Šajā brīdī ieteikumi par saules iedarbību mēdz izklausīties kā padoms jauniem vampīriem: izvairieties no tā, vai tas iet bojā.
Taču šī ierastā gudrība sāk nedaudz atspēkot. In a nesenais pētījums , pētnieki atzīmēja, ka nepietiekama saules iedarbība rada ievērojamus riskus, piemēram, smēķēšanu, aptaukošanos un mazkustīgumu. Citos pētījumos ir atzīmēta saules pozitīvā ietekme uz garīgo veselību, labāku novecošanos un ieguvumiem sirds un asinsvadu sistēmā.
Šīs priekšrocības daļēji izriet no tā, ka saules gaisma veicina D vitamīna ražošanu, kas ir spēkstacijas, kad runa ir par veselības ieguvumiem. Bet kāpēc gan nepievienot papildinājumu, lai līdzinātos šai saulainai sajūtai? Tā kā tas nedarbojas tik labi, saka Maikls Holiks, M.D., Bostonas Universitātes Medicīnas centra Helioterapijas, gaismas un ādas pētījumu centra direktors.
nosaukumi bezmaksas ugunij
'Cilvēkiem ir daudz labvēlīgu bioloģisku procesu, kas notiek tieši saules iedarbības rezultātā,' viņš stāsta SelfGrowth. 'Jūs varētu redzēt dažus no tiem, kuri lieto D vitamīnu, bet ne tādā mērā, kā jūs vienkārši atrodoties saulē.'
Turklāt palielināts D vitamīna daudzums nav vienīgais, ko izraisa saules stari. Kā vēl dažu staru ķeršana var uzlabot jūsu dzīvi? Saskaitīsim veidus:
1. Labāks garastāvoklis
Saules gaisma kavē serotonīna un endorfīnu, hormonu, kas saistīti ar laimīgāku garastāvokli, mazāku depresiju un vispārēju mieru, izdalīšanos. 'Jūs uzreiz pamanīsit, ka jūs vienkārši jūtaties labāk,' saka Holiks. 'Tā ir visa jūsu sistēma, kas reaģē uz sauli.
2. Dziļāks miegs
Sveiki, labāks diennakts ritms. Saules iedarbība dienas laikā kopā ar visu šo gardāko serotonīnu palīdz arī efektīvāk ražot melatonīnu — hormonu, kas palīdz aizmigt. Jūsu ķermenis spēj efektīvāk atpazīt, kad ir vakars, pēc tam, kad dienas laikā ir saņemts saules starojums. Viens veids, kā pastiprināt šo efektu, ir pagaidīt vismaz dažas minūtes pirms saulesbriļļu uzlikšanas. Tieši tad, kad saules gaisma skar tīkleni, sākas serotonīna ražošana.
3. Pazemināt asinsspiedienu
Ikviens, kurš kādreiz ir saskāries ar tādiem terminiem kā “cabana” vai “swim-up bar”, zina, ka saules piesātinātās dienas rada relaksācijas sajūtu, taču izrādās, ka process ir fizioloģisks, kā arī garīgs. Kad saules gaisma pieskaras ādai, savienojums, ko sauc par slāpekļa oksīdu, izdalās asinsvados, process, kas izraisa asinsspiediena līmenis pazeminās - kas var samazināt sirdslēkmes un insulta risku.
pērtiķa vārds
4. Samazināts dažu vēža veidu risks
Kamēr saules gaisma palielina ādas vēža iespējamību, a pētījumu skaits ir pierādījuši saistību starp saules iedarbību un zemāku kolorektālā, prostatas un krūts vēža, kā arī ne-Hodžkina limfomas risku. Kredīts D vitamīnam par tās uzvaras .
5. Spēcīgāki kauli
Atbilstošs D vitamīna līmenis arī uztur jūsu kaulus veselīgus, saka Holiks, un tas kļūst vēl svarīgāks, jo mēs kļūstam vecāki un menopauze samazina mūsu kaulu stiprumu. Bet pat bērni redz mazākas saules iedarbības sekas. Pētniekus visā pasaulē satrauc tas rahīta palielināšanās — slimība, kas reiz tika uzskatīta par izskaustu, kas mīkstina kaulus un var izraisīt lūzumus.
6. Iespējamais svara zudums
Iedegies, zaudē svaru? Tas nav tik vienkārši (atvainojiet). Bet ir dažas saiknes starp sauli un svara zudumu. Viens atrasts pētījums ka, jo augstāks bija jūsu D vitamīna līmenis pirms svara samazināšanas plāna uzsākšanas, jo lielāka iespēja, ka jums izdosies, jo īpaši attiecībā uz vēdera tauku noņemšanu. Vēl viens pētījums ierosināja, ka vecākas sievietes, kuras nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, var būt nedaudz smagākas nekā tās, kuras to saņem.
Kā iegūt vajadzīgo sauli — droši
Tātad, vai jums vajadzētu ķerties pie pleca un priecāties par 1970. gadu sauļošanās taktiku, ko izmantoja bērnu eļļa un atstarojošas segas? Ne tik ātri. Neskatoties uz priekšrocībām, joprojām pastāv pamatotas bažas par pārmērīgu saules iedarbību, tostarp iespējamu melanomu un agrīnas grumbas. Triks ir iegūt atbilstošu summu, nepalielinot risku.
sieviešu japāņu vārdi
Kopumā katru dienu mērķējiet uz aptuveni 10 līdz 20 minūšu ekspozīcijas uz ādas, kas nav aizsargāta pret saules stariem. Holiks atzīmē, ka ir daudz labāk, ja katru dienu ir nedaudz sauļošanās, nevis sauļošanās vienā dienā, kas var izraisīt saules apdegumus.
Ja tikai tam būtu lietotne, jūs varētu domāt. Jūsu vēlme ir izpildīta: Pārbaudiet atmiņas , kas ļauj ievadīt ādas toni, vecumu, svaru un pakļautās ādas daudzumu. Izmantojot informāciju par laikapstākļiem un gadalaiku, lietotne izseko jūsu ideālo saules laiku jebkur pasaulē.
Ja jūs neesat tehniķis, mēģiniet panākt, lai saule skāra plecus, rokas vai kājas, nevis seju un kaklu (ar lielāku grumbu veidošanos). Ja dzīvojat ziemeļu reģionā, kur saules gaismas ir maz, iespējams, vēlēsities apsvērt gaismas kaste , kas atdarina saules gaismu un bieži tiek izmantots sezonālu afektīvu traucējumu gadījumā.
lietas ar
Ja pakāpeniski palielināsit sauļošanās laiku, noteikti palieliniet arī savu izpratni par saules radītajiem bojājumiem. Sekojiet līdzi dzimumzīmēm un plankumiem, un pārbaudiet visas izmaiņas kas šķiet ievērojams.
Lielākā daļa no visiem, ja vien jūs patiešām neesat vampīrs (bez sprieduma), iekļaujiet nedaudz saules, kad varat, saprātīgā līmenī, un, visticamāk, jūs sāksit redzēt kādu labumu, uzskata Holiks.
'Daži cilvēki nekad nebūtu domājuši, ka mēs sāksim teikt: 'Sauļojieties, tas jums nāks par labu,' viņš saka. 'Bet arvien vairāk mēs atklājam, ka tas ir tieši tas, kas jums jādara.'
Fotoattēlu autors: JohanJK / Getty Images
