Vai sociālie mediji ir kaitīgi jūsu garīgajai veselībai? Uzziniet par sociālo mediju pārslodzi un tās sekām. Turklāt 7 padomi, kā tikt galā ar trauksmi, kas saistīta ar sociālajiem medijiem.
Sociālie mediji ir kļuvuši par mūsu ikdienas sastāvdaļu. Tās var būt labas vai sliktas ziņas atkarībā no tā, kā tās veidojat. Sociālo mediju mijiedarbība var uzturēt mūs saiknēs ar draugiem, ģimeni un plašāku pasauli. Tomēr šim pastāvīgajam savienojumam var būt jāmaksā — sociālo mediju pārslodze.
Sociālo mediju platformas ir veidotas tā, lai būtuuzmanību piesaistošs, ar algoritmiem, kas nodrošina nebeidzamu satura plūsmu, kas pielāgota mūsu interesēm un mijiedarbībai. Bet, kad kļūst milzīgais satura, paziņojumu un tiešsaistes sociālās mijiedarbības apjoms satriecošs , tas var izraisīt stresa sajūtu,trauksme, un garīgo izsīkumu.
Kas ir sociālo mediju pārslodze?
Sadarbojoties ar sociālajiem medijiem, mēs tos apstrādājam, reaģējam uz tiem un bieži vien jūtamies spiesti atbildēt. Nepārtrauktā ritināšana, no kuras bieži vien ir grūti izlauzties, jo mēs meklējam jaunus atjauninājumus, var radīt garīgu un emocionālu pārslodzi.
Pakļaušanās plašam emociju klāstam, sākot no prieka un iedvesmas līdz dusmām un skumjām, viss īsā laika posmā, var būt garīgi apgrūtinoša. Turklāt spiediens saglabāt sociālo klātbūtni, salīdzināšana ar citiem un bailes palaist garām ( FOMO ) var vēl vairāk negatīvi ietekmēt mūsu garīgo un emocionālo labklājību.
Pārmērīga sociālo mediju patēriņa ietekme uz garīgo veselību
Pārmērīgs sociālo mediju patēriņš var izraisīt dažādas negatīvas sekasGarīgā veselībaefekti. Izpratne par šīm sekām var palīdzēt jums atpazīt sociālo mediju pārslodzes pazīmes, lai jūs varētu atrast veidus, kā samazināt tās ietekmi uz jūsu garīgo labklājību.
1. Problēmas ar koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu: Regulāri sociālo mediju paziņojumi var traucēt mūsu domāšanas procesus, apgrūtinot koncentrēšanos uz uzdevumiem vai lēmumu pieņemšanu.
2. Samazināta produktivitāte: Pārmērīga sociālo mediju izmantošana var atstāt mazāk laika citām produktīvām aktivitātēm. Tas var ietekmēt darba rezultātus vai akadēmiskos panākumus.
3. Intereses zudums par vaļaspriekiem: Pārmērīgs laiks sociālajos tīklos var novest pie aizmirstības pret hobijiem un aktivitātēmsagādā priekuun relaksācija.
4. Galvassāpes un acu nogurums: Ilgstoša iedarbība uz ekrāniem var izraisīt fizisku diskomfortu, tostarp galvassāpes un acu nogurumu.
5. Bezmiegs: Iesaistīšanās ar stimulējošu saturu sociālajos medijos un pakļaušana zilajai gaismai, ko izstaro ekrāni pirms gulētiešanas, var traucēt mūsudabiskais miega cikls, izraisot grūtības aizmigt un aizmigt .
objekti ar burtu e
6. Aizkaitināmība: Regulāra saskarsme ar stresu vai negatīvu saturu sociālajos medijos var ietekmēt mūsu garastāvokli, izraisot paaugstinātu aizkaitināmību un īslaicīgu rūdījumu. Tas var sasprindzināt personiskās attiecības un ietekmēt sociālo mijiedarbību.
7. Stress: Spiediens sekot līdzi bezgalīgai atjauninājumu straumei un sociālajos medijos prezentēt noteiktu tēlu var būt a nozīmīgs stresa avots .
8. Trauksme un depresija: Sociālie mediji var palielināttrauksmes sajūtas, it īpaši, ja tas ir saistīts ar sevis salīdzināšanu ar citu cilvēku izvēlētajām dzīvēm, raizēšanos par atzīmēm Patīk un komentāriem vai negatīvas mijiedarbības risināšanu tiešsaistē. Salīdzinājums var veicināt vientulības, izolācijas un depresijas sajūtu.
9. Sociālā izolācija: Neskatoties uz to, ka esat vairāk saistīts nekā jebkad agrāk, pārmērīgi sociālo mediju lietošana var izraisīt sociālās izolētības sajūtu. Reālās dzīves mijiedarbība var samazināties, jo vairāk laika tiek pavadīts tiešsaistē, radot atvienošanas sajūtu.
10. Emocionālā disregulācija: Pastāvīga saskarsme ar plašu emociju spektru sociālajos medijos var izraisīt garastāvokļa maiņas un emocionālā nestabilitāte.
Kā tikt galā ar sociālo mediju pārslodzi: 7 veidi, kā aizsargāt savu garīgo veselību
Ieviešot šīs stratēģijas savā ikdienas dzīvē, jūs varat izveidot veselīgāku līdzsvaru ar sociālajiem medijiem unatbalstīt jūsu garīgo labklājību.
1. Nosakiet sociālo mediju lietojuma robežas
Nosakiet konkrētus laikus, lai pārbaudītu sociālos tīklus, un ievērojiet šo grafiku. Lietojuma ierobežošana līdz noteiktiem periodiem var palīdzēt novērst nebeidzamu ritināšanu un samazināt pastāvīgo vēlmi meklēt atjauninājumus. Izmantojiet atlikušo laiku, lai nodarbotos ar citiem aktivitātes, kas jums patīk , piemēram, lasot, vingrojot vai pavadot laiku pie dabas. Šie pārtraukumi var nodrošināt tik nepieciešamo atpūtu un var dot labumu jūsu garīgajai veselībai.
Atstājiet ekrānus mājās, dodieties ārā un klausieties nomierinošu mūziku, piemēram, Selfgrowth atskaņošanas sarakstu.
Korejiešu sieviešu vārdi
2. Esiet zinoši ar saviem avotiem
Pārtrauciet sekošanu sociālo mediju kontiem vai izslēdziet tos, kas izraisa negatīvas emocijas vai nesniedz pievienoto vērtību jūsu dzīvei. Dodiet priekšroku saturam, kas ir pacilājošs, izglītojošs vai pozitīvi veicina jūsu labklājību, un pārliecinieties, ka saņemat svarīgu informāciju no pārbaudītiem avotiem.
3. Ritināšanas laikā praktizējiet uzmanību
Apzinieties, kā jūtaties, izmantojot sociālos medijus. Ja pamanāt, ka noteikts saturs pastāvīgi liek jums justies nemierīgam, saspringtam vai nelaimīgam, apsveriet, kāpēc un kā jūs varat mainīt mijiedarbību ar to.
Nostipriniet savu apzinātības praksi ar mūsu kursu.
4. Izstrādājiet nakts rutīnu bez ekrāniem
Lai izvairītos no bezmiega, kas saistīts ar sociālo mediju lietošanu, izveidojiet a gulētiešanas rutīna kas neietver ekrānus. Lasiet grāmatu, meditējiet vai klausieties nomierinošu mūziku, nevis ritiniet sociālos tīklus pirms gulētiešanas.
Sekojiet līdzi The Daily Move'sNakts relaksācijas rutīnalai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas.
5. Koncentrējieties uz reālās dzīves mijiedarbību
Apzināti centieties pavadīt vairāk laika ar ģimeni un draugiem klātienē. Reālās dzīves mijiedarbība var būt pilnvērtīgāka un palīdzēt samazināt izolācijas sajūtu, ko rada pārmērīga sociālo mediju izmantošana.
6. Pārdomājiet savus sociālo mediju mērķus
Apsveriet, kāpēc izmantojat sociālos medijus un ko jūs cerat no tiem iegūt. Saskaņojot savu sociālo mediju lietošanu ar savām personīgajām vērtībām un mērķi var palīdzēt jums izmantot šīs platformas jēgpilnākā un kontrolētākā veidā.
Atrodiet iedvesmu no Metjū Makonahija sērijas The Spark, kurā viņš stāsta, kā atrast savas pamatvērtības un palikt uzticīgam sev.
7. Lūdziet atbalstu, ja nepieciešams
Ja jums šķiet sarežģīti pārvaldīt savu sociālo mediju lietošanu, meklējiet atbalstu. Runājiet ar draugiem vai ģimeni par savu pieredzi vai apsveriet profesionālu palīdzību, ja sociālie mediji būtiski ietekmē jūsu garīgo veselību.
Iedziļinieties sociālo mediju iespaidā ar mūsu meistarklasi, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums pārskatīt attiecības ar sociālajiem medijiem.
Kā izmantot meditāciju, kad saskaraties ar sociālo mediju pārslodzi
Meditācija var būt spēcīgs veids, kā samazināt sociālo mediju pārslodzes negatīvās sekas, palīdzot pārorientēt prātu, mazināt stresu un atjaunot iekšējo mieru. Meditācija var palīdzēt jums atbrīvoties no digitālās pasaules un atrast vietu pašrefleksijai un emocionālai regulēšanai.
1. Sāciet ar īsām meditācijas sesijām
Ja esat iesācējs meditācijā, sāciet ar īsām, pārvaldāmām sesijām. Tas var palīdzēt jums izveidot ieradumu, nejūtoties nomāktam.
Ļaujiet Tamārai Levitai vadīt jūs īsās sesijās vietnē.
2. Izmantojiet vadītas meditācijas
Tie var būt īpaši noderīgi iesācējiem vai tiem, kam ir grūti koncentrēties.
3. Praktizējiet uzmanību visu dienu
Centieties būt pilnībā klātesošam un iesaistīties pašreizējā brīdī. Praksepiesardzība, kad ēdat, pastaigāties vai darba pārtraukumos. Tas var palīdzēt samazināt kompulsīvo vēlmi pārbaudīt sociālos medijus.
4. Pirms gulētiešanas atvēli laiku meditācijai
Lai cīnītos ar bezmiegu, kas saistīts ar sociālo mediju lietošanu, pievienojiet savai nakts rutīnai meditāciju. Tas var palīdzēt atpūsties jūsu prātam un sagatavot ķermeni miegam.
Atbrīvojieties no spriedzes un veiciet progresīvu muskuļu relaksācijas praksi.
5. Meditējiet sociālo tīklu pārtraukumos
Aizstājiet laiku, ko būtu pavadījuši sociālajos medijos, ar meditācijas sesiju. Tas ļauj jūsu prātam atpūsties no digitālajiem stimuliem un pastiprina veselīgu ieradumu.
Atiestatīt ar Chibs Okereke’sAtvienosimmeditācijas sesija.
6. Pievienojieties meditācijas grupai
Piedalīšanās meditācijas grupā var sniegt atbalstu un motivāciju. Tas piedāvā arī reālas sociālās mijiedarbības iespēju.
7. Koncentrējieties uz elpošanas vingrinājumiem
Elpošanas vingrinājumi to var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Tie var būt īpaši efektīvi, lai pārvaldītu akūtu stresu un trauksmi, ko var izraisīt sociālie mediji.
Pat vienas minūtes pārtraukums, laiPauze elpotvar palīdzēt mazināt trauksmi.
8. Pārdomājiet savu sociālo mediju izmantošanu meditācijas laikā
Izmantojiet meditāciju, lai pārdomātu savus sociālo mediju paradumus. Apsveriet savas jūtas un domas par sociālajiem medijiem un to, kā tas ietekmē jūsu dzīvi.
9. Apvienojiet meditāciju ar citām labsajūtas praksēm
Iekļaujiet meditāciju plašākā labsajūtas rutīnā, kas ietver fiziskos vingrinājumus, veselīgu uzturu un pietiekamu miegu, lai uzlabotu meditācijas priekšrocības.
Ļaujiet Melam Maham jūs vadītStresa atbrīvošanaDaily Move laikā.
10. Esiet pacietīgs un konsekvents
Meditācija ir prasme, kuras attīstībai nepieciešams laiks. Esiet pacietīgs pret sevi un padariet meditāciju par pastāvīgu savas dzīves sastāvdaļu, lai redzētu labākos rezultātus.
Izmantojot šo 10 minūšu ķermeņa skenēšanu, uzziniet, kā iegūt vairākPacietībatavā dzīvē.
automašīnas ar burtu h
Sociālo mediju pārslodzes bieži uzdotie jautājumi
Kas ir mediju pārslodze?
Plašsaziņas līdzekļu pārslodze rodas, ja jūs pārņem informācijas apjoms, kas pieejams dažādos mediju kanālos, piemēram, televīzijā, radio, laikrakstos, sociālie mēdiji , un internetu. Kad informācijas apjoms pārsniedz mūsu spēju to apstrādāt, mēs varam justies saspringti un nespējam koncentrēties. Plašsaziņas līdzekļu pārslodze var ietekmēt mūsu spēju pieņemt apzinātus lēmumus, jo mums ir grūti atšķirt svarīgu informāciju no pastāvīgas datu plūsmas.
Kas ir sociālā pārslodze?
Sociālā pārslodze ir stress vai spiediens, kas rodas, pārvaldot liela apjoma sociālo mijiedarbību gan tiešsaistē, gan bezsaistē. Tā ir sajūta, ka esat pārņemts ar pārāk daudzām sociālajām saistībām, ziņām, paziņojumiem vai nepieciešamību sekot līdzi sociālajiem tīkliem. Tas var izraisīt emocionālu izsīkumu, personīgo attiecību kvalitātes pazemināšanos un vēlmi atteikties no sociālajām aktivitātēm. Sociālo pārslodzi bieži pasliktinasociālo mediju platformas, kur cerība būt pastāvīgi pieejamam un atsaucīgam var būt apgrūtinoša.
Kas ir sociālo mediju pārslodzes teorija?
Sociālo mediju pārslodzes teorija liek domāt, ka pārmērīga sociālo mediju izmantošana var radīt pārņemšanas sajūtu, kas savukārt negatīvi ietekmēGarīgā veselībaun labklājību. Tas liek domāt, ka pastāvīga informācijas plūsma un spiediens iesaistīties šajā saturā var izraisīt kognitīvo pārslodzi,stress, trauksme, un apmierinātības ar dzīvi samazināšanās. Teorija arī ņem vērā daudzuzdevumu ietekmi starp sociālajiem medijiem un citām aktivitātēm, kas var samazināt mūsu spēju koncentrēties un efektīvi apstrādāt informāciju.
Kāpēc sociālo mediju satura pārslodze ir problēma?
Sociālo mediju satura pārslodze ir problēma, jo tā var izraisīt virkni negatīvu garīgās veselības rezultātu. Milzīgais satura apjoms, ar kuru mēs saskaramies katru dienu, var izraisīt kognitīvo pārslodzi, apgrūtinot koncentrēšanos un informācijas efektīvu apstrādi. Tas var izraisīt stresa, trauksmes un būtības sajūtupārņemts. Ja sociālo mediju saturs ietver nereālu citu cilvēku dzīves attēlojumu, tas var izraisīt negatīvus sociālos salīdzinājumus, pazeminātu pašcieņu un nepietiekamības sajūtu. Šo faktoru kombinācija var veicināt pasliktināšanos Garīgā veselība un vispārējo apmierinātību ar dzīvi.
