Raudāt miegā nav nekas neparasts. Uzziniet, ko tas nozīmē un kāpēc jūs varētu naktī pamosties raudot. Turklāt, kā pārtraukt raudāt miegā, izmantojot mūsu 5 padomus.
Daudziem miegs ir svētvieta — mierīga pauze atpūtai un atsākšanai. Taču pamostoties, atklājot, ka miegā esat raudājis, var būt gan mulsinoši, gan satraucoši. Zīdaiņi raud miegā, bet mēs esam daudz mazāk pieraduši, ka pieaugušie mostas asarās. Ja jūs vai kāds tuvinieks kādreiz esat to piedzīvojis, iespējams, esat domājis, kas notiek un vai ir jāuztraucas.
youtube kanāla nosaukumi
Tātad, ko nozīmē raudāšana miegā, kāpēc tā notiek, un vai ir kādi praktiski risinājumi, kā to pārvaldīt?
Ko tas nozīmē, kad tu raudi miegā?
Raudāšana miegā bieži atspoguļo jūsu emocionālā un garīgā stāvokļa sarežģīto tīklu. Tas var nozīmēt, ka jūs esat apstrāde pamatā esošās skumjas, stress, trauksme vai garīgās veselības stāvoklis. Tā pat varētu būt reakcija, ko izraisa slikti murgi.
Ir svarīgi saprast, ka emocijas, sajūtas un dažas muskuļu kustības nebūt nav neaktīvas pat dziļā miega laikā. Tas nozīmē, ka emocionāli procesi, piemēram, raudāšana, joprojām var notikt pat bez jūsu apzinātas izpratnes.
Raudāšana miegā dažkārt var izraisīt potenciālus miega kvalitātes traucējumus, kas var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo garīgo labsajūtu. Izpratne par miega raudāšanas nozīmi ir ļoti svarīga, jo tā sniedz ieskatu jūsu emocionālajā stāvoklī un var palīdzēt jums aizmigt un justies labāk.
Kas izraisa raudāšanu miegā?
Ir dažādi emocionāli izraisītāji un fiziski faktori, kas var izraisīt raudāšanu miegā, un katrs var dot savu ieguldījumu. Šo izraisītāju zināšana var būt pirmais solis, lai labāk izprastu un pārvaldītu šo parādību.
Stress un nemiers
Garīgās veselības stāvokļi, piemēram depresija vai ģeneralizēta trauksme (GAD)
Neatrisinātas emocijas, traumas vai skumjas
Nakts šausmas
Spilgts murgi , īpaši Rapid Eye Movement (REM) miega laikā
Amerikāņu bandu nosaukumi
Emocionāli sapņi
Izmaiņas iekšā zāles
Problēmas ar redzi
REM Miega uzvedības traucējumi (RBD)
Saistīts ar miegu disociatīvi traucējumi
Nakts panikas lēkmes
Kad esat identificējis noteiktus izraisītājus, ir svarīgi dot tiem iespēju pastāvēt bez spriedumiem, vienlaikus joprojām risinot tos, jo šie izraisītāji atspoguļo mūsu emocionālo un psiholoģisko stāvokli.
čigānu sieviešu vārdi
Kā pārtraukt raudāt miegā
Mācīšanās pārtraukt raudāt miegā ietver holistisku pieeju, kas ietver pašpalīdzības stratēģijas, dzīvesveida izmaiņas un dažreiz arī profesionālu iejaukšanos. Mazie, konsekventi soļi katru dienu var palīdzēt veidot labākas attiecības ar emocijām.
1. Atslābiniet ķermeni un prātu, izmantojot tādas metodes kā elpošana vai progresējoša muskuļu relaksācija
Relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana vai progresīva muskuļu relaksācija, palīdz jūsu ķermenim un prātam virzīties uz miera stāvokli. Šīs metodes var izmantot aktīvi, lai mazinātu stresu un spriedzi, kas liek jums raudāt miegā. Vai arī tos var izmantot uzreiz, lai palīdzētu jums nomierināties, ja pamostaties raudot miegā.
tatacaw
Izpētiet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, PMR, lai nodrošinātu mierīgāku miegu.
2. Dodieties mierīgākā stāvoklī, izmantojot uzmanību
Uzmanības prakse, izmantojot meditāciju vai tādus vingrinājumus kā apdomīga staigāšana un apzināta elpošana, var nomierināt nomāktu prātu.
Izpētiet vadītas meditācijas, piemēram, 10 minūšu ķermeņa skenēšanu, lai attīstītu uzmanību un veicinātu mierīgu miegu.
3. Pabeidziet savas dienas mierīgākā stāvoklī, izmantojot stresa vadību
Nevar noliegt, ka dzīve ir stresa faktoru pilna. Ja mēs tos pareizi nepārvaldām, viņi var gūt labumu no mums, tostarp ietekmēt mūsu miegu. Stresa pārvaldīšana palīdz izjaukt prātu, radot vietu mieram un priekam.
Stresa mazināšanas rīki, piemēram, stresa pārvaldības darbgrāmata vai rīku komplekts, var palīdzēt efektīvāk pārvarēt stresu, lai jūs miegā izvairītos no raudāšanas.
4. Izveidojiet nomierinošu gulētiešanas rutīnu, lai palīdzētu jums justies koncentrētam un mierīgam, pirms izdziest gaisma
Nomierinoša pirmsmiega rutīna var palīdzēt jums justies ērtāk, pirms galva atsitas pret spilvenu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu rutīna ietver siltu vannu, nomierinošas skaņas , patīkamu grāmatu vai maigus stiepšanos, atrodiet to, kas jūs nomierina, un padariet to par daļu no jūsu nakts rituāla.
Vai meklējat veidu, kā apzināti atpūsties? Šovakar nospiediet atskaņot kādu no mūsu miega stāstiem, piemēram, pasakas no CB Radio.
5. Ja šī problēma joprojām pastāv, meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs vai kāds cits bieži mostas raudādams vai cieš no ciešanām, ir svarīgi meklēt padomu no veselības aprūpes speciālista. Viņi var sniegt skaidru diagnozi un ieteikt ārstēšanu vai pārvarēšanas mehānismus.
Katra stratēģija ir solis pretī mīlestībai pret sevi un līdzjūtību pret sevi, kad jūs aptverat un saprotat savas emocijas. Izkopjot dziļāku saikni ar sevi un risinot savas emocionālās vajadzības, jūs varat atrast mierinājumu, katru nakti aizmigt.
Bieži uzdotie jautājumi par raudāšanu miegā
Ko tas nozīmē, kad tu sapnī raudi un pamosties raudot?
Kad sapnī atrodaties raudam un pamosties ar asarām joprojām uz vaigiem, šķiet, ka jūsu zemapziņa mēģina jums nosūtīt ziņu. Tas var būt saspiestu emociju, neatrisinātu problēmu izpausme vai stresa un trauksmes atspoguļojums jūsu nomoda dzīvē. Pārdomājiet savus sapņus, lai saprastu, kas aiz tiem slēpjas, un risinātu visas pamatā esošās problēmas.
slavē pielūgt dievu
Ko darīt, kad raudāt miegā?
Raudāšana miegā var šķist mulsinoša, tāpēc pieejiet tai laipni un zinātkāri. Sāciet ar miega dienasgrāmatas glabāšanu, pierakstot visus sapņus vai emocijas, kas saistītas ar jūsu raudāšanu. Izpētiet relaksācijas un apzinātības prakses, lai nomierinātu prātu pirms gulētiešanas, un meklējiet profesionālu padomu, ja miegainība turpinās.
Kāpēc es pamostos ar asarām acīs?
Pamostoties ar asarām, jūsu ķermenis var tikt galā ar emocijām, stresu vai pat noteiktiem acu stāvokļiem. Ir svarīgi klausīties vēstījumus, ko sūta jūsu ķermenis, lai saprastu, vai tās ir emocionālas atbrīvošanās asaras vai signāls par jebkādiem pamata apstākļiem.
Vai es varu pārtraukt raudāt miegā?
Izmantojot relaksācijas paņēmienus, attīstot uzmanību un uzturot labvēlīgu miega vidi, jūs varat atbalstīt emocionālo līdzsvaru un samazināt raudāšanu miegā. Neaizmirstiet meklēt profesionālu palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama.
Ko es varu darīt, lai manas asaras mani nepamodinātu?
Izveidojiet nomierinošu pirmsmiega rutīnu un atbalstošu miega vidi, lai palīdzētu jums izvairīties no raudāšanas miegā. Pirms gulētiešanas nodarbojieties ar nomierinošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanu vai vieglu stiepšanos, un apsveriet meditācijas vai relaksācijas vingrinājumus, lai nomierinātu prātu. Ja asaras turpinās, izpētiet konsultācijas vai terapiju, lai risinātu emocionālās problēmas.
