Jūs, bez šaubām, dzirdējāt brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, vai tā izpaužas kā avokado grauzdiņš plāksne olas Sviests bagelis vai sauja Cheerios, kas nogriezta no graudaugu kastes, kad jūs spriežat pa durvīm. Bet ko tad, ja tavs vēders Liekas, ka nav saņēmis ziņu, ka ir pienācis laiks ēst?
Daudzi cilvēki saskaras ar šo dilemmu Lizzy Pope Phd Rd Vermontas Universitātes Dietētikas programmas asociētais profesors un direktors stāsta Self. Tas nav patoloģiski vai unikāli, lai nejūtas izsalkuši no rīta, pēc viņas teiktā. Nelielā 2020. gada pētījumā par 193 pusaudžiem, kas publicēti žurnālā BMC uzturs Pētnieki atklāja, ka tikai 32% ziņoja, ka visu gadu ēdot brokastis tādu iemeslu dēļ, kas ietvēra - jūs to uzminējāt.
Tieši pie sikspārņa, iegūsim vienu lietu taisni: ja tas raksturo jūs, jūsu apetītes trūkumu nav obligāti galvenais iemesls bažām, bet ir daži iemesli, kāpēc jūs, iespējams, nemodīsities, jūtoties badu. Varbūt jūs esat mazāk jutīgs pret bada norādēm, saka Dr. Pope. Iespējams, ka jums rodas svārstības noteiktos hormonos neatkarīgi no tā, vai stresa dēļ ir jūsu menstruālā cikla laika grafiks vai pat grūts rīta treniņš. (Piemēram, epinefrīns A.K.A. adrenalīns Un estrogēns var darboties kā apetītes nomācēji, savukārt progesteronam un testosteronam varētu būt pretējs efekts, ko saka Dr. Pope. Un Enerģiska vingrošana var izspiest bada hormona ghrelin Dažas stundas pēc tam, kā iepriekš ziņots par sevi.) Vai varbūt jūs tikai daudz ēdāt, pirms devāties gulēt. (Tomēr jebkura pēkšņa apetītes maiņa varētu būt vērts apspriest ar ārstu vai dietologu Dr. Pope.)
vārdi ar dubultu nozīmi
Tātad atkarībā no jūsu bioloģijas rutīnas un dzīvesveids no rīta nejūtas izsalcis. Bet šeit ir vērpjot: pat ja jums nav daudz apetītes tūlīt pēc rāpošanas no gultas, tā joprojām ir lieliska ideja mēģināt ēst kaut kas Drīz pēc pamodināšanas - ideāli stundas vai divu Anna Maria Merz MS Rd Red reģistrēta dietoloģe Ohaio štata universitātē Veksnera medicīnas centrā stāsta Self. Tam nav jābūt milzīgām izdomātām brokastīm. Tā var būt tikai uzkoda, ko viņa saka.
automašīnas ar burtu w
Šim ieteikumam ir daži iemesli. Vispirms rīta maltīte palīdz sākt jūsu metabolisms Šai dienai, lai jūsu ķermenim būtu enerģija, kas tai nepieciešama, lai risinātu pieejamos uzdevumus saskaņā ar Merzu. Otrkārt, tas var piegādāt svarīgas barības vielas Dr Pope. Piemēram, daži brokastu ēdieni - domājiet Chia pudiņš augļu salāti vai olas, kas sagremotas ar veggies - ir bagātas šķiedra Kārbu veids, kam ir daudz gremošanas priekšrocību, ko viņa saka. Treškārt, tas var neļaut jums justies pārāk izsalkušam vēlāk pēc Dr Pope teiktā. Beidzot ēšana no rīta var palīdzēt saglabāt jūsu cukura līmenis asinīs Stabilāks visas dienas garumā, kas var atvairīt šo avārijas sajūtu pēc ēdienreizes Merca. Plus, ja jums ir tāds medicīnisks stāvoklis kā diabēts vai lietojat medikamentus, kas jāņem ar pārtiku, tas var būt īpaši svarīgi, lai ēst agri ēst agri.
Īsāk sakot patiesi Vēlaties, ja iespējams, izvairīties no brokastu izlaišanas. Par laimi tam vajadzētu būt diezgan viegli izdarīt, jo, kā Merzs saka, ka brokastīm nav jānozīmē sarežģīta izplatība, piemēram, pankūku kaudze vai bekona un olu šķīvis. Uzmanieties no vienkāršiem kombinācijām, kas piegādā ogļhidrātus proteīns Daži tauki un mikroelementi, piemēram, vitamīni un minerāli, saka Dr. Pope. Jogurts ar granolu auzu pārsla Ar ogām un zemesriekstu sviestu un banānu uz grauzdiņiem ir trīs cietas iespējas, kuras ir salīdzinoši viegli saputot, bet pat kaut kas tikpat zems kā a olbaltumvielu josla Var palīdzēt piegādāt degvielu, kas nepieciešama, lai pamodinātu jūsu sistēmu, pēc viņas teiktā.
Faktiski brokastīm pat nav jābūt cietam ēdienam, ja nevēlaties, lai tā būtu. Lai iegūtu apmierinošu iespēju Grieķu jogurts Lai izveidotu a kokteilis Apvidū Daži cilvēki saka, ka ir mazliet vieglāk kaut ko dzert, nekā ēst, ja viņi nejūtas īpaši izsalkuši, viņa saka. (Ja vēlaties padarīt to par īpaši izturīgu, varat pievienot olbaltumvielu pulveri.) Viena piezīme: jūs vienkārši vēlaties pārliecināties, vai visu, ko ēdat vai dzerat, ir jauks makro līdzsvars: Ēdot super cukurotās iespējas paši par sevi, jūsu cukura līmenis asinīs var palielināties un enerģijas līmenis drīzumā pēc Merz.
Izņemot to, ka kaut kas notiek. Jā, pat šķēle… dziļi? Man bija draugs, kurš brokastīs vienmēr ēda atlikušo auksto picu, Dr Pope saka. Bet, ja doma par iedziļināšanos dienas vecajā Domino ne patīk jums pārbaudīt to saraksts Ātrās un ērtās brokastis, kas pašnodarbināti redaktori, patiesībā rada pievienoto inspo.
japāņu vīriešu vārdi
Saistīts:
- Pieturēšanās pie agrīnām brokastīm varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk saskaņā ar jauniem pētījumiem
- 12 graudi ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai brokastu pusdienas vai vakariņas būtu apmierinošākas
- 15 Brokastu maltītes sagatavošanas receptes, kas ir piepildītas un viegli iesaiņojamas
Iegūstiet vairāk no sevis lieliskās servisa žurnālistikas, kas piegādāta tieši jūsu iesūtnē Apvidū
