Vienīgais ieradums, ko neirologs veic katru dienu, lai ilgstoši aizsargātu savas smadzenes

Ja jūs kādreiz esat mēģinājis veidot muskuļus vai sasniegt jaunu skriešanas PR, jūs jau zināt, cik svarīgi ir izpētīt neatzīmētu teritoriju - aktivizējot muskuļus jaunā veidā vai dažas sekundes ilgst dažas sekundes, kad vēlaties atmest. Un izrādās, ka jūsu komforta zonas atstāšana ir vienāda labvēlīgs jūsu smadzenēm Apvidū

Tā ir daļa no iemesla, kāpēc Lara V. Marcuse MD Sinaja kalna epilepsijas programmas ICAHN Medicīnas skolas Sinaja kalna kalnā sertificēts neirologs un kodeirektors ir uzņēmies vienu konkrētu ieradumu: iemācīties spēlēt klavieres. Viņa to paņēma nejauši apmēram pirms desmit gadiem 40. gadu vidū, kad viņas dēls sāka nodarbības un viņa ātri atklāja, ka tā ikdienā elpoja jaunu dzīvi un izziņu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par Dr Marcuse’s ar smadzenēm saistītajām priekšrocībām hobijs un kā dot savu prātu tādu pašu atbalstošu jaunuma devu.

Kāpēc jaunas prasmes uzņemšana var uzlabot jūsu smadzeņu veselību

Nepazīstama hobija uzņemšana liek jūsu smadzenēm vingrot un stiprināt reti izmantotos neironu ceļus un pat Izveidojiet jaunus Apvidū Laika gaitā var arī iemācīties kaut ko jaunu Palīdziet sabiezēt mielīnu kas ir olbaltumvielu slānis, kas pārklāj neironus jūsu smadzenēs. Plumper, ko mielīna apvalks, jo efektīvāk jūsu smadzenes var pārsūtīt un apstrādāt informāciju un asāku, ko jūs saņemat pie šī uzdevuma. Kopumā šīs maiņas var palīdzēt samazināt jūsu kognitīvās pasliktināšanās un apturēt demenci Apvidū

Īpaši spēlējot instrumentu, iesaistās katru jūsu smadzeņu aspektu. Ja jūs kādreiz esat apskatījis mūzikas lapu, jūs zināt, ka tā ir kā cita valoda. Jūs strādājat, lai interpretētu pati mūziku, vienlaikus izmantojot gan dzirdes garozu (smadzeņu dzirdes daļu), gan motora sistēmu, lai ar rokām radītu pareizās skaņas. Nav brīnums a 2021 pārskats Mūzikas apmācības smadzeņu ietekmes pētījumu pētījums atklāja, ka mūzikas atskaņošanas mācīšanās var uzlabot saikni starp noteiktām smadzeņu daļām. Tas arī uzlabo smadzeņu plastiskumu, kas attiecas uz jūsu smadzeņu izmaiņām, reaģējot uz ārējiem vai iekšējiem faktoriem, piemēram, a gājiens vai vēl viens traumatisks smadzeņu ievainojums un tas, kā smadzenes pielāgojas pēc tam.

Kā padarīt jaunu prasmi par regulāru savas dzīves daļu un gūt smadzeņu labumu

Jūsu izvēlētajai smadzeņu bolīnpaklausa darbībai nav jābūt uz mūziku balstītai Dr. Marcuse, ja vien jūs interesē viss, ko darāt pietiekami, lai vēlaties to apņemties. Jūs varat gleznot izmēģināt tai chi vai uzzināt, kā interpretēt tarot kartes.

Tikai pārliecinieties, ka jūsu izvēlētais darbība prasa zināmas pūles, ko saka Dr Marcuse. Skatoties jaunāko epizodi Mīlestības sala NEVAJADZĒTU to sagriezt, jo jums ir nepieciešams, lai jūsu smadzenes būtu aktīvas uzņemties jaunu informāciju, to sagremojiet un pēc tam ievietojiet atpakaļ tur. Piemērs: a 2014. gada pētījums No vecāka gadagājuma pieaugušajiem atklājās, ka tie, kas veica kognitīvu prasīgu darbību (piemēram, mācīties digitālo fotogrāfiju vai kā sega), trīs mēnešu laikā uzlaboja viņu atmiņu, bet dalībnieki, kuri veica vairāk pasīvu uzdevumu, nebija šādu labumu.

Jums nav jāveic aktivitātes katru dienu vai pat ļoti ilgu laiku. Vienkārši mēģiniet to darīt bieži, saka Dr Marcuse. Dažreiz viss, kas viņai ir, ir daži bāri vai pāris skalas. Dariet visu, kas darbojas jūsu vietā, ja vien jūs nedaudz paliekat rutīnas šūpolēs.

Izšķirt 2020. gada pētījums atklāja, ka palielinot biežumu, ar kuru jūs iesaistāties hobijā (piemēram, veicot krustvārdu mīklas, spēlējot galda spēles vai lasot avīzi), vecākām populācijām samazina kognitīvo traucējumu un depresijas simptomus. Citiem vārdiem sakot, jūsu hobijs biežāk (pat mazos gabalos) būs labāks jūsu vispārējai labsajūtai.

Papildu prēmija regulāri praktizē: kaut arī rutīnas ideja var izklausīties blāvi uzturot, var samazināt stresa līmeni un padarīt jūs laimīgāku.

Iespējams, ka jūs veltāt laiku jaunas prasmes apgūšanai, kurā jūs to labāk iegūsit. Bet metrikas piešķiršana jūsu progresam var izsūkt jautrību tieši no prakses-kas tikai padara jūs mazāku iespēju to turpināt darīt (un gūt smadzeņu uzlabošanas priekšrocības).

Pēc Dr Marcuse teiktā nav jābūt labs Darbībā, lai aizsargātu jūsu smadzenes: es nekad neņēmu mūzikas nodarbības kā bērns. Man tas nav īsti labi. Es nekad nebūšu.

Un, neskatoties uz to, ka tā nav nākamā Mocarta, viņa saka, ka klavieru spēlēšana papildus smadzeņu aizsardzībai papildus viņas smadzeņu aizsardzībai piešķir krāsu un labumu. Man tas tiešām ir vajadzīgs manā dzīvē - man ir ļoti stresa darbs, ko viņa saka. Tas man liek justies, ka pasaule ir sava veida skaistuma un cerības pilna.

Saistīts:

• Vai ir kādi pārtikas produkti, kas faktiski var palīdzēt novērst demenci?
• 3 veidi, kā rūpēties par savu garīgo veselību, novecojot
• 6 ieradumi neirologi zvēr, lai viņu smadzenes būtu asas

Iegūstiet vairāk no sevis lieliskās servisa žurnālistikas, kas piegādāta tieši jūsu iesūtnē Apvidū