Ja kādreiz esat apmeklējis sporta zāli, jūs esat iepazinies ar vecajiem uzticamajiem kardio trenažieriem, ko varat atrast. Jūs zināt parastos aizdomās turamos: skrejceliņus, elipses un velosipēdus. Diezgan standarts. Lai gan pastāv dažas unikālas visu iepriekšminēto versiju versijas, reti kad uz sporta zāles grīdu nonāk pilnīgi atšķirīgs, jauns kardio trenažieris. Tieši tāpēc es biju sajūsmā, kad dzirdēju par SkiErg — uz ķermeņa augšdaļu vērstu kardio trenažieri, kas pēdējā laikā parādās arvien vairāk sporta zālēs.
Kas ir SkiErg, jūs jautājat? Tas ir kā stāvus airēšanas trenažieris, taču tas simulē ziemeļu slēpošanas kustību. Godīgi sakot, man nebija ne mazākās nojausmas, ka šī iekārta pastāv, līdz pat trenerim no Ņujorkas Kira Stoksa , kuras nodarbības es apmeklēju katru nedēļu NYSC Lab, iepazīstināja mani ar to. Vienā no savām nodarbībām viņa nesen pievienoja īsu SkiErg intervālu apļa trasei, un tas lika man tik smagi elpot, ka es jutos tā, it kā es tikai mācītos skriet pirmo reizi. Protams, es gribēju uzzināt vairāk par šo jauno mašīnu. Izrādās, tajā ir gan kardio un spēka priekšrocības.
Lūk, Stokss demonstrē SkiErg, lai jūs varētu redzēt, par ko es runāju:
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
nosaukumi bezmaksas ugunijViena no lielākajām iekārtas priekšrocībām ir tā, ka tā nodrošina intensīvu, taču zemas ietekmes kardio treniņu.
Šī iekārta paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu, kas ir unikāls, saka Stokss. Atšķirībā no visiem citiem kardiotrenažieriem, ko varat iedomāties (atskaitot to rokas velosipēdu, ko neviens īsti neizmanto), SkiErg darbināšanai galvenokārt ir jāizmanto ķermeņa augšdaļa. Katra sitiena reizē jūs pāriet no plakanās pēdas uz pirkstu galiem (vairāk par formu vēlāk), taču tas nav saistīts ar reālu zemes triecienu.
Tas ir patiešām lieliski piemērots dažiem cilvēkiem, kuriem ir traumas ķermeņa lejasdaļā un pēkšņi rodas sajūta, ka viņi nevar nodarboties ar kardio, saka Stokss. SkiErg ir arī lielisks treniņu rīks skrējējiem vai jebkuram citam, kurš nodarbojas ar iespaidīgu sporta veidu un kuram ir jāpiedalās dažās treniņu dienās, kas izaicina sirdi, bet viegli ietekmē locītavas. Ja jums ir sāpes ceļos vai gurnos, SkiErg ir labs risinājums, jo tas ir mazspēks un koncentrējas uz ķermeņa augšdaļas apstrādi, saudzējot locītavas.
Tā kā iekārta darbojas ar spararatu, jums ir liela kontrole pār pretestību un intensitāti. Jo stiprāk velkat kabeļus, jo ātrāk griežas spararats iekšpusē, un tas rada lielāku pretestību, saka Stokss.
Tas vienlaikus iedarbina arī rokas, muguru, plecus un abs.Konkrēti, jūsu lati, pleci, tricepss un vēdera muskuļi tiek iesaistīti, kad izmantojat šo mašīnu, saka Stokss. Gandrīz visa ķermeņa augšdaļa ir nostrādāta, kad veicat kustības. Lai gan mašīna nav laba izvēle kāju diena , jūsu kvadracikliem un paceles cīpslām joprojām ir jābūt nedaudz saspiestām, lai jūsu ķermenis būtu stabils visas kustības laikā.
smieklīgs vistas vārds
SkiErg arī palīdz stiprināt muguras lejasdaļu, kas ir daļa no jūsu kodola, piebilst Stokss. Ikreiz, kad noliecaties uz gurniem, tas stiprina jūsu muguras lejasdaļu. Bet jums ir arī jāapzinās sava forma, lai pārliecinātos, ka nenoslogojat muguru. Vēdera un dibena iesaistīšana palīdzēs nodrošināt, ka jūsu ķermenis ir stiprs un stabils un ka jūs veicat kustību no šīm vietām, nevis muguras lejasdaļu .
Lūk, kā pareizi lietot SkiErg:- Stāviet mašīnas priekšā ar kājām plecu platumā.
- Satveriet rokturus, lai rokas būtu virs galvas un nedaudz saliektas.
- Pēc tam pavelciet rokturus sev priekšā, saliekot ceļus un atbīdot gurnus atpakaļ, it kā jūs slēpotu distanču slēpošanā.
- Velciet kabeļus uz leju un atpakaļ, līdz rokas ir nolaistas aiz augšstilbiem, rokas paralēli rumpim.
- Iztaisnojiet roku, cik vien iespējams.
- Apgrieziet kustību, lai paceltu rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, kad paceļat līdz pirkstu galiem.
- Nekavējoties velciet atpakaļ uz leju, nolaižot papēžus līdz zemei, un turpiniet atkārtot šo kustību modeli.
Pirms kustības maiņas jums arī jāpārliecinās, ka pārāk ilgi nenoturat šo gala taisnās rokas pozīciju. Ja gaidīsit pārāk ilgi, jūs zaudēsit spararata pretestību, saka Stokss. Tāpat kā izmantojot airēšanas trenažieri, var būt nepieciešams neliels mēģinājums un kļūda, lai atrastu savu ritmu.
Varat arī izmēģināt dažus variantus, lai mainītu lietas.Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Franču uzvārdi
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Tauriņa kustība, kurā jūsu rokas riņķo uz āru un atkāpjas, it kā jūs peldētu tauriņa gājienu, ļauj strādāt ar lielāku kustību diapazonu plecos. Patiesā atšķirība ir tā, ka tas nedaudz vairāk ietekmē plecu mobilitāti — kad jūs sniedzaties apkārt, jūs gan stiepjat, gan strādājat pie plecu stiprības, saka Stokss. Viņas demonstrētā vienas kājas versija nodrošina lielāku galveno izaicinājumu — jums ir patiešām jākoncentrējas un jātur visa kodols iesaistīta kustībā, lai saglabātu stabilitāti. Un versija, kas noliecās uz ceļiem? Tas pilnībā izņem kājas, tāpēc tagad jūs patiešām esat uzlabojis ķermeņa augšdaļu un serdi.
Un šeit ir dažas idejas, kā to iekļaut savā ikdienā:Pēc SkiErg lietošanas tikai 20 sekundes jūs sāksit sajust, ka sirds pukst, saka Stokss.
Varat veikt tiešu SkiErg intervāla treniņu — 20 sekundes tradicionāli, 20 sekundes tauriņstilā, 20 sekundes atpakaļ uz tradicionālo, piemēram, atkārtojot to dažas reizes. Taču Stokss atzīmē, ka tas var kļūt diezgan garlaicīgi, ja tam pavadāt pārāk ilgu laiku.
Tā vietā viņa iesaka ķēdes treniņā iekļaut divas līdz trīs minūtes SkiErg. Šeit ir parādīts kardio treniņa paraugs, ko varat izmēģināt un kas liks jūsu sirdij smelties.
auto ar burtu v
- Pietupieni lēcieni - 10 atkārtojumi
- Burpees - 10 atkārtojumi
- Kalnu kāpēji - 10 atkārtojumi katram ceļgalam
- Lēcieni - 10 atkārtojumi
- SkiErg — 2 minūtes
- Dariet to četras reizes.
