Uzziniet, kas ir garīgās veselības skrīnings, kā tas atšķiras no testa un skrīningu veidus, tostarp GAD-7 trauksmes un PHQ-8 depresijas skrīningu.
Ikvienam ir dienas, kad viņš jūtas slikti. Tomēr, kad skumjas, nemiers vai vispārējas sajūtas, ka neesat tu pats, sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, ir pienācis laiks rūpīgāk paskatīties uz savuGarīgā veselība. Galu galā tas ir tikpat svarīgi jūsu labklājībai kā jūsu fiziskajai veselībai.
Tiešsaistes garīgās veselības pārbaudes var palīdzēt noteikt potenciālu Garīgā veselība problēmas, piemēram, trauksmes simptomi un depresijas simptomi, un noteikt, vai meklēt profesionālu palīdzību.
Kas ir garīgās veselības pārbaude?
Garīgās veselības pārbaudes ir veids, kā pārbaudīt, kā jums klājas emocionāli un psiholoģiski. Uztveriet to kā sava prāta pašpārbaudi — veidu, kā novērtēt savas jūtas, uzvedību un domas.
Ir dažādi tiešsaistes garīgās veselības skrīningu veidi. Iespējams, esat dzirdējis tādus terminus kā GAD-7 trauksmes skrīnings vai PHQ-8 depresijas skrīnings. Tie ir izstrādāti, lai palīdzētu jums noskaidrot, vai tas, ko piedzīvojat, ir salīdzinoši izplatīts, vai arī, iespējams, jums rodas garīgās veselības simptomi, kas saistīti ar trauksmi vai depresija .
Kur veikt garīgās veselības pārbaudi
Pašizaugsmei ir abezmaksas garīgās veselības pārbaudepieejams ASV iedzīvotājiem no 18 gadu vecuma plkstscreening.calm.com. Skrīnings aizņem 1–2 minūtes un palīdz indivīdiem uzņemties atbildību par savu garīgo veselību, izmantojot nozares standarta anketu (GAD-7/PHQ-8), kas bieži atrodama ārstu kabinetos. Kad tas būs pabeigts, Selfgrowth nekavējoties novirzīs jūs uz ieteiktajiem resursiem, pamatojoties uz jūsu rezultātiem. Šis skrīnings neaizstāj ārsta vai cita veselības aprūpes sniedzēja aprūpi, bet var būt lielisks pirmais solis, lai rūpētos par savu garīgo veselību un atrastu nepieciešamo atbalstu.
Atšķirība starp garīgās veselības pārbaudi un garīgās veselības pārbaudi
Ir svarīgi atcerēties, ka šie garīgās veselības skrīningi nav diagnostikas testi un nevar droši pateikt, vai jums ir garīgās veselības stāvoklis. Tomēr tie var palīdzēt jums noteikt, vai ir pienācis laiks runāt ar speciālistu.
Piemēram, ja jūs jūtaties ļoti uztraucies , skumji vai neinteresē par lietām, kas jums parasti patīk, garīgās veselības pārbaude var palīdzēt saprast, vai šīs sajūtas ir pārejošas emocijas vai nopietnākas problēmas pazīmes. Ja skrīnings liecina, ka jums varētu būt problēmas ar garīgo veselību, nākamais solis varētu būt sarunāties ar veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu pilnīgu diagnostikas novērtējumu un sniegtu norādījumus par turpmāko rīcību.
Vai man ir nepieciešama garīgās veselības pārbaude?
Ja domājat, vai jums ir nepieciešama garīgās veselības pārbaude, padomājiet par to, kā pēdējā laikā jūtaties un rīkojaties. Vai ir notikušas izmaiņas jūsugarastāvoklis, domas vai uzvedība, kas jums šķiet atšķirīga vai satraucoša? Ikvienam ir sliktas dienas vai dažkārt jūtas nomākts, taču, ja šīs sajūtas turpinās, iespējams, notiek kaut kas nopietnāks.
Pazīmes un simptomi, kas varētu liecināt, ka ir pienācis laiks apsvērt garīgās veselības pārbaudi
Ja pamanāt sevī kādu no tālāk minētajām pazīmēm, garīgās veselības pārbaude var būt noderīga. Ja saprotat, kas notiek, var būt vieglāk atrast pareizo atbalstu un ārstēšanu, kas palīdzēs jums justies labāk un dzīvot labi.
Pastāvīgas skumjas: Lielāko daļu laika jūtas nomākts, skumjš vai bezcerīgs, ne tikai dažas dienas.
Pārmērīga satraukums vai trauksme: Pastāvīgi sajūta satraukts , uztraucies vai nobijies par savas dzīves aspektiem, apgrūtinot atslābināšanos vai viegluma sajūtu.
Izmaiņas miega vai ēšanas paradumos: Guļ daudz vairāk vai daudz mazāk nekā parasti, vai jūtat būtiskas apetītes vai svara izmaiņas, nemēģinot.
Intereses zudums: Neizbaudiet aktivitātes vai vaļaspriekus, kas agrāk nesa jums laimi.
Grūtības koncentrēties: Ir grūti to izdarītfokusspar uzdevumiem darbā, skolā vai mājās.
radošo joslu nosaukumi
Pārņemta sajūta: Sajūta, ka nespēj tikt galā ar ikdienas dzīves prasībām.
Garastāvokļa maiņas: Straujas garastāvokļa izmaiņas — vienā brīdī jūtaties labi, bet nākamajā – satraukts vai dusmīgs.
Kādi ir dažādi garīgās veselības pārbaužu veidi?
Ir vairāki garīgās veselības skrīningu veidi, kas paredzēti, lai novērtētu dažādus jūsu emocionālās un psiholoģiskās labklājības aspektus. Katrs skrīnings koncentrējas uz konkrētiem simptomiem vai apstākļiem, sniedzot ieskatu, kas var palīdzēt jums un veselības aprūpes speciālistiem labāk izprast jūsu garīgo veselību.
PTSD (posttraumatiskā stresa traucējuma) skrīnings
Paredzēti, lai identificētu simptomus, kas saistīti ar PTSD, kas var rasties pēc traumatiska notikuma piedzīvošanas vai aculiecinieka, jautājumi parasti koncentrējas uz tādiem aspektiem kā uzplaiksnījumi, izvairīšanās no atgādinājumiem par traumu, paaugstināta reaktivitāte un garastāvokļa izmaiņas.
Bipolāru traucējumu skrīnings
Bipolāru traucējumu skrīningu mērķis ir noteikt tādas pazīmes kā ievērojamas garastāvokļa svārstības no maniakāliem līdz depresīviem kritumiem. Šo skrīningu jautājumi novērtē garastāvokļa, enerģijas līmeņa, aktivitātes un uzvedības svārstības.
Personības traucējumu skrīnings
Šie skrīningi var palīdzēt noteikt domāšanas, jūtu un uzvedības modeļus, kas būtiski atšķiras no sabiedrības cerībām un ir konsekventi dažādās situācijās.
ADHD (uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumu) skrīnings
ADHD skrīnings koncentrējas uz tādu simptomu identificēšanu kā neuzmanība, hiperaktivitāte un impulsivitāte. Šie skrīningi var palīdzēt atšķirt normālus izklaidības vai enerģijas līmeņus no tiem, kas saistīti ar ADHD.
Trauksmes skrīnings
Lai gan GAD-7 trauksmes skrīningus visbiežāk izmanto, lai meklētu vispārējus trauksmes traucējumus, tos var izmantot arī, lai pārbaudītu specifiskus trauksmes traucējumus, piemēram,sociālā trauksme, panikas traucējumi vai fobijas. Šajos seansos tiek pētītas bailes, trauksmes fiziskie simptomi un to, kā šīs sajūtas ietekmē ikdienas dzīvi.
Depresijas skrīnings
Depresijas novērtējumi, tostarp PHQ-8 skrīnings, var palīdzēt noteikt depresijas traucējumu veidus, pārbaudot simptomu intensitāti un ilgumu, tostarp skumjas, intereses zudumu un miega vai apetītes izmaiņas.
Ja domājat, ka cīnāties ar trauksmi vai depresiju, Selfgrowth’sbezmaksas garīgās veselības pārbaudevar būt lielisks pirmais solis ceļā uz jūsu garīgās veselības atbalstīšanu.
Kas ir GAD-7 trauksmes skrīnings?
GAD-7 trauksmes skrīnings ir izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem saprast, vai viņiem var rasties ģeneralizētas trauksmes simptomi. Skrīnings sastāv no septiņiem jautājumiem par to, kā jūs jutāties pēdējo divu nedēļu laikā, īpaši saistībā ar trauksmi.
Kā darbojas GAD-7
Veicot GAD-7 skrīningu, jums tiks lūgts padomāt par to, vai pēdējās dienās esat juties nervozs, nemierīgs vai uztraukts. Jautājumi arī jautā, vai esat bijis satraucoši pārāk daudz par dažādām lietām, grūtības atslābināties vai tik nemierīga sajūta, ka ir grūti nosēdēt uz vietas.
Pēc ekrāna aizpildīšanas jūsu atbildes tiek novērtētas, lai sniegtu priekšstatu par trauksmes simptomu nopietnību.
0–4: minimāla trauksme
5–9: viegla trauksme
10–14: mērena trauksme
15–21: Smaga trauksme
automašīnas ar burtu w
GAD-7 skrīnings ir anketai līdzīgs rīks un nav diagnostisks. Tas nozīmē, ka tas pats par sevi nevar diagnosticēt ģeneralizētu trauksmi. Ja novērojat trauksmes simptomus vai jūsu rādītājs liecina par vidēji smagu vai smagu trauksmi, meklējiet profesionālu padomu, lai veiktu pilnīgu novērtējumu un apspriestu ārstēšanas metodes vai stratēģijas, lai pārvaldītu trauksmi.
GAD-7 tiek plaši izmantots, jo tas ir ātrs, vienkāršs un var sniegt gan jums, gan veselības aprūpes sniedzējiem momentuzņēmumu par to, ko piedzīvojat.
Kas ir PHQ-8 depresijas skrīnings?
PHQ-8 depresijas skrīnings palīdz identificēt depresijas pazīmes, jautājot par jūsu jūtām un pieredzi pēdējo divu nedēļu laikā. Tajā galvenā uzmanība pievērsta astoņiem konkrētiem jautājumiem, kas attiecas uz bieži sastopamiem depresijas simptomiem, piemēram, nomāktu sajūtu, problēmas ar miegu , vai zaudējot interesi par aktivitātēm, kas jums parasti patīk.
Kā darbojas PHQ-8
Katrs PHQ-8 jautājums attiecas uz dažādiem depresijas simptomiem, piemēram, bezcerības sajūtu, maz enerģijas vai apetītes izmaiņām. Jautājumi ir izstrādāti, lai atspoguļotu galvenos simptomus, ar kuriem bieži saskaras cilvēki ar depresiju.
Katra atbilde tiek novērtēta, lai sniegtu vispārēju priekšstatu par jūsu garastāvokli un uzvedību. Kopējais punktu skaits palīdz norādīt, vai jums varētu būt depresijas simptomi un cik smagi tie varētu būt. Jūsu rezultāts nav diagnoze, taču tas var parādīt, vai jūsu simptomi, iespējams, ir viegli, vidēji smagi vai smagi. Tas var palīdzēt jums veikt turpmākās darbības, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu jūtu uzraudzība vai sarunas ar kādu, kuram uzticaties.
Ja jūsu PHQ-8 rādītājs liecina, ka jūs varētu saskarties ar depresijas simptomiem, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai veiktu pilnīgu novērtējumu. Viņi var apspriest jūsu rezultātus un sadarboties ar jums, lai izlemtu par labāko rīcību.
Ja jūtaties nomākts, PHQ-8 skrīnings ir proaktīvs veids, kā izprast savu garīgo veselību.
Ko darīt pēc garīgās veselības pārbaudes
Pēc garīgās veselības pārbaudes, piemēram, GAD-7 vai PHQ-8, jūs varētu domāt, ko darīt tālāk. Izpratne par rezultātiem un izlemšana par turpmākajām darbībām ir svarīga, lai risinātu visas bažas, kas jums varētu būt par jūsu garīgo veselību. Tas ir drosmīgs, pozitīvs solis jūsu labklājības atbalstīšanā.
1. Interpretējiet savus rezultātus
Garīgās veselības skrīninga rezultāts sniedz momentuzņēmumu par to, kā jūs šobrīd jūtaties. Augstāks rādītājs liecina par nozīmīgākiem simptomiem, taču šie skrīningi nav diagnoze.
2. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu
Ja skrīninga rezultāti liecina par iespējamām problēmām, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, ģimenes ārstu, psihologu vai psihiatru. Viņi var veikt visaptverošu novērtējumu, apspriest jūsu rezultātus un palīdzēt izprast jūsu simptomu kontekstu.
3. Saprotiet, ka tas ir sākuma punkts
Uztveriet savus skrīninga rezultātus kā sākumu ceļojumam, lai labāk izprastu savu garīgo veselību un atrastu pareizo atbalstu.
4. Meklējiet papildu novērtējumu un ārstēšanu
Ja veselības aprūpes speciālists konstatē, ka jums ir garīgās veselības stāvoklis, viņš var ieteikt jums labākās ārstēšanas iespējas, piemēram, terapiju, medikamentus vai dzīvesveida izmaiņas.
5. Esiet informēts un esi aktīvs
Ja jums ir garīgās veselības stāvoklis, turpiniet mācīties par to un aktīvi iesaistieties ārstēšanas plānā. Uzmanība un iesaistīšanās var būtiski mainīt jūsu atveseļošanos un labklājību.
6. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Dalieties savās sajūtās un pieredzē ar uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem. Tuvinieku atbalsts var būt spēcīgs palīgs jūsu garīgās veselības ceļojumā.
Bieži uzdotie jautājumi par garīgās veselības skrīningu
Vai garīgās veselības skrīnings var diagnosticēt garīgās veselības stāvokli?
Garīgās veselības pārbaudes ir instrumenti, kas var palīdzēt saprast, vai jums ir simptomi, kas saistīti ar garīgās veselības stāvokli. Tomēr tie nav paredzēti diagnozes noteikšanai — tikai kvalificēts veselības aprūpes speciālists var diagnosticēt garīgās veselības stāvokli. Veselības aprūpes sniedzējs var iegūt rūpīgāku novērtējumu, runājot ar jums, izprotot jūsu vēsturi un dažreiz veicot citus skrīningus. Lai gan tiešsaistes garīgās veselības pārbaudes ir noderīgas, lai identificētu iespējamās problēmas, tās ir tikai pirmais solis.
Vai es varu veikt garīgās veselības pārbaudi tiešsaistē?
Jūs varat veikt garīgās veselības pārbaudi tiešsaistē. Par godu garīgās veselības apziņas mēnesim Selfgrowth izlaida bezmaksas garīgās veselības skrīningu, kas ir pieejams ASV iedzīvotājiem no 18 gadu vecuma plkst.screening.calm.com. Tikai ar dažiem klikšķiem Selfgrowth var sniegt jums dziļāku izpratni par jūsu pašreizējo garīgo veselību un ieteikt resursus un nākamās darbības.
Un kamēr ASV Preventīvo dienestu darba grupa ir ieteikusi pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 64 gadiem regulāri veikt trauksmes skrīningu, jo tas neaizstāj medicīnisko aprūpi. Veselības aprūpes speciālists var sniegt jums pielāgotākas pieejas jūsu garīgās veselības vajadzībām.
auto ar burtu i
Cik bieži man vajadzētu izmantot garīgās veselības pārbaudes rīkus?
Garīgās veselības pārbaudes instrumenti var būt noderīgi, ja pamanāt izmaiņas savā jūtām , domas vai uzvedība, vai arī jūs piedzīvojat būtiskas dzīves pārmaiņas, kas var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Dažiem cilvēkiem periodiska skrīninga veikšana, piemēram, reizi gadā, var būt labs veids, kā pārbaudīt savu garīgo veselību, līdzīgi kā regulāra fiziskās veselības pārbaude.
Kā rīkoties, ja nevaru piekļūt profesionālai palīdzībai uzreiz pēc pārbaudes?
Ja nevarat nekavējoties piekļūt profesionālai palīdzībai, bet skrīninga rezultāti liecina, ka jums varētu būt nepieciešams atbalsts, varat veikt vairākas darbības.
Meklējiet tiešsaistes resursus vai palīdzības līnijas, kas piedāvā garīgās veselības atbalstu.
Sazinieties ar uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem, lai uzzinātu, kā jūtaties — daloties savās bažās ar kādu, kuram uzticaties, var palīdzēt.
Meklējiet atbalsta grupas vai garīgās veselības organizācijas savā kopienā, lai saņemtu norādījumus un palīdzību.
Kā es varu atbalstīt mīļoto, kuram ir parādīti garīgās veselības pārbaudes rezultāti?
Ja tuvinieks ir veicis garīgās veselības pārbaudi un rezultāti ir satraucoši, labākais, ko varat darīt, ir piedāvāt savu atbalstu un mudināt viņu meklēt profesionālu palīdzību.Klausiesbez sprieduma izsakiet viņiem savas bažas par viņu labklājību un atgādiniet viņiem, ka palīdzības meklēšana ir spēka pazīme. Varat arī palīdzēt viņiem izpētīt veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējus vai piedāvāt viņus pavadīt uz tikšanos. Tikai klātbūtne viņiem var radīt lielas pārmaiņas.
