Mēs visi varētu gūt labumu, iemācoties būt pacietīgākiem. Izmēģiniet mūsu 10 veidus, kā audzināt pacietību savā ikdienas dzīvē, un saņemiet padomus, kā tikt galā ar nepacietību.
Šķiet, ka pacietība kļūst par mazliet zaudētu mākslu mūsu straujajā, tūlītēju gandarījuma pasaulē. Bet mācīšanās būt pacietīgākam gan pret sevi, gan citiem var palīdzēt atbalstīt jūsu garīgo veselību, attiecības un vispārējo labsajūtu.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar izaicinājumu pilnu kolēģi, ģimenes locekli, kurš zina, kā nospiest jūsu pogas, vai īgnumu, ko rada gara pārtikas preču veikalu rinda, pacietības audzināšana var palīdzēt jums iesākt ikdienas dzīvi ar lielāku izturību, līdzjūtību un vieglumu.
Ieguvumi no pacietīgāka
Pacietība ir svarīga, lai saglabātu līdzsvaru gan grūtību, gan ikdienas stresa apstākļos. Palielinot toleranci pret dzīves neērtībām, jūs varat pārvietoties pa pasauli mazliet mierīgāk. Šeit ir daži citi veidi, kā pacietība var uzlabot jūsu dzīvi.
Pacietība vairo paškontroli un līdzjūtību pret sevi
Pacietības praktizēšana ļauj mums vingrot pašregulācija stresa situācijās, novēršot impulsīvas reakcijas un lēmumus. Tas arī audzina līdzjūtību pret sevi, ļaujot mums būt laipnākiem un piedodošākiem pret sevi.
Būt pacietīgākam atbalsta ilgtermiņa mērķu sasniegšanu
Pacietība ir viens no mugurkauliem ilgtermiņa mērķu sasniegšanai. Tas palīdz mums palikt apņēmīgiem un koncentrētiem, ignorējot tūlītēju gandarījumu un par prioritāti izvirzot ievērojamākus, ilgstošākus ieguvumus.
Pacietība uzlabo fizisko veselību
Samazinot stresu un negatīvās emocijas, pacietība var zemāka sirdsdarbība un samazina izdegšanas risku, veicinot vispārējo labsajūtu un veselīgāku dzīvesveidu.
Pacietība var uzlabot problēmu risināšanu
Pacietība ļauj mums pieiet problēmām pārdomātāk un efektīvāk, nodrošinot, ka mēs nesteidzamies pie sliktiem risinājumiem neapmierinātības vai nepacietības dēļ.
Pacietība veicina personīgo izaugsmi
Pacietība palīdz mūsu personīgās attīstības ceļojumā, palīdzot mums kļūt apdomīgākiem, iegūt augstāku emocionālo inteliģenci un uzlabot pašcieņu.
iesauka Natario
Pacietība var palielināt gandarījumu un laimi
Jo pacietīgāki esam, jo lielāka iespēja, ka spēsim novērtēt pašreizējo mirkli, izjust prieku ikdienas dzīvē un rast gandarījumu savās attiecībās un darbībās.
Pacietības audzināšana ir atspēriena punkts uz pilnvērtīgāku, līdzsvarotāku un dzīvespriecīgāku dzīvi, kas ļauj mums piedzīvot dziļākus sakarus, lielāku izturību un uzlabota labklājība . Paturiet prātā šīs priekšrocības, katru dienu sākot praktizēt pacietību.
Kā būt pacietīgākam: 10 veidi, kā audzināt pacietību savā ikdienas dzīvē
Būt pacietīgākam savā ikdienas dzīvē ietver apzinātas pūles, lai pārvaldītu negatīvās emocijas, pārveidotu sarežģītas situācijas un saglabātu uzmanību ilgtermiņa mērķiem un vērtībām. Kopā ar apdomību un līdzjūtību pret sevi šīs stratēģijas var ievērojami uzlabot jūsu pacietības līmeni.
1. Meklējiet nelielas iespējas praktizēt pacietību
Pacietība ir prasme, un, tāpat kā jebkura cita prasme, tā laika gaitā attīstās. Sāciet ar nelielu īgnumu savā ikdienas dzīvē. Nākamreiz, kad atrodaties šajā garajā rindā vai esat iestrēdzis satiksmē, izmantojiet to kā iespēju praktizēt pacietību, nevis ļauties neapmierinātībai.
2. Praktizējiet uzmanību
Uzmanības attīstīšana dabiski stiprina mūsu pacietību. Mindfulness prakse atgriež jūs pašreizējā brīdī, samazinot stresa līmeni un palielinot spēju tikt galā ar izaicinošām situācijām. Tāpēc nākamreiz, kad pamanīsit, ka kļūstat nepacietīgs, atzīstiet savu pieredzi un mēģiniet vienkārši novērot savas emocijas bez sprieduma.
Mācīšanās būt pacietīgam pret citiem sākas ar pacietību pret sevi un savu dzīvi.
3. Mainiet savu skatījumu
Dažreiz, mainot savu skatījumu, tas var būtiski mainīties. Tā vietā, lai uzskatītu situāciju kā nomāktu šķērsli, mēģiniet to uztvert kā iespēju pauzēt, pārdomāt vai pat uzzināt kaut ko jaunu.
pērtiķu vārdi
Jūs varat arī kļūt pacietīgāks pret savām domām, ja skatāties uz tām veselīgāk. Mēģiniet mainīt savu perspektīvu no Daily Jay
4. Pieņemiet to, kas ir ārpus jūsu kontroles
Atzīstiet, ko varat un ko nevarat mainīt. Pieņemot to, ko nevari kontrolēt, var mazināt stresu un trauksmi. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat ietekmēt, un atlaidiet pārējo.
5. Esiet laipns pret sevi
Būt pacietīgam nenotiek vienas nakts laikā. Tā ir prakse, kas prasa, lai jūs būtu pacietīgs pret jums, un tas nozīmē, ka jāattīsta līdzjūtība pret sevi. Saprotiet, ka nepacietības sajūta ir parasta cilvēku pieredze un nepadara jūs par sliktu cilvēku. Runājiet ar sevi laipni un izvairieties no paškritikas, kas tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu.
Uzziniet vairāk par līdzjūtības spēku no ikdienas ceļojuma. Tādā veidā nākamreiz, kad piedzīvosit izaicinājumu pilnu brīdi, jums būs empātija pret sevi, lai to pārvarētu.
6. Atcerieties, kas jums ir vissvarīgākais
Nepacietības brīžos atgādiniet sev par saviem ilgtermiņa mērķiem un vērtībām, kas nosaka jūsu rīcību. Ja jums vissvarīgākās ir attiecības ar saviem mīļajiem, tas palīdzēs jums būt pacietīgākam pret viņiem, kad viņi dara kaut ko tādu, kas jūs satrauc. Atbilžu saskaņošana ar dziļākiem nodomiem veicina pacietību un samazina pārsteidzīgas reakcijas.
Ja jūtat, ka ķermenī aug nepacietība, mēģiniet to burtiski pārvietot ar šo sesiju par nepacietību no ikdienas kustības .
7. Izstrādāt meditācijas praksi
Ir pierādīts, ka meditācijai ir daudz priekšrocību, tostarp uzlabota pašregulācija, kas var būt noderīga pacietības audzināšanā. Lieliskā ziņa ir tā, ka jums nav nepieciešams ilgstoši meditēt, lai redzētu priekšrocības. Pat īsas ikdienas meditācijas prakses ilgtermiņā var dot milzīgu labumu. Tāpēc tādas prakses atrašana, kas jums patīk, var būt lielisks jūsu laika ieguldījums.
Ja esat jaunāks par meditāciju, Džefs Vorens var jums palīdzēt apgūt visus pamatus, izmantojot mūsu programmu.
8. Pārvaldiet stresu un trauksmi, lai kontrolētu nepacietību
Viens no labākajiem veidiem, kā būt pacietīgākam, ir kontrolēt stresu un nemieru. Jo mierīgāk jūtaties savā ķermenī un prātā, jo vieglāk ir būt pacietīgam pret citiem vai pret nomāktām dzīves pieredzēm.
pērtiķu vārdi
Stresa un trauksmes pārvarēšanai var būt nepieciešama prakse. Ja meklējat rīkus, sazinieties ar Dr. Džūliju Smitu.
9. Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat
Tas varētu izklausīties kā vienkāršs ieteikums, taču miegs ir tik svarīgs, lai būtu pacietīgāks. Miegs ir ļoti svarīgs labai garīgajai veselībai un labklājībai, un līdz ar to ir arī spēja būt pacietīgākam. Nav noslēpums, ka dzīve ir vienkārši grūtāka, ja jums trūkst miega, un ar šo teritoriju noteikti nāk arī īsāks drošinātājs.
Ja jums ir grūti aizmigt, izmēģiniet kādu no mūsu miega meditācijām, piemēram, Chibs Okereke.
10. Izveidojiet nomierinošu rutīnu šiem nepacietīgajiem brīžiem
Kad jūtamies neapmierināti un saspringti, ir vajadzīgs laiks, lai atgrieztos miera stāvoklī. Tomēr jūs varat paātrināt procesu, ja ir izveidots nomierināšanas plāns grūtajiem laikiem. Izstrādājiet aktivitātes vai ieradumus, kas palīdz nomierināties, un izmantojiet tos, kad sākat justies nepacietīgi, piemēram, elpas darbs, meditācija vai rakstīšana dienasgrāmatā. Tādā veidā nākamreiz, kad jutīsities dzīves spiests, jums būs plāns, kā atiestatīt.
Mēģiniet savai nomierinošajai rutīnai pievienot Breathe into Relaxation ar Džeju Šetiju. Tas ir ātrs un efektīvs veids, kā izmantot elpas darbu, lai atgrieztu jūs mierīgākā prāta stāvoklī.
Kā tikt galā ar nepacietību
Neatkarīgi no tā, cik daudz mēs savā ikdienā audzinām pacietību, neizbēgami būs brīži, kad mēs saņemam vilšanos. Šeit tiek izmantots šis rīku komplekts. Regulāri praktizējot šos padomus un izdomājot dažus no tiem, jūs varat mainīt pasauli, palīdzot jums palikt mierīgam un savāktam grūtos brīžos.
Praktizējiet dziļu elpošanu
Kad piemeklē nepacietība, koncentrēšanās uz elpu var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un nomierināt prātu. Veiciet dažas dziļas, lēnas elpas, koncentrējoties uz gaisa sajūtu, kas ieplūst un iziet no ķermeņa, lai atgrieztos pašreizējā brīdī.
luksusa veikalu nosaukumi
Ja jums nepieciešama palīdzība elpošanā, mūsu Elpošanas burbulis ir jūsu mugurā.
Skaitīt līdz desmit
Šis mūžsenais padoms joprojām ir spēkā. Kad jūtaties nepacietīgs, lēnām noskaitiet galvā līdz desmit, pirms reaģējat. Šī vienkāršā darbība var nodrošināt šo izšķirošo pauzi, ļaujot jums reaģēt pārdomātāk.
Ej nost
Klasika kāda iemesla dēļ. Ja iespējams, dodieties nelielā pastaigā. Kustība var palīdzēt kliedēt spriedzi un stresu, un ainavas maiņa var sniegt jaunu skatījumu uz situāciju. Savienojiet pastaigas ar meditāciju, lai iegūtu maksimālu nomierinošu efektu.
Runāt pastaigā, kad nepieciešams nomierināties, ir lieliska taktika. Ja vēlaties palielināt savas pastaigas uzmanību, skatiet mūsu meditāciju.
Novērsiet uzmanību
Fokusa pārcelšana uz kaut ko citu var novērst jūsu prātu no atgremošanas par jūsu nepacietības avotu. Lasiet grāmatu, klausieties mūziku vai iesaistieties citā jums patīkamā aktivitātē.
Izmantojiet drošas vietas vizualizāciju
Iedomājieties vietu vai situāciju, kurā jūtaties mierīgs, laimīgs un relaksēts. Pozitīvu scenāriju vizualizēšana var mainīt jūsu garastāvokli un palīdzēt mazināt nepacietību.
