtas par cerību apmierināšanu vai saskarsmi ar sarežģītu priekšnieku. Ja jūtaties apbēdināts vai satraukts mijiedarbības ar priekšnieku dēļ, paņemiet īsu uzmanības pauzi. Piešķirot sev šo attālumu, jūs varat izvēlēties, kā reaģēt uz stresa faktoriem, nevis reaģēt impulsīvi.
Izmantojot uzmanību savā ikdienas darba rutīnā, jūs varat saglabāt miera un līdzsvara sajūtu visas dienas garumā, pat saskarsmē ar stresa pilnu priekšnieku. Regulāra apzinātības prakse ne tikai palīdz pārvaldīt tūlītēju stresu, bet arī palīdz laika gaitā veidot noturību. Pastāvīgi praktizējot uzmanību, jūs varat kļūt mazāk uzņēmīgi pret stresa negatīvo ietekmi darba vietā.
Iekļaujiet savā ikdienā dažādas apzinātības prakses, piemēram,apzināta staigāšana,ēšana, vai klausoties . Šī daudzveidība var palīdzēt jums atrast prieku pašreizējā brīdī un veidot noturību pret darba vietas stresa faktoriem.
7 veidi, kā apzināti sazināties ar savu priekšnieku
Uzmanīga komunikācija var palīdzēt veidot cieņas, sapratnes un skaidrības vidi. Šis var uzlabot savu mijiedarbību ar savu vadītāju, lai palīdzētu samazināt priekšnieka stresu un veicinātu pozitīvāku un produktīvāku darba vidi.
automašīnu nosaukumi ar un
Uzmanīga komunikācija ir paresot klātsarunā, neļaujot traucēt pagātnes jautājumiem vai nākotnes raizēm.
Sazemējiet sevi: Pirms tikšanās ar priekšnieku, piezemē sevi ar dažām dziļām ieelpām. Atgādiniet sev par nodomu sazināties skaidri un konstruktīvi. Ieejiet sarunā ar atvērtu prātu, kā arī esiet gatavs klausīties.
Izveidojiet savienojumu: Sāciet sarunas ar savu priekšnieku, izsakot kopīgu mērķi, piemēram, uzlabot projekta rezultātus vai samazināt stresa faktorus, kas ietekmē komandas sniegumu. Tas nosaka pozitīvu toni diskusijai un saskaņo abas puses jau no paša sākuma.
Klausieties: Prakseaktīva klausīšanāspirms atbildes sniegšanas apkopojot sava priekšnieka domas. Pārliecinieties, ka esat pareizi sapratis viņu vēstījumu, lai novērstu pārpratumus.
Sazinieties skaidri: Kad ir jūsu kārta runāt, skaidri, kodolīgi un ar cieņu izsakiet savas domas un jūtas. Izvairieties no apsūdzošas valodas vai toņiem un koncentrējieties uz labu rezultātu atrašanu.
Vadiet godīgi: Izmēģiniet “es” izteikumus, lai izteiktu, kā jūs jūtaties un kas jums nepieciešams, piemēram, “Es jūtos satriekts, ja vienlaicīgi ir jāveic vairāki projekti. Es vēlētos apspriest uzdevumu prioritāšu noteikšanu, lai efektīvāk pārvaldītu termiņus. Šī pieeja ļauj koncentrēties uz sarunu problēmu risināšana nevis novelt vainu.
Regulāri tiekamies: Regulāri reģistrējieties ar savu priekšnieku, lai izveidotu pastāvīgu dialogu. Regulāras tikšanās var arī samazināt stresu un pārpratumus.
Sazinieties ar cilvēkresursiem: Ja konstatējat, ka, neraugoties uz jūsu konstruktīvajām un apdomīgajām stratēģijām, jūsu attiecības ar priekšnieku neuzlabojas, apsveriet iespēju lūgt atbalstu personāla nodaļai.
Kā izveidot darba vidi, kas samazina stresu
Minimizētas darba vides izveide stress var atbalstīt jūsu labklājību un palīdzēt risināt problēmas darba vietā noturība un pozitīvu domāšanu.
Izveidojiet fiziski nomierinošu darba vietu
Labi organizēta, ērta vide var veicināt mierīgumu un samazināt trauksmi darba vietā.
Sakārtojiet savu rakstāmgaldu un apkārtējo zonu, lai mazinātu traucējumus. Personalizējiet savu telpu ar priekšmetiem, kas jums sagādā prieku, piemēram, mīļoto cilvēku, augu fotogrāfijas vai motivējoši citāti. Pārliecinieties, vai jūsu krēsls un rakstāmgalds ir iestatīti tā, lai samazinātu fizisko slodzi uz muguras, kakla un pleciem. Veiciet darbības, lai pielāgotu savu darbvietu savām vajadzībām un komfortam.
Pievienojiet stresu mazinošus elementus
Uzlabojiet savu darba vietu, lai palīdzētu nomierināt stresu un pārvaldīt trauksmi visas dienas garumā.
Izmēģiniet stresa bumbu, augu vai ēteriskās eļļas. Varat arī izmantot troksni slāpējošas austiņas, lai bloķētu saspringto biroja troksni, vai straumēt kādu no savām iecienītākajāmnomierinoša mūzikavai kādu no Selfgrowth atskaņošanas sarakstiem, piemēramKlasika un stīgas.
Nosakiet garīgās robežas
Iestatītskaidras darba un dzīves robežasnosakot konkrētu darba dienas sākuma un beigu laiku. Izmantojiet tādas metodes kā apzinātība vai dziļas elpošanas vingrinājumi, lai pārietu no darba uz personīgo laiku, palīdzot atstāt darba trauksmi aiz muguras.
pielūgsmes himnas
Pozitīvu attiecību veidošana
Atbalstošas attiecības ar kolēģiem var radīt buferi pret stresu un sniegt emocionālu atbalstu.
Sazinieties ar kolēģiem, tērzējot pie kafijas vai sadarbojoties projektos, lai radītu kopienas sajūtu, kas padara darba vietu patīkamāku. Jūs pat varat doties pusdienas pastaigās ārā, lai gūtu labumu no saiknes savā starpā un ar dabu .
Meklēju profesionālu atbalstu
Apsveriet terapiju vai konsultācijas, lai pārvaldītu trauksmi darba vietā, kad priekšnieka stress ietekmē jūsu garīgo veselību.
6 paņēmieni, lai pārvaldītu priekšnieka izraisītu trauksmi
Ar labo stresa vadība stratēģijas, jūs varat izveidot labāk pārvaldāmu darba vidi, pat saskaroties ar priekšnieka stresu. Uzmanīga pārvarēšana nozīmē kontrolēt to, ko varat un nepieciešamības gadījumā meklēt atbalstu, veidojot veselīgāku un pilnvērtīgāku profesionālo dzīvi.
1. Robežu noteikšana
Izveidotskaidras profesionālās robežaslai palīdzētu pārvaldīt trauksmi darba vietā. Nosakiet savus ierobežojumus darba slodzei, virsstundu darbam un komunikācijas metodēm.
Ieplānojiet tikšanos ar priekšnieku, lai pārrunātu savu darba slodzi un izteiktu vajadzību pēc skaidrām robežām. Ierosiniet reālistiskas cerības attiecībā uz darba laiku un pieejamību, nodrošinot, ka jūs abi vienojaties par līdzsvarotu pieeju, kas respektē jūsu personīgo laiku un labklājību.
Iedziļinieties veselīga stāvokļa koncepcijāRobežasar Tamāru Levitu seriālā Attiecības ar citiem.
2. Atbalsta lūgšana
Atbalsts var izpausties dažādos veidos, sākot no sarunām ar cilvēkresursiem par jūsu bažām un beidzot ar norādījumu meklēšanu no mentora organizācijā. Atrodiet kādu, kas var piedāvāt perspektīvu, padomu vai iejaukties, ja nepieciešams.
Izmēģiniet šoIkdienas pašizaugsmes atbalsta meditācijalai palīdzētu jums atrast papildu spēku.
3. Problēmu risināšana
Dažos gadījumos tieša problēmu risināšana ar priekšnieku var novest pie konstruktīvām izmaiņām. Šī pieeja prasa rūpīgu plānošanu un komunikācija , koncentrējoties uz konkrētām problēmām, nevis personiskiem jautājumiem.
Sagatavojieties sarunai, atzīmējot konkrētus gadījumus, kad jutāties stresa vai nepietiekami novērtēts, koncentrējoties uz šo situāciju ietekmi uz jūsu darbu. Pieejiet diskusijai ar problēmu risināšanas domāšanas veidu, iesakot veidus, kā uzlabot saziņu vai darba slodzi.
nosaukumi mentordarbiem
Uzziniet vairāk par to, kāUzmanīga klausīšanāsvar ietekmēt jūsu saziņu seriālā.
4. Praktizējiet atdalīšanu
Lai palīdzētu samazināt stresa līmeni, varat uzzināt, kā neuztvert sava priekšnieka uzvedību personiski. Tas ietver izpratni, ka viņu darbības vai vārdi atspoguļo viņu pašu izaicinājumus vai vadības stils nevis jūsu kā darbinieka vērtība.
Praktizējiet uzmanību vai meditāciju, lai uzlabotu savas apzinātās pārvarēšanas spējas. Pārdomājiet situācijas ar savu priekšnieku no neitrālas perspektīvas, koncentrējoties uz faktiem, nevis emocijām.
Klausieties Tamāras Levitas mūzikuNepieķeršanāssesija, lai palīdzētu jums samazināt ciešanas, mācoties nodalīt savu darbu no personīgās dzīves.
5. Pieturieties pie pašaprūpes rutīnas
Visas dienas garumā iekļaujiet stresa pārvaldības aktivitātes, piemēram, vingrinājumus, vaļaspriekus vai relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu jums tikt galā ar izaicinājumiem darba vietā un rūpēties par savu garīgo veselību.
TheIzslēgt rutīnuChibs Okereke meditācija var palīdzēt jums viegli pāriet no darba un uz personīgo dzīvi.
6. Apsveriet iespēju doties prom
Ja esat izsmēlis visas iespējas un jūsu darba situācija nav uzlabojusies, apsveriet iespēju meklēt jaunas iespējas, kur varat strādāt veselīgākā vidē.
Sāciet diskrēti izpētīt jaunas lomas. Atjauniniet savu CV, sazinieties ar savas jomas profesionāļiem un apsveriet, kāda veida darba vide jums ir vispiemērotākā.
Izpētiet kolekcijuUzmanīgas vadības meditācijasno prof. Meganas Reicas, lai uzzinātu, kā jūs varat augt profesionāli un no jauna atklāt savas aizraušanās, kad runa ir par darbu.
Bieži uzdotie jautājumi par priekšnieku trauksmi
Kā pārvarēt priekšnieka satraukumu?
Satraukuma pārvarēšana, kas saistīta ar jūsu priekšnieku, var ietvert kombināciju pašaprūpe , komunikācijas stratēģijas un izmaiņas jūsu darba vidē.
Identificējiet darba vietu trauksmes izraisītāji lai saprastu, kādi jūsu priekšnieka uzvedības vai komunikācijas stila aspekti jūs ietekmē.
Risiniet šīs problēmas tieši vai atrodiet pārdomātas risināšanas metodes.
sieviešu Bībeles vārdi
Izmantotstresa menedžmentsmetodes, piemēram, apdomīgums, regulāri vingrinājumi un skaidras darba laika robežas, lai palīdzētu samazināt trauksmes līmeni darba vietā.
Ja stress, kas saistīts ar priekšnieku, turpinās, pārrunājiet savas jūtas ar uzticamu kolēģi, cilvēkresursiem vai garīgās veselības speciālistu.
Vai priekšnieks var izraisīt trauksmi?
Priekšnieks var būt nozīmīgs darba vietas trauksmes avots. Tādi faktori kā pārāk kritiskas atsauksmes,nereālas cerības, atbalsta trūkums un slikta komunikācija var veicināt paaugstinātu stresu un trauksmi darbinieku vidū, it īpaši, ja pastāv bailes no negatīvām sekām, tieši risinot problēmas. Atzīstot priekšnieka lomu jūsu darba vietā, jūs varat atrast veidus, kā tikt galā ar to un samazināt tās ietekmi uz jūsu labklājību.
Kāpēc es tik ļoti uztraucos par savu priekšnieku?
Satraukumu par savu priekšnieku var izraisīt dažādi faktori, tostarp bailes no kritikas, bažas par cerību izpildi un iepriekšēja negatīva mijiedarbība. Trauksme var rasties arī skaidras komunikācijas trūkuma dēļ, kā rezultātā rodas neskaidrības par jūsu sniegumu vai darba drošību. Jūs varat arī justies nežēlīgi, ja jūsu priekšniekam ir īpaši prasīga vai neparedzama personība. Jūsu trauksmes pamatcēloņu izpratne var palīdzēt attīstīties stratēģijas, kā tikt galā ar šīm sajūtām un uzlabot savu darba vidi.
Kā pateikt savam priekšniekam, ka cīnāties ar trauksmi?
Lai sazinātos ar savu priekšnieku par cīņu ar trauksmi, nepieciešama rūpīga plānošana un iejūtība. Pieejiet sarunai ar skaidru priekšstatu par to, ko vēlaties sazināties un kādus rezultātus cerat sasniegt. Runājot ar priekšnieku, koncentrējieties uz to, kā jūsu trauksme ietekmē jūsu darbu, un iesakiet praktiskus risinājumus vai naktsmītnes, kas varētu palīdzēt jums labāk pārvaldīt. Esiet godīgs, bet profesionāls, izvairieties no pārāk personiskas informācijas par jūsu satraukumu. Sagatavojiet ieteikumus, kā saglabāt vai uzlabot savu darba sniegumu, demonstrējot savu apņemšanos pildīt savu lomu, neskatoties uz izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties.
