Pārvariet trauksmi no lidojuma, izmantojot uzmanīgus padomus un elpošanas paņēmienus. Neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucaties par lidošanu vai saskaraties ar aerofobiju, mēs varam jums palīdzēt lidot bez raizēm.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir ļoti vajadzīgs atvaļinājums, biznesa pienākumi vai steidzami ģimenes jautājumi, lidojumi bieži ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Bet, ja jūs ciešat no lidojuma trauksmes, tas ir vairāk nekā tikai neērtības. Dažiem tas ir izaicinājums, kas var ievērojami ierobežot viņu ceļošanas iespējas un līdz ar to arī viņu pieredzi un iespējas.
Ja tas esi jūs, jūs neesat viens. Faktiski aptuveni katrs trešais cilvēks saskaras ar zināmu trauksmes līmeni, kad runa ir par lidošanu. Labā ziņa ir tā, ka ir praktiski un efektīvi veidi, kā pārvaldīt savu trauksmi, lai jūs varētu lidot ar lielāku pārliecību un vieglumu.
Ja šaubāties, izmēģiniet mūsu meditāciju sēriju.
Pārvarēt stresu un trauksmi
Kas ir lidojuma trauksme?
Lidojuma trauksme, kas pazīstama arī kā aviofobija vai aerofobija, ir bailes vai bažas, kas rodas pirms lidojuma, lidojuma laikā vai pat pēc tā. Un uzmini ko? Tas ne vienmēr attiecas uz faktisko lidojošo daļu!
Dažiem nemiers sākas brīdī, kad viņi sāk krāmēt somas. Citiem simptomus var izraisīt ierobežota telpa, augstums vai pat doma par nekontroli. Zinot, kas un kāpēc ir jūsu trauksme, tas var mainīt spēli.
Kādi ir lidojuma trauksmes simptomi?
Simptomi var būt no viegliem līdz pārliecinošiem un intensīviem. Tas varētu nozīmēt nosvīdušas plaukstas, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un nepārvaramu nolemtības sajūtu. Jums var rasties arī fizisks diskomforts, piemēram, vēdera krampji vai slikta dūša. Dažiem cilvēkiem var rasties pat panikas lēkmes.
Simptomi var parādīties dažādos posmos — rezervējot biļetes, ieraugot lidmašīnu vai pat lidojuma vidū. Pazīmju atpazīšana ir pirmais solis ceļā uz lidojuma trauksmes efektīvu pārvaldību.
Kāpēc cilvēkiem rodas lidojuma trauksme?
Iemesli, kāpēc cilvēki izjūt trauksmi no lidojuma, var atšķiras no cilvēka uz cilvēku . Tā varētu būt pagātnes traumatiska pieredze, kas saistīta ar lidošanu vai fobiju, piemēram, akrofobija (bailes no augstuma), klaustrofobija (bailes no slēgtām telpām) vai germafobija (bailes no mikrobiem).
Pārmērīgas ziņas par gaisa satiksmes negadījumiem var arī palielināt bažas. Neatkarīgi no iemesla, atcerieties, ka jūsu trauksme nav vājuma pazīme. Tā ir psiholoģiska reakcija, kas notiek ar daudziem cilvēkiem. Par laimi, izprotot savus izraisītājus, jūs varat tikt galā ar savām grūtībām un sagatavoties nākamajam piedzīvojumam.
Trauksme pirms lidojuma: 5 elpošanas paņēmieni, kas palīdzēs jums saglabāt mieru
Tātad, jūs esat rezervējis šo biļeti, un diena tuvojas. Elpošanas tehnikas ir tavs labkais draugs, kad cīnās ar lidojuma nerviem , tāpēc sāciet tūlīt, lai palīdzētu jums tikt galā ar neparedzētu trauksmi. Tos visus var izmantot arī lidojuma laikā, taču, trenējoties tagad, jūs esat spēles priekšā.
1. Dziļa elpošana
Dziļa elpošana veicina pilnīgu skābekļa apmaiņu, palīdzot palēnināt sirdsdarbības ātrumu un stabilizēt asinsspiedienu, tādējādi mazinot stresu un trauksmi.
Kā praktizēt:
Apsēdieties vai apgulieties ērtā pozā.
Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
Dziļi ieelpojiet caur degunu, ļaujot diafragmai paplašināties (vēderam jāpaceļas augstāk par krūtīm).
Lēnām izelpojiet caur muti.
Vai meklējat vadītu elpošanas praksi? Atpūtieties kopā ar Džeju Šeti. Šis trīs minūšu vingrinājums var palīdzēt jums atbrīvot jebkuru montāžas spiedienu.
2. Elpas fokuss
Elpas fokuss apvieno dziļas elpošanas priekšrocības ar garīgo koncentrēšanos, radot fokusa punktu, kas palīdz novērst jūsu uzmanību no trauksmes un uz kaut ko pozitīvu.
Kā praktizēt:
Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
Elpojot, koncentrējieties uz konkrētu vārdu vai attēlu, kas jūs nomierina.
Vizualizējiet šo vārdu vai attēlu, ieelpojot un izelpojot.
3. Elpošanas tehnika 4-7-8
4-7-8 tehnika liek jūsu prātam koncentrēties uz skaitīšanu un elpu, novēršot domas no trauksmainiem izraisītājiem. Ilgāka izelpa darbojas kā dabisks nomierinošs līdzeklis.
Kā praktizēt:
Aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu 4 sekundes.
automašīnas ar burtu u
Turiet elpu 7 sekundes.
Pilnībā izelpojiet caur muti 8 sekundes.
4. Pārmaiņu elpošana caur nāsīm
Šis paņēmiens veicina līdzsvaru un vienotību abās smadzeņu pusēs, veicinot mieru un garīgo skaidrību.
Kā praktizēt:
Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
Aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi.
Ieelpojiet caur kreiso nāsi.
Aizveriet kreiso nāsi ar labo zeltnesi un atlaidiet labo nāsi.
Izelpojiet caur labo nāsi.
Atkārtojiet, mainot nāsis.
5. Uzlabota progresīvā muskuļu relaksācija (PMR)
Šī metode apvieno fizisko relaksāciju ar dziļu elpošanu, palīdzot mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas var būt saistīts ar trauksmi.
Kā praktizēt :
Sāciet, ieelpojot, sasprindzinot muskuļu grupu, piemēram, kāju pirkstus vai dūres.
Turiet, lai saskaitītu 5.
Izelpojiet un vienlaikus atlaidiet spriedzi izvēlētajā muskuļu grupā.
Virzieties augšup (vai lejup) savā ķermenī, pa ceļam koncentrējoties uz katru muskuļu grupu.
Šo elpošanas paņēmienu iekļaušana savā ikdienas rutīnā var radīt brīnumus, mazinot trauksmi un uzlabojot vispārējo emocionālo labsajūtu. Izmēģiniet viņus un atrodiet sev vispiemērotāko.
Trauksme lidojuma laikā: 5 uzmanīgi vingrinājumi
Jūs esat iekāpis lidmašīnā un atradis savu vietu. Bet pirms sākat ritināt filmas lidojuma laikā, izveidojiet relaksācijas spēles plānu.
Uzmanība ir zināms trauksmes un stresa mazināšanas līdzeklis. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēties, kad lietas kļūst nedaudz nelīdzenas, burtiski vai emocionāli. Pirms iekāpšanas pārliecinieties, vai tālrunī ir lejupielādēta lietotne Selfgrowth un elpošanas un relaksācijas vingrinājumi, lai varētu tiem piekļūt bezsaistē.
Šeit ir 5 no labākajiem apzinātības vingrinājumiem, ko varat izmēģināt pirms iekāpšanas un atrodoties gaisā.
1. Vizualizācija
Vizualizāciju var izmantot dienās pirms lidojuma. Pavadiet kādu laiku, iztēlojoties pozitīvu ceļojuma pieredzi. Iztēlojieties, kā izbaudāt drošību, izbaudāt laiku gaisā un droši nolaižaties galamērķī. Tas ir kā prāta mēģinājums īstajam darījumam.
Kad atrodaties lidmašīnā, vizualizācija var novirzīt jūsu prātu no pašreizējā stresa izraisītāja — vai tā būtu turbulence vai saspiesti sēdekļi, piedāvājot jums garīgu aizbēgšanu. Iedomājieties sevi rāmā vidē, kas sniedz jums mieru — iespējams, pludmalē, mežā vai kalnā.
Ja plānojat gulēt lidojuma laikā, iespējams, vēlēsities izpētīt A Woodland Stroll to Sleep . Šī vadītā vizualizācija ir paredzēta, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni un virzīt jūs uz atpūtu.
2. Vadītā meditācija
Klausieties vadītu meditācijas celiņu, kas paredzēts relaksācijai vai trauksmes mazināšanai. Vadītā meditācija nodrošina strukturētu veidu, kā iekļūt dziļas relaksācijas un koncentrēšanās stāvoklī, atvieglojot prāta novēršanu no satraucošām domām.
Ja konstatējat, ka jūsu prāts nonāk negatīvā spirālē, mēģiniet palēnināt virpuļus savā prātā.
3. Apzināta elpošana
Uzmanīga elpošana ir pamata, taču spēcīga uzmanības pievēršanas tehnika, kas var nomierināt jūsu nervu sistēmu un novirzīt prātu no jebkādiem ar lidojumu saistīta stresa izraisītājiem.
Ievelciet elpu caur degunu, turiet dažas sekundes un izelpojiet caur muti. Mēģiniet padarīt izelpu garāku nekā ieelpu.
Mēs visi zinām, kā elpot, bet dažreiz, ja esam nervozi, palīdz mazliet norādījumi. Izpētiet vadīto elpošanu ar Annu Aktoni, lai saņemtu atbalstu.
4. Skaņas atpūtai
Ja esat tehnoloģiju cienītājs un jums ir pieejams viedtālrunis, izmēģiniet to. Šie audio celiņi rada skaņas, kas, domājams, sinhronizējas ar jūsu smadzeņu viļņiem, veicinot dziļas relaksācijas stāvokli. Vienkārši atcerieties šīs troksni slāpējošās austiņas, lai novērstu dzinēja radīto troksni (un tāpēc, ka līdzbraucēji varētu cerēt uz mierīgu lidojumu).
Lidojuma vidū var nomierināt dažādu veidu skaņas. Varat izmēģināt nomierinošas skaņas ainavas, piemēram, Vakars Jasmīna dārzā , vai relaksējošu apkārtējo troksni, piemēram, White Noise Ocean Surf .
5. Dienasgrāmata pēc lidojuma
Var būt noderīga informācija pēc lidojuma. Ir tik viegli koncentrēties uz savām bailēm un raizēm, bet vēl spēcīgāk ir koncentrēties uz to, kas izdevās labi!
Pierakstiet, kas jums izdevās un kas ne. Vai šī elpošanas tehnika lika jums justies atslābinātam, vai arī kaut kas cits bija noderīgāks? Jūsu pierakstītā pieredze kļūst par nenovērtējamu ieskatu turpmākajiem lidojumiem. Turklāt, liekot vārdus savām jūtām, tās var padarīt tās vieglāk pārvaldāmas, novēršot atlikušo trauksmi.
Selfgrowth piedāvā dažādus lejupielādējamus žurnālus, kas var palīdzēt izpētīt un apstrādāt savas jūtas.
Tāpēc nākamreiz, kad grasāties pacelties vai sasprindzināties savā sēdeklī, atcerieties šos parocīgos uzmanības vingrinājumus. Lidojuma trauksmes pārvarēšana ir nepārtraukts process. Bet, izmantojot pareizos rīkus, padomus un lielu līdzjūtību pret sevi, jūs jau varat atrast ērtāku lidojumu.
Ja bailes joprojām ir paralizētas, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību. Terapeiti, kas specializējas trauksmes traucējumos vai fobijās, var nodrošināt tieši jums pielāgotus pārvarēšanas mehānismus. Piemēram, kognitīvā uzvedības terapija (CBT) daudziem ir izrādījusies efektīva, ārstējot noteiktas fobijas, piemēram, aviofobiju. Un dažas aviokompānijas organizē savus kursus nervoziem lidotājiem.
Atcerieties, ka palīdzības lūgšana ir proaktīvs solis ceļā uz labāku labklājību un brīvību lidot, kur vien vēlaties.
Bieži uzdotie jautājumi par lidojuma satraukumu
Interesanti, kāpēc jums nevajadzētu baidīties no lidošanas?
Lidošana ir viens no drošākajiem mūsdienās pieejamajiem transporta veidiem. Saskaņā ar aviācijas statistika , iespēja iekļūt aviācijas negadījumā ir ārkārtīgi zema, daudz mazāka nekā ceļošanai ar automašīnu. Tehnoloģiju sasniegumi, stingri drošības protokoli un plaša pilotu un apkalpes apmācība veicina šo augsto drošības līmeni. Šo faktu izpratne bieži var palīdzēt mazināt bailes, kas saistītas ar lidošanu.
Kāpēc man ir tik lielas bažas par lidošanu?
Lidojuma trauksmi var izraisīt dažādi faktori, tostarp bailes no slēgtām telpām (klaustrofobija), kontroles trūkums vai pat pagātnes traumatiska pieredze saistībā ar lidošanu. Dažiem bailes ir vispārīgākas, bez viena identificējama avota.
Vai bailes no lidošanas ir garīga slimība?
Bailes no lidošanas, kas pazīstamas arī kā aviofobija, nav garīga slimība, bet psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5) ir klasificēta kā īpaša fobija, kas saistīta ar trauksmes traucējumiem. Ja bailes būtiski ietekmē jūsu dzīvi un labklājību, ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai iegūtu precīzu diagnozi un piemērotu ārstēšanas iespēju.
Cik izplatīta ir lidmašīnas trauksme?
Lidmašīnu trauksme ir diezgan izplatīta parādība, kas dažādās pakāpēs skar ievērojamu iedzīvotāju daļu. Pētījumi liecina, ka jebkur no 2,5% līdz 40% cilvēku piedzīvot zināmu trauksmes līmeni saistībā ar lidošanu. Smaguma pakāpe var būt no vieglas nervozitātes līdz novājinošām bailēm, kas neļauj cilvēkiem vispār lidot.
Ja jūtat, ka cīnāties ar trauksmi pēc lidojuma, ziniet, ka neesat viens, un ir pieejami vairāki resursi un paņēmieni, kas palīdzēs jums pārvaldīt savas bailes. Sāciet ar mūsu meditāciju sēriju.
