Ja jums ir piekļuve skrejceliņam un 15 minūtes, lai trenētos, jums ir viss, kas nepieciešams šim kaloriju ietilpīgajam skrejceļa treniņam. Izveidoja SelfGrowth by Sasmalcināt415 dibinātāji Treisija Rēmere un Bonija Mišelija , skrejceļa treniņš koncentrējas uz sirdsdarbības ātruma palielināšanu ar divu minūšu ātrumu intervāli kas kļūst arvien grūtāki. Galvenais ir patiešām pārliecināties, ka tu pats sevi piespiež, kad ir pienācis laiks uzņemt tempu. Un, lai gan jūs saņemsiet divas minūtes, lai atgūtu pēc katra skriešanas grūdiena, 'atpūta' joprojām ir skriešana.
Šī līdzenā ceļa intervāla rutīna prasa tikai mainīt ātrumu ik pēc divām minūtēm, taču tas, ka tas ir vienkārši, nenozīmē, ka tas ir viegli. Šajā skrejceļa treniņā kā sākumpunkts tiek izmantots 5,0 jūdzes stundā (MPH), bet, lai palielinātu intensitāti vēl vairāk, sāciet ar 6,0 jūdzes stundā (vai pat 7,0 jūdzes stundā) un pievienojiet 1,0 jūdzes stundā katram tālāk norādītajam laikam.
Un, lūk, jāpatur prātā vēl kas: šo skrejceļa treniņu ir pilnīgi iespējams veikt, vienkārši skrienot pa ceļu (vai jebkuru kompaktu vai salokāmu skrejceliņu). Tādā gadījumā iedomājieties, ka šeit norādītie MPH ir norādes par to, cik smagi jums vajadzētu sevi piespiest. 4,5 jūdzes stundā ir kā viegla skriešana, kurā varat bez problēmām turpināt sarunu. 18:00, un jūs esat nedaudz palielinājis tempu līdz vietai, kur jūs virzāties, un saruna var nebūt tik vienkārša. Un 7 vai 7,5 ir vieta, kur jūs pilnībā skrienat, un runāšana ir pēdējā lieta, kas jums prātā. Acīmredzot pieredzējušiem skrējējiem šie skaitļi var būt nedaudz jāpalielina, lai padarītu šo treniņu grūtāku. Un iesācējiem, iespējams, būs jāpielāgojas. Taču ir spēkā tas pats vispārējais princips: intervāli, kas mainās starp ātrumu un atpūtu. Grūti un viegli. Atkal un atkal. Un jums tas ir.
Vai esat gatavs pasvīst? Šeit ir jūsu treniņš:
Jums var patikt arī: Lielākais tauku dedzināšanas un sēžamvietas pacelšanas treniņš, ko varat veikt mājās
