Uzziniet par pašaprūpes nozīmi, īpaši brīvdienās. Turklāt 16 brīvdienu pašaprūpes padomi, kas palīdzēs jums rūpēties par sevi un vienam par otru.
Svētku sezona ar mirgojošajām gaismām un svētku prieku bieži tiek uzskatīta par laimes un svētku laiku. Bet daudzi no mums zina, ka tas var arī radīt stresu un spiedienu. No ģimenes sanākšanas plānošanas līdz finansiālu problēmu risināšanai sezonas prasības var būt milzīgas. Koncentrēšanās uz pašaprūpi ir būtiska, lai rūpētos par savu garīgo, emocionālo un fizisko labsajūtu svētku burzmas laikā.
pilsēta ar burtu k
Kas ir pašaprūpe?
Pašapkalpošanās ir pasākumu veikšana, lai saglabātu vai uzlabotu jūsu veselību un labklājību, īpaši stresa periodos. Tas ir tikpat laipns pret sevi kā mēs pret citiem, un tam var būt izšķiroša nozīme mūsu vispārējā garīgajā un fiziskajā veselībā.
Brīvdienu laikā pašaprūpe var būt īpaši svarīga. Brīvdienas, lai arī dažreiz ir priecīgas, var būt arī piepildītas ar tādiem stresa faktoriem kāsociālās saistības, finansiālā spriedze un personīgo vai ģimenes cerību emocionālais svars. Šis spiediens var ietekmēt mūsu labklājību, liekot mums justies pārņemts unnosusināta. Pašapkalpošanās var nodrošināt buferi, palīdzot mums pārvaldīt šo spiedienu veselīgākos veidos.
Atvēlot laiku pašaprūpei brīvdienu laikā, mēs esam labāk sagatavotibūt klātun atbalstot citus. Mēs varam pieiet brīvdienu uzdevumiem un sociālajai mijiedarbībai ar lielāku enerģiju un skaidrāku, vairāk pozitīva domāšana .
Pašapkalpošanās katram var būt atšķirīga. Dažiem tas var nozīmēt laika atvēlēšanu relaksējošai vannai vai grāmatas lasīšanai. Citiem tas var ietvert skriešanu,praktizējot meditācijuvai vienkāršisakot nēpapildu brīvdienu saistībām. Galvenais ir ieklausīties savās vajadzībās un reaģēt tādā veidā, kas atbalsta jūsu labklājību.
16 veidi, kā parūpēties par sevi brīvdienās
Pašaprūpes prakses iekļaušana savā brīvdienu rutīnā var palīdzēt jums pavadīt brīvāku, patīkamāku un nozīmīgāku sezonu. Pašapkalpošanās nav saistīta ar pilnību, bet gan par mazu, pārdomātu izvēļu izdarīšanu, lai labāk par sevi parūpētos, it īpaši saspringtajā brīvdienu periodā.
1. Atklāti izpaust emocijas
Svētku sezona var izraisīt dažādas emocijas. Ļaujiet sev izteikt savujūtām, neatkarīgi no tā, vai tas ir prieks, skumjas vai stress. Sāciet rakstīt dienasgrāmatu vai ieplānojiet iknedēļas sarunu ar draugu, kur varat atklāti izplūst, pārdomāt un meklēt atbalstu. Dalīšanās emocijās ar kādu, kuram uzticaties, var neticami atvieglot.
2. Veiciet atbalstošu pārtikas izvēli
Brīvdienas ir laiks, lai izbaudītu sevi, un tas dažreiz nozīmē ļauties bagātīgiem un gardiem svētku ēdieniem un gardumiem. Ja raizējaties par pārspīlēšanu, centieties līdzsvarot tradicionālos ēdienus, kas jums patīk, ar citām barojošām iespējām, lai atbalstītu jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. Varat arī praktizētapdomīga ēšanalai izbaudītu savu ēdienu un nepiebāztu sevi līdz diskomfortam.
Uzziniet vairāk šīs meistarklases laikā kopā ar Dr. Michelle May.
3. Atvēli laiku kustībām
Fiziskā aktivitāte ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis. Pat ātra pastaiga vēsajā ziemas gaisā var uzlabot jūsu garastāvokli. Atrodiet laiku, lai pārvietotos tādā veidā, kas atbalsta jūsu ķermeni un garīgo veselību. Izmēģiniet maigus kustības veidus, piemēram, stiepšanos vai jogas sesiju. Varat arī izvēlēties doties pastaigās ar ģimeni vai draugiem, kuri šajā sezonā ir pilsētā.
PrakseUzmanīga kustībaar Melu Mahu Daily Move laikā.
4. Ieplānojiet pašaprūpes laiku
Novērsiet laiku savā grafikā pašaprūpes aktivitātēm, kas jūs atslābina un atjauno. Tas varētu būt laiks, kas veltīts snaudai, klusam vakaram ar grāmatu vai radošam hobijam. Dažreiz tas nozīmē pateikt nē kādam pasākumam vai sociālajai iesaistei, lai veltītu laiku sev, un tas ir pareizi.
5. Praktizējiet meditāciju vai pozitīvus apgalvojumus
Atvēlot laiku meditācijai, var palīdzēt centrēt domas un mazināt stresu. Pat īss vienas minūtes sesija var palīdzēt justies mierīgākam un klātesošākam. Ieskaitot pozitīvi apliecinājumi var arī palīdzēt nostiprināt iekšējā miera un personīgā spēka sajūtu.
Uzziniet, kā izmantot pozitīvas pašrunas spēkuPašapliecinājumiDaily Jay laikā.
6. Ja iespējams, pavadiet laiku ārā
Ja brīvdienu laiks ļauj pavadīt laiku ārā, daba var iedarboties nomierinoši. Pastaiga parkā vai vienkārši pasēdēšana ārā var sniegt patīkamu atpūtu no iekštelpu svētkiem. Plānojiet izkļūt laikā, kad zināt, ka jums būs nepieciešama garīga atpūta.
Ja nevarat iziet ārā, pat klausoties nomierinošās dabas skaņas, piemēram,Lietaina diena fermāskaņu ainava, var būt mierinoša.
7. Nosakiet veselīgas robežas ar draugiem un ģimeni
Iepriekš izlemiet, kas jums patīk, piemēram, apmeklējamo pasākumu skaits vai brīvdienu aktivitātēm veltītais laiks. Ziniet savas robežas un nebaidieties tās paziņot. Ir pareizi noraidīt ielūgumus vai deleģēt uzdevumus.
Pievienojieties Džefam Vorenam, kad viņš dalāsLabāku robežu noslēpumsDienas ceļojumā.
objekti ar burtu o
8. Dodiet priekšroku atpūtai un miegam
Miega trūkums var pasliktināt stresu. Pārliecinieties, ka pietiekami atpūšaties, katru vakaru ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā un izveidojot a gulētiešanas rutīna kas signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Un atceries, ka brīvdienas ir lielisks laiks snaudām!
Ielieciet nomierinošu atskaņošanas sarakstu, piemēramNakts miers, lai palīdzētu radīt mierīgu vidi pirms gulētiešanas.
9. Palieciet hidratēts
Ūdens dzeršana visas dienas garumā var uzlabot jūsu vispārējo fizisko labsajūtu un palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni. Ja neprotat lieliski dzert ūdeni, mēģiniet nēsāt līdzi ūdens pudeli vai tālrunī iestatiet atgādinājumus.
10. Esiet piesardzīgs pret alkohola lietošanu
Brīvdienu laiks mēdz nākt ar ballītēm un sapulcēm ar lielu alkohola lietošanu. Ja izvēlaties piedalīties, atcerieties, ka alkohols var ietekmēt jūsu garastāvokli un miegu. Varat praktizēt mērenību, ja mērķis ir regulēt garastāvokli un miega grafiku. Varat mēģināt uz saviesīgām sapulcēm paņemt līdzi kādu bezalkoholisko dzērienu, lai joprojām varētu baudīt svētku grauzdiņus.
11. Izmēģiniet preventīvu streiku ar saviem stresa faktoriem
Noskaidrojiet, kuri brīvdienu aspekti jums rada vislielāko stresu, un apdomājiet veidus, kā tos risināt iepriekš. Tas var nozīmēt atbilžu sagatavošanu uz sarežģītiem jautājumiem, brīvdienu iepirkšanos tiešsaistē vai drauga uzaicināšanu būt par reģistrācijas draugu ģimenes ceļojuma laikā.
Apgūstiet rīkus, kas jums palīdzēs no Dr. Julie Smith.
12. Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus
Vienkārši dziļas elpošanas tehnikas var būt ātrs un efektīvs veids, kā samazināt stresu uz vietas. Laba metode ir 4-7-8 tehnika: ieelpojiet 4 sekundes, turiet 7 sekundes un izelpojiet 8 sekundes.
Apgūstiet īsu praksi, kas jums palīdzēsAtiestatīt ar elpu, līdzsvaro savu ķermeni un nomierina prātu.
13. Pieturieties pie budžeta
Finanšu stress var būt nozīmīgs faktors brīvdienās. Plānojiet savus izdevumus un ievērojiet savu budžetu. Izmantojiet budžeta veidošanas lietotnes, lai izvairītos no pārmērīgiem tēriņiem, un atcerieties, ka doma par dāvanu parasti nozīmē vairāk nekā to, ko jūs iztērējat.
14. Veikt sociālos pārtraukumus
Ir svarīgi pavadīt kādu klusu brīdi no saziņas ar citiem, lai izveidotu savienojumu ar sevi. Meklējiet savā grafikā mirkļus, kuros varat baudīt vientulību, pat ja tas ir tikai 15 minūšu pārtraukums, lai vienatnē iedzertu tasi tējas.
Apgūstiet jaunu skatījumu uz būšanu vienatnē no The Daily Jay’sVientulībasesija.
15. Izkopt pateicību
Saglabājiet a pateicības žurnāls un katru dienu uzrakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, lai palīdzētu jums koncentrēties uz savas dzīves un svētku sezonas pozitīvajiem aspektiem. Mēģiniet to darīt no rīta, lai pozitīvi sāktu savu dienu, vai naktī, lai pārdomātu dienu.
Pievienojieties Tamārai Levitai, kad viņa dalās ar rīkiem, atziņām un iedvesmu par to, kā pilnveidoties, izmantojot piecu daļu sēriju.
16. Ja nepieciešams, meklējiet atbalstu
Ja jūtaties satriekts, sazinieties ar draugiem, ģimeni vai garīgās veselības speciālistiem, lai saņemtu atbalstu.
Kā pārvaldīt brīvdienu stresu ar meditāciju un uzmanību
Meditācija un apzinātība var ievērojami samazināt stresu, īpaši augsta spiediena brīvdienu sezonā. Šie paņēmieni palīdz koncentrēt jūsu uzmanību un nomierina juceklīgās domas, kas var apgrūtināt jūsu prātu un izraisīt stresu.
Uzmanība svētku stresam
Uzmanība ir prakse apzināties un būt klāt šajā brīdī. Svētku sezonas steigā,praktizējot apzinātībuvar sniegt daudzas priekšrocības:
Paliek pie zemes: Uzmanība palīdz uzturēt saikni ar tagadni, neļaujot jums to darīt kļūst pārņemts nākotnes satraukumu vai pagātnes nožēlu dēļ.
Baudiet mirkli: Uzmanības prakses izmantošana var palīdzēt novērtēt svētku sezonas mazos priekus un mirkļus.
Emocionālo reakciju pārvaldība: Uzmanība var nodrošināt rīkus, lai efektīvāk pārvaldītu jūsu reakcijas uz stresu un izaicinošām situācijām.
Brīvdienu pašapkalpošanās bieži uzdotie jautājumi
Kādas ir garīgās veselības aktivitātes brīvdienās?
Garīgās veselības aktivitātes brīvdienās ir svarīgas jūsu labklājības uzturēšanai. Šeit ir dažas idejas, ko izmēģināt:
objekti ar burtu u
Meditācija: Katru dienu veltiet laiku meditācijai, lai nomierinātu prātu un mazinātu stresu.
Vingrinājums: Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, īsu ikdienas pastaigu, lai atbalstītu savu garīgo veselību.
Socializēšanās: Pavadiet kvalitatīvu laiku ar cilvēkiem, kuri jūs pacilā, lai gūtu labumu jūsu emocionālajai veselībai.
Hobiji: Iesaistieties aktivitātēs, kas jums patīk un kas jūs atslābina, piemēram, lasīšana, amatniecība vai ēdiena gatavošana.
Brīvprātīgais darbs: Palīdziet citiem uzlabot jūsu garastāvokli un radīt mērķa sajūtu.
Žurnālu rakstīšana: Pierakstiet savas domas un jūtas, lai palīdzētu jums apstrādāt emocijas.
Uzmanības prakses: Pievienojiet uzmanību savai ikdienas rutīnai, lai paliktu klāt un mazinātu trauksmi.
Relaksācijas paņēmieni : Izmēģiniet jogu, dziļas elpošanas vingrinājumus vai pakāpenisku muskuļu relaksāciju, lai mazinātu stresu.
pielūgt slavinājumus
Kā sauc svētku depresiju?
Svētku depresija, ko bieži dēvē par 'brīvdienu blūzu', attiecas uz skumjām, vientulību un nemieru, ko daži cilvēki piedzīvo brīvdienu sezonā. To var izraisīt tādi faktori kā stress, nogurums, nereālas cerības , pārmērīga komercializācija, finansiālie ierobežojumi vai nespēja būt kopā ar ģimeni un draugiem.
Kā tu parūpējies par sevi brīvdienās?
Galvenais, lai izbaudītu brīvdienu sezonu, ir līdzsvarot svētkus un pienākumus ar pašaprūpi un atpūtu. Šis ir svētku un prieka laiks, bet arī laiks, kad jārūpējas par savu labklājību.
Nosakiet prioritātes savām vajadzībām: Ieplānojiet laiku aktivitātēm, kas jūs atslābina un atjauno.
Saglabājiet veselīgus ieradumus: Cik vien iespējams, pieturieties pie regulārā miega, fiziskās aktivitātes un ēšanas rutīnas.
Nosakiet robežas: Ziniet savas robežas un paziņojiet tās citiem.
Prakse pateicību : Pārdomājiet lietas, par kurām esat pateicīgs, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli un perspektīvas.
Veikt pārtraukumus: Atkāpieties uz brīdi klusumā, ja jūtaties satriekts.
Paliec pieslēdzies: Sazinieties ar mīļajiem, lai saņemtu atbalstu un draudzību.
Pašrefleksija: Pavadiet laiku, pārdomājot savus sasniegumus un izaicinājumus pēdējā gada laikā.
