Kad runa ir par jūsu pašreizējo labsajūtas rutīnu, rūpējoties par jūsu smadzenēm, iespējams, nav tik augsta sarakstā, kā teikts, ka jūsu āda vai pamatte ir. Bet tam vajadzētu būt.
Labā ziņa ir tā, ka ieradumi, kas atbalsta jūsu kognitīvo veselību, iespējams, jau ir jūsu radarā citu iemeslu dēļ, tāpēc jums nav jāpievieno pilnīgi jauns režīms savam jau pārpildītajam uzdevumu sarakstam. Nedaudz mazāk labās ziņas ir tas, ka neviena burvju tablete nepalielinās jūsu smadzeņu spēku - vismaz šobrīd ne ar mūsu pašreizējām medicīniskajām zināšanām Klaudija Muñoz MD MPH Piltu sertificēts neirologs un neirohospitalists stāsta Self.
Lai gan mums, iespējams, nav izārstēt Alcheimera vai demenci, tomēr doktors Muñoz atzīmē, ka ir daudz zinātnisku dzīvesveida ieradumu, kurus eksperti zvēr, lai saglabātu savu kognitīvo veselību. Lai precīzi noskaidrotu, kas mums būtu priorities, lai saglabātu mūsu smadzenes un atmiņu asu, mēs lūdzām neirologiem veselīgus ieradumus, kurus viņi iekļauj savā dzīvē. Lūk, ko viņi teica.
nosaukumi bezmaksas ugunij
1. Viņi dod laiku kustībai.
Man absolūtais ieradums numur viens ir fiziski aktīvs, saka Dr Muñoz. Varētu šķist pretrunīgi koncentrēties uz savu ķermeni, kad jūs mēģināt rūpēties par savu prātu, bet šis ieradums bija saraksta augšgalā katram eksperimentam, ar kuru mēs runājām.
Tas ir tāpēc, ka fiziskā aktivitāte palīdz veicināt neiroplastiskumu vai smadzeņu spēju pielāgoties un veidot jaunus savienojumus Ayushi chugh md faan Barrow neiroloģiskā institūta neiroloģijas klīniskais asociētais profesors stāsta Self. Viņa norāda uz a 2011. gada raksts no Mayo klīnikas procedūras Pētījumu apkopošana, kas parāda, ka regulāras aerobikas vingrinājumi var aizsargāt pret kognitīvajiem traucējumiem un samazināt demences risku.
Un kardio nav vienīgais risinājums, lai palielinātu šo saldo neiroplastiskumu. Spēka treniņš, jo tas ietver svaru un koordināciju, arī palīdz dīgt daudz savienojumu, kas saka Dr Chugh.
Ja jūs spējat mērķēt vismaz uz 150 minūtēm nedēļā ar mērenu vingrinājumu, gan kopumā, gan smadzeņu veselībai ir ieteicams Myrna Cardiel MD NYU Langone Neurology Associates vispārīgais neirologs stāsta Self. Lai palīdzētu saglabāt viņu un viņas ģimenes aktivitātes līmeni, viņa nesen ieguva viņiem dalību tajā pašā sporta zālē, kur viņi visi var apmeklēt fitnesa nodarbības, kas viņus interesē.
2. Viņi izaicina viņu prātu.
Ja jums rodas jautājums, vai neirologi faktiski liek krājumus smadzeņu spēlēs, piemēram, Sudoku vai krustvārdu mīklas, ko viņi dara. Bet Dr. Čjū ātri norāda, ka jums nav jātērē daudz naudas jaunākajai smadzeņu pastiprināšanas tendencei. Es saku saviem pacientiem, ka varat doties uz vietējo dolāru veikalu un iegūt krustvārdu vārdus. Viņa saka, ka tam nav jābūt dārgam. Un, izņemot strukturētās spēles, tas var būt reālās dzīves aktivitātes, piemēram, jaunas valodas apguve, apgūstot jaunu recepti vai izmēģinot tādu vienkāršu lietu kā zobu tīrīšana ar pretējo roku.
amerikāņu vīriešu vārdi
Dr Cardiel izaicinot viņas smadzenes šajās dienās izskatās, ka paņemtu instrumentu, kuru viņa nav spēlējusi gadu desmitos. Līdzīgi Dr. Muñoz māte iemācās jaunu valodu Duolingo. Lieta ir mēģinājums savās dienās iekļaut kādu mācību un jaunuma aspektu, lai jūsu smadzenes tiktu izaicinātas parastā.
Ja jūs kādreiz esat studējis sešas stundas pēc kārtas, jūs esat pārspēts, saka Dr Muñoz. Jūsu smadzenes visu laiku ir apstrādājušas. Tas ir šis diezgan apjomīgais orgāns un tas veido savienojumus. Tas izmanto enerģiju, lai izveidotu jaunas dziesmas.
3. Viņi par prioritāti piešķir pareizās barības vielas.
Es negrasos melot un saku, ka man neizbauda savus kārumus, saka doktors Muñoz. Bet tas, ko es atbalstu, ir daudz augļu un dārzeņu daudz veselu graudu un liesas gaļas. Tas ir tāpēc, ka izpētīt parāda, ka veselīga uztura ar uzturu bagāta diēta ir saistīta ar zemāku izziņas samazināšanās risku.
Lai gan nav īpašas diētas, kas būtu piemērota visiem, dažas smadzeņu veselīgas skavas, kas parādījās atkal un atkal mūsu intervijās, ieskaitot Ar antioksidantiem bagāts produkts piemēram, mellenes un lapu zaļumi pretiekaisuma pārtika piemēram, olīveļļu un Pārtika, kas pildīta ar omega-3 taukskābēm Tāpat kā laša valrieksti un chia sēklas.
Tikai neuzsveriet sevi, mēģinot visu laiku ēst perfekti. Es nedomāju nevienu pārtikas produktu, jo es uzskatu, ka tas rada arī problēmas, saka Dr Muñoz. Ja jums nepatīk tas, ko jūs ēdat, tas nav laba eksistence un jūs negrasāties pie tā pieturēties.
Nesen Dr. Kardiels smagi smagi apskatīja savus uztura paradumus un, paturot prātā smadzeņu veselību, izdarīja dažus pielāgojumus. Es noteikti sāku ēst vairāk dārzeņu un būtībā pārtraucu ēst katru nedēļu. Tas nozīmē, ka viņa atzīst, ka visvairāk jūsu ēdiena izmantošana mājās prasa vairāk laika un sagatavošanās, tāpēc viņa ir liela maltīšu sagatavošanas cienītājs: mājputnu grilēšana nedēļas nogalēs un tvaicē dažas svaigas vai saldētas veggies, lai visu nedēļu ar to savienotu pārī. Viņa arī pirms gulētiešanas izgatavo uz nakti auzas, kuras no rīta ir no rīta ar svaigām ogām, lai ātri brokastotu.
4. Viņi par prioritāti piešķir miegu.
Ārpus skolas skolas, visticamāk, neirologs, kurš velk visu nēsātāju. Miega režīms ir galvenais, saka doktors Čjū. Padomājiet par savām smadzenēm kā viedtālruni. Ja jūs aizmirstat uzlādēt savu viedtālruni naktī, pirms tas kļūs kļūsts vai tas dienas vidū nomirs. Tas nebūs efektīvs.
Mēs visi zinām, ka viens slikts nakts miegs var pieskrūvēt ar jūsu smadzeņu spēku nākamajā dienā, bet eksperti brīdina, ka vispārējā slikta miega kvalitāte var būt saistīta arī ar kognitīvo pasliktināšanos, kļūstot vecākam. Laika gaitā mēs atklājam, ka cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz kvalitātes miega, ir vairāk pakļauti riskam, lai attīstītu neirodeģeneratīvus traucējumus, piemēram, demenci, saka Dr Muñoz. Faktiski 2021. gada pētījums žurnālā Dabas komunikācija konstatēja, ka pastāvīgi nesaņemiet pietiekami daudz miega jūsu 50 gadu vecumā un 70. gados ir saistīts ar 30% paaugstinātu demences risku.
Miega režīms ir tad, kad notiek daudz reģenerācijas, saka Dr Chugh. Tas ir arī laiks, kad mūsu smadzenes konsolidē informāciju, ko visu dienu apguvām mūsu ilgtermiņa atmiņā, ko viņa saka. Šajā nolūkā viņa iesaka naktī pārvērst jūsu guļamistabu par vēsu, tumšu klusu un bez ierīcēm, un tiecas uz septiņām līdz astoņām stundām aizvērtām acīm.
automašīnas ar burtu v
5. Viņi pavada laiku kopā ar saviem cilvēkiem.
Sociālie savienojumi ir noderīgi dvēselei, bet tie ir diezgan svarīgi arī jūsu smadzenēm - it īpaši, kad mēs novecojam. Tas ir kaut kas tāds, ko mēs diemžēl redzējām pandēmijas laikā, jo daudzi vecāka gadagājuma cilvēki nespēja sekot līdzi savām sociālajām kārtībām vai pat pavadīt laiku kopā ar mīļajiem Dr Cardiel. Viens Sistemātisks pārskats un metaanalīze, kas publicēta 2023. gadā atklāja, ka gados vecākiem pieaugušajiem gan ar demenci, gan bez tās ir pieredzēta kognitīvās funkcionēšanas pasliktināšanās sociālās izolācijas laikā.
Sociālais vingrinājums ir patiešām svarīgs Dr Muñoz piezīmes. Ne tikai gados vecākiem pieaugušajiem, bet arī visiem - mēs galu galā esam sociālā suga. Mijiedarbība ir tā, ko smadzenes vēlas, skaidro Dr. Čjū. Turp un atpakaļ. Tas palīdz saglabāt šos neironus.
Amerikāņu zēnu vārdi
Tāpēc uzskatiet to par attaisnojumu, lai šajā nedēļas nogalē plānotu plānus kā daļu no jūsu kognitīvās pašaprūpes. Dodoties tur, darot tikšanās, kafijas ar draugu sazinoties ar jūsu vidusskolas draugu, lai pietuvinātos brīvprātīgos, kas pievienojas dārza klubam Dr. Muñoz. Nav svarīgi, kas tas ir, ja vien tas jūs atbrīvo un iesaistās kaut kādā kopienā.
6. Viņi seko līdzi savām pārbaudēm.
Runājot par jēgpilnām attiecībām, ir viena, kas neirologiem šķiet īpaši svarīga: partnerība starp jums un uzticamu veselības aprūpes sniedzēju.
Iesācējiem, kas pārvalda hroniskus stāvokļus, ir ļoti svarīgi, ja runa ir par smadzeņu aizsardzību, tāpēc pārliecinieties, ka regulāri pārbaudiet, vai jūsu regulāras pārbaudes tiek pārbaudītas, un ārstē lietas, piemēram, paaugstināta asinsspiediena augsta holesterīna un 2. tipa cukura diabēts, saka Dr Chugh. Augsts asinsspiediens ir atmiņas zuduma klusais spēks numur viens. Tas ir tāpēc, ka paaugstināts asinsspiediens laika gaitā var sabojāt un sašaurināt asinsvadus, kas var ierobežot asins plūsmu smadzenēs atbilstoši Amerikas neiroloģijas akadēmija Apvidū
Jūsu primārās aprūpes sniedzējs var arī pārbaudīt jūs par visiem trūkumiem, kas varētu garantēt papildinājumu, saka Dr Muñoz, kurš atzīmē, ka B12 vitamīns un folāts ir tie, kas seko smadzeņu veselībai. Bet, ja jums nav īpašu barības vielu trūkumu, jums, iespējams, nav nepieciešami tie smadzeņu pastiprinošie vitamīni, kurus redzējāt Instagram.
Visbeidzot, viņi var būt jūsu atbildības draugs un skanēšanas dēlis, kad runa ir par jūsu pašu ieradumu veidošanu smadzeņu veselībai un pieturēties pie viņiem. Lai iegūtu šos jēdzienus un ieviestu tos visu atlikušo dzīvi, tas kaut ko maina, saka Dr Muñoz. Tāpat kā penss bankā pēc 20 gadiem, jums ir neliela laime.
Saistīts:
- 7 veidi, kā aizsargāt smadzeņu veselību, novecojot
- Es esmu neirologs. Šeit ir viena lieta, ko es katru dienu daru savai ilgtermiņa smadzeņu veselībai
- 6 lietas, kas jādara 30 gadu vecumā, lai uzlabotu atmiņu par tālsatiksmi
Iegūstiet vairāk no sevis lieliskās servisa žurnālistikas, kas piegādāta tieši jūsu iesūtnē Apvidū
