Viena no Apple Watch jaunās iterācijas bieži izceltajām funkcijām ir tā spēja izsekot jūsu sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī (es to minēju mans pārskats no ierīces). Fitbit, Garmin, Samsung un citi tehnoloģiju zīmoli piedāvā arī fitnesa izsekotājus, kas mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā un uzrauga sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī visas dienas garumā.
pielūgsmes himnas
Mēs zinām, ka sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā var parādīt, cik intensīvi jūs strādājat — augstāks sirdsdarbības ātrums nozīmē, ka jūs izvirzāt lielākas prasības savai sirds un asinsvadu sistēmai, un tāpēc jūsu sirds strādā ļoti smagi, lai pietiekami ātri sūknētu asinis, lai izpildītu šīs prasības. prasībām. Sirdsdarbības ātruma nozīme miera stāvoklī ir nedaudz neskaidrāka, taču šis skaitlis faktiski var sniegt jums ieskatu par jūsu fitnesa līmeni un to, kā tas laika gaitā mainās.
Turklāt tas var sniegt ārstam informāciju, kas kopā ar citiem faktoriem var liecināt par sirds problēmu.
Tagad ir svarīgi vispirms atzīmēt, ka jums nekad nevajadzētu paļauties uz fitnesa izsekotāju, lai diagnosticētu iespējamo sirds slimību. Diagnozi var noteikt tikai ārsts (neveiciet diagnozi, pamatojoties uz izsekotāja teikto). Izsekotāji nav medicīnas ierīces, un izsekotāju precizitāte ir ļoti atšķirīga. Plaukstas sirdsdarbības monitorus var izmantot, lai gūtu ieskatu jūsu statistikā, taču tie nekad neaizstāj ārsta apmeklējumu un papildu pārbaudes, ja uztraucaties, ka kaut kas varētu būt nepareizi. Tomēr šīs ierīces var palīdzēt noteikt vispārējās tendences un lielas izmaiņas (piemēram, ja jūsu HR parasti ir ļoti zems un tagad tas ir bijis patiešām augsts, kā arī pēdējā laikā esat jutis nelielu reiboni vai elpas trūkumu), kas ir vērtīgas. runājiet ar savu ārstu par vairāk.
Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir mērs, cik reižu jūsu sirds sitieni minūtē miera stāvoklī.Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī no 60 līdz 100 sitieniem minūtē (BPM) tiek uzskatīts par normālu, bet 60 līdz 80 ir optimāls, Nieca Goldberga, M.D. , kardiologs un Joan H. Tisch Sieviešu veselības centra direktors NYU Langone Health, stāsta SelfGrowth. Parasti zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī norāda uz efektīvāku sirds darbību un labāku sirds un asinsvadu veselību — un pētījumi ir saistīti augstāks HR miera stāvoklī ar lielāku sirdsdarbības traucējumu, piemēram, insulta un sirdslēkmes, risku.
dīva ar brillēm meme
Labākais laiks, lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, ir tieši no rīta pēc pamošanās, saka Džordžs Velčs, M.D., kardiologs plkst. Manhetenas kardioloģija , stāsta SelfGrowth. Dienas laikā jūsu aktivitātes līmeņa, ķermeņa stāvokļa, emocionālā stāvokļa, kofeīna uzņemšanas un hidratācijas līmeņa izmaiņas ietekmēs jūsu HR.
Daudzi faktori ietekmē to, kas ir normāli jebkurai personai. Ģenētika, vecums un dzimums ietekmē jūsu sākotnējo HR, un tiem ir nozīme jūsu normālā diapazona noteikšanā. Tās patiesībā nav lietas, kuras jūs varat mainīt, taču ir viens faktors, ko varat mainīt: jūsu fiziskās sagatavotības līmenis.
Parasti zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī norāda uz augstāku kardiovaskulārās sagatavotības līmeni.Jo vairāk jūs trenējaties un grūtāk trenējaties, jo zemāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, saka Velčs. Tāpēc sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī bieži tiek minēts kā labs cilvēka fiziskās sagatavotības rādītājs.
Gregs Velss, Ph.D. , Toronto Universitātes kinezioloģijas docents un autors Ripple Effect: ēdiet, guliet, kustieties un domājiet labāk , stāsta SelfGrowth, ka normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī elites maratonistam ir vairāk ap 40 sitieniem minūtē. Vai arī mums, neolimpiskajiem sportistiem, Goldbergs saka, ka tā vietā, lai miera stāvoklī HR būtu diapazonā no 70 līdz 80, ar regulāriem vingrinājumiem jūs varat sasniegt 60 vai mazāk. Tas ir saistīts ar kardio treniņu ietekmi uz sirdi.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Vingrojot, jūsu sirdij ir ļoti smagi jāstrādā, lai sūknētu pietiekami daudz asiņu plaušās un muskuļos. Ja jūs to regulāri pakļaujat šim stresam laika gaitā, tas lēnām pielāgojas (faktiski augot un kļūstot stiprāks) un galu galā spēj sūknēt pietiekami daudz asiņu ar mazāku sitienu skaitu. Tās pašas darbības rada mazāku stresu, jo jūsu sirds un asinsvadu sistēma ir labāk sagatavota to pārvarēšanai. Tas ir tas pats iemesls, kāpēc, nodarbojoties ar kaut ko, piemēram, skriešanu, ar laiku jūs varēsit strādāt ar lielāku intensitāti ilgāk (ar HR ērtā vietā) nekā tad, kad sākāt darbu.
Tajā pašā laikā, jo vairāk jūs trenējaties, jo labāk jūsu ķermenis aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu. Lūk, kā tas darbojas: vingrinājumi stimulē jūsu simpātisko nervu sistēmu vai lidojuma vai cīņas reakciju, saka Velss. Jūsu parasimpātiskā nervu sistēma pretojas tam. Tā ir jūsu atveseļošanās un reģenerācijas sistēma, kas nomierina jūsu ķermeni. Tas atslābina plaušas, sirdi, asinsvadus, gremošanu un daudz ko citu, skaidro Velss. Kad jūs vairāk trenējaties un pakļaujat ķermenim stresu, kas stimulē simpātisko sistēmu, jūsu ķermenis labāk pārspēj parasimpātisko sistēmu, lai pēc treniņa atjaunotu līdzsvaru. Aktivizētāka parasimpātiskā sistēma veicina zemāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Velss atzīmē, ka jūs, visticamāk, pamanīsit šo sirdsdarbības ātruma pielāgošanos dažu mēnešu laikā. Sākumā tas var palielināties, kad jūsu ķermenis pirmo reizi tiek pakļauts jaunam stresam un vēl nav pielāgojies. Tāpēc neuztraucieties, ja pirmais mēnesis vai divi palielināsies. Tas sāks rāpot uz leju. Runājot par efektu saglabāšanu, Velss saka, ka tikai 20 minūšu kardiovaskulāras slodzes trīs reizes nedēļā vajadzētu darīt to triku.
Ja jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī krasi paaugstinās vai samazinās, tas var liecināt, ka kaut kas ir neparasts, taču tas var būt arī kaut kas ļoti niecīgs.Ja HR palielinās, kad neesat aktīvs, tas var liecināt par dehidratāciju, pārmērīgu kofeīnu vai to, ka jums attīstās drudzis, saka Dr. Velčs. Visā medicīnas vēsturē HR ir bijis ļoti noderīgs faktors, kas nosaka, kad kaut kas noiet greizi. Sirdsdarbības ātrums palielinās arī stresa apstākļos, tādēļ, ja stress ir hroniska problēma, varat pamanīt, ka jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir paaugstināts.
Augsta sirdsdarbība miera stāvoklī, saukta tahikardija , var būt arī zīme, ka notiek kaut kas neparasts, kas traucē sirds elektriskajiem signāliem un liek tai pukstēt pārāk ātri. Dažos gadījumos tas ir nekaitīgs. Citos gadījumos to neārstēšana var būt patiešām bīstama, kas var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos, sirds mazspēju vai insultu. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ievērojami palielinās, kad neveicat vingrinājumus, un jo īpaši, ja tas nav atsevišķs gadījums, ir vērts konsultēties ar savu ārstu.
objekti ar burtu u
Ja neveicat regulāras fiziskās aktivitātes, bet pamanāt, ka sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir samazinājies, tas ir arī sarkans karogs. Dažreiz cilvēkiem ir problēmas ar sirds vadīšanas sistēmu. Jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kad miera stāvoklī HR ir zem 50, mēs to redzam kā deģeneratīvas elektriskās vadītspējas izmaiņas, saka Dr. Velčs. Tomēr jaunākiem cilvēkiem tas ir neparasti.
Dr. Goldbergs saka, ka samazināts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī varētu arī liecināt par pavājinātu vairogdziedzera darbību, taču uzsver, ka ir svarīgi padomāt par to, kā jūtaties. Neskatieties tikai uz skaitli. Ja jūsu HR izskatās neparasti zems, bet nejūtat vieglu reiboni, vājumu, elpas trūkumu, reiboni vai ģīboni, nomierinieties. Iespējams, ka jums viss ir kārtībā, taču vienmēr pastāstiet par to savam ārstam, lai pārliecinātos.
Fitnesa izsekotāja izmantošana, lai kontrolētu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, var palīdzēt noteikt novirzes no normas. Bet atcerieties, ka tā nav medicīnas ierīce.Dr Welch saka, ka izsekotāji var sniegt pacientam labu ieskatu viņa personīgajā veselības un fiziskās sagatavotības līmenī, taču konstatējumi ir jāņem vērā ar nelielu sāls graudu. Viņš saka: 'Tas ir noderīgs rīks, bet, iespējams, reizi nedēļā es redzu kādu, kurš ir pārāk apsēsts ar saviem biometriskajiem datiem, tāpēc reizēm man ir nācies ieteikt cilvēkiem novilkt savu Fitbit un nevalkāt to, jo tas patiešām viņus smagi noslogoja. .
Gan Dr. Welch un Goldberg uzskata, ka valkājamie piederumi var būt labs papildinājums cilvēka vispārējai aprūpei un sniegt papildu ieskatu jebkurās tendencēs. Bet tas ir tas, kam tie ir jāizmanto — tendenču ievērošanai, nevis apsēstībai ar konkrētiem skaitļiem. Šie pulksteņi nav medicīnas ierīces, un to precizitāte var ievērojami atšķirties. Nozīme patiešām ir tendencei, nevis tam, ja pēc kafijas tases jūsu HR nedaudz mainās.
Ja esat noraizējies par dažiem atklājumiem, neglabājiet to noslēpumā. Dalieties tajā ar savu veselības aprūpes sniedzēju, saka Dr Goldbergs. Kad mani pacienti tajā dalās ar mani, es to domāju kā tikai pievienotu informāciju viņu slimības vēsturei.
