Izpētiet, kas ir ADHD izslēgšana, tostarp simptomi, cēloņi un dažādi veidi. Turklāt, kā atbrīvoties no ADHD izslēgšanas un saņemt lielāku atbalstu.
Daudzi cilvēki ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) piedzīvo noteikta veida garīgo izslēgšanos, kas var traucēt viņu ikdienas dzīvi. Kad viņus pārņem skaļi trokšņi, līdzsvarojot vairākus uzdevumus vai jāpieņem ātri lēmumi, nav nekas neparasts, ka cilvēki ar ADHD jūt, ka viņu prāts ir blīvā miglā, apgrūtinot virzību uz priekšu vai pat. domā skaidri .
Kas ir ADHD izslēgšana?
Pieredze an ADHD izslēgšanu var raksturot kā dziļu iestrēgšanas sajūtu. Šķiet, ka smadzenēs ir īslaicīgs pārtraukums, kas liek mums justies nespējam virzīties uz priekšu, pieņemt lēmumus vai mijiedarboties ar citiem. Tas notiek, kad esam pārņemts līdz brīdim, kad mēs jūtamies nespējīgi iesaistīties mūsu parastajās aktivitātēs, un tas neļauj mums darīt to, kas mums nepieciešams vai ko vēlamies darīt.
Citi ADHD izslēgšanas nosaukumi
Lai aprakstītu šo pieredzi ADHD kopienā un veselības aprūpes speciālistu vidū, tiek izmantoti vairāki termini, kas atspoguļo dažādus veidus, kā cilvēki ar ADHD piedzīvo un apraksta izslēgšanas gadījumus.
ADHD paralīze: Tas uzsver nespēja rīkoties , līdzīgi kā būt fiziski paralizētam, bet garīgā nozīmē.
slavē pielūgt dievu
ADHD iesaldēšana: Tas nodod a pēkšņa apstāšanās garīgajos procesos un domās.
Pārsteidzoša reakcija: Tas izceļ nepārvaramo emociju vai stimulu lomuizraisotizslēgšanas stāvoklis.
Neiroloģiskā pauze: Tas liecina, ka izslēgšana ir saistīta ar smadzeņu darbību, piedāvājot vairāk medicīnisku vai bioloģisku perspektīvu.
9 ADHD izslēgšanas vai paralīzes simptomi
Kad jūs pārdzīvojat ADHD izslēgšanas gadījumā jūs, visticamāk, izjutīsit vienu vai vairākus no šiem simptomiem — jebkurš vai visi no tiem var būtiski ietekmēt jūsu spēju darboties un iesaistīties ikdienas dzīvē. Atzīstot šos simptomus un atklāti par tiem, jūs varat sākt identificēt darbības pārtraukšanu agrīnā stadijā, kas var palīdzēt jums izmantot veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un meklēt profesionālu atbalstu.
1. Jūs nevarat sākt uzdevumus: Pat doma par uzdevuma sākšanu šķiet nepārvarama. Jūs varētu apsēsties strādāt, lai jūs atrastu nevar pat spert pirmo soli .
2. Jums ir grūtības saglabāt fokusu: Izslēgšanas laikā to ir grūti izdarītsaglabā savu uzmanībupar uzdevumu. Jūsu prāts var klīst, vai arī jūs varat atrast sev tukšu skatienu, nepanākot progresu.
3. Jūsu laika pārvaldība ir slikta: Šķiet, ka izslēgšanas laikā laiks rit lēnām. Stundas var paiet, nepaveicot daudz, un jums var būt grūti izsekot laiku vai pārvaldīt, cik ilgi jāveic uzdevumi.
4. Jūs nevarat pieņemt lēmumus vai noteikt uzdevumu prioritātes: Lēmumu pieņemšana kļūst par monumentālu uzdevumu. Pat vienkāršas izvēles var likties nepārvaramas, un noteikt, kurš uzdevums būtu jāveic vispirms, var šķist neiespējami.
5. Jūs novērojat straujas garastāvokļa svārstības: Emocijas var būt neparedzamas un intensīvas. Vienu brīdi jūs varētu justies labi pēkšņi kļūst aizkaitināms vai izmisumā.
6. Jums ir grūti runāt: Tas var burtiski nozīmēt nespēju runāt vai ļoti grūti formulēt domas, īpaši sociālās vai augsta spiediena situācijās.
7. Jūs atsakāties no sociālās mijiedarbības: Jūs varētu izvairīties no draugiem, ģimenes vai kolēģiem, jo mijiedarbība kļūst pārāk sarežģīta vai tāpēc, ka jūtaties pārprasts.
8. Jūs jūtaties garīgi sasaluši: Tas ir tāpat kā smadzenes ir iestrēgušas cilpā vai nespēj virzīties uz priekšu. Tā ir esības sajūtagarīgi paralizēts.
9. Jums trūkst motivācijas: Tur ir dziļa piedziņas trūkums vai entuziasmu, pat par darbībām vai uzdevumiem, kas jums parasti patīk vai šķiet svarīgi.
Kādi ir dažādi ADHD izslēgšanas veidi (un kas tos var izraisīt)?
ADHD izslēgšana var izskatīties un justies atšķirīgi atkarībā no personas un iesaistītajiem apstākļiem. Izprotot dažus faktorus, kas saistīti ar dažāda veida ADHD slēgšanu, mēs varam labāk saprast, kāpēc tās notiek un kā tās pārvaldīt.
Emocionāla izslēgšanās, ko izraisa maņu pārslodze
Šāda veida izslēgšanās notiek, ja esat pārņemts ar pārāk lielu sensoro ievadi. Tie var būt skaļi trokšņi, spilgtas gaismas vai pat pārpildīta telpa. Jūsu smadzenes ir pārslogotas ar informāciju, un, lai tikt galā , tas sāk izslēgties, izraisot izstāšanos no situācijas vai funkcionalitātes samazināšanos.
Kognitīvā izslēgšanās milzīgu lēmumu dēļ
Dažreiz tikai iespēja pieņemt lēmumus, it īpaši, ja ir pārāk daudz iespēju vai likmes tiek uztvertas kā augstas, var izraisīt slēgšanu. Iespējams, ka nevarat izvēlēties vai skaidri domāt, jo jūsu smadzenes cīnās, lai apstrādātu izvēles un iespējamos rezultātus.
Ar uzdevumu saistīta izslēgšana, saskaroties ar neveiksmēm vai kritiku
Šāda veida izslēgšana ir saistīta ar uzdevumiem vai projektiem, īpaši, ja tādi ir bailes no neveiksmes vai kad esat piedzīvojis kritiku. Bažas par cerību nepildīšanu vai iespējamās kļūdas radītais stress var likt jums sastingt un kļūt par nespēju virzīties uz priekšu, veicot uzdevumu. Centieni izpildīt sabiedrības vai darba vietas cerības, kas bieži balstās uz neirotipiskiem standartiem, var būt īpaši apgrūtinoši, ja jums ir ADHD. Šis spiediens var veicināt stresu, kas noved pie izslēgšanas.
Kā pārvarēt ADHD izslēgšanu: 10 padomi
Šo stratēģiju īstenošana nevar novērst katru ADHD izslēgšanas, bet var ievērojami samazināt to biežumu un ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi. Uzziniet, kas jums ir vispiemērotākais, un izveidojiet atbalsta sistēmu, kas ļauj efektīvāk orientēties ADHD.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
1. Izveidojiet klusu vietu, kur atkāpties un atslābināties
Šai telpai jābūt brīvai no pārmērīgiem stimuliem, un tai jābūt drošai un mierīgai.
2. Izmantojiet iezemēšanas paņēmienus, lai mazinātu pārņemtības sajūtu
Tas var ietvert dziļu elpošanas vingrinājumi , turot rokās iezemējošu objektu (piemēram, stresa bumbu) vai iesaistoties apzinātības praksēs, lai atgrieztu jūs pašreizējā brīdī.
Ļaujiet šimElpojiet burbulipalīdziet ieelpot un izelpot un atgriezties relaksācijas un miera vietā.
3. Sadaliet uzdevumus mazākos posmos, lai palīdzētu noteikt progresu
Izslēgšanas laikā lieli uzdevumi var šķist nepārvarami. Sadalot tos mazākos, vieglāk pārvaldāmos posmos, tie var šķist mazāk biedējoši un palīdzēt palielināt impulsu.
4. Izmantojiet vizuālos palīglīdzekļus, lai saglabātu fokusu un sekotu līdzi uzdevumiem
Dažiem vizuālie palīglīdzekļi, piemēram, kontrolsaraksti, plānotāji vai vizuālie taimeri, var palīdzēt koncentrēties un samazināt sajūtu, ka esatpārņemts.
Izmēģiniet kādu no SelfgrowthFokusēt atskaņošanas sarakstuslai palīdzētu koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
5. Izveidojiet līdzsvarotu, pārvaldāmu rutīnu, lai novērstu izslēgšanas gadījumus
Konsekvence var nodrošināt struktūras un paredzamības sajūtu, kas var būt mierinoša pārslodzes brīžos. Izveidojot aikdienas rutīnakas ietver laiku darbam, atpūtai un pašaprūpei, var izveidot sistēmu, kas palīdz novērst izslēgšanas gadījumus.
Sekojiet līdzi Džejam Šetijai, kad viņš pēta, kā sāktJaunas rutīnasun padariet tos par daļu no savas ikdienas.
6. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi un atlaidiet negatīvās emocijas
Atzīstiet, ka izslēgšana ir daļa no ADHD pieredzes, nevis personīga kļūme. Praktizējoties līdzjūtība pret sevi un piedāvājot sev izpratni un laipnību, var samazināt negatīvās emocijas, kas saistītas ar slēgšanu.
Uzziniet, kāAizstāt paškritiku ar līdzjūtību pret sevišīs meditācijas laikā.
7. Meklējiet sociālo atbalstu no tiem, kas saprot ADHD
Atbalstošs draugu, ģimenes vai kolēģu tīkls, kas saprot ADHD, var sniegt emocionālu atbalstu grūtos laikos. Var būt noderīga arī pieredzes apmaiņa un pārvarēšanas stratēģijas. Pievienošanās atbalsta grupai ļauj cilvēkiem sazināties ar citiem, kas saskaras ar līdzīgām problēmām. Šīs grupas var nodrošināt kopienas sajūtu, kopīgu pieredzi un praktiskus padomus par ADHD un ar to saistīto izslēgšanas pārvaldību.
Klausieties mūsu sēriju, lai uzzinātu, kā kļūt par uzticamāku un saprotošāku draugu citiem un sev.
8. Piešķiriet prioritāti savai fiziskajai veselībai, lai pārvaldītu simptomu intensitāti
Dažreiz izmaiņas ikdienas ieradumos un rutīnā var būtiski ietekmēt ADHD simptomus. Tas var ietvert regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu, pietiekams miegs , un stresa vadība metodes, kuras visas var veicināt vispārējo labklājību un var samazināt ADHD izslēgšanas biežumu un intensitāti.
Uzziniet, kāAtbrīvojieties no stresaŠajā īsajā meditācijā jūs varat iekļauties savā dienā, kad tas jums nepieciešams.
draugu grupas nosaukums whatsapp
9. Iemācieties identificēt agrīnās brīdinājuma pazīmes un īstenot pārvarēšanas stratēģijas
Spēja atpazīt gaidāmās slēgšanas agrīnās pazīmes var ļaut jums iekļauties pārvarēšanas stratēģijas proaktīvi, potenciāli samazinot izslēgšanas nopietnību vai ilgumu.
10. Strādājiet ar ADHD treneri, lai gūtu pielāgotu ieskatu
Profesionāļi, kas specializējas ADHD, var sniegt stratēģijas, ieskatus un atbalstu, kas pielāgots jūsu īpašajiem izaicinājumiem un vajadzībām. ADHD treneris specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīt prasmes un stratēģijas, kas nepieciešamas pārvaldīt ikdienas dzīvi ar ADHD. Koučings var koncentrēties uz organizāciju, laika pārvaldību, mērķu noteikšanu un konkrētu izaicinājumu, piemēram, slēgšanu, pārvarēšanu.
Kad un kā meklēt atbalstu ADHD izslēgšanai
Apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību, ja jūsu ADHD izslēgšanas ir biežas, intensīvas un būtiski traucē jūsu ikdienas dzīvi. Tas var ietvert slēgšanu, kas ilgst ilgu laiku, traucē darbu vai attiecībām vai izraisa jūsu Garīgā veselība . Psihologi vai terapeiti, kas specializējas ADHD, var sniegt stratēģijas un ieskatus, kas pielāgoti jūsu īpašajām vajadzībām. Kognitīvi-uzvedības terapija ir viena pieeja, kas var palīdzēt jums attīstīt prasmes pārvaldīt ADHD simptomus, tostarp slēgšanu.
Ja jūsu ADHD izslēgšana izraisa domas par paškaitējumu, galēju depresiju vai būtiski ietekmē jūsu spēju darboties, ir svarīgi nekavējoties meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista vai praktizējoša ārsta.
Bieži uzdotie jautājumi par ADHD izslēgšanu
Kā es varu darīt zināmu citiem savu pieredzi saistībā ar ADHD izslēgšanu?
Lai efektīvi paziņotu savu pieredzi, izmantojiet skaidru un vienkāršu valodu. Aprakstiet, kā jums šķiet ADHD izslēgšana un kādas konkrētas pazīmes jūsu uzvedībā varētu pamanīt citi. Paskaidrojiet, ka tas ir nepārvaramas paralīzes stāvoklis, nevis tikai piepūles vai intereses trūkums. Ļaujiet viņiem uzzināt, kāda veida atbalsts vai vieta jums ir nepieciešama izslēgšanas laikā un kā viņi var palīdzēt. Piemēram, jūs varētu teikt: 'Kad esmu izslēgts, man var būt nepieciešams kluss laiks vienatnē, lai atiestatītu' vai 'Tas man palīdz, ja man tiek sniegti skaidri, kodolīgi norādījumi milzīgos brīžos.'
Vai ir profilaktiski pasākumi, ko varu veikt, lai samazinātu ADHD izslēgšanas biežumu?
Jā, vairākas stratēģijas var palīdzēt samazināt ADHD izslēgšanas biežumu. Tie ietver rutīnas izveidi, lai nodrošinātu jūsu dienas struktūru, uzdevumu sadalīšanu mazākos, vieglāk pārvaldāmos posmos, praktizēšana. stresa mazināšanas metodes piemēram, apzinātība vai meditācija, kā arī veselīga dzīvesveida uzturēšana ar regulārām fiziskām aktivitātēm un sabalansētu uzturu. Ir arī noderīgi iemācīties atpazīt agrīnās izslēgšanas pazīmes, lai jūs varētu ieviest pārvarēšanas stratēģijas, pirms tā pilnībā iestājas.
Vai uzmanības vai meditācijas prakse var palīdzēt atgūties no ADHD izslēgšanas?
Jā, uzmanīgums un meditācija var palīdzēt jums pārvaldīt ADHD un atgūties pēc izslēgšanas. Izmantojot šīs prakses, jūs varat labāk apzināties savas domas un jūtas, kas var būt īpaši noderīgi, lai atpazītu agrīnās izslēgšanas pazīmes. Tie nodrošina arī stratēģijas, lai nomierinātu prātu un ķermeni, mazinātu stresu un uzlabotu fokusu un emocionālo regulējumu. Dienaapzinātības praksevar palielināt jūsu noturību un laika gaitā samazināt izslēgšanas ietekmi un biežumu.
