KĀ ATBRĪVOTIES NO GĀZES SĀPĒM, JA JŪTATIES KRAMPJI UN UZPŪŠANĀS

Ja braucat ar sāpju vilcienu pēc gaļas, pupiņu burrito ēšanas, dīvaini specifiskās sajūtas, kas rodas jūsu vēderā, iespējams, pārbauda jūsu spēju jebko ērti. Šeit jūs izmisīgi meklējat, kā tiešsaistē atbrīvoties no gāzes sāpēm.

Pirms jūs pārāk satraucaties par to, esiet drošs: mēs visi ražojam diezgan daudz gāzes — līdz dažiem kvartiem dienā, Rūdolfs Bedfords, MD , gastroenterologs Providensas Sentdžona veselības centrā Santamonikā, Kalifornijā, stāsta SelfGrowth.

Un jūsu gremošanas trakts diezgan efektīvi pārvieto šo gāzi caur jūsu sistēmu, Kails Stallers, MD, MPH , Masačūsetsas vispārējās slimnīcas gastroenterologs, stāsta SelfGrowth. Dažreiz jūs to pat nepamanāt, vai arī tas var padarīt savu klātbūtni plaši pazīstamu ar lielu atraugas vai fart .

zuar palmeirense

Bet, kad visa šī gāze uzkrājas un nedaudz iestrēgst (tādu iemeslu dēļ, par kuriem mēs to norādīsim), tas var izraisīt nepatīkamus simptomus un likt jums izmisīgi meklēt atvieglojumu. Zemāk GI dokumenti izskaidro, kāpēc jūs varētu nonākt šādā situācijā un kā ātri atbrīvoties no gāzes sāpēm.

Kādas ir gāzes sāpes, konkrēti?

Tas ir atkarīgs no tā, kur gāze ir ieslodzīta jūsu ķermenī. Gāzu sāpes, ko rada kuņģī iestrēdzis gaiss, var justies kā pieaugošs spiediens krūtīs vai kā grūtāk atvilkt elpu, Elena Steina, MD , gastroenterologs un asociētais profesors Rutgers Robert Wood Johnson Medicīnas skolā Ņūdžersijā, stāsta SelfGrowth.

Ja gāze izplūst jūsu tievā zarnā, tas var izraisīt vēdera sajūtu uzpampis , Dr Stein saka. Vai arī, ja resnajā zarnā dārdošas gāzes, tas var izpausties kā dziļš spiediens jūsu dibenā (tāpat kā jums ir jāiet); Jūs varat sajust līdzīgu spiedienu vai sāpes arī vienā vēdera pusē, viņa saka.

Lielākajai daļai cilvēku ir krampji un vēdera uzpūšanās no gāzes, piebilst Dr. Bedfords, taču dažreiz tas var justies kā šaujošas sāpes [kuņģī].

Tātad, kas izraisa smagas gāzes sāpes?

Kāpēc gāze var sāpināt tātad slikti, ka domājat, vai jums vajadzētu reģistrēties neatliekamās palīdzības nodaļā? Labs jautājums. Aiz muguras ir daži virzītājspēki pārmērīga gāze (un ar to saistītās sāpes), lai apzinātos, vai ar to saskaraties bieži.

Jūs norijat lieko gaisu: Lai gan ir maz ticams, ka jūs patiesībā esat mēģinot lai izsūktu daudz skābekļa, daži ieradumi, piemēram, gāzētu dzērienu malšana, pārāk ātra ēšana un košļājamā gumija, var izraisīt vairāk gaisa, nekā parasti. Kad tas noved pie gāzes veidošanās, tas parasti izdalās, kad jūs atraugat, jo gaiss atgriežas, pirms tas sasniedz jūsu vēderu.

Pārtikas jutīgums izraisa traucējumus: Jūsu ķermenis pilnībā nesadala noteiktus ogļhidrātus, ko ēdat, tāpēc tie nonāk neskarta nonāk jūsu resnajā zarnā . Tur baktērijas ražo gāzi, apstrādājot šos nesagremotos cukurus, šķiedras , un cietes. Daži pārtikas produkti, tostarp piena produkti un krustziežu dārzeņi, piemēram, briseles kāposti, biežāk nekā citi izraisa gāzi, taču katram no tiem ir atšķirīgi faktori.

Pastāv lielāka veselības problēma: Jā, gāzes sāpes var rasties regulāri, ja jums ir veselības stāvoklis, kas lielā mērā ietekmē jūsu gremošanas sistēmu, piemēram kairinātu zarnu sindroms , SIBO , celiakija , čūlainais kolīts vai Krona slimība.

Kā atbrīvoties no gāzes sāpēm

Nav neviena burvju līdzekļa, kas sniegtu jums tūlītēju atvieglojumu. (Kā atzīmē Dr. Stallers, [gastroenterologu] svētais grāls ir izdomāt, kā izārstēt gāzi.) Tomēr ir daudz triku, kurus varat mēģināt justies mazliet labāk, līdz tas viss pāriet.

1. Iedzer glāzi ūdens lēnām .

Saskaņā ar šo vienkāršo darbību tiek veiktas divas lietas Džeimils Vakims-Flemings, MD , Klīvlendas klīnikas gastroenterologs: Ūdens palīdz gremošanas procesā izspiest jebkuru gāzi izraisošu pārtiku jūsu sistēmā, un tas apgrūtina zarnu saraušanos tādā veidā, kas izraisa gāzu veidošanos. Jūsu zarnām ir jāsaraujas, lai ēdiens kustētos, un, ja tās saraujas pārāk stipri vai pārāk ilgi, tas var izraisīt vai saasināt gāzes sāpes. Jo īpaši siltais ūdens var patiešām iekustināt lietas, ir pamanījis doktors Bedfords.

Paturiet prātā: taisni uz augšu logu ierīkošana šeit var būt neproduktīvi. Kamēr sāpes pazūd, izvairieties no tādiem maziem ieradumiem, kas var likt jums norīt daudz gaisa, piemēram, lielu šķidruma malciņu, salmiņu lietošanu, gāzētu dzērienu dzeršanu, pārāk strauju ēdiena dzeršanu, daudz runāšanu ēšanas laikā un košļājamās gumijas, Dr Wakim-Fleming saka.

2. Iedzeriet piparmētru vai ingvera tēju.

Ja tīrs, silts ūdens izklausās...nepievilcīgi, tā vietā apsveriet iespēju uzvārīt tēju.

Tas nav paredzēts tikai jūsu elpai — piparmētra var darboties kā spazmolītisks līdzeklis, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt pārtrauciet zarnu spazmu pārāk daudz (kas ir viens no faktoriem, kas palielina gāzes veidošanos), saka Dr Staller. Lai gan šis mehānisms galvenokārt ir pētīts saistībā ar IBS, muskuļu kontrakcijas šajā traucējumā ir tādas pašas, kas var padarīt notverto gāzi tik briesmīgu, viņš saka.

Kas attiecas uz ingveru? Pētījumi liecina, ka tas var nomierināt jūsu kuņģi dažādos veidos, taču ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa pētījumu parasti balstās uz koncentrētākām sakņu formām. Ingvers ir vispopulārākais tā nelabumu mazinošās iedarbības dēļ, taču nenāk par ļaunu pamēģināt arī tad, ja jūtaties gāzēts. (Šeit var noderēt vienkārši silta, ūdens bāzes dzēriena dzeršana.)

3. Celies un staigā apkārt.

Lai gan piecu jūdžu skrējiens, iespējams, nav pirmā lieta jūsu darāmo darbu sarakstā, kad sāp divas reizes, ja spējat ātri staigāt vai veikt citas maigas kustības, tas var palīdzēt atbrīvoties no gāzes un samazināt vēdera uzpūšanos.

objekti ar burtu u

Kā saka Dr Wakim-Fleming: Vingrojumi palīdz vingrināt arī jūsu zarnas. Eksperti pilnībā nesaprot, kāpēc kustību uzliesmojums dažkārt var palīdzēt virzīties uz priekšu, taču teorija ir tāda, ka fiziskās aktivitātes palīdz palielināt jūsu zarnu muskuļu darbību, Aškans Farhadi, MD , MemorialCare Medical Group gremošanas slimību projekta direktors Fountain Valley, Kalifornijā, stāsta SelfGrowth. (Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc daži vingrinājumu veidi šķiet, palīdz aizcietējums — vēl viens potenciāls gāzu uzkrāšanās cēlonis.)

4. Atvieglojieties dažās stiepšanās vai jogas pozās.

Runājot par kustībām: Dr. Steins iesaka veikt dažus relaksējošus izstiepumus, piemēram, griešanos guļus, kad rodas gāzes sāpes. Viņa iesaka vispirms sākt kustību no labās puses, pēc tam ar kreiso pusi, lai palīdzētu sekot resnās zarnas dabiskajam novietojumam. Tam vajadzētu veicināt gāzes izdalīšanos, iespējams, farsas veidā.

5. Nomieriniet sevi ar sildīšanas paliktni.

To nav grūti pārdot, ja jūtaties kā muļķīgi: pakļūšana zem segas ar apsildes spilventiņu vienmēr jutīsies labi, taču ir arī zinātne, kas to apstiprina. Tāpat kā piparmētras, siltumam var būt spazmolītisks efekts un tas var palīdzēt jūsu zarnām atslābt, nevis sarauties pārāk smagi vai pārāk daudz, saka Dr Wakim-Fleming.

6. Viegli masējiet zarnas.

Vēdera mazināšana var veicināt gāzes nokļūšanu tuvākajā izejā. Dr. Bedfords iesaka ar rokām izsekot resnās zarnas dabiskajai formai. Lūk, kā to izdarīt:

Sāciet no vēdera labās puses, uz leju pie iegurņa kaula. No turienes uzmanīgi virziet roku ar apļveida kustībām augšup pa ķermeņa labo pusi, līdz sasniedzat ribas. Pavadiet apmēram minūti šajā pusē.
Pārvietojieties uz vēdera kreiso pusi. Vēl vienu minūti turpiniet masēt ar tām pašām apļveida kustībām, virzoties uz leju iegurņa kaula virzienā un pēc tam atpakaļ uz nabas pusi.

8. Izmēģiniet bezrecepšu medikamentus.

Saskaņā ar Dr. Staller teikto, varat izmēģināt tādu produktu kā Beano, ja iepriekš minētie padomi nepalīdz. Viņš saka, ka tajā ir fermenti, kas var būt noderīgi cilvēkiem ar pārmērīgu gāzi. Attiecīgais ferments alfa-galaktozidāze palīdz sadalīt ogļhidrātus pupiņās un citos dārzeņos, kad to lietojat pirms ēšanas.

Vēl viena iespēja ir zāles simetikons, kas atrodams tādās zālēs kā Gas-X un kas ir paredzēts, lai samazinātu vēdera uzpūšanos un sāpes, izkliedējot gāzes burbuļus jūsu GI traktā. Anekdotiski cilvēki saka, ka tas palīdz, saka Dr Staller. Un, ja jums ir piena produktu nepanesamība, varat izmēģināt laktāzes enzīmu piedevu, piemēram, Lactaid (vairāk par to tālāk). Vienkārši paturiet prātā, ka pirms jebkādu jaunu ārpusbiržas līdzekļu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece un barojat bērnu ar krūti, norāda Dr. Bedford.

9. Pajautājiet sev, vai piena produkti jums varētu būt problēma.

Padomājiet par to, cik daudz siera, piena un saldējuma nesen patērējāt, pat ja nedomājat, ka nepanesat laktozi. Jūs varat pavadīt gadus bez problēmām, kad no rīta dzerat venti latte, kam seko grilēts siers pusdienās... līdz tas pēkšņi rodas. Daudziem cilvēkiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem ir simptomi, un viņiem nav aizdomas, ka tas ir piena produkti , Dr Staller saka.

Kļūstot vecākam, jūsu ķermenis var ražot mazāk laktāzes, fermenta, kas noārda laktozi, piena produktos esošo cukuru, viņš skaidro. Tas ir viens no laktozes nepanesības cēloņiem. Tā kā jūsu gremošanas sistēmas baktērijas mēģina sadalīt laktozi bez pietiekami daudz laktāzes, lai veiktu darbu, jums var rasties tādi simptomi kā sāpīgāka gāze nekā parasti, kā arī vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, caureja , un pat vemšana.

Ja domājat, ka tas varētu sabojāt jūsu kuņģi, mēģiniet dažas nedēļas (vai vismaz atlikušo dienas daļu) izslēgt piena produktus no uztura un noskaidrojiet, kur tas jums palīdz.

10. Ja nekas cits neizdodas, iespējams, ir pienācis laiks sākt uztura dienasgrāmatu.

Ja šķiet, ka esat izmēģinājis visu, dariet visu iespējamo, lai saglabātu ļoti zemu žurnālu par to, ko parasti ēdat un dzerat katru dienu. Dr. Bedfords saka, ka papildus piena produktiem jūs pārslogojaties ar pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, vai arī jūsu ķermenis var būt jutīgs pret cukura aizstājējiem, ceptiem ēdieniem, pārtiku ar augstu tauku saturu vai pat gāzētiem dzērieniem, piemēram, soda un seltzeru. . Tā kā pastāv plašs iespējamo vainīgo klāsts, pārtikas dienasgrāmatas saglabāšana dažas nedēļas būs noderīga informācija, kas jums jāsaņem, reģistrējoties pie ārsta par saviem simptomiem, par to, kas tos varētu izraisīt, un par to, kā turpmāk rīkoties ar diētu (ja jūsu diēta patiešām ir problēma), viņš saka. Tas var arī sniegt jūsu pakalpojumu sniedzējam logu, lai noskaidrotu, vai kāds veselības stāvoklis var izraisīt jūsu diskomfortu.

Vairumā gadījumu gāzes sāpēm nav nepieciešama medicīniska palīdzība, saka Dr Bedford. Bet, ja jūs pastāvīgi cīnāties ar kaitinošiem simptomiem un nekas nepalīdz, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu. Jums var būt dziļāka problēma, kas jāatrisina, un, jo ātrāk jūs to atpazīsit, jo ātrāk jūs atradīsit tik nepieciešamo atvieglojumu.