Izpētiet seklas elpošanas ietekmi un cēloņus uz ķermeni un prātu. Turklāt uzziniet, kā elpot dziļāk, izmantojot mūsu 5 elpošanas padomus un paņēmienus.
Elpošana ir tik neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, ka mēs to bieži uztveram kā pašsaprotamu. Tomēr tam, kā mēs elpojam, ir izšķiroša nozīme mūsu vispārējā veselībā, nodrošinot skābekli katrai mūsu ķermeņa šūnai un nodrošinot mūsu orgānu efektīvu darbību.
Bet ne katrai elpošanai ir vienādas priekšrocības. Piemēram, sekla elpošana var ietekmēt jūsu ķermeni savādāk nekā dziļa elpošana.
Kas ir sekla elpošana?
Sekla elpošana, kas pazīstama arī kā tahipneja vai krūškurvja elpošana, ir tad, kad jūs ievelciet plaušās tikai nelielu gaisa daudzumu, neizmantojot visu to jaudu. Tā vietā, lai veiktu dziļas, piepildošas elpas, kas paplašina jūsu vēderu (pateicoties diafragmai, kas nospiež uz leju un ļauj plaušām pilnībā piepūsties), jūs ieelpojat ātri, mazāk efektīvi, tik tikko kustinot jūsu krūtis.
Sekla elpošana ir kā auga laistīšana ar dažiem ūdens pilieniem — tā neļauj ķermenim uzplaukt un attīstīties, kā tas varētu.
Kāpēc sekla elpošana ir svarīga?
Elpošana ne tikai nodrošina mūsu ķermeni ar nepieciešamo skābekli. Tas ir saistīts arī ar mūsu emocijām, stresa līmeni un vispārējo labklājību. Ja neelpojat optimāli, iespējams, palaidīsit garām dažas priekšrocības.
Veltiet brīdi, lai novērotu savu elpu. Vai tas piepilda jūsu vēderu vai arī tas attiecas tikai uz krūšu augšdaļu? Savu modeļu atpazīšana ir pirmais solis pozitīvu izmaiņu veikšanā, lai risinātu ar veselību saistītās problēmas. Ja esat gatavs rīkoties, apskatiet Selfgrowth’s Elpošanas vingrinājumu rokasgrāmata .
5 galvenie seklas elpošanas cēloņi
Ja esat novērojis sevi regulāri sekla elpot, ir svarīgi zināt, kas notiek un kāpēc, lai jūs varētu sākt mainīt savu elpošanu.
smieklīgs vistas vārds
1. Stress un nemiers : Kad esat saspringts vai noraizējies, jūsu evolucionārā cīņas vai bēgšanas reakcija var iedarboties, padarot jūsu elpu īsāku un ātrāku. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā sagatavoties stāties pretī draudiem, lai gan šodienas draudi, visticamāk, tuvojas darba termiņiem nekā alās mītošiem lāčiem.
2. Slikta poza: Sēdēšana guļus stāvoklī pie rakstāmgalda vai iegrimusi iecienītā šova skatīšanās var radīt problēmas. Pārāk ilgi saglabājot saliektu stāvokli, var tikt ierobežota jūsu diafragma, kas nozīmē, ka ir grūtāk ievilkt pilnu, dziļu elpu.
3. Mazkustīgs dzīvesveids: Mūsu mūsdienu dzīvesveids bieži vien ir saistīts ar daudz sēdēšanu un nepietiekamu kustību. Un mazāka fiziskā aktivitāte laika gaitā var izraisīt plaušu kapacitātes samazināšanos, padarot seklu elpošanu biežāku.
4. Apziņas trūkums: Dažreiz mēs vienkārši neapzināmies savus elpošanas modeļus. To neapzinoties, mēs varam veikt ātrāku, virspusēju elpu, it īpaši brīžos, kad tiek novērsta uzmanība vai intensīva uzmanība.
5. Medicīniskie apstākļi: Dažas veselības problēmas, piemēram, elpošanas problēmas vai sirds problēmas, var ietekmēt jūsu elpas dziļumu un ritmu. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja novērojat pēkšņas izmaiņas elpošanā.
Kad esat precīzi noskaidrojis, kāpēc jums varētu būt sekla elpošana, varat veikt pasākumus, lai to novērstu. Un, ņemot vērā tik daudz ikdienas traucēkļu un izaicinājumu, ir svarīgāk nekā jebkad agrāk pielāgoties savai elpošanai un tam, kā tā reaģē uz apkārtējo pasauli.
Vai zinājāt, ka 80% no mums aiztur elpu (vai sekli ieelpo), lasot e-pastus? To sauc E-pasts Apnoja (tiešām!) Ja pieķerat sevi to darām, izmēģiniet mūsu Elpošanas burbuli .
6 veidi, kā sekla elpošana ietekmē ķermeni
Ir viegli nenovērtēt elpošanas nozīmi, jo tā notiek automātiski, taču tas, kā jūs elpojat, var būtiski ietekmēt jūsu labsajūtu.
1. Samazināts skābekļa patēriņš: Sekla elpošana var nepiegādāt ķermenim un smadzenēm pietiekami daudz svarīgu skābekļa. Tas var izraisīt nogurumu, reiboni un miglainu domāšanu.
2. Muskuļu sasprindzinājums: Vai jūsu pleci noliecas līdz ausīm, kad esat stresa stāvoklī? Sekla elpošana var izraisīt muskuļu, īpaši kakla un krūšu augšdaļas muskuļu, sasprindzinājumu. Laika gaitā šī spriedze var izraisīt stīvumu, diskomfortu un samazinātu kustību diapazonu.
3. Traucēta imūnsistēma: Dziļa elpošana var palīdzēt stimulēt limfātisko sistēmu, kurai ir galvenā loma cīņā pret infekcijām. Sekla elpošana nenodrošina tādas pašas priekšrocības, tāpēc jūsu imūnsistēma var būt mazāk sagatavota, lai cīnītos pret slimībām.
4. Paaugstināts stress: Stress var izraisīt ātru elpošanu, pastiprinot stresa sajūtu. Tas ir apburtais cikls. Bez dziļas, nomierinošas elpas lai aktivizētu Jūsu ķermeņa relaksācijas reakcija, jūs varat nonākt hroniskā spriedzes stāvoklī.
5. Samazināta detoksikācija: Elpošana nav tikai skābekļa ievadīšana. Tas ir arī par atbrīvošanos no oglekļa dioksīda. Sekla elpošana var nebūt efektīva oglekļa dioksīds , kas var uzkrāties jūsu organismā.
6. Traucēti miega modeļi: Tas ir normāli, ja prāts satraucas, kad mēģināt gulēt, ja neelpojat pareizi. Sekla elpošana var izraisīt paaugstinātu garīgo uzbudinājumu, padarot to apgrūtinošu dienas beigās un apgrūtinot aizmigšanu.
lēnuma nozīme
Elpošana ir būtiska mūsu veselības sastāvdaļa, un mūsu elpas dziļums un ritms var ietekmēt daudzus mūsu labklājības aspektus. Nākamreiz, kad pieķersiet sevi īsi, ātri elpot, mēģiniet lai palēninātu un elpot dziļi.
Kā elpot dziļāk: 5 elpošanas prakses un citi vingrinājumi
Elpošana, kaut arī instinktīva, ir arī prasme — to var uzlabot un pilnveidot. Ja atzīstat, ka jūsu elpa bieži ir sekla, varat atrast stratēģijas un paņēmienus, lai attīstītu labākus elpošanas paradumus.
1. Praktizējiet diafragmas elpošanu
Diafragmiskā jeb “vēdera” elpošana ietver elpas ievilkšanu dziļi plaušās, lai diafragma virzītos uz āru. Varat izmēģināt šo tehniku, veicot tālāk norādītās darbības.
Atrodiet klusu vietu, kur ērti apgulties vai sēdēt.
Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
Lēnām ieelpojiet caur degunu, jūtot, kā vēders paceļas, nodrošinot, ka krūtis paliek nekustīga.
Izelpojiet caur muti, jūtot, ka vēders nokrīt. Tas ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā nodrošināt diafragmas iedarbināšanu.
2. Klausieties apzinātības meditāciju
Meditācija un apzinātība veicina izpratni un apzinātu elpošanu. Klusi sēžot un koncentrējoties uz elpu, pat tikai dažas minūtes dienā, jūs varat apmācīt sevi veikt lēnāku un dziļāku elpu. Varat izmēģināt meditatīvas prakses, kas ietver elpas vingrinājumus kā daļu no prakses, piemēram, jogu vai cjigun.
Ja esat iesācējs meditācijā, sāciet ar šo Mindfulness meditācijas video .
3. Iesaisties regulārā vingrošanā
Fiziskās aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai ir ātra pastaiga, joga vai intensīvāks treniņš, dabiski var veicināt dziļāku elpošanu. Tā kā jūsu ķermenis fiziskās slodzes laikā prasa vairāk skābekļa, jūs instinktīvi veiksit dziļāku elpu. Turklāt vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu, kas ir izplatīts sekla elpošanas cēlonis.
Ja meklējat vingrošanas iespēju, kas ietver elpošanu, skatiet sadaļu Your Breath is Your Best Friend no Daily Move ar Melu Mahu.
4. Pārbaudiet savu stāju
Stāvēšana vai sēdēšana taisni var mainīt jūsu elpošanu. Tas ir tāpēc, ka slīdēšana saspiež plaušas, padarot dziļu elpošanu par izaicinājumu. Iestatiet atgādinājumus pārbaudīt savu stāju visas dienas garumā un apsveriet iespēju ieguldīt ergonomiskā krēslā vai stāvošā galdā.
5. Izmantojiet elpošanas vingrinājumus
Ir daudz īpašu elpošanas vingrinājumu, ko varat izmantot visas dienas garumā, piemēram, elpošana ar lodziņu vai piecu pirkstu elpošana. Viens no mūsu iecienītākajiem ir 4-7-8 tehnika, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu. Šajā praksē jūs ieelpojat 4 sekundes, turiet 7 sekundes un izelpojiet 8 sekundes. Šos vingrinājumus var veikt jebkurā vietā, kad vien nepieciešams koncentrēties, atpūsties un elpot dziļāk.
Vai jūtaties stresa stāvoklī? Izmēģiniet elpas treniņu, lai palīdzētu jums nostiprināties un justies koncentrētākam, piemēram, Elpojiet relaksācijā kopā ar Džeju Šetiju.
Bieži uzdotie jautājumi par seklu elpošanu
Par ko liecina sekla elpošana?
Sekla elpošana vai tahipneiska elpošana var norādīt uz trauksmi vai stresu. Tā ir daļa no ķermeņa evolucionārās reakcijas “cīnies vai bēgt” uz uztveramajiem draudiem.
Tomēr, ja jūsu elpa bieži ir sekla, pat bez acīmredzama stresa, tas var norādīt uz citām pamata veselības problēmām, piemēram, elpošanas traucējumiem vai hronisku trauksmi. Ja uztraucaties, sazinieties ar medicīnas speciālistu.
Kā labot seklu elpošanu?
Sekla elpošanas problēmas risināšana bieži sākas ar tās pamatcēloņa izpratni. Ja tas ir saistīts ar stresu, tādas metodes kā apzinātības meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi, labas stājas uzturēšana, stresa pārvaldība, regulāras fiziskās aktivitātes vai pat pārtraukums var palīdzēt atvieglot seklu elpošanu. Veltiet laiku, lai izmēģinātu vairākas metodes, lai atklātu, kas jums ir piemērots.
Ja konstatējat, ka jūsu sekla elpošana turpinās, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var sniegt ieskatu vai ieteikt īpašas elpošanas terapijas.
Vai sekla elpošana nozīmē zemu skābekļa līmeni?
Sekla elpošana nozīmē, ka jūs uzņemat mazāk gaisa nekā ar dziļāku elpu, kas laika gaitā var samazināt skābekļa piegādi. Par laimi, mūsu ķermenī ir iebūvēti mehānismi, lai kompensētu īslaicīgus skābekļa kritumus. Tomēr, ja sekla elpošana kļūst hroniska, tā var ietekmēt skābekļa līmeni jūsu asinsritē. Ja jūtat tādus simptomus kā reibonis, apjukums vai hronisks nogurums, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar medicīnas speciālistu.
Kad man jāuztraucas par seklu elpošanu?
Reizēm sekla elpošana īslaicīga stresa vai trauksmes mirkļa dēļ var nebūt iemesls bažām. Bet ieklausieties savā ķermenī — ja jums bieži ir grūtības ar seklu elpu vai rodas sāpes krūtīs, reibonis vai nogurums, pēc iespējas ātrāk dodieties pie ārsta. Tāpat, ja jūsu sekla elpošana ir saistīta ar zināmu veselības stāvokli vai pēc fiziskas traumas, meklējiet medicīnisko palīdzību.
