Varbūt esat pamanījis, ka noteiktas krāsas var ietekmēt jūsu garastāvokli un jūtām — vai varbūt jūs vienkārši vēlaties uzzināt, vai viņi var! Krāsu terapija ir vienkārša, bet efektīva terapijas metode, kas var uzlabot jūsu garīgo veselību un vispārējo labsajūtu.
Kas ir krāsu terapija?
Katrai spektra krāsai ir unikāla frekvence un viļņa garums, un šīs īpašības var dažādi ietekmēt mūsu ķermeni un prātu. Dažas krāsas var mūs uzmundrināt, uzlabot garastāvokli vai palīdzēt koncentrēties, savukārt citas var būt nomierinošākas un nomierinošākas. Krāsu terapija, ko bieži sauc par hromoterapiju, izmanto krāsu spēku mūsu ikdienas dzīvē, lai atbalstītu mūsu garīgo, emocionālo un fizisko labklājību.
Krāsu terapija var palīdzēt jums orientēties krāsu lietošanā, sākot ar krāsu uz mūsu sienām un beidzot ar apģērbu, ko valkājam, un pat gaismu, kas piepilda mūsu telpas.
8 krāsu terapijas priekšrocības
Izpratne par dažādu krāsu psiholoģisko un fizioloģisko ietekmi nozīmē, ka varat efektīvāk izmantot krāsu terapiju, radot telpas, kas izskatās pievilcīgas un arī sniedz stimulu. Krāsu terapija var palīdzēt:
1. Samaziniet sāpes: Pētījumi liecina, ka noteiktām krāsām var būt a sāpes mazinošs efekts . Ir konstatēts, ka zaļajai krāsai ir nomierinoša ietekme uz fizisko diskomfortu — zaļas ainavas skatīšanās vai atrašanās zaļi krāsotā telpā varētu palīdzētmazināt sāpesun veicināt relaksāciju.
2. Uzlabojiet miegu: Krāsu ietekme uz miegu ir nozīmīga. Lai gan ir zināms, ka zilā gaisma no ekrāniem izjauc miega modeļus, tādas krāsas kā tumši zila vai maigi zaļa guļamistabā var radīt nomierinošu gaisotni, kas veicina mierīgu miegu. Šīs krāsas var arī zemāks stresa līmenis un sagatavo prātu atpūtai.
3. Asināt fokusu: Krāsām var būt arī nozīme kognitīvo funkciju, piemēram, fokusa un koncentrēšanās, uzlabošanā. Spilgtām un dinamiskām krāsām, piemēram, dzeltenai, ir pacilājoša ietekme uz prātu, kas var palielināt modrību un fokusu . Tas padara tos ideāli piemērotus mācību telpām vai darba vietām.
4. Palieliniet apetīti: Krāsu terapija var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cīnās ar apetītes problēmām. Ir parādītas siltas krāsas, piemēram, sarkana un oranža stimulēt apetīti un var būt noderīgi ēdamistabas zonās, lai radītu aicinošu un apetīti veicinošu vidi.
5. Palieliniet enerģiju: Krāsas, piemēram, sarkana un oranža, var arī dot enerģiju prātam un ķermenim. Var palīdzēt šo krāsu iekļaušana savā ikdienas dzīvē — gan ar apģērbu, gan dekoru paaugstināt savu enerģijas līmeni un uzlabot vispārējo labsajūtu .
6. Samaziniet stresu un trauksmi: Dažu krāsu nomierinošā iedarbība ir krāsu terapijas stūrakmens. Var palīdzēt zilās un zaļās nokrāsas samazināt stresu un trauksmi , padarot tos par lielisku izvēli telpām, kur relaksācija ir svarīga.
7. Uzlabojiet garastāvokli: Krāsu terapija var būt garastāvokļa regulēšanas līdzeklis. Dzīvespriecīgas un spilgtas krāsas, piemēram, dzeltenā var pacilāt garastāvokli vienlaikus nomierinošas, piemēram, vēsas zilās un zaļās krāsas var palīdz nomierināt un atpūsties prāts.
8. Veiciniet dziedināšanu un atveseļošanos: Tiek uzskatīts, ka noteiktas krāsas atvieglo dziedināšanu un atveseļošanos. Zilā krāsa ir anekdotiski saistīta ar dziedināšanu, un tās dēļ to bieži izmanto slimnīcās nomierinoša un nomierinoša iedarbība .
8 krāsu terapijas veidi
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izvēlēties pareizo krāsu jūsu mājām, birojam vai pat jūsu drēbju skapim, dažādu krāsu īpašo priekšrocību un pielietojuma pārzināšana palīdz izveidot pareizo vidi.
1. Ienesiet mieru ar zilo krāsu
Zilā krāsa ir slavena ar savām nomierinošajām īpašībām. To bieži izmanto, lai mazinātu stresu un trauksmi, radītu miera sajūtu un palīdzība miegā .
Ārstēšanai bieži izmanto zilās gaismas terapiju Sezonālie afektīvie traucējumi (VAD), un gaišāki zilie toņi var būt noderīgi guļamistabās.
2. Uzlabojiet savu uzmundrinājumu ar dzelteno krāsu
Dzeltenā krāsa ir saistīta ar jautrību un garīgo skaidrību. Tas var stimulēt prātu, uzlabojot koncentrēšanos un koncentrēšanos.
Dzeltenās krāsas integrēšana mācību zonās vai darbvietās var uzlabotproduktivitāteun radošums.
3. Izveidojiet dziedinošu, mierīgu vietu ar zaļo krāsu
Zaļā ir līdzsvara un harmonijas krāsa. Tiek uzskatīts, ka tai ir dziedinošs spēks, un tas ir pazīstams ar savām spējāmsamazināt trauksmi.
Zaļās krāsas izmantošana dzīvojamās telpās var radīt nomierinošu vidi. Slimnīcās un klīnikās zaļo krāsu bieži izmanto tā nomierinošo un ārstniecisko īpašību dēļ.
4. Iegūstiet motivāciju ar sarkanu krāsu
Sarkanā krāsa ir stimulējoša krāsa, kas var palielināt enerģijas līmeni un cirkulāciju. To bieži izmanto, lai stimulētu un motivētu, taču tas jālieto piesardzīgi, jo tas var arī palielināt emocijas.
Sarkanais ir noderīgs vingrošanas zonās vai vietās, kur nepieciešams enerģijas uzliesmojums. To izmanto arī noteiktās terapijās, lai uzmundrinātu un stimulētu ķermeni.
lēnuma nozīme
5. Stimulē savu radošumu ar apelsīnu
Oranžs, sarkanā un dzeltenā maisījums, satur abu īpašības. Tas ir pazīstams ar spēju uzlabot garastāvokli un veicināt radošumu.
Oranžā krāsa var būt lieliska izvēle radošām telpām, piemēram, mākslas studijām, vai kā akcenta krāsa, lai stimulētu ēstgribu ēdamistabas zonās.
6. Nomieriniet un meditējiet ar violetu krāsu
Violeta, it īpaši tās gaišākās nokrāsas, piemēram, lavanda, ir saistīta ar mierīgumu un garīgumu. Tam var būt nomierinoša iedarbība uz prātu un nerviem.
Violeta krāsa ir ideāli piemērota meditācijas telpām vai vietām, kur tiek veicināta relaksācija un kontemplācija.
7. Barojiet sevi ar rozā krāsu
Rozā krāsa bieži tiek saistīta ar mīlestību un komfortu. Tas ir pazīstams ar savām nomierinošajām un nomierinošajām īpašībām, īpaši maigākos toņos.
Rozā krāsu var izmantot guļamistabās vai citās vietās, kur ir vēlama miera un kopšanas sajūta.
8. Atbrīvojiet vietu fokusam ar baltu krāsu
Lai gan baltā krāsa nav tikai krāsa, to bieži izmanto, lai simbolizētu tīrību un tīrību. Tas ir pazīstams ar spēju radīt telpas sajūtu unskaidrība.
Balto krāsu bieži izmanto telpās, kur ir svarīga uzmanība, skaidrība un tīrība, piemēram, birojos vai medicīnas iestādēs.
Kā praktizēt krāsu terapiju: 10 paņēmieni jūsu garīgās veselības atbalstam
Krāsu terapijas praktizēšana ikdienas dzīvē var būt gan vienkārša, gan transformējoša. Tas nozīmē, ka jāņem vērā krāsas, kas mūs ieskauj, un apzināti tās jāizmanto, lai atbalstītu un uzlabotu garīgo veselību un emocionālā labklājība . Krāsu terapijas efektivitāte var būt ļoti individuāla, tāpēc nekautrējieties eksperimentēt un atrast sev vispiemērotāko.
1. Izmantojiet krāsas apdomīgi un stratēģiski
Apsveriet krāsas savā mājā un darba vietā. Izmantojiet nomierinošas krāsas, piemēram, zilās un zaļās krāsas vietās, kur nepieciešama relaksācija, un enerģiskas krāsas, piemēram, sarkanās un oranžās, vietās, kur nepieciešama motivācija vai radošums.
Izmēģiniet aĶermeņa skenēšanalai novērtētu, kā jūtaties un kas jums nepieciešams.
2. Pašizaugsme ar krāsu vannu dabā
Daba ir pilna ar terapeitiskām krāsām. Regulāri pavadiet laiku ārā, lai iegremdētu zaļumu dabiskajos zaļumos un debesu un ūdens zilumos, kam var būt nomierinoša un atjaunojoša iedarbība.
Joprojām jūtaties noraizējies? Attīstiet nervus ar mūsu elpas vingrinājumiem.
3. Samaziniet zilās gaismas ekrānus naktī
Samaziniet pakļaušanu zilajai gaismai, ko izstaro ekrāni pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt uzlabot jūsumiega kvalitāte, jo zilā gaisma var traucēt jūsu diennakts ritmu.
Svarīga ir arī pauze no tehnoloģijām visas darba dienas garumā. Izpētiet mūsu meditāciju, lai atiestatītu, pirms sākas izdegšana.
4. Padariet to personisku, izsekojot savu reakciju uz krāsu
Saglabājiet dienasgrāmatu, lai atzīmētu, kā dažādas krāsas ietekmē jūsu garastāvokli. Šī pašapziņa var palīdzēt jums izdarīt apzinātāku izvēli par krāsu izmantošanu jūsu dzīvē.
APateicības žurnālsvar arī palīdzēt mazināt stresu, atjaunot tieksmi uz negatīvām domām un palīdzēt pārvarēt sliktos ieradumus.
5. Ģērbies, lai atstātu iespaidu (sevi) dažādās krāsās
Jūsu garderobes krāsas var ietekmēt arī jūsu garastāvokli. Izvēlieties apģērba krāsas, kas atbilst tam, kā vēlaties justies šajā dienā.
Esi tas, kas tu esi. Šīs 6 minūtesKustību meditācijavar palīdzēt jums audzināt sevi.
6. Eksperimentējiet ar krāsainu noskaņas apgaismojumu
Izmēģiniet dažādu krāsu apgaismojumu savās dzīves telpās. Siltas krāsas spuldzes jūsu guļamistabā var radīt mājīgu atmosfēru, vai arī spilgti balta gaisma jūsu darba kabinetā var palīdzētkoncentrācija.
Izmēģiniet šo vienkāršo, bet spēcīgo meditāciju, lai palīdzētu pievērst jūsu uzmanību.
7. Ēdiet ar prieku un uzlabojiet garastāvokli ar krāsainiem ēdieniem
Dažādu krāsainu ēdienu ēšana ne tikai uzlabo jūsu fizisko veselību, bet arī uzlabo garastāvokli. Katra augļu un dārzeņu krāsa satur dažādas uzturvielas un var pievienot jūsu maltītēm uzmundrinošu vizuālo elementu.
Neuztveriet sevi tik nopietni! Mels MahsPārvietošanās prieka pēcsesija var palīdzēt jums pieskarties jūsu iekšējam bērnam un rast prieku.
8. Paceliet savu sirdi ar krāsainu mākslu
Ieskauj sevi ar mākslu un priekšmetiem krāsās, kas jūs pacilā. Tās var būt gleznas, spilveni vai pat augi. Šie priekšmeti var kalpot kā vizuālas norādes, lai izraisītu noteiktas emocijas.
Izmēģiniet šo meditāciju, lai mīkstinātu sevī un atslābinātu.
9. Izpaust sevi caur krāsām radošajā mākslā un amatniecībā
Tādas aktivitātes kā gleznošana, krāsošana vai rokdarbu veidošana ļauj aktīvi iesaistīties krāsās. Tas var būt gan radošs noiets, gan ārstnieciska vingrošana.
Pieskarieties tam, kas jūs iepriecina, un izmēģiniet Tamāras Levitas7 pašcieņas dienassērija.
10. Praktizējiet vizualizāciju un meditāciju ar krāsām
Izmantojiet krāsu vizualizācija meditācijas laikā. Iedomājieties, ka jūs ieskauj krāsa, kas izraisa jūsu vēlamo emociju vai stāvokli, uzlabojot meditācijas pieredzi.
Katra cilvēka pieeja meditācijai ir atšķirīga. Lebrons Džeimss atver savu rokasgrāmatu par to, kā uzlabot garīgo sagatavotību.
Bieži uzdotie jautājumi par krāsu terapiju
Kas ir krāsošanas terapija?
Krāsošanas terapija ir izteiksmīgas mākslas terapijas veids, kas ietver krāsošanu iepriekš izstrādātās kontūrās, piemēram, krāsojamās grāmatās. Šī aktivitāte nav paredzēta tikai bērniem — tā kļūst arvien populārāka pieaugušo vidū stresa mazināšanas priekšrocības . Krāsošanai nepieciešama koncentrēšanās un atkārtošanās, kas var būt meditatīva un nomierinoša. Tas nodrošina radošumu un pašizpausmi, kas var būt ārstnieciska, īpaši tiem, kuriem ir grūti izteikties ar vārdiem. Krāsošana var arī uzlabot motoriku un redzi, uzlabot koncentrēšanos un nodrošināt jautru, vienkāršu veidu, kā atpūsties.
Kā es varu veikt krāsu terapiju mājās?
Lai veiktu krāsu terapiju mājās, jums nav jābūt profesionālim. Sāciet, ņemiet vērā krāsu shēmu savās dzīves telpās. Izmantojiet krāsas, kas izraisa sajūtas, kuras vēlaties veicināt, piemēram, mieru, enerģiju vai laimi. Iekļaujiet dažādas krāsas, izmantojot sienas krāsas, mēbeles, dekorācijas vai apgaismojumu. Lai iegūtu dažādus efektus, mēģiniet izmantot krāsainas spuldzes vai filtrus. Iesaistieties tādās aktivitātēs kā krāsošana vai gleznošana vai valkājiet drēbes krāsās, kas uzlabo garastāvokli. Varat arī izmantot vizualizācijas tehnikas , iedomājoties krāsas aizpildām jūsu telpu vai ķermeni meditācijas laikā.
Kāda ir labākā krāsa krāsu terapijai?
Labākā krāsu terapijas krāsa ir atkarīga no tā, ko jūs cerat sasniegt. Parasti zilā un zaļā krāsa ir lieliski piemērotarelaksācijaun stresa mazināšanai, dzeltenā garastāvokļa paaugstināšanai un koncentrēšanās spējas palielināšanai, sarkanā un oranžā, lai stimulētu un stimulētu apetīti, un purpursarkanā – garīgai saiknei un radošumam. Ir svarīgi novērot, kā dažādas krāsas ietekmē jūs personīgi, jo individuāla reakcija uz krāsu var atšķirties.
Kāda ir labākā depresijas krāsa?
Siltas un spilgtas krāsas, piemēram, dzeltenā un oranžā, pacilā un dod enerģiju. Tomēr daži cilvēki var atrast mierinājumu vēsākās krāsās, piemēram, zilā vai zaļā krāsā, kas ir nomierinoša un nomierinošas. Ir svarīgi izvēlēties krāsas, kas rezonē ar jums personīgi un liek jums justies labāk. Šo krāsu integrēšana jūsu vidē vai drēbju skapī var būt smalks, bet efektīvs veids, kā palīdzēt pārvaldīt depresijas simptomus.
Kāda krāsu terapija ir vislabākā trauksmei?
Ir zināms, ka vēsām un nomierinošām krāsām, piemēram, zilai un zaļai, ir nomierinoša iedarbība uz prātu un ķermeni, samazinotstress un trauksme. Mierīgas vides radīšana ar šīm krāsām var palīdzēt radīt klusuma un mierīguma sajūtu. Mīksto pasteļtoņu iekļaušana var būt arī izdevīga, jo tie mēdz būt mazāk stimulējoši.
