Es jums nemelošu: man patīk būt nedaudz saprātīgam. Savā aizstāvībā man patīk domāt, ka esmu atradis veselīgus noieta veidus savām kritiskākajām domām, piemēram, naida skatoties trakus realitātes šovus un bieži lasot. r/AmItheAsshole . Tas nozīmē, ka es nevaru izlikties vienmēr mīlestība vainas meklējošā balss manā galvā, it īpaši, ja tā uznirst nelūgta un liek man justies kā tādam ākstam. Un, ja jūs esat cilvēks ar smadzenēm, es domāju, ka jums ir bijušas līdzīgas dienas.
sieviešu klauna kostīms
Pirms mēs sevi apvainojam, atcerēsimies, ka ir ļoti cilvēcīgi pieņemt spriedumus. Mums visiem ir bijuši brīži, piemēram, pametuši skatienu draugam, lai iegādātos kādu spožu pirkumu pēc tam, kad viņš sūdzējās par sabojāšanos vai pameta acis pār kolēģa nevīžību. Daudzos veidos tas ir tikai vēl viens veids sociālais salīdzinājums , primārais instinkts. Evolucionāli mēs vēlamies noteikt cilvēku lielumu, lai noskaidrotu, vai viņi ir draudi, Andrea Boniora, PhD , klīniskais psihologs un autors Attīriet savas domas , stāsta SelfGrowth. Spriedumi ir tikai secinājumi, pie kuriem mēs nonākam, kad jautājam: kā šī persona ir salīdzinājumā ar mani?
Bet, lai gan iekšējā monologā, kurā ir izteikts viedoklis, nav nekas nepareizs, dažreiz šī balss nav tik nekaitīga, piemēram, kad tā sāk sāpināt jūs un jūsu attiecības. Dr Boniors saka, ka tas mazāk attiecas uz pašām sprieduma domām, bet vairāk par to, kā tās liek jums justies un uzvesties. Vai viņi liek jums a super kaprīzs garastāvoklis? Vai tie ietekmē jūsu attieksmi pret cilvēkiem, kuri jums rūp? Vai jūsu pasaules uztvere ir mainījusies? Spriedums bieži rada lielāku spriedumu un var sākt negatīvisma ciklu, saka Dr Bonior.
Ja jūs nejūtaties lieliski par savu spriestspēju, tas var patiešām ietekmēt jūsu pašsajūtu un saasināt paškritiku, Jor-El Caraballo, LMHC , terapeits Ņujorkā un autors Ēnu darba burtnīca , stāsta SelfGrowth. Es domāju, ka jūs šeit meklējat padomus, kā atbrīvoties no ieraduma, vai ne? Tā varētu būt tukša ziņkārība, bet varbūt jūs, tāpat kā es, laiku pa laikam jūtaties nelaimīgi, kad velns uz jūsu pleca snark no zemesriekstu galerijas. Tie ir brīži, kad jāsaka: “Labi, varbūt ir vērts izpētīt, vai ir kādas izmaiņas, ko es vēlos šeit ieviest,” saka Karballo.
Ja tomēr nolemjat, ka vēlaties ierobežot savas saprātīgās tieksmes, labas ziņas: tas ir iespējams. Bieži vien tas patiesībā nav jautājums par personību vai raksturu — tā ir tikai iemācīta uzvedība un dziļi iesakņojušies domu modeļi, kurus mēs varam mainīt, norāda Caraballo. Tas tikai prasa praksi.
Kā tieši šī prakse izskatās? Lūk, ko mūsu eksperti teica par sprieduma ieradumu kontroli.
1. Apstājies, lai pamanītu šīs saprātīgās domas.
Sprieduma pieņemšana parasti ir vairāk reakcija uz ceļiem, nevis apzināts lēmums, tāpēc eksperti, ar kuriem mēs runājām, iesaka vispirms piebremzēt kritisko domu rašanos. Jums nav jānosoda par to, ka esat saprātīgs — runa ir par apziņu, ka tas notiek, saka Dr Boniors. Var būt noderīgi pierakstīt savas negatīvās domas piezīmē tālrunī vai dienasgrāmatā, lai jūs varētu meklēt modeļus laika gaitā. Bet, ja tas nav priekš jums, varat arī vienkārši padomāt: Hei, tas bija saprātīgs komentārs.
Apturēšana palīdz mums atpazīt: “Kādu iemeslu dēļ es skatos caur savu objektīvo objektīvu,” saka Dr Bonior. Pēc tam varat sev atgādināt, ka tas, iespējams, nav visprecīzākais vai noderīgākais skatījums.” Dažreiz jūs varat vienkārši pamanīt kādu domu un ļaut tai aiziet — tā ir galvenā meditācija — pirms pāriet pie dažām citām idejām šajā sarakstā. Bet, ja to ir grūti atbrīvot, jautājiet: vai kaut kas izraisīja kritisko reakciju? Varbūt tavs draugs saskārās ar sāpīgu vietu vai tu biji paguris. Vai arī jūsu attieksmes pamatā var būt kāda dziļāka problēma, kurai ir vērts pievērsties — vairāk par to vēlāk.
automašīnu nosaukumi ar un
2. Sekojiet katram spriedumam ar kaut ko jaukāku.
Kad jūs spējat atpazīt negatīvos stāstījumus, kad tie rodas, Caraballo iesaka pagriezt skriptu, piemēram, līdzsvarojot apvainojumu ar kādu garīgu rekvizītu. Pieņemsim, ka pieķerat sevi smieties par svešinieka dīvainajām deju kustībām kāzās. Pat ja tā ir jūsu pirmā doma, jūs joprojām varat teikt: “Labi, cilvēciskais brīdis. Bet man tas viņiem ir jādod — viņiem ir drosme, kas man nav, ”viņš saka.
Caraballo uzsver, ka jūsu turpmākajiem pasākumiem jums tomēr vajadzētu justies autentiskiem. Viņš skaidro, ka jums nav sevi jāpārliecina, ka jūsu sākotnējais spriedums ir nepareizs. Tā vietā viņš iesaka atrast labāku, bet ticamāku domu vai darbību, ko viņš uztic psihologam Dženifera Ābela, PhD . Līdzīgi tam, kā jūs uzteicāt sliktā dejotāja drosmi, iespējams, nākamreiz, kad, piemēram, pietrūks viņa uzkopšanas prasmes, jūs atpazītu sava partnera gatavotās karbonādes.
Saskaņā ar Caraballo teikto, jo vairāk jūs praktizēsit šo novirzīšanu, jo automātiskāka tā kļūs. Pateicoties neiroplastiskums — būtībā, smadzeņu spēja mainīties un pielāgoties jauniem domāšanas veidiem — jūs drīz varētu atmest ceļgala negatīvisma ieradumu. Es klientiem to visu laiku saku: jūs, iespējams, sākumā jutīsities mazliet neīsts, viņš saka. Pat ja tas nešķiet dabiski, jūs joprojām veidojat jaunu, mazāk saprātīgu ceļu savās smadzenēs, kas ar laiku kļūs vieglāks.
3. Atcerieties, ka nezināt visu stāstu.
Ja kādreiz esat automātiski vainojis kāda cita kavēšanos viņu laika plānošanas prasmēs, nevis iespējamu trauksmes traucējumu vai sliktas satiksmes dēļ, jūs esat kļuvis par upuri tā dēvētajam fundamentāla attiecinājuma kļūda . Pēc Dr. Boniora domām, šī izplatītā aizsprieduma pamatā ir mūsu tendence ignorēt ārējus paskaidrojumus kāda cilvēka uzvedībai par labu personīgākiem viņu rakstura vai personības novērtējumiem. Viņa saka, ka mēs nedodam citiem cilvēkiem tādu pašu labumu no šaubām, kuras bieži vien piešķiram sev. Tas noved pie visdažādākajām sprieduma kļūdām, ja mēs tādā veidā sadalām cilvēkus.
luksusa veikalu nosaukumi
Lai labotu šo kļūdu, Dr Bonior iesaka atgādināt sev, ka jums nav visas informācijas. Piemēram, ja jūs kaitina tas, ka jūsu draugs, kuram trūkst naudas, atrada naudu jaunam iPhone tālrunim, bet ne jūsu dzimšanas dienas vakariņām, apsveriet: jūs nezināt, kā izskatās viņas budžets; viņa varēja ietaupīt jau ilgu laiku; pastāv bezmaksas jaunināšanas piedāvājumi, tāpat kā dāvanas. Lieta ir tāda, ka jūs nevarat precīzi spriest par to, ko nezināt.
4. Ļaujiet tai izvilkt žurnālā.
Lai gan vairāk vingrošanai noteikti ir priekšrocības pozitīvas domas un, kad vien iespējams, paužot līdzjūtību, jūs arī nevēlaties sevi cenzēt. Spriedumu izpēte var palīdzēt jums izprast, kāpēc jūs jūtaties tik spēcīgi, un pat tad, ja tas nav tik dziļi, sūdzību izteikšana un viedokļu izskatīšana var būt veselīgi.
Mums nav jāstigmatizē pašas domas, saka Dr Bonior. Pastāv milzīga atšķirība starp sprieduma paziņošanu kādam un tā izņemšanu no sistēmas žurnāla privātumā. Viņa iesaka žurnālu rakstīšana jo tā piedāvā drošu vietu, kur izpausties, nenodarot pāri citiem un neizraisot drāmu. Ja nevarat ticu kā tavs draugs pagājušajā nedēļas nogalē rīkojās nekārtīgi, iespējams, nav tā labākā ideja par to izpļāpāt ar kopīgu draugu, bet kāpēc gan tu nevarētu šo mežonīgo stāstu ierakstīt savā dienasgrāmatā?
nosaukumi bezmaksas ugunij
Tas attiecas arī uz svarīgākām tēmām. Pieņemsim, ka tavam draugam ir bērniņš, un tava doma ir: Pagaidi, tu ? Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties tajā dalīties ar viņiem, rakstīšana caur to varētu būt veids, kā izprast jūsu spēcīgo reakciju, apšaubīt savas idejas par vecāku statusu vai sniegt sev nenosodošu vieta, kur izpaust savu greizsirdība .
5. Pievērsiet uzmanību tam, kad esat visnoteicošākais.
Kad vainas atrašana citos kļūst par hronisku ieradumu, jo īpaši tādu, par kuru nejūtaties lieliski, ir vērts iedziļināties visos pamanītajos modeļos. Pēc ekspertu teiktā, ar kuriem mēs runājām, šeit ir daži izplatīti iemesli, kāpēc nevarat samazināt skaļumu šai kritiskajai balsij.
Iespējams, ka nav viena liela pamatcēloņa, taču interese par iespējamām ietekmēm var pavērt durvis uz nākamajām darbībām, kas var palīdzēt atrisināt problēmu. Tas varētu būt jebkas, sākot no sarunu robežu noteikšanas tēmu aktivizēšanai līdz meklēt terapiju par roku ar tiem negatīvajiem domu modeļiem.
Neatkarīgi no tā, no kurienes tas nāk, atcerieties, ka apkārtējās pasaules lieluma palielināšana ir tikai daļa no cilvēka pieredzes, tāpēc nekaunini sevi, saka Caraballo. Tā vietā turpiniet uztvert domas, kas jūtas slikti, un praktizējiet tās, kuras jūtas labāk, un nebaidieties palikt prātīgs kā gardums.
Redaktora Izvēle
