Labi domājošs draugs vai stingrs mīlošs vecāks, iespējams, jau ir lasījis jums lekcijas par acīmredzamajām nederībām pārdzīvo sabrukumu . Nesekojiet viņu sociālajiem tīkliem. Nesteidzieties ar jaunām attiecībām. Un noteikti nesarunājies ar savu bijušo. Bet sirdssāpes miglā bieži vien smalkāki, maldinoši mierinoši ieradumi — tie, kas šobrīd šķiet produktīvi — klusi sabotē jūsu dziedināšanu.
Mums ir mācīts, kā mīlēt cilvēkus, bet ne tos atlaist Redīsa Brauna LCSW iThrive Therapy īpašnieks Augustā Džordžijas štatā un autors Meitene, palaidiet viņu vaļā: kā izārstēties no sāpīgas šķiršanās līdz mīlestībai stāsta SELF — tāpēc ir tik vilinoši mēģināt jebko piedāvājot zināmu komforta sajūtu.
Lai gan nav ekspertu atbalstītas rokasgrāmatas, kā pēc iespējas ātrāk pārvarēt savu bijušo, izvairoties no dažām izplatītām kļūdām pēc šķiršanās, vismaz jūs varat neaizkavēt sāpes ilgāk, nekā jums nepieciešams (vai būtu pelnījis). Šeit ir norādīti pārsteidzoši viltīgi veidi, kā jūs varētu sabotēt savu atveseļošanos.
1. Jūs neatklājat par šķiršanos.
Varbūt jūs uztraucaties, ka kārtējo attiecību beigas nozīmē, ka esat a slikts partneris (vai persona). Vai arī skaļa atzīšana Jā, mēs vairs neesam kopā, noved pie šķelšanās arī oficiālais…. Piemēram, kad tu pasaki cilvēkiem, ka viss ir beidzies, tad īsti vairs nav atgriešanās. (Un ar to jūsu trauslā sirds šobrīd nevar tikt galā.) Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūs paturat savas domas un jūtas pie sevis, vai varbūt pat vispār nedalāties ar ziņām.
japāņu vīriešu vārdi
Protams, pirmajās dienās pēc atdalīšanas tas varētu justies droši vai ērti. Tomēr problēma ar to vien ir tāda, ka daudzi cilvēki turpinās izolēties nedēļām ilgi, kā saka Brauns, vai nu aiz apmulsuma bailēm vai lepnuma. Tādējādi jūs zaudējat visu atbalstu no citiem, kas varētu padarīt jūsu atveseļošanos vieglāk pārvaldāmu: piemēram, labs draugs var piedāvāt perspektīvu un apstiprinājumu, ko jūs, iespējams, nespēsiet sniegt sev. Terapeits var iemācīt jums veidus, kā apstrādāt nodevību vai skumjas tā, kā tas nav iespējams tikai žurnālā.
Ko darīt tā vietā: Jums nav jāpārraida savs neprecizitātes statuss ikvienam savā dzīvē (vai grupas tērzēšanā). Taču Brauns saka, ka paļaušanās uz pat vienu vai diviem uzticamiem cilvēkiem — draugiem, ģimenes garīgās veselības speciālistiem — var palīdzēt jums justies mazāk vienam.
Ja jums asaras, tikai domājot par atvēršanu, mēģiniet izmantot tādu līniju kā Hei, es šobrīd šķiros un vēl nevēlos iedziļināties detaļās, taču es vēlētos jūsu atbalstu, kad būšu gatavs. Ar šo mazuļa soli var pietikt, lai atvērtu durvis ārējai palīdzībai, nejūtoties satriekta.
iesaukas spēlēm
2. Katru savas dienas stundu jūs piepildāt ar traucēkļiem.
Salīdzinot ar gultas pūšana Ja Bens un Džerijs ķeras pie darba vai katram ielūgumam saka jā, tas izklausās kā produktīvs un veselīgs progress. Galu galā būt aizņemtam ir labāk nekā būt salauztam… vai ne?
Šie pārvarēšanas mehānismi šobrīd var justies labi, bet to darot arī bieži tikai novērš jūsu uzmanību no sāpēm Karla Marija Menlija PhD klīniskais psihologs Sonomas Kalifornijā un autors Prieks no bailēm stāsta PATS. Citiem vārdiem sakot, patiesībā viņi to nedara dziedēt sāpes — kas liek jums sēdēt ar savām emocijām un pieņemt notikušo. Citādi agri vai vēlu sirdssāpes pārņems jūs mēnešus pat gadus pēc šķiršanās, bieži vien tad, kad to vismazāk gaidāt.
Ko darīt tā vietā: Joprojām ir ieteicams sevi aizņemt — dodieties vairāk ārā, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem mīļākie vaļasprieki . Un, ja svētdienas vakari mēdz skart vissmagākos, stratēģiski plānotās Hangout sesijas ar draugiem tajā dienā ir gudrs solis, lai aizpildītu tukšumu.
Taču šeit galvenais ir līdzsvars, kas nozīmē, ka jums ir arī jāatvēl vieta, kur sēdēt ar savām jūtām. Iebūvējiet kaut ko, ko es saucu par raudāšanas laiku, ko Brauns saka. Būtībā tas ir tavs logs, kurā var smieties par to, ko esat pazaudējis, un apbēdināt nākotni, kādu jūs domājāt, ka jums būs kopā. Viņa piebilst, ka strādā pat tikai 15 minūtes. Pietiek, ja sakāt savām smadzenēm: “Ei, tas ir labi, ka es jūtu noteiktas lietas”, taču tas ir pietiekami īss, lai jūsu emocijas neizkļūtu nekontrolējamas tādā mērā, ka jūs nevarat tās atgūt.
3. Jūs gaidāt perfektu noslēgumu, lai turpinātu.
Pēc Dr. Menlija teiktā, daudzi cilvēki pieķeras pārliecībai, ka viena pēdējā apmierinoša saruna ar viņu bijušo atvieglos virzību uz labo pusi. Tad sāpju vairs nebūtu aizvainojums vai kavēšanās, kas būtu, ja — tas izskaidro, kāpēc tik daudzi no mums var vilkt īsziņas, lai atvadītos miljonos dažādos veidos vai atsāktu iepazīšanos, ja vien viņi beidzot vēlēsies visu pārrunāt.
Taču gaidīšana, kad kāds cits jums izlems, jūs attur dažu iemeslu dēļ. Piemēram, jūsu bijušais, iespējams, nevēlas (vai neatrodas pareizajā vietā) sniegt vajadzīgās atbildes. (Un, lai cik tas būtu nomākta, viņi tehniski jums to nav parādā.) Ir arī realitāte, ka pat visdomātākā atbilde uz jautājumu Kāpēc mums neizdevās? neizdzēsīs sarežģītas emocijas, piemēram, apjukumu, skumjas vai skumjas.
Ko darīt tā vietā: Sāciet, atzīstot, ka jums nav vajadzīga viņu stāsta puse, lai justos labāk. Faktiski jūs varat atrast slēgšanu sev, abi eksperti saka. Kā SELF iepriekš ziņoja tas var nozīmēt, ka jāizdomā savi iemesli, kādēļ attiecības beidzās — varbūt arī tu biji nesaskaņots komunikācijā izraisot vairāk konfliktu nekā kompromisu. Vai arī tas, ka viņi spokos ir jūsu atbilde. (Vai jūsu ideālā spēle nebūtu bijusi pietiekami uzmanīga, lai tērzētu klātienē?) Atrisinot jautājumus, kas jums joprojām ir, jūs varētu atklāt, ka jūsu bijušā perspektīvai jūsu dziedināšanas ceļojumā nav tik daudz spēka, kā jūs domājāt.
4. Jūs atkārtojat sāpes, tās neapstrādājot.
Tik bieži mēs atkārtojam vienu un to pašu pēdējo cīņu, sadalām to galīgo tekstu un atkal un atkal jautājam draugiem Vai problēma bija man? Sākumā šāda veida pārdomas var šķist noderīgas — veids, kā saprast notikušo. Bet, kad jūs pastāvīgi pārlasāt sava bijušā pēdējo tekstu, meklējot slēptu jēgu vai meklējot jautājumu par to, kas varētu glābt jūsu romantiku, jūs vairs neiegūstat skaidrību. Dr. Menlijs saka: jūs vienkārši mokat sevi.
pērtiķa vārds
Nemaz nerunājot par šo pārvarēšanas mehānismu, kas nav īsti produktīvs, jo jūs šobrīd piešķirat prioritāti detaļām, kuras nevarat mainīt (vai jums nav atbildes uz tām), nevis savām sāpēm. Tā vietā, lai virzītos uz priekšu, jūs paliekat iestrēdzis pagātnē.
Ko darīt tā vietā: Neatkārtojiet tikai konkrētas situācijas. Vairāk koncentrējieties uz to, kā šie mirkļi lika (vai liek) jums justies, iesaka Dr. Menlijs. Vai jūs sāpināja tas, cik aizdomīgs bija šķiršanās? Vai esat dusmīgs, jo viņi agrāk nepaziņoja par savu neapmierinātību? Vai esat aizvainots, jo viņi ātri devās tālāk? Tas ir ideāls veids, kā izmantot šķiršanos, lai saprastu, kas notiek jūsos, skaidro Dr. Menlijs. Tātad jūs varat mācīties un augt no pieredzes.
5. Jūs pavadāt vairāk laika, lai izskaidrotu viņu darbības, nevis dziedinātu no tām.
Jūs veltījāt mēnešus vai gadus, lai mīlētu šo cilvēku, tāpēc ir jēga, ja nevēlaties viņu attēlot kā bezsirdīgu nelieti, tāpēc bieži vien cilvēki pārāk daudz aizstāv savu bijušo. Kad tavi draugi atgādina, cik bieži viņi negodīgi izteicās, tu varētu ātri pateikt, ka es zinu, bet tā viņš tika audzināts. Kā ar viņu kontrolējošo uzvedību? Nu tā nav viņu vaina — viņiem ir nemiers pieķeršanās stils !
Freds Flinstons popfunko
Taču ir neliela robeža starp iejūtību… un noliekšanos atpakaļ, lai attaisnotu kāda cita aizskarošu uzvedību (pat ja tā ir netīša). Jo laika gaitā Brauns saka, ka atvainošanās par to, kā jūsu SO izturējās pret jums (un piedēvējot viņu pagātnei), samazinās jūsu pašvērtību, nemaz nerunājot par to, ka uzmanība tiek pievērsta tam, tu vajag un pelnījuši.
Ko darīt tā vietā: Tā vietā, lai šķetinātu viņu motīvus vai bērnības brūces, pievērsiet uzmanību faktiskajai ietekmei uz jums, saka Brauns. Tas varētu nozīmēt atbildēt uz tādām domām kā Viņi negribēja mani sāpināt; viņi vienkārši slikti saskaras! ar kaut ko pamatīgāku, piemēram, pat ja tas nebija apzināti, es joprojām jutos pamesta. Tas varētu arī palīdzēt saglabāt mantru, kad jūsu smadzenes sāk aizstāvēties: viņu pagātne izskaidro, kāpēc viņi rīkojās tā, kā viņi rīkojās, bet tas to neattaisno.
Šī perspektīvas maiņa maigi pievērš uzmanību jūsu izaugsmei, jūsu dziedināšanai un tam, kas jums nepieciešams, nevis palikt iestrēgtam un mēģināt atšifrēt vai aizstāvēt kādu citu.
Saistīts:
