Slikts garastāvoklis nesagādā prieku ne garastāvoklim, ne citiem, kas ir apkārt. Mēs visi laiku pa laikam jūtamies blah — tas būtu dīvaini, ja jūsu garastāvoklis būtu stabils visu dienu katru dienu. Taču vislabākais veids, kā samazināt sliktā garastāvokļa dienas, ir precīzi noteikt, kas izraisa svārstības un padarīt jūs neizskaidrojami kašķīgs.
'Tas, kas notiek, kad kāds ir noskaņots, var būt vairākas lietas,' Ketrīna Glika, licencēta profesionāla konsultante, sertificēta holistiskās veselības trenere un terapeite Talkspace , stāsta SelfGrowth. 'Var gadīties, ka viņu dzīvē notiek kaut kāds izraisītājs, kas ir fizisks vai psiholoģisks stress,' viņa skaidro. Neatkarīgi no tā, vai jūs to apzināties vai nē, draudošas klātbūtnes sajūta aktivizē cīņas vai bēgšanas sistēmu un var ietekmēt garastāvokli. Slikti labsajūtas ieradumi var izraisīt arī stresu, izjaukt jūsu hormonus, izjaukt jūsu smadzeņu ķīmiju un padarīt jūs nomāktu, nemierīgu vai vienkārši kašķīgu.
spēcīgi vīriešu vārdi
Šeit Gliks izskaidro dažus no visticamākajiem garastāvokļa cēloņiem un to, kā novērst to, ka tie jūs nomoka.
1. Jūs ēdat pārāk daudz cukura.'Pārtika, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mūsu smadzenes un specifiskas ķīmiskas vielas, kas veicina garīgo veselību,' saka Gliks. Pārtika ar augstu tauku un cukura saturu var līdzīgi ietekmēt jūsu garastāvokli kā narkotikas un alkohols. Tie īstermiņā apmierina smadzeņu baudas centrus, un pēc tam galu galā kļūst zemāks, atstājot jūs kašķīgu un tieksmi pēc vairāk. Ja jums rodas garastāvokļa svārstības, pārdomājiet savu uzturu. 'Izņemiet apstrādāto pārtiku. Cukurs ir visu laiku lielākais vaininieks. Tas izposta smadzenes un rada lielu atkarību,' saka Gliks. 'Detox no cukura. Tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev. Tajā pašā laikā ievietojiet uzturvielām bagātu pārtiku, īpaši tumšos lapu zaļumus, lai sniegtu ķermenim un smadzenēm nepieciešamo enerģiju.
2. Jūs pārāk spēcīgi sitat dzērienu.Dzeršanas nakts var būt jautra un tajā laikā justies lieliski, taču apmēram dienu pēc tam ir normāli, ja jūtaties nedaudz nomākts — pat nomākts vai nemierīgs, saka Gliks. 'Tā ir smadzeņu problēma. Alkoholā esošās ķimikālijas ir līdzīgas cukuram: tās uzlabos visas šīs labās sajūtas neiroķimikālijas, piemēram, serotonīnu un citas, un jūs kādu laiku brauksit ar augstu īpašību. Tad, kad tas viss ir izdarīts, tie kļūst izsmelti, ”viņa skaidro. Tas notiek ārkārtīgi cilvēkiem, kuri lieto ekstazī. Tiklīdz šis efekts izzūd un būsit izkritis (tam, kas iet uz augšu, ir jāsamazinās), jūs varat justies nomākts.
3. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega
Miega trūkums var ietekmēt jūsu ķermeni neskaitāmos veidos, taču viena no lietām, ko tas var darīt, ir padarīt jūs nopietnu kašķīgu. Miega taupīšana ietekmē jūsu hormonus un smadzeņu ķīmiskās vielas, kā arī var apdraudēt mūsu spēju noteikt, kas ir svarīgs un kas nē, tāpēc jūs tik ļoti sarūgtināts par mazām, stulbām lietām, kad strādājat ar izgarojumiem. 'Ja jums ir garastāvokļa problēmas, vispirms paskatieties uz savu miegu. Cik daudz jūs saņemat, ja tā ir kvalitāte, ” iesaka Gliks. Ja tas nav labi, labojiet savu miega higiēnu, iestatiet konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku un izmantojiet tādas taktikas kā meditācija, lai palīdzētu ātrāk aizmigt.
4. Jūs esat fiziski slikti.'Dažreiz cilvēki ir noskaņoti, jo fiziski viņi nejūtas labi,' saka Gliks. Nav pārsteigums, ka slimošana un sāpes, aizlikts deguns un drudzis var ātri sabojāt garastāvokli. Slims arī var izraisīt pārmērīgu nogurumu, apetītes samazināšanos un dehidratāciju — tas viss ietekmē hormonus, cukura līmeni asinīs un smadzeņu ķīmiju.
5. Jūs neēdat pietiekami daudz.Cilvēki, būt pagurušam ir reāla lieta. Ja jūs izlaižat ēdienreizes vai atstājat pārāk daudz laika starp ēdienreizēm, kad esat alkats, cukura līmenis asinīs nedaudz pazeminās, kas var padarīt jūs aizkaitināmu. Par laimi, kaut ko ēdot, vajadzētu situāciju labot. Savienojiet ogļhidrātus ar olbaltumvielām, lai iegūtu labu enerģijas piedevu, palīdziet stabilizēt cukura līmeni asinīs līdz nākamajai ēdienreizei. Vienkārši neļaujiet sev kļūt tik izsalkušam, ka nākamreiz pārvērtīsities par totālu sourpuss.
objekti ar burtu e6. Jūs pārāk daudz laika pavadāt kopā ar Debiju Daunersu.
Ja jūs pavadāt daudz laika kopā ar cilvēkiem, kuri mēdz būt galīgi pazemojoši, tas var arī jūs nopietni nomākt. Nav nepieciešams pilnībā izslēgt noteiktus draugus vai ģimenes locekļus no savas dzīves, taču, apzināti pavadot vairāk laika ar cilvēkiem, kuri jūs uzmundrina, jūs varat justies pozitīvi un laimīgi. 'Samaziniet kontaktus ar cilvēkiem, kuri jūs satrauc, un vienkārši esiet kopā ar cilvēkiem, kuru tuvumā jums patīk būt,' iesaka Gliks.
Fotoattēlu autors: Valērija Fišela grafika; Foto autors: Alīna Potapenko / EyeEm
