Sasniedzot savus fitnesa mērķus, galvenais ir konsekvence. Un, lai gan ceļojumu treniņi noteikti ir lieliski, ja varat tos iekļaut, neuztraucieties par dažu dienu atpūtu. izlaižot treniņu uz dažām dienām tas netraucēs jūsu progresu.
Taču sviedru mazināšanai ir tik daudz priekšrocību, kuras ir vērts atlicināt kādu laiku treniņam ceļojuma laikā, tostarp vairāk enerģijas un garastāvokļa uzlabošanās. Tāpēc mēs apkopojām dažus no mūsu labākajiem treniņiem bez aprīkojuma , minimālā kosmosa ceļojumā, lai palīdzētu jums to īstenot neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas. Turklāt ceļojuma laikā veicot vienu vai divus ātrus treniņus, pēc čemodānu izsaiņošanas var būt vieglāk atgriezties lietas kursā.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat ceļā darba, izklaides vai ģimenes apmeklējuma dēļ, šeit ir astoņi ceļojumiem draudzīgi treniņi, ko izmēģināt.
1. Šis roku izaicinājums strādā arī jūsu pamata, plecu un muguras muskuļus.
Atkārtojiet 3x: • 10 kāpšanas pa dēli • 10 gājieni uz sāniem pa dēli • 10 dēli ar atspiešanos • 10 dēļi ar plecu piespiešanu • 10 dimanta atspiešanās • 10 kalnā kāpēja pagriezieni
Izstrādāja FitFusion treneris Kenta Seki , šis treniņš rīt var apgrūtināt matu žāvēšanu ar fēnu. Tas aizņems apmēram 10 minūtes — visu informāciju par treniņu skatiet šeit.
2. Veidojiet stiprākus sēžamvietas, izmantojot šo trīs kustību rutīnu.
Veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus katrā pusē katram vingrinājumam.
Atkārtojiet 4x: • Pietupieni uz sāniem • Sēžas tilti ar vienu kāju • Izsitumi uz sāniem — 90 sekundes
Šim treniņam nav nepieciešami pietupieni no plkst Džila Penfolda , Losandželosas personīgais treneris un 12 nedēļas radītājs LA Bride Body programma . Iegūstiet informāciju par treniņu šeit.
3. Sāciet rosīgu dienu ar šo kardio treniņu savā viesnīcas numurā.
Ja esat iesācējs, veiciet 30 sekundes darba, 30 sekundes atpūtieties katrā kustībā. Vidējs: 40 sekundes darbs, 20 sekundes atpūta Uzlabots: 50 sekundes darbs, 10 sekundes atpūta
Atkārtojiet 2x: • Izspēles lecamaukla • Burpijs ar atspiešanos • Lēciens pietupienā • Dēla piespiešana • Lēciena izklupiens
iesaukas puisim
Pacelieties gultas labajā pusē (pat ja tā nav jūsu gulta) ar šo 10 minūšu degli no plkst Džila Penfolda , Losandželosas personīgais treneris un 12 nedēļas radītājs LA Bride Body programma . Iegūstiet informāciju par treniņu šeit.
4. Jūs varat veikt šo 10 minūšu visa ķermeņa treniņu, nesvīstot.
Veiciet katru kustību 2 minūtes, atpūtieties 30 sekundes starp kustībām: • Pietupieni ar ķermeņa svaru • Pietupieni • Dēlis ar T veida rotāciju (pārslēdziet sānus pēc 1 minūtes).
Ideāla rutīna, ja jums ir tikai 10 minūtes (un nav papildu laika, lai pēc tam atkal sagatavotos). To SelfGrowth izstrādāja Džesika Bolbaha, NYC fitnesa studijas īpašniece NĒ . Iegūstiet informāciju par treniņu šeit.
5. Veiciet šo treniņu, ja jums patiešām trūkst kāju dienas.
Atkārtojiet 2x: • Plié pietupieni ar paceltu kāju — 30 sekundes uz sāniem • Pārmaiņus sānu izklupieni — 30 sekundes uz sāniem • Slidotāja apiņi – 15 sekundes • Pietupieni — 30 sekundes uz sāniem. Šķēres — 30 sekundes • Atvāžamas — 30 sekundes uz katru pusi
Šis treniņš no vingrošanas fiziologa Mišela Lovita , M.A., aizdedzinās jūsu augšstilbu iekšpusi. Paturiet prātā, ka treniņš uz vietas ir fitnesa mīts. Ja jūsu mērķis ir muskuļu definēšana vai tauku zudums noteiktā apgabalā, jums būs jāveic spēka treniņi (gan šai konkrētajai muskuļu grupai, gan visur citur), jāsamazina kopējais ķermeņa tauku daudzums un jāēd diēta, kas veicina ķermeņa darbību. tauku zudums un muskuļu veidošana. Izmantojot šo atrunu, skatiet pilnu informāciju par treniņu šeit.
6. Lai iegūtu galveno uzmanību veltītu treniņu, izmēģiniet šo uz paklājiņu balstīto rutīnu.
2 komplekti pa 10 atkārtojumiem katrā: • Pakāpieties uz augšu • Kāju pacelšana • Piesitiet uz āru • Uz leju Dog Reach
Šī četru kustību spēka shēma ir paredzēta jūsu kodolam. To izveidoja Katherine Greiner no KGBody , SelfGrowth 2016. gada izaicinājumam Six Weeks To Summer. 'Kustības iedarbojas uz slīpiem, vēdera muskuļiem un muguras lejasdaļu, lai atklātu spēcīgu, seksīgu vēderu,' saka Greiners. Iegūstiet informāciju par treniņu šeit.
7. Ja jums ir vairāk laika, izmēģiniet šo 20 minūšu kardio shēmu.
Veiciet katru kustību 1 minūti.
auto ar burtu v
Atkārtojiet 4x: • Lēcieni ar izklupieniem • Sēdēšana pie sienas ar paceltām rokām • Lēcieni pietupieni • Dēļa atpūta — 1 minūte
Šis SelfGrowth 2016. gada izaicinājuma Six Weeks To Summer treniņš ļaus jums lēkt, lēkt un svīšana . Iegūstiet informāciju par treniņu šeit.
8. Šī kāpņu rutīna sniedz jums jaunu treniņu formātu, ar kuru to izmantot.
Gaisa sitieni — 30 sekundes • 5 gaisa sitieni — 30 sekundes • 4 gaisa sitieni — 30 sekundes • 3 gaisa sitieni — 30 sekundes • 2 gaisa sitieni — 30 sekundes • 1 gaisa sitieni — 30 sekundes • 2 gaisa sitieni — 30 sekundes • 3 gaisa sitieni — 30 sekundes • 4 gaisa sitieni — 30 sekundes.
Šajā treniņā ir tikai divas kustības no SelfGrowth 2016. gada izaicinājuma Six Weeks To Summer, taču jūsu sirds sāks darboties līdz beigām. Iegūstiet informāciju par treniņu šeit.
