Uzziniet, ko sagaidīt pēcdzemdību atveseļošanās laikā, tostarp laika grafiku pēc c-sekcijas un dabiskām dzemdībām. Turklāt 10 svarīgi padomi, kā rūpēties par savu garīgo veselību.
Jaundzimušā sagaidīšana maina dzīvi, taču viens no nozīmīgākajiem izaicinājumiem ir pēcdzemdību atveseļošanās. Šis ceļojums ir unikāls katrai mātei un ietver gan fizisko, ganemocionālā dziedināšana.
Kas ir pēcdzemdību atveseļošanās?
Pēcdzemdību atveseļošanās ir fiziskas un emocionālas pielāgošanās un dziedināšanas periods, kas sākas tūlīt pēc bērna piedzimšanas. Šajā laikā jūsu ķermenis lēnām sāk atgriezties stāvoklī, kāds bija pirms grūtniecības, un katras mātes pēcdzemdību atveseļošanās pieredze ir unikāla.
Klausieties savu ķermeni, veiciet lietas savā tempā un meklējiet atbalstu, ja nepieciešams. Saprotot, ko sagaidīt, jūs varat tikt galā ar šo pieredzi ērtāk un pārliecinošāk.
1. Fiziskās izmaiņas: Pēc dzemdībām jūsu ķermenis sāks atgūties pēc dzemdībām. Jūsu dzemde saruks, dzemdību radīti plīsumi vai griezumi sadzīs, un, saraujoties dzemdei, var rasties pēcdzemdību asiņošana un krampji. Bieži ir arī sāpes, īpaši, ja jums ir bijusi c-sekcija, epiziotomija vai maksts asarošana.
2. Hormonālas korekcijas: Jūsu hormoni pielāgojas pēc dzemdībām, izraisot dažādas izmaiņas, sākot no fiziskiem simptomiem, piemēram, matu izkrišanas vai ādas izmaiņām, līdz emocionālām ietekmēm, piemēram, garastāvokļa maiņas , skumjas vai 'baby blues'. Šīs sajūtas ir normālas un parasti īslaicīgas, taču, ja tās saglabājas vai pasliktinās, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
3. Izmaiņas krūtīs: Ja barojat bērnu ar krūti, pamanīsit izmaiņas krūtīs, kad tās sāks ražot pienu, kas var ietvert pietūkumu vai jutīgumu. Barošana ar krūti var būt sarežģīta, tāpēc, ja rodas grūtības, nevilcinieties meklēt padomu no laktācijas konsultantiem vai veselības aprūpes sniedzējiem.
4. Atpūta un atveseļošanās: Pēcdzemdību periodā ir nepieciešams daudz atpūtas. Jūsu ķermenis dziedē, un jūs pielāgojaties jaundzimušā aprūpes prasībām. Dodiet priekšroku miegam, kad varat, un lūdziet palīdzību no ģimenes, draugiem vai aprūpētājiem.
5. Emocionālā labklājība: Jūsu emocijas var būt visur pēc dzemdībām. Jūs varat izjust prieku, trauksmi, izsīkumu vai jūtu sajaukumu. Atzīstiet šīs emocijas un meklējiet atbalstu, ja esat satriekts. Rūpes par savu garīgo veselību ir ļoti svarīgas pēcdzemdību aprūpē.
Pēcdzemdību atveseļošanās laika grafiks
Tādi faktori kā piegādes veids, jūsu vispārējā veselība un individuālie apstākļi ietekmēs jūsu pēcdzemdību atveseļošanās procesu un laika grafiku. Ir svarīgi atvēlēt sev laiku un piešķirt prioritāti savai veselībai un labklājībai. Ja jums ir kādas bažas par atveseļošanos, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu norādījumus un atbalstu.
sieviešu klauna kostīms
1-2 nedēļas pēc dzemdībām
Fiziskā atveseļošanās: Pirmajās divās nedēļās jūsu ķermenis sāk dziedināšanas procesu. Jums var rasties sāpīgums, īpaši, ja jums ir bijusi c-section vai maksts asarošana. Lochia jeb pēcdzemdību asiņošana ir izplatīta parādība, taču ievērojiet to un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja pamanāt kādas neparastas pazīmes.
Emocionālās izmaiņas: Jūs varat piedzīvot augstākos kāpumus un zemākos kritumus emocionāli. Atcerieties, ka ir normāli piedzīvot “mazuļu blūzu”, tostarp garastāvokļa svārstības un raudāšanu. Nevilcinieties lūgt palīdzību.
Barošana ar krūti: Daudzām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, rodas grūtības iemācīties barot savus mazuļus. Jūs varat saskarties ar tādām problēmām kā iekaisuši sprauslas vai pietūkums. Ikreiz, kad nepieciešama palīdzība, konsultējieties ar laktācijas ekspertiem.
3 nedēļas pēc dzemdībām
Emocionālās svārstības: Emocionālās pārmaiņas var turpināties arī trešajā nedēļā. Pārraugiet savu garīgo veselību un meklējiet atbalstu, ja jūtaties satriekts vai parādās pēcdzemdību depresijas pazīmes.
Miega modeļi: Miega trūkums ir izplatīts, kad pielāgojaties mazuļa miega grafikam. Atpūtieties, kad vien iespējams, un meklējiet palīdzību, lai nodrošinātu, ka jūs saņematpietiekami daudz miega.
Fiziskā atveseļošanās: Turpiniet veikt noteiktās fiziskās aktivitātes, piemēram, iegurņa pamatnes vingrinājumus, kas ir tikpat svarīgi pēc dzemdībām. Ja jums ir bijusi c-sekcija, pievērsiet uzmanību griezuma rētai un ievērojiet ārsta ieteikumus par aprūpi.
6 nedēļas pēc dzemdībām
Pēcdzemdību pārbaudes: Parasti šis ir laiks pēcdzemdību pārbaudei ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi novērtēs jūsu fizisko un emocionālo atveseļošanos un apspriedīs kontracepciju, barošanu ar krūti un visas jūsu bažas.
Fiziskā dziedināšana: Pēc sešām nedēļām daudzas sievietes sāk justies fiziski spēcīgākas. Jūsu dzemde, visticamāk, ir atgriezusies pirms grūtniecības lieluma, un pēcdzemdību asiņošana parasti ir apstājusies.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Aktivitātes: Atkarībā no jūsu pašsajūtas, iespējams, varēsit atsākt dažas darbības pirms grūtniecības. Tomēr ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nesasteigt šo procesu.
10 apzinātības paņēmieni pēcdzemdību garīgajai veselībai
Rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgas kā fiziskā atveseļošanās pēc dzemdībām. Uzmanības tehnikas var būt spēcīgs instruments, lai palīdzētu jums orientēties pēcdzemdību perioda emocionālajā sarežģītībā.
1. Maigas jogas rutīnas
Joga var palīdzēt atjaunot saikni ar ķermeni un mazināt stresu, uzlabot miegu un uzlabot savu garastāvokli . Meklējiet pēcdzemdību jogas nodarbības, kas koncentrējas uz relaksāciju un spēka atjaunošanu.
2. Žurnālu rakstīšana
Saglabājiet ažurnālslai palīdzētu izprast un apstrādāt savas domas, jūtas un pieredzi pēcdzemdību periodā.
3. Apzinātas elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumus var veikt jebkur un jebkurā laikā, kad jūtaties nomākts. Koncentrējoties uz elpu var palīdzēt koncentrēt domas un nomierināt nervu sistēmu. Mēģiniet ieelpot četras reizes, noturēt septiņas reizes un izelpot astoņas reizes.
4. Vadītā meditācija
Izpētiet lietotni Selfgrowth, lai saņemtu norādījumus meditācijas un relaksācijas vingrinājumi . Tie var būt īpaši noderīgi plūsmas laikā vai tad, kad jums ir dažas minūtes laika sev.
5. Atbalsta grupas
Citu jauno māšu kopienas kopīgā pieredze var sniegt neticamu komfortu un pārliecību. Meklējiet vietējās pēcdzemdību grupas vai tiešsaistes kopienas.
6. Pateicības prakse
Pārdomājietpar ko esat pateicīgslai novirzītu uzmanību no izaicinājumiem uz pozitīvu. Tas var būt tikpat vienkārši kā katru dienu atzīt vienu lietu, kas lika jums pasmaidīt vai justies labi.
pielūgsmes himnas
7. Profesionāla terapija vai konsultēšana
Ja jums šķiet sarežģīti pārvaldīt savu garīgo veselību, atrodiet terapeitu, kas specializējas pēcdzemdību jautājumos, lai sniegtu atbalstu un pārvarēšanas stratēģijas.
8. Apzināta kustība
Pastaigas vai stiepšanās var būt meditatīva. Kad esat gatavs, ņemiet aīsa pastaigakopā ar savu mazuli, lai palīdzētu jums justies svaigam un iztīrīt prātu.
9. Pašapkalpošanās
Katru dienu atvēliet kādu laiku pašaprūpes aktivitātes kas jums patīk. Tā varētu būt silta vanna, lasīšana vai hobijs. Pašapkalpošanās nav savtīga. Tas ir būtiski jūsu labklājībai.
10. Līdzjūtība pret sevi
Esiet laipns pret sevi šajā laikā. Saprotiet, ka ir labi, ja viss nav izdomāts un jūtat dažādas emocijas.
10 apdomīgi pēcdzemdību pašaprūpes padomi
Pēcdzemdību periods prasa zināšanas un maigu, uzmanīgu pieeju jūsu atveseļošanai. Pievienojot šos uzmanīgos atveseļošanās padomus savā ikdienas rutīna var palīdzēt nodrošināt vienmērīgāku un līdzsvarotāku pēcdzemdību periodu. Jūsu labklājība ir tikpat svarīga kā rūpes par mazuli.
1. Dodiet priekšroku atpūtai un miegam
Jaundzimušajam miegs var šķist greznība, taču tas ir būtiski jūsu dziedināšanai. Mēģiniet atpūsties, kad mazulis guļ, un lūdziet palīdzību savam partnerim vai ģimenes locekļiem, lai jūs varētu saņemt tik ļoti nepieciešamo acis.
Izmēģiniet šo no sērijas pēcdzemdību dziedināšanas, lai palīdzētu jums dziļi atpūsties.
2. Esiet hidratēts un ēdiet barojoši
Labs uzturs un hidratācijas uzturēšana ir ļoti svarīgi jūsu atveseļošanai, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Koncentrējieties uz sabalansētu uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Turiet pie rokas ūdens pudeli, lai jūs varētu dzert visu dienu.
3. Iesaisties vieglā vingrošanā un kustībās
Maiga kustība var arī palīdzēt jūsu atveseļošanai. Sāciet ar vieglām pastaigām un pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni, kad jūtaties ērti. Izvairieties no smagas fiziskās slodzes, līdz ārsts jums to nedod, īpaši pēc c-sekcijas.
Mels MahsIkdienas kustībavar palīdzēt jums justies labāk savā ķermenī un stiprināt spēku šajā pārejas periodā. Vienkārši noteikti pārvietojieties apzināti tā, lai jūs varētu atbalstīt jūsu dziedinošo ķermeni.
4. Apgūstiet apzinātas relaksācijas paņēmienus
Tādas metodes kā dziļa elpošana, meditācija vai maiga stiepšanās var būt neticami izdevīgi. Tie var palīdzēt pārvaldīt stresu un uzlabot garastāvokli un miega kvalitāti.
Izmēģiniet šoElpas darbs pēcdzemdību trauksmeimeditācija no sērijas Pēcdzemdību dziedināšana.
5. Veiciet iegurņa pamatnes vingrinājumus
Sāciet iegurņa pamatnes vingrinājumus, tiklīdz tas ir ērti pēc dzemdībām. Šie vingrinājumi var palīdzēt atveseļoties un palīdzēt novērst ilgtermiņa problēmas, piemēram, nesaturēšanu vai urīnpūšļa kontroles zudumu.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
6. Pareizi kopjiet savas griezuma rētas
Ja jums bija c-sekcija vai epiziotomija, rūpējieties par griezumu, kā norādījis jūsu veselības aprūpes sniedzējs. Uzturiet zonu tīru un novērojiet infekcijas pazīmes.
7. Meklējiet atbalstu zīdīšanai
Ja barojat bērnu ar krūti un saskaraties ar problēmām, meklējiet palīdzību no laktācijas konsultantiem vai zīdīšanas atbalsta grupām.
8. Pārraugiet savu garīgo veselību
Ir normāli piedzīvot dažādas emocijas pēcdzemdību periodā, taču, ja jūtaties satriekts, ir svarīgi meklēt atbalstu savai garīgajai veselībai. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir bažas par pēcdzemdību depresiju vai trauksme .
Atbalstiet savu prātu arBaby Blues ar mīlestībušīs meditācijas laikā no pēcdzemdību dziedināšanas sērijas.
9. Uzstādiet reālas cerības
Jūsu ķermenis ir daudz pārdzīvojis. Dodiet sev laiku dziedināšanai.
10. Izmantojiet savu atbalsta tīklu
Sazinieties ar ģimeni, draugiem vai pēcdzemdību atbalsta grupām. Atbalsta tīkls var būtiski mainīt jūsu atveseļošanos.
Pēcdzemdību atveseļošanās bieži uzdotie jautājumi
Kāds ir 5-5-5 noteikums pēcdzemdību periodā?
5-5-5 noteikums pēcdzemdību periodā var palīdzēt jaunajām māmiņām pārvaldīt savu labklājību. Tas iesaka pavadīt piecas dienas gultā, piecas dienas gultā un piecas dienas ap gultu, lai nodrošinātu pietiekamu atpūtu.
Pirmās piecas dienas ir paredzētas, lai māmiņa atpūstos gultā un sasaistītu ādu ar mazuli. Nākamajās piecās dienās ir jāiekļauj aktivitātes gultā, piemēram, sēdēšana un maiga spēlēšanās ar mazuli vai vecāka bērna satikšanās ar savu brāli un māsu un maigi pavadīts laiks ar viņu, kamēr mamma vēl atpūšas. Nākamās piecas dienas ir paredzētas nelielai aktivitātei gultas tuvumā, lai jūs joprojām varētu atpūsties un pavadīt laiku kopā ar savu mazuli, lai āda pret ādu un barotu bērnu ar krūti.
Kāds ir vidējais atveseļošanās laiks pēcdzemdību periodā?
Sākotnējā dziedināšanas fāze parasti tiek uzskatīta par 6-8 nedēļām, īpaši fiziskai atveseļošanai. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pilnīga atveseļošanās, tostarp gan fiziskā, gan emocionālā, var ilgt vairākus mēnešus. Dzemdību veids, komplikācijas dzemdību laikā un individuālie veselības apstākļi var ietekmēt atveseļošanās laiku.
Cik ilgi ir pēcdzemdību atveseļošanās?
Pēcdzemdību atveseļošanās var atšķirties atkarībā no individuālās pieredzes un apstākļiem. Fiziski daudzas sievietes sāk justies labāk 6-8 nedēļu laikā pēc dzemdībām, taču var paiet vairāki mēneši vai pat gads, lai justos pilnībā normālā stāvoklī. Pielāgošanās dzīvei ar jaundzimušo, ķermeņa izmaiņām unmiega trūkumsvar ietekmēt arī jūsu emocionālo labsajūtu, tāpēc dodiet sev laiku atgūties.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu savu ķermeni pēc bērna piedzimšanas?
Vēlēšanās atgūt savu ķermeni tādā stāvoklī, kādā tas bija pirms grūtniecības, ir izplatīta parādība, taču ir svarīgi, lai jūsu cerības būtu reālas. Dažiem var paiet daži mēneši, lai atgrieztos savā pirmsgrūtniecības ķermenī, savukārt citiem tas var aizņemt ilgāku laiku. Ģenētika, dzīvesveids, piegādes veids un jūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz pēcdzemdību izmaiņām ir svarīga. Koncentrējieties uz pakāpeniskām, veselīgām izmaiņām un dodiet savam ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai tas atveseļotos un pielāgotos. Jūsu ķermenis ir paveicis kaut ko neticamu, ienesot pasaulē jaunu dzīvi, un tas ir pelnījis laiku un rūpes, lai atgūtu.
