Lai meditētu, jums nav jāsēž lotosā — tiešām! Nostrādā arī gulēšana. Apskatiet mūsu padomus un paņēmienus meditēšanai guļus stāvoklī, kā arī priekšrocības.
Pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka ir tikai viens pareizais veids, kā meditēt. Patiesība ir tāda, ka meditācijas prakse patiesībā ir tikpat daudzveidīga kā cilvēki, kas tajā iesaistās.
Meditācija jebkurā formā ir labāka nekā bez meditācijas, un ilgtspējīgas meditācijas rutīnas un jūsu vajadzībām pielāgotas pozīcijas atrašana ir svarīgāka par to, kā jūs izskatāties meditācijas laikā.
Guļus var būt lieliska iespēja tiem, kas vēlas apvienot meditācijas priekšrocības ar dziļu relaksāciju un komfortu.
lietas ar
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis praktizētājs, jūs varat atklāt, ka guļus gulēšana nodrošina mērķtiecīgāku un apzinātāku meditācijas pieredzi. It īpaši, ja jums ir problēmas, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā un augsts asinsspiediens, vai vienkārši meklējat mazāk apgrūtinošu metodi jūsu ķermenim.
Tātad, vai meditācijas laikā ir pareizi apgulties? Pilnīgi noteikti. Ir svarīgi atklāt, kas jums ir vislabākais, lai jūs varētu izkopt pilnvērtīgu un konsekventu meditācijas praksi, kas bagātina jūsu garīgo, emocionālo un fizisko labklājību.
Guļus meditācijas plusi un mīnusi
Runājot par meditācijas pozām, jūsu pozīcijai var būt izšķiroša nozīme tajā, cik dziļi jūs varat ienirt apzinātībā. Tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu, meditācijai guļus ir gan priekšrocības, gan trūkumi, un to izpratne var palīdzēt pieņemt apzinātu lēmumu par savu praksi.
Plusi meditācijai guļus stāvoklī
Mierīgi un ērti: Kad jūs apguļaties, jūsu ķermenis dabiski kļūst atslābinātāks, samazinot fizisko slodzi un atvieglojot dziļu relaksāciju. Viens no visvairāk komentētajiem ieguvumiem, guļot, lai meditētu, ir paaugstināts komforts.
Var mazināt sāpes un diskomfortu: Guļus var padarīt meditāciju pieejamāku. Tiem, kam ir hroniskas sāpes vai īslaicīgs diskomforts, piemēram, muskuļu sāpes, guļus var palīdzēt samazināt sāpju līmeni, atvieglojot koncentrēšanos uz meditāciju. Dažiem cilvēkiem var būt fiziski apstākļi, kas apgrūtina ilgstošu sēdēšanu. Guļus var būt lieliska alternatīva, kas ļauj veikt ilgākas meditācijas sesijas.
Vieglāk pagarināt un izlīdzināt mugurkaulu: Gulēšana uz līdzenas virsmas var atvieglot mugurkaula izlīdzināšanu un veicināt efektīvāku meditācijas praksi. Apguloties, it īpaši uz līdzenas virsmas, bieži vien ir vieglāk saglabāt neitrālu mugurkaula stāvokli, kas ir būtiski pareizai elpošanai un fokusēšanai meditācijas laikā.
Mīnusi meditācijai guļus stāvoklī
Nejauši gulēja: Jā, ja guļat, meditācijas laikā pastāv risks aizmigt.
Daudzi uzskata, ka sēdpozīcija ir ideāls līdzsvars starp modrību un relaksāciju. Pastāv risks, ka gulēšana var veicināt atslābināšanos uz apzinātības rēķina.
Izpratne par šiem plusiem un mīnusiem var palīdzēt pielāgot meditācijas praksi savām vajadzībām. Galu galā, labākā poza jo jūs esat tas, kas ļauj regulāri un efektīvi meditēt.
Ja jūs aizmiegat meditācijas laikā, jo miegs ir bijis maz, šovakar mēģiniet atpūsties ar kādu no Selfgrowth miega stāstiem.
6 padomi meditēšanai guļus stāvoklī
Meditācija guļus var būt nomierinoša un atalgojoša pieredze, īpaši, ja tā tiek veikta pareizi. Tomēr ir vairāki faktori, kas jāņem vērā, lai nodrošinātu, ka jūs gūstat visas savas prakses priekšrocības.
Tālāk ir sniegti daži padomi, kā uzlabot meditācijas pieredzi guļus stāvoklī.
iesaukas spēlēm
1. Atveriet krūtis
Pārliecinieties, ka jūsu krūtis ir atvērtas, lai atvieglotu labāku diafragmas elpošanu, kas ir būtiska efektīvai meditācijai. Pareiza poza ir svarīga arī guļus stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu pleci nav saliekti un krūtis ir atvērtas. Tas palīdz dziļāk elpot, kam ir būtiska loma meditācijā.
2. Pilnībā pagariniet mugurkaulu
Apguloties, ir svarīgi saglabāt taisnu mugurkaulu. Izmantojiet rokas, lai viegli pievilktu zodu un pagarinātu mugurkaulu, nodrošinot, ka kakls ir saskaņots ar pārējo ķermeni. Šī pozīcija palīdz brīvai enerģijas plūsmai un ļauj koncentrēties dziļāk.
auto ar burtu l
3. Ļaujiet kājām ērti nokrist
Ļaujiet kājām dabiski nokrist un novietojiet tās aptuveni plecu platumā. Šī pozicionēšana var novērst spriedzi ķermeņa lejasdaļā un radīt līdzsvarotu stāvokli, atbalstot jūsu meditācijas praksi. Ja jūs uztrauc sāpes muguras lejasdaļā, varat arī saliekt ceļus un iespiest kājas grīdā, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
4. Mēģiniet izmantot butaforijas
Lai iegūtu papildu atbalstu, mēģiniet izmantot balstus, piemēram, nelielu spilvenu zem galvas vai sarullētu dvieli zem ceļgaliem vai muguras lejasdaļā. Šīs nelielās izmaiņas var uzlabot jūsu meditācijas pieredzi, mazinot spriedzi vai diskomfortu.
5. Atpūtieties pozīcijā
Kad esat pozicionējis sevi, veiciet dažas dziļas elpas, lai atslābinātu pozu. Dodiet sev atļauju pielāgoties pēc vajadzības. Meditācija nekad nedrīkst būt sāpīga vai neērta — jūsu komfortam vienmēr jābūt prioritātei.
6. Pirms meditācijas izvairieties no smagām maltītēm
Vislabāk ir izvairīties no smagām maltītēm vismaz stundu pirms plānojat meditēt. Tas ļaus jums koncentrēties un novērsīs diskomfortu prakses laikā, kā arī novērsīs tādas problēmas kā skābes reflukss vai slikta gremošana.
Vai esat jauns meditācijā? Izmēģiniet mūsu sēriju.
Meditācijas, ko izmēģināt guļus stāvoklī
Guļus pozīcija piedāvā unikālu priekšrocību kopumu dažādām meditācijas praksēm. Poza nodrošina dziļāku relaksāciju un atšķirīgu fokusu, padarot to labi piemērotu noteiktiem meditācijas veidiem. Šeit ir daži meditācijas paņēmieni, kurus varat izmēģināt guļus stāvoklī.
Vadītā meditācija
Vadītās meditācijas var būt noderīgas tiem, kas ir iesācēji meditācijā vai vienkārši meklē strukturētāku pieredzi. Šīs sesijas piedāvā soli pa solim sniegtas instrukcijas, kas palīdz orientēties savās domās un jūtās, padarot praksi mērķtiecīgāku un mazāk biedējošu. Vadītās meditācijas bieži pēta tādas tēmas kā relaksācija, pateicība vai dziļa elpošana, ļaujot jums izvēlēties fokusu, kas atbilst jūsu pašreizējām vajadzībām.
Izmēģiniet nākamo vadīto meditāciju.
Uzmanīga elpošana
Apguloties, jūsu ķermenis ir dabiski atslābināts, kas padara apzinātus elpošanas vingrinājumus īpaši efektīvus. Šis meditācijas stils koncentrējas uz jūsu elpas ieelpošanu un izelpošanu. Šī fokusa vienkāršība palīdz izjaukt prātu un mazināt stresu, novedot jūs pie mierīga stāvokļa. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis meditētājs, uzmanīga elpošana ir stūrakmens prakse, ko var viegli pielāgot jūsu komforta līmenim.
projekta nosaukums
Skatieties Pauze elpot kopā ar prof. Megan Reitz.
Ķermeņa skenēšanas meditācija
Ķermeņa skenēšanas meditācijas veikšana guļus ir spēcīgs veids, kā sazināties ar savām fiziskajām sajūtām. Sākot no pirkstiem un virzoties uz augšu (vai otrādi), šis paņēmiens liek jums garīgi skenēt ķermeni, atzīmējot jebkādu spriedzi, diskomfortu vai relaksāciju. Guļus pozīcija ļauj vairāk saskaņoties ar šīm sajūtām, atvieglojot pakāpenisku spriedzes atbrīvošanu no dažādām ķermeņa zonām. To bieži iesaka tiem, kas vēlas uzlabot savas uzmanības un ķermeņa apziņas prasmes.
Ja šī prakse jums ir jauna, apskatiet mūsu meditācijas praksi. Tās svārstās no trim minūtēm līdz 30 minūtēm.
Meditācija miegam
Ja jūsu mērķis ir uzlabot miega kvalitāti, apsveriet apzinātības meditāciju, kuras mērķis ir veicināt labāku miegu — kaut ko, kas bieži vien ir efektīvāks guļus stāvoklī. Šīs meditācijas var ietvert vizualizācijas paņēmienus, dziļas elpošanas vingrinājumus vai progresīvu muskuļu relaksāciju, lai sagatavotu ķermeni un prātu mierīgai naktij. Guļus veido pamatu atpūtai, atvieglojot pāreju no apzinātības stāvokļa uz dziļa miega stāvokli.
Iepazīstieties ar savu ķermeni un miegu kopā ar Melu Mahu.
Eksperimentējot ar šīm dažādajām meditācijas metodēm, jūs varat labāk izprast sev piemērotās relaksācijas, koncentrēšanās un vispārējās labklājības veicināšanas metodes.
Apgulieties un atpūtieties ar uzmanību
Meditācijai ir potenciāls uzlabot jūsu vispārējo labklājību. Neatkarīgi no tā, vai sēžot vai guļot, mērķis ir izkopt mierīgāku prāta stāvokli. Uzmanības prakse piedāvā spēcīgu pretlīdzekli mūsdienu dzīves stresam un raizēm, un jā, jūs varat pilnībā apgulties, lai tajās iesaistītos.
Veicot meditāciju guļus stāvoklī, atcerieties, ka mērķis nav “darīt to pareizi”, bet gan atrast to, kas šķiet patiesi izdevīgs. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un prātam, pielāgojieties pēc vajadzības un, pats galvenais, ļaujiet sev vietu un laiku pilnībā atpūsties.