Ikvienam, kurš mēģina zaudēt svaru vai saglabāt svara zudumu, skaitļa palielināšanās uz skalas var būt nomākta. It īpaši, ja strādājat pie mērķa sasniegšanas, pēdējā lieta, ko vēlaties redzēt, ir negaidīts skaitļa satricinājums pēc tam, kad esat rūpīgi ievērojis veselīgu uzturu un vingrojumu plānu.
Bet svara svārstības ikdienā ir pilnīgi normālas. 'Ja jūs nosvērtos katru stundu visas dienas garumā, jūs redzētu dramatiskas skalas izmaiņas.' Amanda Foti, M.S., R.D. , vecākais dietologs plkst Selvera svara kontroles programma , stāsta SelfGrowth. 'Es gatavoju ikvienu savu klientu, lai kādā brīdī varētu piedzīvot šīs svārstības, jo viņi tās noteikti redzēs neatkarīgi no tā, vai viņi ēd un vingro perfekti.'
Pat ja neesat bijis 100 procentīgi čakls — teiksim, pavadījāt nedēļas nogali pie vasaras grilēšanas, krāpjot vētru —, 'nav iespējams iegūt 5 faktiskās mārciņas vienā dienā vai nedēļas nogalē.' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., UCLA Medicīnas centra vecākais dietologs un Fīldingas Sabiedrības veselības skolas asistents, stāsta SelfGrowth. 'Tomēr ir iespējams saglabāt 5 mārciņas šķidruma organismā, īpaši, ja esat ēdis īpaši tīru.'
Iemesls, kāpēc jūs varat justies kā maģiski pieņēmies svarā vienas nakts laikā, var atšķirties. Šeit ir norādīti visticamākie cēloņi:
1. Jūs ēdāt vairāk nātrija nekā parasti.Jūsu ķermenis var aizturēt lieko ūdeni dažu iemeslu dēļ, bet, visticamāk, tas ir saistīts ar jūsu nātrija uzņemšanu. 'Ja noteiktā dienā patērējat vairāk nātrija nekā parasti, jūsu ķermenis saglabās vairāk ūdens,' saka Foti. Daži cilvēki ir jutīgāki pret to: piemēram, ja jūs parasti ēdat ļoti svaigu, veselu, tīru pārtiku un regulāri trenējaties, bet pēc tam atsakāties no treniņa un ēdat īpaši sāļu maltīti, iespējams, ka jūsu svara svārstības šķitīs krasākas nekā citiem. kurš parasti ēd vairāk sāls. 'Viegla dehidratācija var arī likt jūsu ķermenim saglabāt šķidrumu,' saka Foti. Tas izklausās pretrunīgi, taču, dzerot vairāk, tas palīdzēs organismam efektīvāk atbrīvoties no šķidruma un izskalot lieko nātriju.
Lielākajai daļai ar šķidrumu saistītā svara pieauguma gadījumā, “pieņemot, ka atgriežaties pie saviem parastajiem ēšanas un dzeršanas paradumiem, svara pieaugumam patiešām vajadzētu ilgt tikai 24 līdz 48 stundas,” saka Hunness. 'Liela daļa no tā būs atkarīga no tā, cik ātri jūsu nieres no ķermeņa izvada lieko ūdeni un vai jūs izdalīsit daļu no liekā šķidruma.
2. Jūsu santehnika ir nedaudz dublēta.Ēdot visu dienu, jūsu svars var palielināties par dažām mārciņām līdz nākamajai reizei, kad efektīvi iztukšojat zarnas. Ja viss ir nedaudz dublēts, jūs ne tikai jutīsities un izskatīsies uzpampis, bet arī jūsu ķermenis saturēs vairāk svara nekā tad, ja jūs efektīvi iztīrītu veco, lai atbrīvotu vietu jaunajam. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, uzturat hidratāciju un esiet aktīvs, lai jūsu zarnas varētu darīt savu.
3. Jūs sverat sevi dažādos laikos dažādās dienās.'Mēs naktī varam nosvērt par 5, 6, 7 mārciņām vairāk nekā no rīta, ' saka Hanness. Daļa no tā ir pateicoties visam sāls, ko mēs patērējam visas dienas garumā; otra daļa ir tāda, ka mēs, iespējams, vēl neesam pilnībā sagremojuši (un izdalījuši) visu, ko tajā dienā bijām un dzērām. 'Mēs nosveram vismazāko daudzumu no rīta pēc tualetes izmantošanas,' saka Hunnes. Lai iegūtu visprecīzāko nolasījumu, nosverieties kails tūlīt pēc pamošanās un došanās uz vannas istabu. 'Tas dos jums patiesu priekšstatu par savu patieso (vislielāko) svaru.'
4. Ir gandrīz tas mēneša laiks.Hormonālas izmaiņas tieši ap mēnešreizēm var arī palielināt šķidruma aizturi. Ar menstruāciju saistīts svara pieaugums parasti sāksies piecas līdz septiņas dienas pirms menstruācijas un parasti izzūd menstruācijas trešajā vai ceturtajā dienā, saka Hunnes. 'Cik lielas ir šīs svārstības, patiesībā ir atkarīgs no indivīda, bet parasti tās ir no 2 līdz 8 mārciņām,' saka Foti.
5. Jūs esat veicis ogļhidrātu iekraušanu.Neliela veselīgu ogļhidrātu daudzuma ēšana jums nāk par labu, taču, ēdot pārāk daudz, lai pārsniegtu kaloriju vajadzības (tas ir viegli nejauši pārspīlēts), var palielināt tauku uzkrāšanos un papildu ūdens aizturi. 'Uz katru gramu ogļhidrātu, ko uzglabājat kā glikogēnu, jūsu audos ir jāsaglabā 3 grami ūdens,' saka Foti.
6. Jūs lietojat tabletes vai lietojat zāles, kas izraisa šķidruma aizturi.Dažām zālēm ir iespējamas svara pieauguma blakusparādības. 'Lielākajā daļā gadījumu tas ir saistīts ar izmaiņām hormonos, kas izraisa palielinātu apetīti un vairāk kaloriju patēriņu, jeb patiesu svara pieaugumu,' saka Foti. 'Tomēr ir daži medikamenti, piemēram, steroīdi, kas izraisa ūdens aizturi, kā rezultātā var šķist svara pieaugums, bet tas ir tikai svārstības, ko izraisa šķidruma daudzums organismā.' Šīs svārstības var būt lielākas nekā tās, ko izraisa ūdens aizture, kuras pamatā ir uzturs, un tās var neatrisināties, kamēr jūs pārtraucat lietot medikamentus. 'Ar šāda veida ūdens aizturi jūs, iespējams, sajutīsit fiziskas blakusparādības savās ekstremitātēs, pietūkušajās pēdās un rokās,' piebilst Foti.
