Vai nevēlaties kaut ko darīt? Uzziniet, kas ir anhedonija un kāpēc jums var nebūt motivācijas. Turklāt 7 padomi, kā rīkoties, ja nezināt, ko darīt.
Mums visiem ir bijuši brīži, kad dzīve ir bijusi satriecoša, un brīži, kad nekas nešķiet interesants vai darīšanas vērts. Šī sajūta, kas var būt vairāk nekā tikai īslaicīgs garastāvoklis, varētu būt anhedonijas pazīme. Plašāka izpratne par anhedoniju var mainīt jūsu pieeju tās risināšanai. Izmantojot pareizo informāciju un stratēģijas, jūs varat justies vairāk motivēti risināt savu uzdevumu sarakstu un sākt baudīt dzīvi.
Kas ir anhedonija?
Anhedonia varētu izklausīties kā sarežģīts vārds, bet patiesībā tas ir vienkāršs jēdziens: tas ir tad, kad jūs zaudējat interesi par lietām, kas parasti padara jūs laimīgus. Iedomājieties, ka jūsu iecienītākais hobijs vai darbība vairs nesagādā jums prieku — tā ir anhedonija. Šī sajūta var pārņemt jūs, padarot dienas bezkrāsainas un aktivitātes, kas agrāk bija jautras, neizraisot.
Ir svarīgi zināt, ka anhedonija bieži ir lielākas problēmas simptoms. Tā ir kā brīdinājuma zīme, ka varētu notikt kaut kas cits, piemēram:
Stress: Kad tu esi uzsvēra , viss var šķist satriecošs, pat tas, kas jums agrāk patika.
Trauksme: Pastāvīgas bažas var pārņemt, atstājot maz vietas priekam.
Garīgās veselības traucējumi: Anhedonija ir izplatīta pieredze, īpaši cilvēkiem ar depresiju.
Bet, kāpēc tas notiek? Parasti mūsu smadzenēm ir īpašs veids, kā reaģēt uz lietām, kas mums patīk. Kad mēs darām kaut ko jautru, mūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, kas liek mums justies labi. Anhedonijā šis process nedarbojas tā, kā vajadzētu. Smadzenes neizdala šīs labsajūtas ķimikālijas, kā tas parasti notiek, tāpēc daudzas lietas šķiet mazāk patīkamas.
Zinot, ka tas nav tikai piepūles vai intereses trūkums, bet arī reālas izmaiņas mūsu smadzeņu reakcijā uz baudu, var būt atvieglojums. Tā nav jūsu vaina, ja jūs to piedzīvojat — tas ir tikai signāls, ka jums var būt nepieciešams papildu atbalsts vai aprūpe.
Es nejūtos kā es: 6 anhedonijas pazīmes
Anhedonijas pazīmju apzināšanās var būt galvenais solis, lai atšifrētu savas jūtas un atrastu veidus, kā tās risināt. Šīs pazīmes var būt smalkas, un tās ne vienmēr nozīmē, ka jums ir anhedonija. Bet, ja pamanāt izmaiņas sevī un savā jūtām , ir vērts pievērst tiem uzmanību. Šo pazīmju atpazīšana nenozīmē sevi marķēt, bet gan rūpēties par savu labklājību.
1. Aizkaitināmība: Iespējams, jūs kļūstat kaitinošs vieglāk nekā parasti. Lietas, kas jūs iepriekš netraucēja, var šķist aizkaitināmas.
2. Izmaiņas miega modeļos: Jūsu miegs var būt visur. Varbūt jūs guļat vairāk nekā agrāk, vai varbūt jums ir grūti pietiekami izgulēties.
3. Intereses zudums par hobijiem: Darbības vai vaļasprieki, kas jūs aizrauj, vairs nešķiet pievilcīgi. Gandrīz šķiet, ka viņu kādreiz sagādātais prieks ir pagaisis, un jūs nezināt, kāpēc.
4. Apetītes izmaiņas: Apetītes izmaiņas var notikt jebkurā veidā. Iespējams, ka ēdat vairāk vai mazāk nekā parasti.
5. Pastāvīgs slikts garastāvoklis: Tas ir normāli, ja jums ir kāpumi un kritumi, taču ar anhedoniju jūs varat justies pastāvīgi pazemināts garastāvoklis, kas, šķiet, nepaaugstinās.
6. Sociālā izņemšana: Atkāpšanās no draugiem un ģimenes var būt vēl viena anhedonijas pazīme. Jūs, iespējams, izvairāties no saviesīgām sapulcēm vai nevēlaties pavadīt laiku ar tādiem cilvēkiem kā agrāk.
17 prakses, lai atgūtu motivāciju, kad nevēlaties kaut ko darīt
Ja jūtaties iestrēdzis un nemotivēts anhedonijas dēļ, rīcība var šķist grūta. Taču ir vienkāršas un praktiskas darbības, kuras varat veikt, lai justos labāk. Katrs no šiem padomiem ir vērsts uz jūsu garīgo un garīgo aspektu uzlabošanu emocionālā labklājība , kas ir galvenās motivācijas sastāvdaļas.
nosaukumi mentordarbiem
1. Sāciet ar meditāciju, lai nomierinātu prātu
Meditācija var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kas ir bieži sastopami motivācijas šķēršļi. Nomierinot prātu, meditācija var palīdzēt iegūt perspektīvu, labāk koncentrēties un pieiet uzdevumiem ar centrētāku un motivētāku domāšanas veidu.
Ja meditējat pirmo reizi, iesakām sākt ar Tamāras Levitas meditācijas sēriju iesācējiem. Septiņu dienu laikā jūs izpētīsit, kā meditācija var palīdzēt nomierināt prātu, mazināt stresu un atpūsties.
2. Žurnāls, lai koncentrētos uz to, ko jūs patiešām vēlaties
Žurnālu rakstīšana nodrošina iespēju izteikt domas un emocijas. Tas var palīdzēt jums apstrādāt jūtas, iegūt skaidrību un izvirzīt mērķus. Domu rakstīšana uz papīra rada skaidrāku prātu un mērķtiecīgāku pieeju saviem uzdevumiem, tādējādi palielinot motivāciju.
3. Meklējiet stāstus, kas jūs iedvesmo
Dzirdot par citiem, kuri ir pārvarējuši izaicinājumus un sasnieguši savus mērķi var sniegt motivācijas stimulu. Tas var piedāvāt perspektīvu, iedvesmu un idejas, kā risināt savus izaicinājumus un mērķus.
Klausieties Daily Jay maz ticamo iedvesmu, lai iegūtu jaunu skatījumu.
4. Atrodi lietas, kuras tev (patiesībā) patīk darīt
Atzīsimies — dažreiz jūs jūtaties demotivēts, jo iespējas nav īpaši pievilcīgas. Lai to novērstu, izmēģinot jaunu hobiju vai apgūstot jaunas prasmes. Apgūt ko jaunu var būt aizraujoši un atsvaidzinoši. Tas stimulē jūsu smadzenes, sniedz sasnieguma sajūtu un var atjaunot jūsu interesi un motivāciju citās jūsu dzīves jomās.
Uzziniet par vaļasprieku spēku, lai padarītu mūs laimīgākus, relaksētākus un vēl produktīvākus.
5. Izvirzi sev mazus, sasniedzamus mērķus
Sasniedzot mazus mērķus, jūs saņemat sasnieguma sajūtu. Veiksmes sajūta var motivēt jūs sasniegt lielākus mērķus, radot pozitīvu sasniegumu un motivācijas ciklu.
Tā vietā, lai mēģinātu paveikt visu uzreiz, nokārtojieties ar vienu uzdevumu un samaziniet pārslodzes.
6. Izveidojiet ikdienas rutīnu, kas jums der
Rutīna nodrošina struktūru, padarot jūsu dienu paredzamāku un mazāk satriecošu. Ja jums ir noteikts grafiks , tas var palīdzēt jums justies labāk kontrolētam un motivētam veikt ikdienas uzdevumus.
7. Izveidojiet pateicības sarakstu, lai mainītu savu domāšanas veidu
Koncentrēšanās uz pozitīvajiem dzīves aspektiem var mainīt jūsu domāšanas veidu uz optimistiskāku. Atpazīt un novērtēt to, kas jums ir, var uzlabot jūsu garastāvokli un motivāciju, atvieglojot entuziasma ķeršanos pie uzdevumiem.
Nepieciešama iedvesma? Apskatiet Selfgrowth's Daily Gratitude Journal.
8. Atrodiet regulāru fizisko aktivitāti, ar kuru jums patīk nodarboties
Vingrinājumi atbrīvo smadzenēs ķīmiskas vielas, kas darbojas kā dabiski garastāvokļa pacēlāji. Regulāri fiziskā aktivitāte var uzlabot jūsu enerģijas līmeni un vispārējo garastāvokli, atvieglojot motivācijas sajūtu. Ja jūtas grūti motivēt sevi vingrot, ir pareizi veikt to lēni un maigi.
Izmēģiniet Daily Move sesiju Mindful Movement, lai iepazīstinātu ar kustībām, kas jūtas labi.
9. Klausieties mūziku, kas jūs pacilā un dod enerģiju
Mūzika var palīdzēt mainīt garastāvokli. Pacilājošas mūzikas klausīšanās var sniegt jums enerģiju un radīt vidi, kas veicina motivāciju un produktivitāti. Mēģiniet tīrīt vai izmazgāt veļu, fonā atskaņojot iecienītāko mūziku. Tas padara garlaicīgu darbu daudz jautrāku!
Uzlabojiet savu garastāvokli ar mūsu Good Mood regeja miksu.
10. Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Sociālā mijiedarbība var sniegt emocionālu atbalstu un atšķirīgu skatījumu uz dzīvi. Runāt ar mīļajiem var uzlabot jūsu garastāvokli, piedāvāt jaunas perspektīvas un atjaunot jūsu motivāciju, izmantojot kopīgu pieredzi un iedrošinājumu.
11. Apņem sevi ar motivētiem cilvēkiem
Ja pavadāt laiku ar cilvēkiem, kuri arī ir demotivēti, jūs, iespējams, nevarēsit viens otram palīdzēt. Motivētu un atbalstošu cilvēku klātbūtne var uzlabot jūsu morāli. Viņu iedrošinājums un skatījums var jūs iedvesmot un no jauna uzmundrināt paša motivācija .
12. Dodiet sev enerģiju, izvirzot pašaprūpi par prioritāti
Rūpes par savu fizisko un garīgo veselību uzlabo jūsu vispārējo stāvokli labklājību . Kad jūtaties vesels un atpūties, jums, visticamāk, būs enerģija un domāšanas veids, kas nepieciešams, lai justos motivēts.
Izpētiet dažādus pašaprūpes rīkus, kas var palīdzēt izveidot jums piemērotu praksi, izmantojot mūsu sēriju.
13. Izvairieties no salīdzināšanas lamatas, samazinot sociālo mediju izmantošanu
Ierobežojošs sociālie mēdiji lietošana var mazināt nepietiekamības vai salīdzināšanas sajūtu, kas var iztukšot motivāciju. Koncentrēšanās uz saviem mērķiem un sasniegumiem, prom no sociālo mediju traucēkļiem, var palīdzēt jums atgūt personīgā progresa un motivācijas sajūtu.
Ir normāli, ja jums ir nepārtraukti jāpārbauda sociālie mediji, pat ja tos pārbaudījāt tikai pirms 10 minūtēm. Uzziniet, kā samazināt ekrāna laiku, izmantojot mūsu meistarklasi.
14. Skatiet plašāku ainu, pārdomājot savus sasniegumus
Atskatīšanās uz jau paveikto var būt spēcīgs motivators. Tas atgādina par jūsu iespējām un var rosināt vēlmi sasniegt vairāk.
15. Regulāri veiciet pārtraukumus, lai izvairītos no pārslodzes
Kad viss šķiet nepārvarami, dodiet sev atļauju apturēt. A īss pārtraukums dažreiz var atsvaidzināt jūsu prātu un dot jums jaunu skatījumu. Pauzes ļauj jūsu prātam atpūsties un atiestatīt, kas var novērst izdegt .
Paņemiet īsu pārtraukumu ar 60 sekunžu pauzi, lai elpotu.
16. Pavadi laiku pie dabas, lai paceltu garastāvokli
Dabai ir nomierinoša iedarbība un tā var uzlabot garastāvokli. Atrodoties brīvā dabā un izbaudot dabisko pasauli, var radīt miera un atjaunošanās sajūtu, uzlabojot motivāciju, atgriežoties pie saviem uzdevumiem.
Vai šodien nevari tikt ārā? Atklājiet dabu ar mūsu nomierinošo okeāna viļņu atskaņošanas sarakstu.
17. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Ja šķiet, ka lietas ir pārāk grūti risināt pašas, ir pareizi lūgt palīdzību. Dažreiz motivācijas trūkums var būt saistīts ar pamata problēmām, piemēram, depresiju vai trauksmi. Terapeits vai konsultants var sniegt atbalstu un norādījumus, kas uzlabo garīgo veselību un atjauno motivāciju.
Kāpēc meditācija palīdz, ja jums nav motivācijas kaut ko darīt
Ja jūtaties nemotivēts vai cīnāties ar anhedoniju, meditācija var mainīt spēli. Tā ir vienkārša prakse, kas sniedz daudz priekšrocību jūsu prātam un vispārējai labklājībai. Meditācijas iekļaušanai ikdienas rutīnā nav jābūt sarežģītai vai laikietilpīgai. Tikai dažas minūtes katru dienu var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu.
Ja esat iesācējs meditācijā, ir pieejami daudzi resursi, kas palīdzēs sākt darbu, tostarp vadītas meditācijas. Meditācijas izmēģināšana var palīdzēt atgūt motivāciju un justies pozitīvāk.
Meditācija var samazināt stresa līmeni: Meditācijai var būt nomierinoša ietekme uz jūsu prātu, atvieglojot atslābināšanos un prieka gūšanu ikdienas aktivitātēs.
Meditācija var mazināt trauksmi: Kad jūs koncentrējaties uz pašreizējo brīdi, bažas par pagātni vai nākotni var mazināties.
Meditācija var palielināt pašapziņu: Meditācijas praktizēšana mudina jūs skatīties sevī. Ja veltāt laiku sevis labākai iepazīšanai, tas var palīdzēt saprast, kas jūs patiesi dara laimīgu un motivētu.
Meditācija var uzlabot miega kvalitāti: Meditācija var palīdzēt jums aizmigt (vai atsākt) iemigt, lai jūs varētu pamosties justies vairāk atpūtušies un gatavi pārvarēt dienu.
Meditācija var uzlabot garastāvokli: Regulāra prakse var izraisīt vispārēju garastāvokļa uzlabošanos. Tas ir tāpat kā dot smadzenēm iespēju atiestatīt un atsvaidzināt.
Man nav vēlmes kaut ko darīt. Bieži uzdotie jautājumi
Ko jūs saucat par to, ka nevēlaties kaut ko darīt?
Sajūtu, ka zaudē interesi par aktivitātēm, kas parasti sniedz jums laimi vai sajūsmu, sauc par anhedoniju. Tas ir vairāk nekā tikai slinkums vai garlaicība. Tā ir dziļāka neieinteresētības sajūta, kas apgrūtina prieka atrašanu lietās, kas jums agrāk patika.
Kāpēc tev liekas, ka neko nevari izdarīt?
Sajūtu, ka neko nevari, var izraisīt vairāki faktori. Tas varētu būt saistīts ar stresu, kur jūs esat tik satriekts, ka viss šķiet pārāk daudz. Savu lomu var spēlēt arī trauksme, kas liek jums justies paralizētam un nespējat sākt aktivitātes. Dažreiz tā ir garīgās veselības stāvokļa pazīme, piemēram, depresija, kur enerģijas un motivācijas trūkums ir bieži sastopami simptomi. Ir arī iespējams, ka dzīvesveida faktori, piemēram, miega trūkums vai nepareizs uzturs, var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni.
Vai man ir anhedonija?
Ja atklājat, ka esat zaudējis interesi par gandrīz visām darbībām vai lietām, kas agrāk jūs darīja laimīgu, un pamanāt, ka tās tagad jūtas blāvi, iespējams, jūs piedzīvojat anhedoniju. Tas ir viens no galvenajiem tādu slimību simptomiem kā depresija, taču tas var rasties arī liela stresa vai trauksmes dēļ. Ieteicams aprunāties ar veselības aprūpes speciālistu, kurš var sniegt jums atbilstošu novērtējumu un palīdzēt saprast, ko jūs piedzīvojat.
Vai ir pareizi neko nedarīt?
Protams, dažreiz ir pareizi neko nedarīt. Faktiski, atvēlot laiku atpūtai un neko nedarot, tas var būt labvēlīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Tas dod iespēju jūsu ķermenim un prātam uzlādēties. Tomēr, ja konstatējat, ka pastāvīgi nevēlaties neko darīt un tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, tā var būt zīme, ka jāmeklē atbalsts vai jāveic izmaiņas, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli un motivāciju.
