Noguris, bet savienots ar vadu? Uzziniet, kādas pazīmes un ietekmi uz veselību rada nogurušais vadu cikla cikls. Turklāt, kā samazināt augstu kortizola līmeni un nejust nogurumu, bet vadu, izmantojot 5 padomus.
Apsveriet šādu scenāriju: pēc garas dienas jūs sagaidāt, ka viegli aizmigsit, bet tā vietā jūsu prāts rosās. Neskatoties uz to, ka jūtaties fiziski izsmelts, jūs jūtaties garīgi modrs vai pat satraukts .
Šī parādība, ko bieži sauc par nogurumu, bet vadu, ir tad, kad jūs vienlaikus jūtaties noguris un nespējat atpūsties. Lai gan jūsu ķermenis alkst pēc atpūtas, jūsu prāts darbojas kā sacīkstes.
slavē pielūgt dievu
Ko nozīmē noguris, bet pieslēgts?
Ja jūtaties noguris, bet nevarat atslābināties vaiaizmigt, iespējams, esat noguris, bet saspringts. Fiziski izsmelta, bet garīgi pārmērīgi stimulēta sajūta var būt nomākta un var ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu.
Nogurums, bet pieslēgts, bieži rodas no nelīdzsvarotības mūsu ķermeņa stresa reakcijas sistēmā. Kortizols — viens no hormoniem, kas palīdz mums pārvaldīt stresu un nomodā — var izkļūt no soļa, kad esam zem daudz stress vai trauksme, kas, iespējams, veicina sajūtu, ka esat savienots, neskatoties uz to, ka vēlaties gulēt.
Vai noguruma sajūta, bet pieslēgta pie vadiem, ir trauksmes pazīme?
Noguruma, bet vadu sajūta var liecināt par trauksme . Kad esat noraizējies, jūsu ķermenis ir paaugstinātā modrības stāvoklī, kas var apgrūtināt atslābināšanos un iemigšanu pat tad, ja esat fiziski noguris. Tas var izveidot ciklu, kur trauksme ietekmē jūsu miegu, un miega trūkums var pasliktināt jūsu trauksmi.
Ja jūs turpināt atrasties šajā stāvoklī, ietekme uz augsts stresa hormons , piemēram, kortizols, un miega zudums var ietekmēt jūsu veselību. Ir svarīgi atpazīt pazīmes un veikt pasākumus, lai palīdzētu jūsu ķermenim un prātam atgūt sinhronizāciju, lai jūs varētu sagatavoties pienācīgai atpūtai naktī un justies enerģiskākam dienas laikā.
Augsta kortizola līmeņa ietekme uz jūsu veselību un labklājību
Dienas laikā hormons kortizols palīdz mums tikt galā ar stresu un saglabāt modrību. Parasti tā līmenis paaugstinās un pazeminās ikdienas ritmā, visaugstākais no rītiem, lai mūs pamostos, un pakāpeniski samazinās, kas palīdz mums vējš un gulēt pa nakti.
Tomēr, ja mēs esam pastāvīgā stresa vai trauksmes stāvoklī, šis dabiskais ritms var tikt izjaukts. Augsta stresa hormonu, piemēram, kortizola, ietekme naktīs, kad tie parasti samazinās, var uzturēt jūsu smadzenes modrības stāvoklī vai mūžīgs 'cīnīties vai bēgt'. Tas var traucēt jūsu spēju atpūsties un gulēt, lai gan jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta.
4 pazīmes, ka esat noguris, bet saspringts
Slikts nakts miegs var ietekmēt jūsu veselību, garastāvokli undzīves kvalitāte, tāpēc ir svarīgi veikt aktīvas darbības, lai uzlabotu savu miegu un labsajūtu. Zinot pazīmes, kas liecina, ka esat noguris, bet vads, var palīdzēt atpazīt, kad ir pienācis laiks rīkoties un veikt izmaiņas.
1. Grūtības aizmigt, neskatoties uz spēku izsīkumu: Jūs jūtaties fiziski noguris un plānojat viegli aizmigt. Bet, kad jūs apguļaties, jūsu prāts paliek aktīvs, tāpēc ir grūti aizmigt.
2. Nemierīga sajūta naktī: Kad esat aizmidzis, jūs varat atrast sevi bieži pamostoties vainemierīga sajūtavisas nakts garumā. Jūsu prāts var justies pastāvīgā gatavības stāvoklī, neļaujot jums ieiet dziļā, mierīgā miega fāzē.
3. Pamostoties noguris: Pēc sadrumstalota vai nepietiekama miega nakts jūs Celies sajūta, it kā jūs nemaz nebūtu atpūtušies.
4. Paaugstināta trauksme vai aizkaitināmība: Kvalitatīva miega trūkums var izraisīt pastiprinātas trauksmes sajūtas vai aizkaitināmība dienas laikā. Iespējams, jūs jutīsities vieglāk neapmierināts vai noraizējies par lietām, kas parasti jūs netraucē.
Kā nebūt nogurušam, bet vadiem: 5 padomi, kā samazināt augstu kortizola līmeni
Iekļaujot vadības stratēģijas savā ikdienas rutīna , jūs varat pazemināt stresa hormonus, piemēram, kortizolu, un lēnām izkļūt no noguruma, bet saspringtā stāvokļa. Izveidojot vidi un dzīvesveidu, kas atbalsta relaksāciju un mierīgu miegu, varat ātri aizmigt un pamosties, jūtoties svaigs un enerģisks.
1. Izveidojiet relaksējošu nakts rutīnu
Izstrādājiet virkni nomierinošu aktivitāšu, lai signalizētu savam ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Mēģiniet lasīt grāmatu, ieejiet siltā vannā vai veiciet vieglas stiepšanās darbības. Regulāri veicot šīs darbības, jūs trenējat savu ķermeni atpazīt, ka tuvojas miegs.
pērtiķu vārdi
Iekļaujiet apzinātību savā nakts rutīnā, sekojot līdziPrāta un ķermeņa nomierināšana, 30 minūšu vadīta meditācija, lai sagatavotu jūs atpūtai.
2. Ierobežojiet pakļaušanu ekrāniem pirms gulētiešanas
Zilā gaisma, ko izstaro tālruņi, planšetdatori un datori, var traucēt ar melatonīna ražošanu, hormonu, kas palīdz regulēt miegu. Mēģiniet izslēgt šīs ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu ķermenim sagatavoties miegam. Ja izmantojat tālruni, lai klausītos nomierinošu mūziku vai meditētu, samaziniet spilgtumu un ieslēdziet to klusumā, lai mazinātu traucējumus.
Sekojiet līdzi Melam Maham, kad viņa vadīs jūs caur dažām maigām kustībāmEkrāns izslēgts, miega režīms ieslēgtsizslēgšanas rutīna.
3. Praktizēt relaksācijas paņēmienus
Iesaistieties aktivitātēs, kas mazina stresu un trauksmi, lai palīdzētu samazināt stresa hormonus, piemēram, kortizolu, un veicinātu relaksāciju. Izmantot dziļas elpošanas vingrinājumi , meditācija vai progresējoša muskuļu relaksācija, lai palīdzētu nomierināt prātu un atvieglotu iemigšanu un aizmigšanu.
IzmēģinietDziļa atpūta, vadīta relaksācijas tehnika, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atpūsties un pāriet dziļā miegā.
4. Pielāgojiet diētu
Tas, ko ēdat, var ietekmēt jūsu miegu, tāpēc baudiet sabalansētas maltītes, kas nodrošina vienmērīgu enerģiju visas dienas garumā. Izvairieties no smagām maltītēm, kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, jo tie var traucēt jūsu miega ciklu
Klausieties seriālu, lai uzzinātu, cik svarīgi ir uzturs, saprātīga ēšana un ķermeņa barošana ar pārtiku, kas jums šķiet laba.
5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja konstatējat, ka jūsu stress, trauksme vai miega problēmas ir ilgstošas un būtiski ietekmē jūsu dzīvi, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Viņi var piedāvāt personalizētus padomus un stratēģijas, lai palīdzētu pārvaldīt savu stresu un uzlabo miegu.
Noguruši, bet vadu bieži uzdotie jautājumi
Vai noguruma sajūta, bet sasprindzinājums var būt nopietnāka stāvokļa simptoms?
Lai gan nogurums, bet sasprindzinājums bieži vien ir dzīvesveida faktoru vai stresa rezultāts, dažkārt tas var liecināt par nopietnākām veselības problēmām. Piemēram, tas var norādīt uz hormonālo nelīdzsvarotību, miega traucējumiem, piemēram bezmiegs , trauksme vai depresija . Ja pastāvīgi jūtaties noguris, bet saspringts, neskatoties uz to, ka mēģināt uzlabot miegu un atpūsties, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Tie var palīdzēt noteikt, vai pastāv pamatslimība, un nodrošināt atbilstošu ārstēšanu vai norādījumus.
automašīnu nosaukumi ar un
Kādu lomu spēlē vingrinājumi noguruma sindroma pārvaldībā?
Vingrinājumiem var būt nozīmīga loma noguruma, bet vadu sindroma pārvaldībā. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt regulēt ķermeņa stresa hormonus, uzlabot garastāvokli un uzlabot vispārējo labsajūtu. Vingrinājums var arī palīdzēt nogurdināt ķermeni veselīgā veidā, veicinot labāku miegu naktī. Tomēr ir svarīgi pareizi noteikt vingrinājumu laiku — atcerieties, ka enerģiskas fiziskās aktivitātes pārāk tuvu pirms gulētiešanas var apgrūtināt iemigšanu, tāpēc izmēģiniet dažas. joga vai maigi stiepjas naktī.
Vai ir izmaiņas uzturā, kas var palīdzēt samazināt noguruma, bet satraukuma sajūtu?
Diētas izmaiņas var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Ēst asabalansēta diētakas ietver dažādas uzturvielas, lai atbalstītu jūsu ķermeņa dabiskos ritmus un palīdzētu regulēt stresa hormonus. Izvairieties no lielām maltītēm, kofeīna un cukura pirms gulētiešanas, lai jūsu diēta netraucētu miegu. Tiek uzskatīts, ka, pievienojot pārtiku, kas bagāta ar magniju, dabisku relaksantu, vai melatonīnu ražojošu pārtiku, piemēram, ķiršiem, var uzlabot miega kvalitāti.
