Uzziniet par savas nervu sistēmas nozīmi, kas tā ir un kā nervu sistēmas regulēšana palīdz pārvaldīt stresu.
Ir pilnīgi dabiski justies stresam vai satraukts laiku pa laikam. Tā gadās visiem. Bet liels stress var ietekmēt jūsu ķermeni, īpaši jūsu veģetatīvo nervu sistēmu, ķermeņa daļu, kas ir atbildīga par jūsu elpošanas, sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena un gremošanas regulēšanu. Izprotot, kā regulēt savu nervu sistēmu, varat veikt proaktīvas darbības, lai pārvaldītu stresu, uzlabotu savu labklājību un dzīvotu līdzsvarotāku dzīvi.
Kā darbojas automātiskā nervu sistēma?
Nervu sistēma darbojas kā jūsu ķermeņa kontroles centrs. Tas ir atbildīgs par visu, sākot no jūsu sirdsdarbības līdz gremošanai un pat par to, kā jūs jūtaties. Viena no tās daļām, autonomā nervu sistēma, ir ārkārtīgi svarīga, ja runa ir par jūsu emocionālo labklājību. To var iedalīt divās galvenajās daļās: simpātiskā nervu sistēma un parasimpātiskā nervu sistēma, kuras abas izmanto hormonus, lai palīdzētu sagatavoties tam, ko mūsu smadzenes uztver kā mūsu vajadzības.
Precīzāk, kad smadzenes uztver draudus, tās ieslēdz simpātisko nervu sistēmu jeb mūsu cīņas vai bēgšanas reakciju. Simptomi, ko jūtat — sirdsklauves, nosvīdušas plaukstas, ķermenis sagatavo jūs stresa situācijai. Savukārt parasimpātiskā sistēma iedarbojas, kad mūsu smadzenes uzskata, ka ir pienācis laiks atgūties, palīdzot ķermenim nomierināties un atgūties.
vārdi ar dubultu nozīmi
Līdzsvars ir galvenais. Iedomājieties veģetatīvo nervu sistēmu kā ūdenstilpi, kurā katra puse raida viļņus no pretējām krastiem. Kad veģetatīvā nervu sistēma ir līdzsvarota, abas puses vienādā mērā sūta hormonu viļņus, kas izkliedē viens otru un palīdz mums justies kontrolējamiem. Ja simpātiskā nervu sistēma nospiež pārāk daudz stresa hormonu, mēs kļūstam nemierīgi. Ja parasimpātiskā nervu sistēma nospiež pārāk daudz relaksācijas hormonu, mēs varam justies klusināti un apātiski.
Mūsu lielākā nervu sistēma ir svarīga, jo tā nodrošina gandrīz visu ķermeņa aspektu efektīvu darbību, bet tajā esošā veģetatīvā nervu sistēma ir būtiska mūsu emocionālajai veselībai. Kad jūs saskaraties ar stresa situāciju, jūsu simpātiskā nervu sistēma palīdz jums atbilstoši reaģēt, palīdzot jums sākt rīkoties. Kad ir pienācis laiks atgūties, parasimpātiskā nervu sistēma palīdz jums spert soli atpakaļ un atpūsties. Ja saglabājat līdzsvaru starp simpātisko un parasimpātisko sistēmu, jūsu ķermenis ir labāk sagatavots, lai atbilstoši reaģētu uz dažādām situācijām, tādējādi uzlabojot fizisko un Garīgā veselība .
Kā stress ietekmē nervu sistēmu
No saspringtiem termiņiem darbā līdz personīgiem izaicinājumiem mājās, stress var nākt no jebkuras vietas. Bet kas notiek mūsu ķermenī, kad jūtam stresu?
Kad jūtaties saspringta, jūsu ķermenim ir dabiska reakcija, lai sagatavotu jūs situācijas un sajūtu pārvaldīšanai, tāpēc jūs varat pamanīt, ka paātrinās sirdsdarbība, plaukstas kļūst nosvīdušas vai muskuļi saspringst. Tās visas ir pazīmes, ka simpātiskā sistēma gatavojas stāties pretī izaicinājumam vai izvairīties no tā, tātad cīnīties vai bēgt.
Tomēr, ja mūsu ķermenis vienmēr ir paaugstinātas trauksmes stāvoklī, var rasties problēmas. Mūsu ķermenis nav radīts tā, lai tas būtu pastāvīgi pakļauts stresam. Kad simpātiskā sistēma strādā virsstundas un mūsu ķermenis ir nepārtraukti pārpludināts ar kortizols un adrenalīnu, mēs varam saskarties ar veselības problēmām. Īstermiņā mēs varētu jūtos noguris , aizkaitināms vai ir problēmas ar miegu . Laika gaitā nepārtraukta simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, novājinātu imūnsistēmu un pat sirds problēmas.
Kādas ir neregulāras nervu sistēmas pazīmes un cēloņi?
Dažreiz jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz noteiktām situācijām, var izkrist no sinhronizācijas. Šo līdzsvara stāvokli jūsu nervu sistēmā sauc par disregulētu nervu sistēmu. Pastāv daudzas izplatītas pazīmes, kas liecina, ka jūsu nervu sistēma varētu būt novirzīta.
Šo pazīmju atpazīšana un cēloņu izpratne ir pirmais solis, lai uzņemtos atbildību par nervu sistēmas veselību un atjaunotu līdzsvaru, aicinot parasimpātisko nervu sistēmu aktivizēt un veicināt relaksāciju, pazemināt asinsspiedienu, vienmērīgu elpošanu un gremošanu.
Šeit ir dažas no pazīmēm, kas var liecināt par nervu sistēmas disregulāciju.
Trauksme
Gremošanas problēmas
Problēmas ar miegu
Pastāvīgs nogurums
Pastāvīgas muskuļu sāpes
Ir arī daudzi stresa faktori, kas var izjaukt nervu sistēmas līdzsvaru, tostarp:
Traumatiski notikumi
Slikti miega ieradumi
Neveselīgs uzturs
Nevelt laiku atpūtai
Kā regulēt savu nervu sistēmu: 13 paņēmieni līdzsvara atjaunošanai
Ja kādreiz jūtaties nelīdzsvarots vai vienkārši nepieciešams brīdis nomierināties, izmēģiniet šos vienkāršos paņēmienus, lai palīdzētu regulēt nervu sistēmu. Neatkarīgi no tā, vai ar dziļu elpošanu, uzmanīgumu vai pat labi smejoties, atrodiet sev vispiemērotāko un piešķiriet prioritāti nervu sistēmas veselībai.
1. Izmēģiniet fizioloģisko nopūtu vai citus elpošanas vingrinājumus
Fizioloģiska nopūta ir dabiska dziļa elpošana modelis, kas sastāv no divām ātrām ieelpām, kam seko garāka izelpa. Tas var palīdzēt nomierināt simpātisko sistēmu un aktivizēt parasimpātisko sistēmu.
Izpētiet dziļu elpošanu un iemācieties elpot kā okeāns kopā ar Džefu Vorenu.
2. Kustini savu ķermeni
Vingrojumi var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un regulēt nervu sistēmu. Pastaigājieties, trenējieties joga vai dejojiet pa dzīvojamo istabu savas iecienītākās dziesmas pavadībā. Fiziskā aktivitāte var palīdzēt atbrīvoties no spriedzes un palīdzēt ķermenim justies relaksētākam.
Uzziniet, kā kustība var mainīt jūsu dzīvi un atvieglot jūsu prātu kopā ar Dr. Rangan Chatterjee grāmatā 4 veselības pīlāri.
3. Izmantojiet svērtu segu
Svērta sega var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, izmantojot dziļu spiediena pieskārienu. Šī terapijas forma izmanto pieskārienu un sajūtu sajūtas kā nomierinošu paņēmienu. Svērtas segas un parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanas kombinācija var palīdzēt dabiski atslābināt ķermeni un nomierināt prātu.
Sajūtiet dziļa spiediena pieskārienu smagumu un iemācieties atbrīvot slogu, kas jums nav jānes, izmantojot Džeja Šetija meditāciju “Put Down the Weight”.
4. Meditējiet, lai palīdzētu nomierināt prātu
Meditācija var piedāvāt daudzas priekšrocības, tostarp palīdzēt mazināt stresu un atjaunot nervu sistēmu. Mēģiniet sēdēt klusā vietā, aizvērt acis un koncentrēties uz elpu vai nomierinošu frāzi. Tas var palīdzēt koncentrēt jūsu domas un nomierināt prātu.
Atbrīvojieties no stresa ar laipnību šajā 8 minūšu meditācijā par prāta līdzsvarošanu un ķermeņa atbrīvošanu no stresa.
5. Ieviesiet apzinātību savā rutīnā, lai palīdzētu mazināt stresu
Koncentrēšanās uz apzinātību vai klātesamība pašreizējā brīdī var būt terapeitiska un palīdzēt zemes tevi un atgādināt jums eksistēt tagadnē. Mēģiniet sazemēties, sajūtot zemi zem kājām, kāda priekšmeta tekstūru rokā vai vēja sajūtu pret ādu.
Atpūtieties savā ķermenī un iemācieties palēnināt virpuļus savā prātā mazāk nekā divās minūtēs dienā.
automašīnas ar burtu v
6. Dziedi vai smejies
Gan dziedāšana, gan smiekli var stimulēt klejotājnervu, galveno nervu jūsu parasimpātiskajā nervu sistēmā, kas var palīdzēt jums justies atslābinātam. Dziedāšana un smešanās arī palielina jūsu uzņemšanu skābeklis , kas var palīdzēt uzlabot enerģiju un garastāvokli.
Atklājiet smieklu saknes grāmatā Kas ir laime kopā ar laimes ekspertu Šonu Enkuru.
7. Uzdāvini sev masāžu vai apskāvienu
Pieskāriens var būt spēcīgs relaksācijas līdzeklis. Veiciet ārstniecisku masāžu, maigi berzējot deniņus, kaklu, rokas vai pēdas, kur bieži var saglabāties stress. Vai arī mēģiniet aptīt rokas sev apskāvienam, kas var sniegt komfortu un drošības sajūtu.
Ļaujieties fiziska pieskāriena spēkam, klausoties Keitlinas Aurēlijas Smitas skaņu celiņu Understanding Body Messages, lai iegūtu papildu sevis mīlestības devu.
8. Mēģiniet pieskarties
Emocionālās brīvības tehnika (EFT) ir jauna prakse, kas ietver maigu piesitienu konkrētus ķermeņa punktus, vienlaikus koncentrējoties uz nomierinošu frāzi. Dažas izplatītas vietas, kur nodarboties ar piesitienu, ir ārējā plauksta, pieres centrs, zem deguna un zem lūpas, lai nosauktu tikai dažus.
Uzziniet, kā pārvarēt stresu un trauksmi, lai vēl vairāk nomierinātu nervu sistēmu.
9. Novietojiet kājas uz zemes
Sākotnējie pierādījumi liecina, ka tiešs kontakts ar zemi (pazīstams kā zemējums) var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu un atjaunot to līdzsvarā. Sevis iezemējums var būt tikpat vienkārša kā basu kāju novietošana uz zemes.
10. Sazinieties ar dabu
Izejiet ārā un sajūtiet sauli uz savas ādas vai klausieties putnus. Dabai var būt nomierinoša ietekme, un tā var veicināt apzinātību un klātesamības sajūtu, kas abas var būt dabiski relaksējošas.
vīriešu poļu vārds
Sazinieties ar dabu un izveidojiet savienojumu ar sevi, izmantojot Jay Shetty We Are Nature.
11. Ieej aukstā dušā
Aukstā ūdens dušas trieciens var satricināt nervu sistēmu. Tas var palīdzēt mazināt stresu.
Sagatavojiet sevi diskomfortam un paplašiniet savas komforta zonas robežas šajā Daily Jay, Cold Showers epizodē.
12. Izmantojiet kopregulāciju
Kopregulācija ir vieta, kur cilvēki pieskaņojas viens otra emocionālajam stāvoklim, kas var palīdzēt stabilizēt un līdzsvarot nervu sistēmu. Tas var nozīmēt sarunu ar kādu, kuram uzticaties un praktizējat empātija , jo dalīšanās sajūtās un jūtu pārdzīvošana var būt lielisks veids, kā regulēt emocijas .
Paplašiniet savu personīgo redzesloku un uzziniet, cik svarīgi ir veidot attiecības ar citiem.
13. Dodiet priekšroku miegam
Miegs ir tad, kad mūsu ķermenis atjaunojas, atpūšas un atjaunojas. Miega laikā mūsu smadzenes ne tikai atpūšas, bet arī izmanto šo laiku, lai ļautu to neironiem sazināties vienam ar otru, izraisot regulējumu. Arī miegs var palīdzēt iztīrīt prātu no stresa faktori , kas palīdz pamosties svaigam.
Nomieriniet sevi, izmantojot Selfgrowth atskaņošanas sarakstu.
Bieži uzdotie jautājumi par nervu sistēmas regulēšanu
Kā jūs līdzsvarojat savu nervu sistēmu?
Nervu sistēmas līdzsvarošana nozīmē atgriezties stāvoklī, kurā jūtaties mierīgs un centrēts. Varat mēģināt praktizēt dziļas elpošanas vingrinājumus, pavadīt laiku dabā vai īsi pārtraukumiem dienas laikā. Regulārs miegs, a sabalansēta diēta , un var palīdzēt arī sarunas ar kādu, kuram uzticaties.
Kā jūs regulējat pārmērīgu nervu sistēmu?
Ja jūtaties pārāk nervozs, nemierīgs vai vienkārši nevarat atslābināties, jūsu nervu sistēma var būt pārslogota. Lai to nomierinātu, sāciet ar dziļu elpu. Šī vienkāršā darbība var signalizēt jūsu ķermenim atpūsties. Apsveriet iespēju izvairīties no kofeīna vai citiem stimulatoriem, jo tie var pasliktināt situāciju, un tā vietā nodarbojieties ar nomierinošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanu, klusas mūzikas klausīšanos vai apzinātības praktizēšanu, lai palīdzētu regulēt pārmērīgi aktīvo nervu sistēmu. Ja šīs sajūtas saglabājas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu personalizētu padomu.
Kādi ir pārmērīgas nervu sistēmas simptomi?
Pārmērīgi stimulēta nervu sistēma var likt jums justies nemierīgam un nemierīgam vai pat izraisīt tādus fiziskus simptomus kā sirdsdarbība. Citas pazīmes var būt miega traucējumi, saguruma sajūta vai viegla satriekšana. Daži cilvēki var piedzīvot galvassāpes , muskuļu sasprindzinājums vai gremošanas problēmas. Ja pamanāt šīs pazīmes, ieklausieties savā ķermenī un veiciet pasākumus, lai nomierinātos.
Kā es varu zināt, vai mana nervu sistēma ir sajukusi?
Ja jūsu nervu sistēma nedarbojas pareizi, jums var rasties tādas pazīmes kā pastāvīgs nogurums , koncentrēšanās grūtības vai pārmērīga satraukuma sajūta vai nomākts . Fiziskās pazīmes var būt no miega problēmām līdz gremošanas traucējumiem. Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir savi veidi, kā jūs informēt, ja kaut kas nav kārtībā, tāpēc pievērsiet uzmanību šiem signāliem un, ja nepieciešams, meklējiet padomu.
Kādas ir neregulāras nervu sistēmas pazīmes?
Neregulēta nervu sistēma var parādīties dažādos veidos. Bieži sastopamas pazīmes ir trauksme, negaidīta sajūta panikas lēkmes , un cīnās ar miegu. Jums var būt arī gremošanas problēmas, pastāvīgs nogurums vai muskuļu sāpes bez acīmredzama iemesla. Šo pazīmju atpazīšana ir pirmais solis ceļā uz līdzsvara atrašanu un labāku pašsajūtu. Ja jums ir bažas, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.
