Uzziniet, kas ir pilnmēness, kad tas notiek Mēness ciklā un kā tas var ietekmēt jūsu miegu. Turklāt 10 padomi, kas palīdzēs jums labāk gulēt pilnmēness laikā.
Ir izplatīts uzskats, ka pilnmēness var izraisīt bezmiegu, jo daudzi cilvēki jūt, ka viņu miega modeļi mainās līdz ar Mēness ciklu, īpaši pilnmēness laikā. Mēness ietekme uz miegu ir bijusi gan folkloras, gan zinātnisku pētījumu priekšmets, un izpratne par pilnmēness iespējamo ietekmi uz miegu var palīdzēt pārvaldīt miega ieradumus.
Kas ir pilnmēness un kad tas notiek Mēness cikla laikā?
Pilnmēness ir viena no vizuāli pārsteidzošākajām Mēness cikla fāzēm. Mēnesim riņķojot ap Zemi, saule apgaismo dažādas tā daļas, radot raksturīgās fāzes, ko mēs redzam debesīs.
Mēness cikls sākas ar jauno mēnesi, kur Mēness no Zemes ir gandrīz neredzams, jo tā puse, kas ir pret mums, nav saules apgaismota. No turienes tas pāriet uz augošo pusmēness, kur kļūst redzama mēness šķemba. Šī fāze pāraug pirmajā ceturksnī, kur ir izgaismota puse no mēness sejas.
radošo joslu nosaukumi
Ciklam virzoties uz priekšu, mēs redzam augošu mēness fāzi, kurā ir redzama vairāk nekā puse mēness, kas ved uz pilnmēnesi. Pilnmēness laikā Zeme atrodas starp sauli un mēnesi, ļaujot mums redzēt mēness virsmu pilnībā apgaismotu, ko mēs saucam par pilnmēnesi.
Pēc pilnmēness redzamā mēness daļa samazinās līdz dilstošam pusmēnesim, bet trešā ceturtdaļa samazinās līdz dilstošam pusmēnesim, kas ved atpakaļ uz jaunu mēnesi. Viss šis cikls aizņem apmēram 29,5 dienas, tāpēc pilnmēness mēs redzam aptuveni reizi mēnesī.
Kā pilnmēness ietekmē cilvēka miegu?
Cilvēki ir interesējušies par pilnmēness ietekmi uz miegu tūkstošiem gadu, un jaunākie pētījumi ir sākuši to izpētīt no zinātniskā viedokļa. Rezultāti ir sajaukti . Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan šie atklājumi, kas norāda uz saiti, ir pārliecinoši, tie ne vienmēr nozīmē, ka pilnmēness traucēs ikvienam miegu vai traucēs miega higiēna . Cilvēku jutība pret vides izmaiņām, tostarp Mēness cikliem, var būt ļoti dažāda. Daži var sajust būtiskas atšķirības savos miega modeļos, savukārt citi var nepamanīt nekādas izmaiņas.
Runājot par miegu, daži pētījumi ir atklājuši, ka mēness var ietekmēt:
Melatonīna līmenis
Daži pētījumi liecina, ka pilnmēness varētu būt ietekmēt melatonīna ražošanu — hormons, kam ir izšķiroša nozīme mūsu miega un nomoda cikla regulēšanā, iespējams, izjaucot iekšējos miega ritmus. Tas var ietekmēt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, vai miega kvalitāti. Atklājumi liecina ka pilnmēness laikā cilvēkiem var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu nekā dažādās Mēness cikla fāzēs. Šajās naktīs miega ilgums var būt arī īsāks.
Miega efektivitāte
Miega efektivitāte Saskaņā ar dažiem pētījumiem pilnmēness laikā var samazināties gultā pavadītā laika procentuālais daudzums. Tātad, pat ja jūs pavadāt gultā ierasto laiku, iespējams, ka gulēsit ne tik labi kā citās Mēness fāzēs.
REM miegs
Ātrās acu kustības (REM) miegs ir zināma miega stadija spilgti sapņi . Tam ir nozīmīga loma mācībās un atmiņā, un pētījumos ir konstatēts, ka laiks, kas nepieciešams, lai sasniegtu REM miegs pilnmēness laikā var būt ilgāks, kas var ietekmēt jūsu miega atjaunojošo kvalitāti.
Pilnmēness ietekme uz vīriešiem un sievietēm
Pētījumi liecina ka, runājot par pilnmēness ietekmi uz miegu, starp vīriešiem un sievietēm var būt dažas atšķirības.
1. Miega režīma variācijas: Pētījumi liecina, ka vīriešiem un sievietēm bieži ir dažādi miega modeļi un vajadzības , kas var ietekmēt to, kā katrs dzimums izjūt pilnmēness ietekmi. Sievietes varētu būt jutīgākas pret gaismas izmaiņas vai vides faktori miega laikā, kas var pastiprināties pilnmēness laikā.
2. Hormonāla ietekme: Hormonālās svārstības, ko cilvēki, kuriem ir menstruācijas, piedzīvo visa menstruālā cikla laikā, var mijiedarboties ar Mēness ciklu, potenciāli pastiprinot efektus pilnmēness viņu miegā. Sieviete var izjust izteiktākus miega traucējumus, ja pilnmēness sakrīt ar noteiktām menstruālā cikla fāzēm.
Šīs atšķirības nav universālas un var ievērojami atšķirties starp indivīdiem. Dažus cilvēkus pilnmēness var ļoti ietekmēt, savukārt citi var nepamanīt ietekmi uz miegu vispār.
Kā labāk gulēt pilnmēness laikā: 10 miega padomi
Ja redzat, ka pilnmēness laikā jūsu miegs ir ietekmēts, varat veikt vairākas darbības, lai uzlabotu savu miegu miega kvalitāte un labāk atpūsties visā Mēness ciklā. Šo padomu iekļaušana savā nakts rutīnā var palīdzēt mazināt pilnmēness ietekmi uz miegu. Esiet konsekventi un pakāpeniski ieviesiet izmaiņas, lai palīdzētu jums pielāgoties Mēness ciklam un baudīt mierīgāku nakti.
sieviešu suņu vārdi
1. Iestatiet gulētiešanas rutīnu
Konsekvence ir laba miega atslēga. Iestatiet relaksējošu pirmsmiega rutīna kas var ietvert tādas aktivitātes kā grāmatas lasīšana, maigas jogas praktizēšana vai siltā vannā. Rutīnas ievērošana signalizēs jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Pirmais solis varētu būt konkrētas aktivitātes izvēle, kas jums šķiet relaksējoša, un iekļaut to savā vakara rutīnā apmēram 30 minūtes pirms plānošanas gulēt.
Pievienojiet savai vakara rutīnai nomierinošu nakts meditāciju, piemēram, prāta un ķermeņa nomierināšanu kopā ar profesori Meganu Reicu.
2. Ierobežojiet kofeīnu un smagu pārtiku
Samaziniet kofeīna un smagas pārtikas uzņemšanu pēcpusdienā un vakarā. Abi var apgrūtināt iemigšanu. Ja jums ir vajadzīgas uzkodas vēlā vakarā, varat izvēlēties ēdienus, kas neizraisa gremošanas traucējumus un var veicināt mierīgu nakti.
3. Izveidojiet ērtu miega vidi
Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabā ir tumšs, kluss un vēss. Apsveriet iespēju izmantot tumšos aizkarus, lai samazinātu mēness gaismu, un ausu aizbāžņus, lai bloķētu troksni. Sāciet, novērtējot savu pašreizējo miega vidi un noskaidrojiet, kādas izmaiņas varat veikt šonakt, lai uzlabotu miega pieredzi.
4. Ievērojiet konsekventu miega grafiku
Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdz regulēt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Lai sāktu, mēģiniet iestatīt regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku, pat nedēļas nogalēs, un ievērojiet to pēc iespējas ciešāk.
Padariet savu gulēšanas un pamošanās laiku par daļu no savas ikdienas. Uzziniet, kā maksimāli palielināt savus jaunos miega ieradumus, pārvēršot izvēli par rutīnu.
5. Samaziniet ekrāna laiku pirms gulētiešanas
Ierobežojiet pakļaušanu ekrānam pirms gulētiešanas. Zilā gaisma no ierīcēm var traucēt melatonīna ražošanu. Sāciet, izslēdzot elektroniskās ierīces vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.
Lai gan mēs neiesakām bezgalīgas stundas ritināt tālrunī pirms gulētiešanas, mēs tomēr iesakām izmantot tālruni, lai atskaņotu nomierinošus miega stāstus, piemēram, Metjū Makona stāstīto brīnumu.
6. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus miegam
Praktizējiet vienkāršus elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Kontrolēta elpošana var palīdzēt jums nonākt mierīgā stāvoklī. Vispirms izmēģiniet elpošanas vingrinājumu, piemēram, 4-7-8 tehniku tieši pirms gulētiešanas.
Aizmigt ar pateicības un miera sajūtu, izmantojot šo vadīto nakts meditāciju Gratitude Body Scan for Sleep.
7. Esiet aktīvs dienas laikā
Iesaistīties regulāras fiziskās aktivitātes lai veicinātu labāku miegu naktī. Izvairieties no intensīviem treniņiem pirms gulētiešanas, jo tie var būt pārāk stimulējoši. Laba sākotnējā darbība var būt ātra 30 minūšu pastaiga dienas laikā.
Apvienojiet stresa mazināšanas un vingrošanas spēku ar mūsu sēriju — meditāciju kolekciju, kas vērsta uz ķermeņa pārvietošanu, vienlaikus nomierinot prātu.
8. Pieraksti savas domas
Ja jūsu prāts ir aktīvs pirms gulētiešanas, pierakstiet savas domas dienasgrāmatā. Rakstīšana var iztīrīt prātu un atvieglot iemigšanu. Sāciet ar vienkāršu piezīmju grāmatiņu pie gultas un pavadiet dažas minūtes, pierakstot domas, pirms izslēdzat gaismu.
9. Klausieties nomierinošas skaņas vai mūziku
Iekļaujiet nomierinošas skaņas vai maigu mūziku savā gulētiešanas rutīnā. Dabas skaņas, maiga instrumentālā mūzika vai baltais troksnis var palīdzēt radīt relaksējošu atmosfēru, kas veicina miegu. Varat izvēlēties nomierinošu atskaņošanas sarakstu vai skaņu, kas jums patīk, un atskaņot to klusi fonā, gatavojoties gulēt.
Atskaņošanas sarakstā nospiediet atskaņošanas pogu, lai atvieglotu gulētiešanas laiku, vienlaikus samazinot trauksmi.
10. Praktizēt relaksācijas paņēmienus
Izmantojiet tādas metodes kā meditācija, maiga stiepšanās vai nomierinošas mūzikas klausīšanās, lai atpūstos pirms gulētiešanas. Tie var palīdzēt sagatavot ķermeni miegam. Sāciet ar 5 minūšu meditāciju vai dažiem viegliem stiepšanās vingrinājumiem kā daļu no jūsu nakts rutīnas.
Izpētiet, kādas ir sajūtas būt savā ķermenī, lai veicinātu relaksāciju, izmantojot meditāciju Atpakaļ ķermenī.
Vai pilnmēness ietekmē miegu bieži uzdotie jautājumi
Kāpēc pilnmēness laikā nevaru labi gulēt?
Grūtības aizmigt pilnmēness laikā var būt vairāku faktoru kombinācijas dēļ.
Palielināts mēness gaismas spilgtums var traucēt jūsu miega vidi, padarot ķermenim grūtāk saprast, ka ir nakts.
Dažas studijas liecina, ka mūsu iekšējos bioloģiskos ritmus, kas regulē mūsu miega un nomoda ciklu, var smalki ietekmēt Mēness cikli.
Iespējams, ka šīs dabiskās izmaiņas pilnmēness laikā var izraisīt miega modeļu izmaiņas. Lai to novērstu, koncentrējieties uz pareizas miega vides radīšanu un regulāras miega rutīnas uzturēšanu.
Kā pilnmēness ietekmē cilvēku?
Daži cilvēki pilnmēness laikā var justies nemierīgāki vai viņiem ir grūtāk aizmigt. Tas varētu būt saistīts ar nelielām izmaiņām melatonīna ražošanā vai miega efektivitātes izmaiņām, taču ir svarīgi atcerēties, ka katras personas pieredze var ievērojami atšķirties. Lai gan daži var būt jutīgāki pret Mēness ciklu, citi var nepamanīt nekādas izmaiņas miegā vai uzvedībā pilnmēness laikā.
Kā pilnmēness ietekmē sievietes?
Sieviešu miega modeļus bieži ietekmē hormonālās svārstības, kas var būt izteiktākas noteiktās menstruālā cikla fāzēs. Tas var padarīt dažas sievietes jutīgākas pret vides izmaiņām, tostarp tām, kas saistītas ar Mēness ciklu. Rezultātā pilnmēness laikā viņiem var būt pamanāmāki miega traucējumi, piemēram, grūtības aizmigt vai aizmigt. Izpratne par šīm iespējamām ietekmēm var palīdzēt sievietēm pieņemt īpašas stratēģijas, lai uzlabotu viņu miega kvalitāte pilnmēness fāzes laikā.
objekti ar burtu u
Vai Mēness bezmiegs ir īsts?
Kamēr Mēness bezmiegs nav oficiāli atzīts veselības stāvoklis, tas ir termins, ko bieži lieto, lai aprakstītu miega traucējumus, ko daži cilvēki saista ar Mēness ciklu, īpaši pilnmēnesi. Pētījumi ir parādījis, ka miega modeļos var būt smalkas izmaiņas, kas sakrīt ar Mēness ciklu, taču šīs sekas cilvēkiem ir ļoti atšķirīgas. Ja konstatējat, ka pilnmēness laikā regulāri tiek traucēts miegs, varētu būt noderīgi pievērst īpašu uzmanību saviem miega paradumiem un videi, lai mazinātu ietekmi.
