Visus Self piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Tomēr mēs varam saņemt kompensāciju no mazumtirgotājiem un/vai no produktu iegādes, izmantojot šīs saites.
Atzīšos: man ir vājums skriešanas apavi pildītas tik augstu ar atsperīgām putām, ka jūtas kā mini batuti, kas mani sit uz priekšu. Man pat ir pāris pāri, kur kaudzes augstums — polsterējums zem papēža — ir tik augsts, ka es tiktu diskvalificēts, ja kādreiz uzvarētu sacensībās. noteikumus noteikusi Pasaules vieglatlētikas asociācija.
iesauka Natario
Kā cilvēks, kurš jebkurā maratonā parasti finišē labas divas stundas aiz līderiem, es par to neuztraucos. Kas dara pauzējiet: es jūtu, ka apavi man sniedz tik lielu palīdzību, ka domāju, vai to regulāra valkāšana var padarīt manus muskuļus slinkus vai, vēl ļaunāk, atstāt mani atvērtu ievainojums . Tāpēc es esmu ierobežojis savu kurpes līdz debesīm īpašiem gadījumiem, piemēram, sacīkstēm vai īpaši šausmīgiem tempiem.
Bet vai aiz tā ir kādi pierādījumi? Varētu Es regulāri valkāju savus super apavus, ko dara daži skrējēji? Es sazinājos ar ekspertiem, lai uzzinātu.
Pirmkārt, ko mēs vispār saprotam ar superkurpēm — un vai tie tiešām ir nelikumīgi?
Vienkārši sakot, super apavi ir skriešanas apavi, kas ir paredzēti, lai palīdzētu jūsu sniegumam, pateicoties dažām galvenajām to sastāva daļām: stingrai oglekļa šķiedras plāksnei, ko ieskauj neliela kalna vērta vieglas, elastīgas putas.
Lai gan Hoka jau gadiem ilgi popularizē maksimālu komfortu — tā pirmo reizi debitēja īpaši biezās kedas, kas paredzētas skriešanai no kalniem — 2010. gadā, kopējais mūsdienu super apavu komplekts, iespējams, ir meklējams 2017. gadā. Tieši tad Nike izlaida savu pirmo īpaši jutīgo ZoomX putuplasta un oglekļa šķiedras apavu 4%. Šie sitieni uzlaboja skriešanas ekonomiju (arī cik daudz enerģijas mēs patērējam) par a pētījumi apstiprināti 4% sacensību laiki strauji samazinājās, un dažu gadu laikā gandrīz katram lielākajam skriešanas apavu zīmolam bija sava t.s. super apavi.
Lai gan plāksne ir pilnībā nospiesta, šķiet, ka tā nav burvju sastāvdaļa Wouter Hoogkamer PhD SELF stāsta Masačūsetsas Universitātes Amherstas kinezioloģijas docents, kurš ir plaši pētījis ar oglekļa pārklājumu apavus. Eksperti uzskata, ka šo veiktspējas priekšrocību atslēga patiesībā ir īpaši porainās putas, kas ieskauj plāksni. Ja jūs nospiežat ļoti mīkstu atsperi, varat tajā ievietot daudz enerģijas, un jūs to atgūsit, saka Dr Hoogkamer. Un tiek uzskatīts, ka šis dzinējspēks, kas atgriež enerģiju, ir tas, kas veicina jūsu skriešanas ekonomiku, atvieglojot braukšanu ātrāk. Plāksne galvenokārt tikai palīdz stabilizēt putas un saspiest tās kā vienību, lai tās visas varētu atlēkt vienlaikus.
Vienīgā problēma? Jo mīkstākas ir putas, jo vairāk to jums vajag, lai tās nesaspiestos līdz pat zemei. Tā kā uzņēmumi sacentās, lai padarītu savus apavus pēc iespējas ātrākus, kaudzes augstums auga un auga… un auga.
Tik daudz, ka 2020. gadā Pasaules Vieglatlētikas asociācija to nolēma skriešanas jomā noteikt dažus ierobežojumus . Elites sportisti tagad var tikt diskvalificēti, ja viņu apavi ir augstāki par 40 milimetriem (vai tiem ir vairāk nekā viena stingra plāksne). Jā, super apavi var būt nelikumīgi tādā nozīmē, ka jums nav atļauts uzvarēt sacīkstēs vai uzstādīt rekordus 42 mm gabalos. (Lai gan ceļu policists jūs neapturēs, ja pamanīs, ka veicat ikdienas četru jūdžu cilpu.)
Lai cik draudīgi izklausītos šis “nelegālais” nosaukums, daudzi apavu uzņēmumi pieņēma savu kuplo apavu nesankcionēto statusu. Galu galā lielākā daļa skrējēju (čau!) nekad neuzstādīs rekordu vai nepārkāps finiša līnijas lenti. Populāri super apavi, piemēram, Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro un Hoka Skyward X visi šajā ziņā ir tehniski nelikumīgi — un a drīzumā debitēs Nike apavi vēl vairāk noliek mērogu, šūpojot masīvo 55 mm amortizāciju.
Lai gan tie ir dārgi — līdz 0 — šie apavi ir ātri elastīgi un, patiesi sakot, ļoti jautri skriet. Tā rezultātā daudzi skrējēji ir tos izmantojuši ne tikai sacīkstēs, bet arī ikdienas treniņos.
Taču sacensību dienas apavi nebija paredzēti kā ikdienas trenažieri.
Neskatoties uz to, cik jauki izskatās šis turbo ātruma palielinājums uz Strava, ir daži iemesli, kāpēc jūs, iespējams, vēlēsities būt piesardzīgiem, katru dienu izvelkot šos nelegālos apavus. (Piezīme: citi super apavi, kamēr tie joprojām ir mīksti un ar oglekļa pārklājumu, piemēram, Saucony Endorphin Pro un New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 uz tiem attiecas Pasaules vieglatlētikas asociācijas parametri, tāpēc tās ir godīgas spēles sacīkstēs, taču tās joprojām var noslogot jūsu ķermeni līdzīgā veidā — galu galā 40 mm nav kaut kāda maģiska traumu mazināšanas robeža.)
auto ar burtu vKā īpaši polsterēti apavi var ietekmēt jūsu ķermeni
Kad zem kājām ir liels putu daudzums, ar tām ir viegli skriet nevīžīga forma Dienvidfloridas universitātes profesors Irēna Deivisa PhD, PT SELF stāsta viens no labākajiem skriešanas biomehānikas ekspertiem. Tas māca jums cieta zeme jo vairāk amortizācijas jums ir, jo mazāka kontrole jums ir nepieciešama, viņa saka.
Padomājiet par to šādi: ja jūs lecat tik augstu, cik varat un nolaižaties uz zemes, jūs automātiski salieksit gurnus un ceļus, lai mīkstinātu triecienu. Bet, ja jūs lecat uz batuta, tas ir mīksts, lai jūs varētu lēkt ar stingrākiem ceļiem un gurniem, podologs Alicia Canzenese DPM SELF stāsta bijušais Amerikas Podiatrijas sporta medicīnas akadēmijas prezidents.
Kad esat pieradis pie stingrāka un mazāk kontrolēta skriešanas stila, kad skrienat apavos bez tik daudz putuplasta, jūs varat vieglāk sevi savainot. Vēl viena sarežģīta daļa ir tāda, ka maigās putas, ko mūsdienās izmanto lielākajā daļā veiktspējas apavu, nav tik izturīgas, lai gan zīmoli parasti saka skriešanas apavi parasti ilgst no 300 līdz 500 jūdzēm viens īpaši viegls sacīkšu apavi no Adidas bija paredzēts nedaudz vairāk kā vienam 26,2 jūdžu maratonam.
Tā kā tas pasliktinās un esat trenējies smagi piezemēties, jūs varat iegūt ar triecienu saistītas traumas, saka Dr. Deiviss. Padomājiet: plantāra fascīts vai ceļa sāpes.
Daudzas biezas zoles arī ir vienkārši nestabilas. Dr Hoogkamer norāda, ka, lai palielinātu kaudzes augstumu, vienlaikus saglabājot pēc iespējas vieglāku apavu, dizaineri bieži izgriezīs putu zoles daļas. Un, lai gan elites skrējējam varētu būt savs ievadīta forma pietiekami, lai droši tiktu galā ar to, ka vidusmēra ļaudīm var rasties dažas biomehānikas problēmas, proti pārpronācija . Un tas noslogo plantāra fasciju, pēdas mediālās struktūras un visu ceļu līdz ceļgalam, saka Dr. Deiviss.
Kā oglekļa šķiedras plāksne var ietekmēt jūsu ķermeniProtams, ne visos nelikumīgi polsterētos apavos ir šķīvis, taču daudzos, kas paredzēti sacensību dienai, ir. Tā kā superapavi ar oglekļa pārklājumu ir sankcionēti vai nav bijuši tirgū tikai kopš 2017. gada, mums vēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai uzzinātu, kā tie maina mūsu traumu risku Ādams Tenforde MD SELF stāsta ar Hārvardu saistītā Spauldingas Nacionālā skriešanas centra skriešanas medicīnas direktors. Pagaidām ir tikai viens mazs lietu sērija — vada Dr. Tenforde — no pieciem skrējējiem, kuri beidzās ar navikulāra kaula spriedzes ievainojumiem arkas augšdaļā. (FWIW gan Dr. Tenforde, gan Dr. Deiviss saka, ka navikulāri stresa lūzumi ir daži no sliktākajiem ievainojumiem, ko skrējēji var gūt, jo no skriešanas, lai izārstētos, ir vajadzīgi mēneši.)
Bet šī lietu sērija nekādā gadījumā nav galīga. Dr. Tenforde saka, ka viens pēcpārbaudes pētījums, pie kura viņš strādā, liecina, ka skrējēji, kuri iekļāva superkurpes savā sastāvā, trenējoties Ņujorkas maratonam, patiešām redzēja samazināts skriešanas traumu risks. Mēs tagad cenšamies saprast, kādi traumu veidi cilvēkiem ir atšķirīgi? viņš saka.
Lai to paveiktu, pētnieki pēta, kā tieši mainās mūsu biomehānika, kad mēs skrienam uz šķīvja. Mišela Bruneau DPT PhD fizioterapeits, kurš strādā ar Dr. Tenfordu Spauldingas nacionālajā skriešanas centrā, pašlaik noslēdz vienu šādu pētījumu. Viņa stāsta SELF, ka viņas komanda atklāja, ka šīs kurpes ir zemākas skrējēju ritms vai cik soļu viņi veic minūtē. Viņi arī redzēja, ka pēdas, potītes un gurnu muskuļiem nav jāstrādā tik smagi, bet ceļi nedaudz atslābina. Tas atspoguļo iepriekšējie pētījumi kas parāda, ka šīs plāksnes samazina to, cik daudz mums ir jāizmanto pēdas un potītes skriešanas laikā. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu šo gaitas izmaiņu iespējamo ietekmi. Iespējams, ka superkurpju aizšņorēšana katrā skrējienā var nozīmēt, ka jūs zaudēsiet dažas no stiprināšanas priekšrocībām, ko sniedz visas treniņa laikā nobrauktās jūdzes. Ikreiz, kad pievienojat atbalstu muskuļiem, tas samazina tā pieprasījumu un kļūst vājāks, saka Dr Deiviss.
sieviešu Bībeles vārdi
Visbeidzot, viena svarīga piezīme: varbūt pat ne vienmēr biomehānika maina mūsu traumu risku, bet gan tas, kā šie apavi ietekmē mūsu uzvedību, saka Dr. Tenforde. Daži treneri, ar kuriem viņš strādā, ziņo, ka skrējēji gan ātrāk veic treniņus, gan labāk atgūstas, valkājot šos apavus. Izklausās lieliski, vai ne? Tas varētu mainīt veidu, kā mēs trenējamies: kad mūsu muskuļi nav tik sāpīgi vai noguruši, mēs varam strādāt grūtāk un ilgāk — vai arī jūs zināt, ka izlaist garlaicīgo atveseļošanās skrējienu par labu ātrākam. ātruma treniņš tas ir jautrāk, kas var potenciāli pārslogot kaulus vai locītavas. Pārtrenēšanās šādā veidā ir zināms kā viens no galvenajiem hronisku skriešanas traumu cēloņiem. Kas attiecas uz traumu risku, tas ir apavi un tehnoloģija, vai arī tas, kā mēs trenējamies šajos apavos? Dr Bruneau jautā.
Iespējams, ka jums tie nav pilnībā jāzvēr, taču valkājiet tos stratēģiski.
Neatkarīgi no tā, kur virzās zinātne, maz ticams, ka šie lielie apavi drīz pazudīs, ņemot vērā to, cik ļoti skrējēji tos mīl. Mēs neieliksim to džinsu atpakaļ pudelē, saka doktors Deiviss.
Joprojām jaunajiem skrējējiem, iespējams, nevajadzētu aizšņorēt nelegālos apavus uzreiz. Dr. Hoogkamer saka, ka vispirms vēlaties palielināt spēku (un pareizu formu), lai tiktu galā ar šo kaudzes augstumu. Tas pats attiecas uz šo oglekļa plāksni neatkarīgi no tā, vai tā ir sankcionētā kurpē vai nav. Jums ir jābūt patiešām spēcīgam un efektīvam skrējējam, lai varētu izmantot oglekļa plāksni, lai pilnībā izmantotu fizioterapeita un trenera potenciālu. Emmija Agijara DPT stāsta PATS. Tā kā jūs varat skriet ātrāk ātrāk, jūsu ķermenim ir jābūt gatavam veikt šo uzdevumu.
Pat ja esat skrējis gadiem ilgi, iespējams, vēlēsities ierobežot šo apavu valkāšanas biežumu. Un tas nav tikai tāpēc, ka tie maina jūsu biomehāniku; veiktspējas apavi ir dārgi un nav paredzēti ilgstošai kalpošanai, norāda Dr. Tenforde. Gan doktors Kanzanēzs, gan doktors Agijards iesaka veikt pietiekami daudz treniņu ar jebkāda veida superkurpēm, lai pierastu pie tā, kā tas ietekmē jūsu formu. Varbūt sāciet ar nelielām devām, piemēram, īsu vai diviem intervāla treniņiem, pēc tam veiciet pāris tempu skrējienus pirms sacensību dienas, iesaka Dr Aguillard.
Pēc tam glabājiet tos savā skapī, veicot vieglus skrējienus (ja vien jūs nestrādājat ar fizioterapeitu, kurš jums saka pretējo). Gaita malā šie ātrie sitieni var pārāk viegli sajaukt jūsu pieeju. Jūs vienkārši esat pārāk sliecas skriet pārāk ātri atveseļošanās skrējienos, saka Dr Aguillard.
seni slavinājumi
Kamēr mēs nezinām vairāk, visgudrāk ir apsvērt, kam ir jēga jūsu ķermeni. Piemēram, ja jums ir nosliece uz stresa reakcijām jūsu kājās, iespējams, izlaidiet vai vismaz ierobežojiet apavus ar oglekļa plāksni neatkarīgi no kaudzes augstuma. Un, ja esat jutīgs pret pronācijas problēmām, augstāki apavi varētu būt problemātiski, saka Dr Hoogkamer.
Tajā pašā laikā Dr. Agijards saka, ka papildu amortizācija varētu palīdzēt dažiem cilvēkiem ar tādām problēmām kā ikru sastiepumi, plantāra fascīts, Ahileja tendinīts un pat apakšstilbu šinas, jo tas mazina pēdas un potītes mīkstos audus. Secinājums: viņa saka, ka tas ir mazliet katrā gadījumā atsevišķi.
Personīgi es saistījos ar Dr. Hoogkamer viedokli, ka 40 parasti ir pietiekami. Es saglabāšu savus nesankcionētos pārus dienām, kad es tiešām gribas lidot.
Saistīts:
- 8 labākās zolītes plakanām pēdām 2025. gadā podologiem
- Kā novērst, ka apakšstilbu šinas sabojā jūsu skrējienus
- Sāciet darbu ar SELF programmu Mācīties mīlēt skriešanu
