Otrdienās ir kaut kas unikāls nemierīgs, it īpaši, ja jums ir tradicionāls darba grafiks. Pirmdienas ir acīmredzami nepanesamas. Līdz trešdienai esat pabeidzis darba nedēļas pusi, tāpēc tas ir daži ceru, ka tiksi tam cauri, un ceturtdien un piektdien beidzot varēsi ieraudzīt gaismu tuneļa galā. Tomēr otrdienas nav labas: es, piemēram, joprojām esmu noguris no pagājušās nedēļas nogales, mans darāmo darbu saraksts parasti ir vislielākais, un piektdiena ir pārāk tālu. Man nodreb par to domājot.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
Es neesmu vienīgais, kurš cīnās ar šo nožēlojamo dienu: par šo tēmu nav daudz jaunu pētījumu, bet viens pētījums no 2010. gada atklāja, ka dalībnieki bija vislaimīgākie no piektdienas līdz svētdienai (šokējoši!) un jutās kā otrdiena saplūst ar pārējām nedēļas vidus dienām — citiem vārdiem sakot, tajā nebija nekā īpaša, kas to izceļ. Un tas ir ideālais scenārijs.
Daudziem no mums divas dienas nedēļā dzīve ir nepatīkama pieaugoša spiediena, pienākumu un uzdevumu sajaukums, AnnLī Allena, LHMC , Therapy For Her By Her īpašnieks Sanktpēterburgā, Floridā, stāsta SelfGrowth. Darāmo lietu kalns — kopā ar nogurdinošo pātagu, ko varētu piedzīvot, pagriežoties no mierīga nedēļas nogale saspringts grafiks, var paaugstināt jūsu stresa līmeni. Kā saka Alens: tā ir recepte stresa pārslodzei, un tā var likt jums justies diezgan saspringtam un aizkaitināms . Tas ir vissliktākais.
Ja jums ir apnikušas, ka otrdienas ir pilnīgas sūdas, esiet drošs: izmantojot tālāk sniegtos ekspertu padomus, jūs varat padarīt dienu pieņemamāku un, uzdrošināšos teikt, pat patīkamāku.
Otrdien dodiet priekšroku miegam.
Jūs, iespējams, esat to dzirdējuši iepriekš, bet jūs tiešām vēlos labi atpūsties pirmdienas vakarā, Daniela Sukenika, LMFT , terapeits un psihiatrijas instruktors Kolorādo Universitātes Anšucas medicīnas centrs , stāsta SelfGrowth. Iespējams, jūs joprojām fiziski un emocionāli atgūstaties no aizņemtas nedēļas nogales (pat jautrās nedēļas nogales var nogurdināt!) un tagad arī cīnās ar totālo satriekšanu pirmdiena var nest. Mācība pēc studiju parāda, ka a slikts nakts miegs liek jums justies kā atkritumu kaudzei, un, ja dodaties savās otrdienās nikna zombija režīmā, jūs noteikti nepalīdzēsit viņus mazāk ienīst.
Ja neesat atpūties, tas pilnībā sajaucas ar jūsu gropi un apgrūtina justies motivētam un pārliecinātam, saka Sukeniks. Bet, ja jums ir grūti aizmigt pirmdienas vakarā, mēģiniet nesaspringt. Uztraucoties par to, vai un kad jūs kādreiz aizsnaudīsit (pie kā es esmu mūžīgi vainīgs), jūs varat palikt modram un nomodā. Pēc Sukenika domām, laipnāka pieeja ir vienkārši ļaut sev atpūsties, pat ja nevarat atbrīvoties tik ātri, kā vēlaties. Kāpēc? Nu pierādījumi iesaka mierīgi atpūsties (ar aizvērtām acīm), pat ja jūs aktīvi nesnaužat, tas joprojām var būt atjaunojošs, un tam vien vajadzētu palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli nākamajā dienā.
Vispirms no rīta praktizējiet nelielu uzmanību.
Ir viegli iekrist grāvē, kad tu pamosties otrdienās un neapmierināti nodomā: ak, lūk, tūlīt sāc risināt savu uzdevumu sarakstu. Lai izvairītos no ieslodzījuma saspringto domu viļņos no sākuma, Sukeniks iesaka veikt apzinātības vingrinājums pirmā lieta no rīta. Piemēram, ja esat kafijas cilvēks, iespējams, eksperimentējiet ar dažāda veida pupiņām un pievērsiet uzmanību to smaržai vai garšai. Varat arī doties pastaigā un mēģināt koncentrēties uz skaņām sev apkārt, veikt stiepšanās rutīnu vai meditēt ( šeit ir rokasgrāmata iesācējiem ja esat iesācējs).
Ne tikai dara pētījumiem parāda, ka tikai piecas minūtes apzinātas aktivitātes dienā var mazināt trauksmi un depresiju. Vēl labāk, apzinātība var uzlabot savu perspektīvu nākamajā dienā. Tā vietā, lai pamostos un ar galvu ķertos pie dienas uzdevumiem, jūs varat sākt savu otrdienu ar pozitīvāku domāšanu, saka Sukeniks, kas var atvieglot izturēšanos pret līkumiem un citiem stresa faktoriem, kas jūs saskaras vēlāk dienas laikā.
Plānojiet otrdienas aktivitātes, kuras varat sagaidīt.
Ja jūsu otrdienas parasti ir pārpildītas ar nebeidzamām prasībām, piemēram, mājas darbiem , bērnu aprūpe, darba projekti un tīklu veidošanas dzērieni, mēģiniet, ja varat to šūpot, uz zīmuli, veicot patīkamu, atalgojošu aktivitāti, ko varat (tas ir revolucionārs) izskatīties. uz priekšu uz. Piemēram, apsveriet iespēju daļu otrdienu veltīt, piemēram, randiņu vakaram ar savu partneri ( vai sevi! ), nieku vakars pēc darba vai joga ar labu draugu. Vai arī, ja esat jūtos nolaists (vienmēr), iespējams, dodieties uz līdzņemšanu un filmu uz dīvāna vai (personīgo iecienītāko) garu, karstu vannu ar audiogrāmatu.
Vēl viena iespēja ir bloķēt 10–15 minūtes (vai ilgāk, ja jums ir laiks!), lai rakstītu, zīmētu, izstrādātu vai izmēģinātu jaunu recepti. Tu nav jābūt labam mākslā, lai gūtu labumu. Allens saka, ka galvenais ir atvienoties no darba un ļaut sev radoši darboties. Iesaistīšanās radošā darbībā var mazināt stresu, uzlabot garastāvokli , un veicināt sasnieguma sajūtu, sniedzot atsvaidzinošu stimulu nedēļas vidū, viņa saka.
Ja jūsu otrdiena ir piepildīta ar nogurdinošiem uzdevumiem, tad protams tas jutīsies šausmīgi. Alens saka, ka aizraušanās aktivitātēs var radīt prieku šai dienai, kas citādi varētu būt diezgan šausmīga.
Samaziniet mērogošanu ritinot.
Ja pavadāt lielu laika daļu, bez prāta ritinot tālruni (vainīgs!), mēģiniet samazināt otrdienas, iesaka Sukeniks. Acīmredzot kopumā tas ir labi, taču var būt ļoti noderīgi mazāk izmantot tālruni dienās, kas ir bēdīgi trakas. Kāpēc? Pārmērīga tālruņa lietošana ir konsekventi saistīti slikts garastāvoklis kopā ar trauksmi un depresiju (I nekad jūtos labāk pēc tālruņa lietošanas).
Sāciet ar izpratni par to, kā izmantojat šo kārdinošo mazo ierīci — vai jūs robotiski atverat Instagram pusdienu pārtraukumā vai arī pēc vakariņām tiekat iesūkts TikTok tukšumā? Bieži vien, sniedzot roku pēc tālruņa, jūs izvairāties no neērtām sajūtām vai uzdevumiem un meklējat sava veida uzmanību, saka Sukeniks. Lai gan dažas minūtes ekrāna laika var sniegt ātru, īslaicīgu atvieglojumu, pārmērīga ritināšana var ietekmēt jūsu garastāvokli un padarīt jūsu dienu. ka daudz grūtāk tikt galā, viņa piebilst.
Pēc tam izdomājiet lietas, ko varat darīt, tā vietā, lai niķotos pa BeReal vai Reddit — tas var būt jebkas, sākot ar mājsaimniecības darbiem, žurnālu rakstīšanu, grāmatu lasīšanu vai klausoties podkāstu . Mērķis ir atrast aktivitātes, kas jūs uzlādē, nevis vēl vairāk iztukšo, ko mēdz darīt jūsu tālrunis, saka Sukeniks.
Nomierinies ar zināmu pateicību.
Pat ja jūs praktizējāt iepriekš minētos padomus, ir pilnīgi iespējams sasniegt dienas beigas un joprojām justies kā jūsu otrdiena bija pilnīga mazgāšanās (tas patiešām var būt tik šausmīgi). Vienkārši ziniet: jūs varat joprojām pagriezt lietas otrādi. Pētījumi parāda, ka praktizēt pateicību var ievērojami samaziniet stresa līmeni un novērsiet negatīvo domāšanu, lai jūs nenokļūtu slazdā, pieķeroties visam, kas pūš, kas savukārt padarīs jūs apmierinātāku.
Sukeniks iesaka dienasgrāmatas vingrinājumu Trīs labas lietas — pateicības praksi, kas uzlabo mūsu spēju tikt galā ar dzīves šausmām. Tas ir vienkārši: lietotnē vai piezīmju grāmatiņā pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs — pastāv iespēja, ka vismaz dažas pozitīvas lietas par jūsu dienu. Ja viss bija īpaši traki (tā gadās!), jūsu uzvaras var būt tikpat vienkāršas kā spēja tikt galā ar kaut ko grūtu (piemēram, jūsu ļoti briesmīgā priekšnieka negodīgi mikropārvaldība) vai plīša gulta, kurā naktī apgulties. Tas ir pilnīgi pareizi, saka Sukeniks. Jūs vienkārši vēlaties atzīt to, kas bija labs. Izmaksa: jūs jutīsities laimīgāks un mazāk emocionāli satriekts.
Jums nav obligāti jāmēģina katru viens padoms iepriekš, bet kāpēc gan neizmēģināt vienu vai divas reizes? Otrdienas, iespējams, nekad nav jūsu iecienītākā nedēļas diena, taču, veicot dažus vienkāršus pielāgojumus, jūs, iespējams, atklāsit, ka tās vairs nav tik velnišķīgas kā agrāk. Un tā manā grāmatā ir liela uzvara.
