Uzziniet, kas ir pēcdzemdību trauksme un kāda ir tā sajūta, ieskaitot pazīmes un simptomus. Turklāt 10 padomi, kas palīdzēs tikt galā ar grūtībām.
Daudzi jaunie vecāki saskaras ar pēcdzemdību trauksmi. Tomēr, neskatoties uz to, cik bieži tas var būt, pēcdzemdību trauksme bieži tiek ignorēta.
Izpratne par to, kas ir pēcdzemdību trauksme, kā tā atšķiras no bērnu blūza un cik ilgi jūs varētu sagaidīt, ka tā saglabāsies, var palīdzēt pārvaldīt simptomus, kamēr tie turpinās.
Kas ir pēcdzemdību trauksme?
Pēcdzemdību trauksme ir sajūta pastāvīgas bažas kas ir klāt pēc bērna piedzimšanas. Daži jaunie vecāki var izjust pēcdzemdību trauksmi kā pastāvīgu baiļu sajūtu, savukārt citi var justies iesprostoti sacīkšu vai obsesīvu domu ciklā. Tas var izpausties arī kā kaitinošas bažas, ka kaut kas var noiet greizi, pat ja viss šķiet kārtībā un tiek kontrolēts.
Pēcdzemdību trauksme ir vairāk nekā tikai satraukuma sajūta. Runa ir par satraucošajām sajūtām un domām, kas pārņem un ir īpaši vērstas uz jūsu mazuļa veselību un labklājību. Un, lai gan ir pilnīgi normāli, ja ir jauns vecāks, jums ir jāuztraucas, ja šīs rūpes rada ikdienas dzīves sajūtu satriecošs , tā ir zīme, ka jums, iespējams, ir darīšana ar kaut ko nozīmīgāku.
vīriešu poļu vārds
Pēcdzemdību trauksme ir izplatīta parādība, taču tā bieži netiek diagnosticēta, jo tā var izskatīties atšķirīgi no vienas personas uz otru. Par laimi, palīdzība ir pieejama diagnozes un ārstēšanas veidā. Izmantojot pareizo atbalstu un stratēģijas, jūs varat pārvarēt pēcdzemdību trauksmi un izbaudīt laiku ar savu jauno bērnu.
Kāda ir pēcdzemdību trauksme? pazīmes un simptomi
Pēcdzemdību trauksme var būt emocionāli un fiziski nogurdinoša. Lai gan tas var izpausties kā pastāvīga raizes, ir arī citas pazīmes un simptomi, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību.
Pēcdzemdību trauksmes emocionālie simptomi
Pārmērīgs jāuztraucas
Aizkaitināmība vai vilšanās
Sacīkšu vai obsesīvas domas
Baidieties, ka ar jūsu mazuli notiks kaut kas slikts
Pašpārmetums un vainas apziņa
Pēcdzemdību trauksmes fiziskie simptomi
Miega problēmas
Paaugstināta sirdsdarbība
Slikta dūša vai sāpes vēderā
Ķermeņa sāpes
Cik ilgi ilgst pēcdzemdību trauksme?
Pēcdzemdību trauksmei nav noteikta laika grafika. Ilgums ir atkarīgs no individuālajiem apstākļiem un pieejamā atbalsta līmeņa. Dažiem jaunajiem vecākiem, iespējams, trauksme mazinās, jo viņi vairāk pierod pie sava jaunā dzīvesveida, savukārt citi to var piedzīvot ilgāk, dažreiz pat mazuļa gados un vēlāk.
Pēcdzemdību trauksmes ilgumu var ietekmēt vairāki faktori. Atklāti sarunājieties ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem par to, ko piedzīvojat, un nebaidieties lūgt padomu un atbalstu.
Vai tas ir bērnu blūzs vai pēcdzemdību trauksme?
Ir normāli braukt emociju kalniņos pēc bērna piedzimšanas, taču ir svarīgi atpazīt, kad šīs sajūtas var liecināt par kaut ko nopietnāku. Ja jums ir grūtības parūpēties par sevi vai savu mazuli, tā var būt zīme, ka jāsazinās ar uzticamu ģimenes locekli, draugu un savu ārstu. Zinot par citiem pēcdzemdību stāvokļiem, varat atpazīt, vai tam, kas jums varētu rasties, ir nepieciešams papildu atbalsts.
Kas ir bērnu blūza?
Bērnu blūza parasti sākas pirmajās divās līdz trīs dienās pēc dzemdībām un var ilgt līdz divām nedēļām. Jūs varat justies skumji, nemierīgi, aizkaitināmi vai jums var būt miega traucējumi. Tomēr šīs sajūtas parasti norimst pašas no sevis, pielāgojoties jaunajai rutīnai.
Kā izskatās pēcdzemdību trauksme?
Atšķirībā no bērnu blūza, pēcdzemdību trauksme var ilgt daudz ilgāk un bieži vien var būt intensīvāka. Tas parasti ir saistīts ar pārmērīgu satraukumu, īpaši par mazuļa drošību, un var traucēt jūsu spēju darboties ikdienā.
Kas ir pēcdzemdību depresija (PPD)?
Pēcdzemdību depresija ir smagāks par mazuļu blūzu un var rasties jebkurā laikā pirmajā gadā pēc dzemdībām. Izmantojot PPD, jūs varat justies ārkārtīgi skumji, bezcerīgi vai nevērtīgi, kas var ietekmēt jūsu spēju rūpēties par savu bērnu vai sevi.
Kas ir pēcdzemdību obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)?
Pēcdzemdību OCD ietver atkārtotu uzmācīgas domas vai garīgi tēli (apsēstības) un noteiktas uzvedības atkārtošana atkal un atkal (piespiedu kārtā), lai mazinātu šo domu izraisīto trauksmi.
Kādi ir pēcdzemdību trauksmes cēloņi un riska faktori?
Pēcdzemdību trauksmi var izraisīt ne tikai vienkāršs stress un raizes, kas saistītas ar bērna atvešanu mājās.
Hormonālās izmaiņas: Līdz 12 nedēļām pēc dzemdībām jaunās mātes var sagaidīt izmaiņas hormonos, kas var ietekmēt garastāvokli un veicināt pēcdzemdību trauksmi. Šo periodu bieži sauc par ceturtais trimestris .
Ārējie stresa faktori: Ja rodas problēmas ar zīdīšanu, grūtas dzemdības vai pēcdzemdību atbalsta trūkums, tas var veicināt satraukumu par bērna aprūpi.
Miega trūkums: Ar jaunu bērnu pietiekami gulēt var būt grūti. Miega trūkums var ietekmēt Jūsu garastāvoklis un apgrūtina trauksmes pārvarēšanu.
Personiskā vai ģimenes vēsture: Ja jums vai jūsu ģimenei ir bijusi trauksme vai depresija, jums var būt lielāks risks saslimt ar pēcdzemdību trauksmi.
Iepriekšējā grūtniecības zaudēšana: Zaudējums iepriekšējās grūtniecības laikā var palielināt trauksmes risku, jo jūs varētu vairāk uztraukties par sava jaunā bērna labklājību.
Bērns ar veselības traucējumiem: Ja jūsu bērnam ir veselības traucējumi vai viņš ir dzimis priekšlaicīgi, papildu stress un bažas var veicināt pēcdzemdību trauksmi.
Rūpes par vairākiem bērniem: Ja jums ir citi bērni, papildu pienākumi un nepieciešamība sadalīt uzmanību var radīt milzīgu stresu.
10 padomi, kas palīdzēs tikt galā ar pēcdzemdību trauksmi
Pārvarēt pēcdzemdību trauksmi var šķist neiespējami, taču ar pareizām stratēģijām jūs varat pārvarēt šīs sajūtas un izbaudīt laiku ar savu jauno bērnu.
1. Meklējiet atbalstu no cilvēkiem, kuri to saņem
Sazinieties ar citiem vecākiem, kuri saprot, ko jūs piedzīvojat. Pievienojieties vietējām vai tiešsaistes vecāku grupām, lai dalītos pieredzē un padomos. Dažās grupās īpaša uzmanība tiek pievērsta pēcdzemdību depresijai un trauksmei, kur jūs varat mācīties no citiem, kas ir saskārušies ar līdzīgām problēmām.
2. Uzstādiet reālas cerības
Saprotiet, ka ir pareizi, ja viss nav ideāli, un emociju sajaukums pēc bērna piedzimšanas ir pilnīgi normāli. Tāpat kā jebkura liela dzīvesveida maiņa, reālistisku cerību noteikšana sev var palīdzēt mazināt trauksmi un veicināt pacietību attiecībā uz progresu. Veiciet vienu soli vienlaikus.
Atlaidiet to, kam vajadzēja būt, un aptveriet to, kas ir šajā 7 minūšu vadītajā meditācijā par cerībām ar Džeju Šetiju.
3. Izveidojiet rutīnu
Izveidojiet maigu ikdienas rutīnu, lai nodrošinātu struktūru un koncentrētos uz aspektiem, kurus varat kontrolēt. Jūs varētu mēģināt ģērbties katru rītu, katru dienu pastaigāties ārā vai ēst kopā ar ģimeni. Rutīna palīdz radīt ritmu sev un mazulim, kas ir īpaši svarīgi, ja jūsu dienas un naktis var justies ačgārni.
Izmantojiet ideju par jaunu darbību secību, lai nodrošinātu stabilitāti jūsu dienās, virzoties uz vecākiem.
4. Dubultojiet savu pašaprūpi
Pārliecinieties, ka pietiekami atpūšaties, pat ja tas ir biežas snaudas. Ēdiet sabalansētas maltītes, lai pabarotu savu ķermeni, uzturētu hidratāciju un trenētos zemējuma metodes ja trauksmes sajūta kļūst nepārvarama.
Ieviesiet savā dienā relaksācijas rutīnu, ejot siltā vannā vai pavadot dažas minūtes lasīšanai vai klausoties mūziku. Tas var būt grūti tiem, kam nav atbalsta, taču ir svarīgi mēģināt atlicināt laiku sev, pat ja tas ir tikai dažas minūtes dienā.
Uzziniet, kā praktizēt pašaprūpes pamatus kopā ar lamu Rodu Ovensu, un speriet pirmo soli, lai justos labāk garīgi, fiziski un emocionāli.
5. Dodiet priekšroku miegam
Iespējams, ka jūs nekontrolējat miega ilgumu, taču varat izveidot ērtu gulēšanas vidi uzlabot savu miegu kvalitāti. Padariet savu guļamistabu par labu gulēšanai, saglabājot to tumšu, klusu un vēsu. Investējiet ērtā matracī un spilvenos, ja tie jums ir pieejami.
Jūs varat arī attīstīt nomierinošu pirmsmiega rutīna piemēram, lasot, ieejot siltā vannā vai klausoties nomierinošu mūziku pirms gulētiešanas.
Nakts barošanas laikā saglabājiet apgaismojumu blāvu un uzturiet mierīgu, klusu atmosfēru, lai signalizētu mazulim (un sev), ka joprojām ir miega laiks. Ja jūsu mazulis neguļ labi, konsultējieties ar pediatru vai miega konsultantu.
Padariet atpūtu par prioritāti, kursā par mācību līdzekļiem mierīgam miegam kopā ar Tamāru Levitu.
6. Mēģiniet katru dienu nedaudz kustināt savu ķermeni
Dodieties nelielās pastaigās ārā, lai iegūtu svaigu gaisu un mainītu ainavu. Ja iespējams, pastaigu laikā mēģiniet nokļūt saules gaismā, jo saules gaisma var palīdzēt regulēt garastāvokli un miega modeļus. Iesaistieties maigā vingrinājumi piemēram, joga vai stiepšanās, kā to atļauj ķermenis.
Klausieties Selfgrowth atskaņošanas sarakstu, lai atbrīvotu savu prātu un satraukumu.
7. Iesaistīties apzinātības aktivitātēs
Apsveriet uzmanību, meditāciju vai elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu nomierināt prātu. Izpētiet dažādas veidlapas, lai atrastu sev vispiemērotāko. Jums pat nav jāiziet no mājas: tādas lietotnes kā Selfgrowth jebkurā laikā var nodrošināt uzmanību, relaksāciju vai trauksmes pārvaldību. Var arī mēģināt žurnālu rakstīšana lai izteiktu savas domas un jūtas.
Dodieties uz apzinātības praksi kopā ar Džefu Vorenu, kad viņš jūs iepazīstina.
8. Apsveriet profesionālu terapiju, ja jūsu trauksme ir smaga
Jums varētu būt noderīgi runāt ar terapeitu, kurš var palīdzēt pārvarēt trauksmi. Ja jums ir nepieciešams ieteikums, apsveriet iespēju tērzēt ar savu primārās aprūpes ārstu vai izmantot tiešsaistes resursu, lai atrastu kādu kvalificētu jūsu reģionā. Daudzas platformas tagad piedāvā virtuālās sesijas.
9. Uzziniet vairāk par pēcdzemdību trauksmi
Var būt noderīgi uzzināt vairāk par pēcdzemdību trauksmi, tās simptomiem un pārvarēšanas stratēģijām. Izglītība ir pilnvarošana. Semināri vai tīmekļa semināri par pēcdzemdību trauksmi var būt noderīgi, lai labāk izprastu jūsu pieredzi.
10. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju
Ja jūtat pēcdzemdību trauksmes pazīmes, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, kurš var sniegt personalizētu padomu un atbalstu. Tie var palīdzēt jums izdomāt labāko veidu, kā pārvaldīt trauksmi un nodrošināt, lai jūs un jūsu mazulis būtu veseli un labi atbalstīti.
Saglabājiet žurnālu par simptomiem un visiem jautājumiem, kas jums rodas, lai maksimāli izmantotu tikšanās ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Bieži uzdotie jautājumi par pēcdzemdību trauksmi
Cik ilgi nemiers turpinās pēc bērna piedzimšanas?
Trauksmes ilgums pēc bērna piedzimšanas dažādiem cilvēkiem var būt atšķirīgs. Tas var ilgt dažas nedēļas, vairākus mēnešus vai ilgāk, un tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā personiskie apstākļi, saņemtais atbalsts un ģimenes vēsture. Ja jūtat trauksmi, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, jo viņš var sniegt personalizētus padomus un ārstēšanas iespējas.
Vai tas ir normāli, ja pēc bērna piedzimšanas ir daudz uztraukumu?
Satraukuma sajūta pēc bērna piedzimšanas ir diezgan izplatīta parādība. Pāreja uz vecāku lomu ir lielas dzīves pārmaiņas, un ir dabiski izjust emociju sajaukumu. Tomēr, ja trauksme ir pastāvīga, smaga vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, tā var būt pēcdzemdību trauksmes pazīme. Vienmēr ir ieteicams pārrunāt visas bažas ar veselības aprūpes speciālistu.
Vai mazuļi var sajust mammas trauksmi?
Tiek uzskatīts, ka mazuļi zināmā mērā var uztvert vecāku emocijas. Viņi var sajust, kad esat saspringts vai noraizējies, pat ja viņi nesaprot emocijas. Nebaidieties meklēt atbalstu, ja jūs saskaraties ar trauksmi. Jūs esat pelnījuši atvieglojumu ne tikai savas labklājības, bet arī mazuļa komforta un attīstības dēļ.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai garīgi atgūtuos pēc bērna piedzimšanas?
Garīgā atveseļošanās pēc dzemdībām ir ļoti individuāls process. To var ietekmēt tādi faktori kā jūsu atbalsta līmenis, jūsu vispārējā veselība un tas, vai jums ir pēcdzemdību garastāvokļa traucējumi, piemēram, pēcdzemdību trauksme vai depresija . Garīgajai atveseļošanai nav noteikta laika, jo katra pieredze ir unikāla. Ir svarīgi noteikt savu garīgo veselību par prioritāti, meklēt atbalstu, ja nepieciešams, un būt laipnam pret sevi šīs nozīmīgas dzīves pārejas laikā.
