5 veidi, kā uzlabot savu pamata planku

Mēs esam gatavi iepazīstināt ar mūsu mīļāko nedēļas stāstu no mūsu draugiem plkst POPSUGAR Fitness !

Dēlis ir viens no labākajiem gājieniem, lai mērķētu uz savu kodolu. Faktiski tas ir visa ķermeņa vingrinājums, kas palīdz veidot arī tonusa rokas, plecus un kājas. Vai vēlaties ātrāk iegūt neprātīgi tonusu vēdera muskuļus? Izaiciniet sevi uz nākamā dēļa, pievienojot vienu no šīm modifikācijām, kuras varat veikt pamata dēļa pozīcijā.

Beidz lūgt:Roku saspiešana elkoņa dēļā atvieglo vingrinājumu veikšanu jūsu vēderam (un var likt jūsu pleciem noapaļot ), tāpēc atsprādzējiet rokas un koncentrējieties uz garas līnijas izveidošanu ar ķermeni, pleciem un muguru.Pagrieziet rokas:Vienkārša roku uzsist tā tie ir ar plaukstām uz augšu kad atrodaties elkoņa dēļā, jūs izaicināsit nepietiekami izmantotus roku muskuļus un arī piespiedīsiet savu kodolu strādāt vairāk.Palieciet augšā:The taisnu roku dēlis ir grūtāks nekā elkoņa dēlis, tādēļ, ja atklājat, ka jums ir nepieciešams lielāks izaicinājums, kad karājat uz apakšdelmiem, koncentrējieties uz dēļa pilnveidošanu tikai uz rokām.Plank uz BOSU:Kļūstiet nestabils, balstoties uz apakšdelmiem vai plaukstām uz BOSU vai vingrošanas bumbas. Tas izaicina jūsu līdzsvaru, lai vēl vairāk strādātu pie jūsu pamata.Pievienojiet variantu:Ja esat gatavs vēl lielākam izaicinājumam, ir daudz dažādu veidu, kā padarīt savu pamata dēļu daudz grūtāku. Šeit ir astoņas dēļu variācijas vajag pamēģināt.

Vairāk no POPSUGAR Fitness :

• 7 iemesli, kāpēc jūsu diēta padara jūs garastāvokli
• Veiciet šīs 10 lietas savā virtuvē, lai zaudētu svaru
• 5 vienkāršas izmaiņas, lai sāktu zaudēt svaru jau šodien

Sekojiet POPSUGAR Fitness vietnē Twitter Kļūsti par a POPSUGAR Fitness fans pakalpojumā Facebook

Attēla kredīts: Eika Aošima