Nekas nesabojās skrējienu vai pilnībā neiznīcinās jūsu sacensību laiku vairāk kā pēkšņa vēdera krampji, kas mudina jūs pēc iespējas ātrāk atrast tualeti. Ak, tie prieki, kad skrienot liek kakāt! Vai vislabāk ir turpināt skriet uz tuvāko vannas istabu vai samazināt ātrumu un atgūt kontroli ejot? Un pats galvenais, kā jūs varat pārliecināties, ka tas nenotiks nākamreiz, kad uzbrauksiet uz ietves? (Nopietni. Tas ir tik neērti.)
Tas notiek dažādiem cilvēkiem dažādu iemeslu dēļ, taču lielākā daļa veselā saprāta ir tāpēc, ka jūs pārvietojaties, un šī kustība uz augšu un uz leju, šķiet, nedaudz stimulē resnās zarnas, Liza Gandžu, D.O. , gastroenterologs un klīniskais asociētais medicīnas profesors NYU Langone medicīnas centrā, stāsta SelfGrowth. Kad jūs kustāties, to dara arī jūsu resnā zarna, kas dažkārt var likt jums justies vajadzībai doties TŪLĪT TŪLĪT. Tas ir viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc skriešana liek kakāt.
Papildus pamata mehānikai daudzi cilvēki skrienot ēd saldus enerģiju palielinošus želejas un konfektes vai malko sporta dzērienus. Tas var izraisīt caureju cukura līmeņa dēļ, saka Ganjhu. Vairāk cukura liek jūsu ķermenim izdalīt vairāk ūdens GI traktā, kas var padarīt izkārnījumu vaļīgāku . Ja esat aktīvs un regulāri dzerat daudz šķidruma, tas pats par sevi var arī padarīt jūs vairāk pakļauti caurejai. Cilvēkiem, kuri vienkārši dzer vairāk ūdens, visticamāk, ir mīkstāki izkārnījumi, saka Ganjhu. No otras puses, dehidratācija skriešanas laikā var izraisīt arī GI problēmas.
Skriešana arī mudina jūsu ķermeni novirzīt asinis no GI trakta un uz tām ķermeņa daļām, kuras strādā visvairāk. Eksperti norāda, ka tas var arī veicināt GI traucējumus — viņi zina, ka, ja hroniska stāvokļa dēļ ilgstoši tiek traucēta asins plūsma zarnās, tas izraisa sāpes vēderā, caureju un steidzamu nepieciešamību doties uz vannas istabu. Lai gan ilgs skrējiens ir atšķirīga situācija, domājams, ka asins plūsmas izmaiņas var izraisīt mazāk intensīvu, tomēr līdzīgu efektu.
Tie, kas ir iesācēji skriešanā, var vēl nezināt, kas viņiem ir vislabākais pirms skriešanas. Ikviens ir nedaudz atšķirīgs, ciktāl viņa ķermenis reaģē uz dažādām lietām, tāpēc parasti mans padoms, ja skrienat sacīkstēs, šajā dienā nedariet neko jaunu. Prakses laikā izmēģiniet dažādus ēdienus, iesaka Ganjhu. Vislabāk ir arī neēst tieši pirms skriešanas — vairums ekspertu iesaka pagaidīt stundu vai divas, lai izvairītos no gremošanas problēmām. Tāpat pirms skrējiena nedaudz samaziniet šķiedrvielu un tauku daudzumu, lai izvairītos no caurejas un vēdera uzpūšanās. Nav iemesla padarīt skriešanu sev vēl grūtāku.
