Lai arī kā es vēlētos katru rītu pagatavot auzu pārslas no nulles, patiesībā man ne vienmēr ir laiks. Es joprojām gribu brokastis, kas mani atstātu tikpat apmierinātas un enerģiskas kā parasti auzu pārslas, taču tām ir jābūt kaut kam, ko varu pagatavot uzreiz un ātri.
automašīnas ar burtu h
Ievadiet ātri pagatavojamās auzu pārslu paciņas. Lai arī tos bieži apvaino, nevar noliegt to ērtības. Viss, kas jums jādara, ir pievienot karstu ūdeni, pagaidīt dažas minūtes, un tie ir gatavi ēst. Tomēr atzīšos, ka pēc ātri pagatavojamo auzu pārslu paciņas es ne vienmēr jūtos tik apmierināts kā pēc bļodas mājās gatavotu auzu, un reģistrēti dietologi man saka, ka tam, iespējams, ir vairāki iemesli.
Ātri pagatavojamās auzu pārslas ir vairāk piemērotas uzkodām nekā maltītei, ņemot vērā to sniegto enerģiju, Vendija Lopesa , M.S., R.D., C.D.E., stāsta SelfGrowth. Lopess iesaka, lai ēdienreizēs būtu daudz vairāk kaloriju nekā paciņa ar ātri pagatavojamām auzu pārslām atsevišķi. Taču ne tikai kaloriju trūkums vienā ātri pagatavojamo auzu pārslu paciņā padara jūs izsalkušu. Parasti tajos ir arī maz barības vielu, kas nodrošina jūs apmierinātu, piemēram, šķiedrvielas, olbaltumvielas un veselīgie tauki, SelfGrowth stāsta Abbey Sharp, R.D. un Mindful Glow Cookbook autore.
Par laimi, ir daži īpaši vienkārši veidi, kā ātri pagatavojamo auzu pārslu paciņu pārvērst par bagātīgu maltīti, pat ja jums trūkst laika vai gatavojat to no biroja. Šeit R.D.s izdala savus iecienītākos veidus, kā nodrošināt ērtām brokastīm uzturvērtību.
Pagatavojiet auzas kaut ko citu, nevis ūdeni.
Tas, ka varat pagatavot ātri pagatavojamas auzas verdošā ūdenī, nenozīmē, ka tā ir vienīgā iespēja. Ja jums ir steiga, Lopess saka, ka barības vielu blīvas šķidrās bāzes pievienošana ir vienkāršs veids, kā padarīt brokastis sātīgākas, neliekot sev vairāk darba.
Ebija Langere , R.D., ļoti iesaka lietot piena pienu, ja kāda iemesla dēļ neizvairāties no piena produktiem. 'Tas pievieno kalorijas, olbaltumvielas un taukus, lai padarītu auzas sātīgākas,' viņa skaidro, 'turklāt ar pienu tās ir 100% krēmīgākas.'
Ja izvairāties no piena produktiem, Lopess saka, ka tādu pašu efektu var iegūt, pievienojot ar uzturvielām bagātu, piena produktu nesaturošu šķidruma avotu, piemēram, zirņu pienu, kurā ir 8 grami olbaltumvielu uz 8 unces porciju.
automašīna ar burtu w
Ja gatavojat auzas mājās, izmantojiet barojošas sastāvdaļas no ledusskapja, lai tās pagatavotu.
Auzu pārslu jaukā īpašība ir tā, ka tās ir lieliski piemērotas, lai tām pievienotu gandrīz jebko. Turklāt ir daudz lietošanai gatavu sastāvdaļu, kas padarīs to barojošāku un sātīgāku, un kuras varat paņemt tieši no ledusskapja vai saldētavas.
Sharp patīk pievienot gabaliņš grieķu jogurta un dažas saldētas ogas, bet jūs varat arī izmantot biezpienu un saldētus ananāsus vai ko vien vēlaties. Kad jūs steidzaties, viss notiek.
Glabājiet pie rakstāmgalda sastāvdaļas, kas stabilas, lai tās pievienotu auzu pārslām, ja jums nav laika pagatavot brokastis pirms došanās uz darbu.
Ik pa brīdim no rītiem atgadās kas negaidīts un tad nepietiek laika pagatavot brokastis pirms darba. Par laimi, ātri pagatavojamās auzu pārslas ir viena no tām lietām, ko varat viegli pagatavot birojā, un ir virkne plauktu noturīgu pildījumu, kurus varat glabāt pie sava rakstāmgalda šiem mirkļiem.
'Rieksti, sēklas un riekstu sviests ir lieliski uzglabājami piedevas, kas pievieno papildu olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus,' saka Sharp. Žāvēti augļi ir arī lieliska izvēle, skaidro Langers. Un arī svaigi augļi, kas nav jāatdzesē, piemēram, banāni vai āboli, ir godīga spēle.
Varat arī pievienot garšīgas sastāvdaļas, piemēram, cieti vārītas olas vai dārzeņus.
Ja esat viens no tiem laimīgajiem cilvēkiem, kam jūsu birojā ir ledusskapis, tas pavērs jūsu auzu pārslu garšīgu iespēju pasauli. Mēģiniet pievienot cieti vārītu olu un nedaudz olīveļļas un parmezāna siera, vai arī papildiniet to ar jebkādiem maltītē pagatavotiem grauzdētiem dārzeņiem, kas jums varētu būt mājās.
iesaukas puisim
Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka gandrīz nav iespējams sajaukt ātrās auzas. Tātad, neatkarīgi no tā, kā jūs to izārstējat, tas garšos lieliski.
