Neērtas mijiedarbības atkārtojumi, neizmantotās iespējas un apkaunojošas nožēlas novērš mūsu uzmanību dienas laikā un neļauj mums nomodā naktī. Padomājiet par to, cik reižu esat mocījies par kādu stulbu, ko teicāt. Vai arī mēģinājis sarunu, kas nav notikusi un, iespējams, nekad nenotiks. Vai arī nespējāt izmest šo lielisko atgriešanos, par kuru iedomājāties pārāk vēlu. (Zvanīja slepkavas veikals, un viņi būtu bijuši gatavi apdegumam.) Jūsu smadzenes var jūs aizvest uz mistera krupja savvaļas braucienu ar veltīgām fantāzijas un psihiskas sevis šaustīšanas, un bieži vien šķiet, ka no tā vairs nevar tikt. .
Mums ir 40 000 līdz 60 000 domu dienā, un mēs parasti uztraucamies par savu pagātni vai nākotni, saka Lina Goldberga, meditācijas trenere un līdzdibinātāja. OMG es varu meditēt! lietotne, stāsta SelfGrowth. Tas ir daudz laika, uztraucoties par lietām, ko nevaram kontrolēt, un nepievēršot uzmanību tam, kas patiesībā notiek.
Saistīts: 7 prasmes, kas piemīt visiem ļoti burvīgajiem cilvēkiem
Atgremošana ir tad, kad jūs atkal un atkal pārdomājat vienu un to pašu (parasti negatīvu), skaidro Deivids Kokss, apzinātās meditācijas lietotnes galvenais medicīnas darbinieks. Headspace . Jūs mēģināt noskaidrot, kāpēc tas notika nepareizi, ko jūs varējāt darīt un ko jūs varētu darīt. Tas ir noderīgi, ja to darāt vienu reizi, taču nav nekāda labuma, ja to darāt atkal un atkal.
Tomēr šī loģika neattur mūs no apsēstības, vai ne? Par laimi, ir taktika, kuru varat izmantot, lai nobremzētu bēguļojošu domu gājienu.
Jūs nevarat tieši pavēlēt savām smadzenēm pārstāt par kaut ko domāt (tās tikai smiesies par jums un domās stingrāk), bet jūs varat tās piemānīt, lai tās koncentrētos uz kaut ko, kas nav pilnīgi sūdīgs.Pirmais solis, lai apturētu obsesīvās domas, ir apzināties, ka jums tās ir, kas ir grūtāk, nekā izklausās. Iemesls, kāpēc mēs varam tik viegli iegrimt domās, ir tas, ka neapzināmies, ka esam iegrimuši domās. Apsveriet veidu, kā jūs varat novirzīties tālruņa zvana laikā, un pēkšņi saprotat, ka esat palaidis garām piecas minūtes no tā, ko runāja otrā galā esošā persona. Doma ir spēcīga lieta, un tai nav nepieciešama jūsu palīdzība vai jūsu atļauja, lai pārņemtu jūsu smadzenes.
Jūs iegrimstat pašās domās, jo tām ir emocionāls lādiņš, saka Kokss. Tāpēc patiesībā ir diezgan grūti pateikt: “Ak, es šobrīd prātoju un varbūt man vajadzētu… beigt”.
Jūs varat pārtraukt atgremotāju ciklu, pamanot savas domas un pēc tam novirzot uzmanību uz kaut ko fizisku.
Saistīts: 36 lietas, kas jāzina katrai sievietei līdz 30 gadu vecumam
Domāšana ietver daudzas dažādas jūsu smadzeņu daļas diezgan sarežģītā savienojumu tīklā. Viens no šiem savienojumiem — starp prefrontālo garozu, kam ir liela nozīme sarežģītā domāšanā (un līdz ar to arī atgremošanā), un amigdalu, jūsu smadzeņu emocionālo centru — tiek pārtraukta, kad aktivizējat smadzeņu daļu, ko sauc par izolāciju, kas apstrādā. informācija par jūsu ķermeņa stāvokli.
Tātad, Kokss skaidro, ja jūs pievēršat uzmanību fiziskām sajūtām, piemēram, pēdu pēdām ejot, elpai vai sēdeklim krēslā, jūs fiziski nevarat atgremot.
Goldbergs to salīdzina ar žonglēšanu: jūs nevarat būt aizņemts un žonglēt vienlaikus. Jums ir jākoncentrējas.
Sekojošais paņēmiens var palīdzēt jums atgūt kontroli pār savām domām. Un jo vairāk jūs to praktizēsit, jo labāk pamanīsit, kad tas ir jādara.
Šī Goldberga 2 minūšu mini meditācija ir vienkārša, ja jums ir nepieciešams tikt galā ar nekontrolējamu prātu:- Vispirms paskatieties apkārt un ievērojiet, kur atrodaties.
- Pēc tam aizveriet acis un ievērojiet apkārtējās skaņas, neatkarīgi no tā, vai tas ir mazuļa raudāšana, tauru žņaugšana vai jūsu kolēģi, kas sitas pa klaviatūrām. Ļaujiet sev būt kopā ar skaņām, saka Goldbergs.
- Ievelciet vienu dziļu elpu, lai nomierinātu sevi.
- Pēc tam sekojiet savai elpai no brīža, kad gaiss pieskaras jūsu nāsīm, kad ieelpojat, sajūtot, kā tas piepilda jūsu krūtis un vēderu, un izelpojot atstāj jūsu ķermeni, pamanot, vai gaiss ir siltāks vai aukstāks.
- Atkārtojiet to piecas dziļas elpas.
Šīs smadzeņu uzlaušanas būtība ir izpratne par to, ka jūs varat pārtraukt traucējošu domu ar meditāciju, un tai nav jāiesaista trīs stundas lotosa pozā, stāsta Vendija Suzuki, Ph.D., grāmatas autore. Veselas smadzenes, laimīga dzīve (iznāks šajā pavasarī), stāsta SelfGrowth. Jūs varat burtiski aizņemt 30 sekundes, aizvērt acis un sākt koncentrēties uz savu elpošanu.
Saistīts: 18 veidi, kā jūs varat sabotēt savu miegu, to neapzinoties
