Uzziniet, kā izprast un apstrādāt savas emocijas, palielināt pašapziņu, uzlabot emocionālo komunikāciju un uzlabot savu labsajūtu, izmantojot Feelings Wheel.
Dažreiz jūtas var būt lielas un intensīvas, bet citreiz tās ir klusas, apglabātas un grūtāk atpazīstamas. Ja jūtaties neapmierināts un dusmīgs, var būt grūti norādīt tikai uz vienu sajūtu, taču, ja ir vairākas, no kurām izvēlēties, var palīdzēt precīzi noteikt, kas notiek iekšienē.
Ievadiet: Sajūtu ritenis. Ideja par Daktere Glorija Vilkoksa , Sajūtu ritenis var palīdzēt mums izteikt vārdus mūsu emocijām un rūpēties par savu garīgo veselību.
Kas ir Sajūtu ritenis?
Sajūtu ritenis piedāvā unikālu un niansētu pieeju emociju identificēšanai un izpratnei. Tas ir rīks, kas ļauj cilvēkiem labāk orientēties savās iekšējās emocionālajās ainavās un veicināt veselīgāku emocionālo inteliģenci.
Dr. Glorijas Vilkoksas filmā Feelings Wheel ir daudz dažādu disciplīnu klāsts , tostarp psiholoģijā, neirozinātnēs un valodniecībā.
Kā darbojas jūtu ritenis?
Sajūtu ritenis sakārto dažādas jūtu dimensijas, kas mums var būt, vairākās kategorijās un apakškategorijās, lai palīdzētu precīzi noteikt, kā jūtaties, kas var būt noderīgi, jo īpaši, ja esat emociju pārņemts vai notiek karsta saziņa.
No pirmā acu uzmetiena Feelings Wheel atgādina krāsu ratu ar koncentriskiem apļiem, kas attēlo dažādus emociju slāņus. Ritenis ir sadalīts primārās emocijas, sekundārās emocijas un terciārās emocijas . Katrs slānis dziļāk iedziļinās emocionālo pārdzīvojumu niansēs, ļaujot indivīdiem precīzi noteikt savas jūtas ar ievērojamu precizitāti.
Galvenās emocijas: Riteņa iekšējo apli veido plašas primārās emocijas, piemēram, laime, skumjas, dusmas un bailes. Šīs emocijas kalpo kā mūsu emocionālās pieredzes pamatelementi. Tie sniedz vispārēju priekšstatu par to, kā mēs jūtamies, kalpojot par sākumpunktu turpmākai izpētei.
Sekundārās emocijas: Kad mēs virzāmies uz āru, ritenis ievieš sekundāras emocijas, kas izriet no primārajām emocijām. Šīs emocijas piedāvā niansētāku izpratni par mūsu jūtām. Piemēram, zem primārās dusmu emocijas var atrast sekundāras emocijas, piemēram, vilšanos, īgnumu un aizvainojumu. Šis slānis atzīst, ka emocijas reti ir vienreizējas; tās bieži izpaužas kā sarežģīts dažādu jūtu sajaukums.
Terciārās emocijas: Sajūtu riteņa ārējais slānis atklāj terciārās emocijas, kas ir visspecifiskākās un detalizētākās emocijas, ko var piedzīvot. Šīs emocijas atspoguļo smalkās atšķirības, kas veido katru emocionāla pieredze unikāla. Piemēram, vilšanās gadījumā terciārās emocijas var ietvert nepacietību, sašutumu vai satraukumu.
pielūgsmes himnas
Kāpēc izmantot sajūtu riteni?
Sajūtu ritenis var kalpot kā ceļvedis, lai izprastu sarežģīto emociju tīklu, ko mēs visi izjūtam, un to savstarpējo saistību ar citām emocijām. Tas ir spēcīgs rīks, kas var palīdzēt jums izpētīt savas jūtas dziļāk un arī precīzāk izteikt tās, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo atbalstu vai vienkārši apstrādāt emocijas, kuras jūs pārņemat.
Šeit ir daži no jūtu riteņa lietošanas priekšrocībām.
Sajūtu ritenis veicina efektīvu saziņu
Skaidra un precīza emociju komunikācija ir būtiska, lai uzturētu veselīgus sakarus ar citiem. Ar jūtu ratu jūs varat efektīvi paziņot par saviem emocionālajiem stāvokļiem, ļaujot saviem mīļajiem vai kolēģiem atbildēt uz jums ar empātiju un atbalstu. Šis rīks palīdz nojaukt šķēršļus sarunās un veicina atklātu dialogu par jūtām.
Sajūtu ritenis mudina pārdomāt pārdomas
Spēja pārdomāt savas emocijas var labvēlīgi ietekmēt mūsu emocionālo izaugsmi un labklājību. Sajūtu ritenis kalpo kā spogulis, kas atspoguļo sarežģīto emociju gobelēnu mūsos. Izpētot dažādus riteņa segmentus, jūs varat atklāt emocijas, kuras viņi iepriekš nebija atpazinuši vai apsvēruši.
Šī izpēte attīsta paaugstinātu pašapziņu, ļaujot jums gūt ieskatu savās domās un uzvedībā.
Sajūtu ritenis var atbalstīt emocionālo regulējumu
Emocionāla sevis regulēšana ir garīgās labklājības pamataspekts. Sajūtu ritenis palīdz šajā procesā, palīdzot identificēt un iezīmēt savas emocijas, kas ir pirmais solis ceļā uz to pārvaldību.
Kad mēs varam precīzi noteikt savas emocijas, mēs esam labāk sagatavoti, lai īstenotu emocionālās regulēšanas stratēģijas. Tas var ietvert tādas metodes kā uzmanība, dziļa elpošana vai iesaistīšanās darbībās, kas atbilst attiecīgajām emocionālajām vajadzībām.
auto ar burtu s
Ja jūtaties saspringta vai satriekta, izmēģiniet šo Atvieglošanas zīmes vadīto meditāciju kopā ar Džeju Šeti.
Sajūtu ritenis var palīdzēt noteikt emocionālos modeļus un izraisītājus
Sajūtu ritenis apstiprina daudzveidīgo emociju klāstu, ko mēs piedzīvojam, un var palīdzēt mums labāk noteikt mūsu izraisītājus. Tas palīdz mums saprast, ka mūsu emocionālās reakcijas ir derīgas un normālas, kas ir īpaši svarīgi kultūrās vai vidēs, kas var stigmatizēt noteiktas emocijas.
Šī apstiprināšana veicina iespēju sajūtu, mudinot cilvēkus pieņemt savas jūtas bez sprieduma un arī labāk iemācīties tās pārvaldīt, kad tās rodas.
Atbalsts garīgajai veselībai:
Sajūtu ritenis ir atradis vērtīgu vietu terapijā un garīgās veselības ārstēšanā. Terapeiti to bieži izmanto kā līdzekli, lai veicinātu diskusijas par emocijām, ļaujot klientiem iedziļināties savā pieredzē. Turklāt tas palīdz terapeitiem mācīt klientus par emocionālo inteliģenci un pārvarēšanas stratēģijām. Rezultātā Feelings Wheel palīdz sasniegt efektīvākus terapeitiskos rezultātus.
Sajūtu ritenis palīdz uzlabot emocionālo apziņu
Empātija un emocionālā izpratne ir galvenais, lai izprastu un dalītos savās jūtās ar citiem. Tie ir veselīgu attiecību un efektīvas komunikācijas stūrakmeņi.
Sajūtu ritenis var palīdzēt indivīdiem attīstīt empātiju, mudinot viņus izpētīt emocijas, kas pārsniedz viņu pašu pieredzi. Iesaistoties ar riteni, cilvēki attīsta plašāku skatījumu uz emocijām, ļaujot viņiem efektīvāk sazināties un atbalstīt citus.
Izmantojot tādu rīku kā Sajūtu ritenis, varat labāk saskaņot sevi un savas jūtas. Tas var būt lielisks saziņas līdzeklis vai pat jūtu žurnālā.
Lai iegūtu vairāk līdzīgu resursu, skatiet Selfgrowth’s Sajūtu žurnāls
Kā lietot sajūtu riteni
Sajūtu ritenis kalpo vairāk nekā tikai emociju vizuāls attēlojums; tas ir praktisks rīks, kas dod cilvēkiem iespēju attīstīt savu emocionālo inteliģenci. Lūk, kā jūtu riteni var efektīvi izmantot:
Bībeles vārdi meitenēm
1. Lejupielādējiet Feelings Wheel
Mēs iesakām lejupielādēt šo parocīgo rīku nākamajai reizei, kad nevarēsit precīzi nosaukt, kas tajā notiek.
Mēs iekļāvām arī melnbalto sajūtu rata versiju, lai jūs varētu to izkrāsot pats. Riteņa izkrāsošana ir iespēja iepazīt un apcerēt katru vārdu.
Lejupielādējiet jūtu ratu
2. Reģistrējieties ar sevi
Pirmais solis, izmantojot Feelings Wheel, ir veltīt laiku, lai pārbaudītu, kā jūtaties šajā brīdī.
Veiciet dažas elpas un ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis. Vai jums kaut kur ir spriedze? Pēc tam pārbaudiet savas emocijas. Vai jums šķiet, ka vēlaties raudāt, slēpties, kliegt? Skenējiet riteni, lai uzzinātu, kurš īpašības vārds vislabāk raksturo jūsu stāvokli, un pēc tam ļaujiet šai izpratnei dot spēku, kā jūs vēlaties satikt šo brīdi.
Izpratne par jūtu pamatkategoriju, kurā atrodaties, var palīdzēt precīzi noteikt, kas notiek. Dažreiz mums ir grūti precīzi noteikt savas emocijas, kas pārsniedz pamata emocijas. Sajūtu ritenis palīdz mums iedziļināties mūsu emocionālajos stāvokļos, ļaujot mums atšķirt, piemēram, skumjas no melanholijas. Šī paaugstinātā emocionālā apziņa ir emocionālās inteliģences stūrakmens, kas veicina veselīgāku pašizpausmi un komunikāciju.
3. Paziņojiet savas emocijas
Kad jūs precīzi zināt, ko jūtat, varat sākt to paziņot sev, savam partnerim vai kādam citam jūsu atbalsta sistēmā.
Emociju izteikšana var būt sarežģīts uzdevums, it īpaši, ja vārdi nespēj aptvert mūsu jūtu sarežģītību. Sajūtu ritenis piedāvā kopīgu valodu emociju aprakstīšanai, uzlabojot komunikāciju starp indivīdiem. Tas var būt īpaši noderīgi personīgās attiecībās, darba vietās un terapijas sesijās, kur emociju izpratne un formulēšana ir ļoti svarīga.
4. Veiciet atbilstošus pasākumus
Kad esat izteicis savas jūtas, varat rīkoties. Precīzi identificējot savas emocijas, mēs varam labāk izprast mūsu jūtu izraisītājus un pamatcēloņus. Šis ieskats dod viņiem iespēju efektīvāk pārvaldīt savas emocionālās reakcijas, samazinot impulsīvas reakcijas un veicinot pārdomātas, izmērītas atbildes.
Vai jūtaties stresa stāvoklī? Izmēģiniet SOS Breath Work ar Chibs Okereke.
Rīkojoties ar savām jūtām, varat tās labāk izprast un izpētīt. Savu jūtu uzzināšana mudina jūs iesaistīties pašpārbaudē, pārdomājot mūsu emociju smalkumus un dziļāko nozīmi, kas slēpjas aiz tām.
Sajūtu riteņa FAQ
Kas ir Sajūtu ritenis?
The Feelings Wheel, kuru izveidoja Daktere Glorija Vilkoksa var palīdzēt mums izteikt vārdus mūsu emocijām, kas savukārt var palīdzēt mums rūpēties par savu garīgo veselību. Dažreiz jūtas var būt lielas un intensīvas, bet citreiz tās ir klusas, apraktas un grūtāk atpazīstamas. Ja jūtaties neapmierināts un dusmīgs, var būt grūti norādīt tikai uz vienu sajūtu, taču, ja ir vairākas, no kurām izvēlēties, var palīdzēt precīzi noteikt, kas notiek iekšienē.
Kā es varu to izmantot?
Sajūtu ritenis kalpo vairāk nekā tikai emociju vizuāls attēlojums; tas ir praktisks instruments, kas dod cilvēkiem iespēju attīstīt savu emocionālo inteliģenci. No koncentriskiem apļiem veidotais ritenis parāda primārās emocijas un pēc tam sadala tās tālāk sekundārās un terciārās emocijās, lai palīdzētu jums precīzi noteikt, kā jūtaties. Tas ir lielisks rīks saziņai vai pat tieši to, kā jūtaties žurnālā. Lejupielādēt šeit.
objekti ar burtu u
Kam to vislabāk izmantot?
Sajūtu ratu vislabāk izmantot saziņai, taču tas uzlabo arī emocionālo inteliģenci, empātiju, pārdomas un emocionālo regulējumu.
Vai ir kādi mīnusi?
Ja spējat to darīt apdomīgi, emociju izteikšanai ir ļoti maz negatīvo aspektu. Ja jūtaties nervozs, paužot savas jūtas, varat izmantot The Feelings Wheel kopā ar garīgās veselības speciālistu. Tādā veidā, ja jūtu izteikšana izraisa kaut ko lielu un biedējošu, jums ir aizstāvis, kas palīdzēs to apstrādāt.
Kur es varu atrast The Feelings Wheel?
Jūs varat to lejupielādēt bez maksas tieši šeit.
LASĪT TĀLĀK:
5 garastāvokļa izsekošanas priekšrocības
Kā tu jūties? 31 dienas izaicinājums
