Jogas studijas lielākoties ir vieta, kur jūs darāt. Tomēr, ja jūs runājat ar pasniedzējiem, ir dažas mazas lietas, ko skolēni dara klasē, ko viņi varbūt vēlētos, lai to nedarītu. Daži no šiem ieradumiem var radīt risku nodarīt sev pāri. Daži var sajaukties ar citiem studentiem klases pieredze . Un citi vienkārši nozīmē, ka jūs nesaņemat tik daudz no savas plūsmas, cik varētu.
Mēs pieskārāmies dažiem ilggadējiem jogas pasniedzējiem, lai uzzinātu par visbiežāk sastopamajām mākslīgajām pasēm, ko viņi redz studijā. Nē, mēs neesam šeit, lai nevienu apkaunotu par to, ka viņš neveic jogu perfekti, jo tas nav iespējams vai pat jēga. Mērķis ir vienkārši palīdzēt jums tuvoties paklājam visefektīvākajā veidā, lai jūs varētu uzņemt visu, ko var piedāvāt laba plūsma.
1. Tu mēģini iespiest pozas tajā, ko tu domā tiem vajadzētu izskatīties.
Lielākajā daļā fitnesa nodarbību studentiem tiek prasīts būtībā saskaņot to, ko dara instruktors, kamēr visi strādā, lai sasniegtu tādus mērķus kā smagāku svaru celšana vai veicot vairāk atkārtojumu. Tāpēc ir viegli saprast, kāpēc cilvēki kļūdaini ienes šo pašu domāšanas veidu jogas studijā. Bet jogai patiešām vajadzētu būt jūsu noskaņošanai pašu ķermeni. Tas, kā poza jūtas, ir daudz svarīgāka par to, kā poza izskatās. Visi mūsu ķermeņi ir veidoti skaisti atšķirīgi, un tas, kas darbojas un jūtas labi un ir piemērots tieši jums, iespējams, atšķiras no jūsu kaimiņa vai manis reģistrētā jogas skolotāja Reičela Hirša Losandželosas dibinātājs Pilnvarota jogas studija un The Femme Portfolio aplādes vadītājs stāsta SELF.
Kad cilvēki iespiežas asanā vai pozē viņu ķermenim nepiemērotā veidā, viņi var izstiept audus, kas nav sagatavoti šādai kustību amplitūdai, un tikt ievainoti. Tas arī samazina Sietlā reģistrētā jogas instruktora un skolotāju trenera mērķi Jeļena Čeuna stāsta PATS. Prakses mērķis ir izveidot savienojumu ar sevi un skatīties uz iekšu un pārvarēt dažas no šīm mazāk noderīgajām estētiskajām prioritātēm, viņa saka.
Ko darīt tā vietā: Ikreiz, kad uzkāpjat uz paklājiņa, apskaujieties jebkurā vietā, kur atrodas jūsu fiziskās sagatavotības līmenis un enerģija, nevis koncentrējieties uz to, kā jūs salīdzināsities ar blakus esošo personu (vai pat savām pagātnes spējām). Svarīgi ir patiešām būt ar to, kur atrodaties tagadnē, un nesalīdzināt sevi ar reģistrētu jogas instruktoru Parīze Aleksandra dibinātājs Bruklinas labsajūtas klubs stāsta PATS. Viņa iesaka izmantot jogas nodarbību, lai parādītu sev laipnību un neņemtu vērā savu individuālo pieredzi, pat ja atrodaties kolektīvā telpā. Profesionāla padoms: ja pēc savas būtības esat konkurētspējīgs cilvēks, var būt noderīgi apmeklēt studiju bez spoguļa vai vismaz iekārtoties telpā, kur jums nav kārdinājuma skatīties uz savu atspulgu.
2. Savasanas laikā jūs darāt citas lietas vai pacelieties agri.
To ir viegli norakstīt Savasana atjaunojošā poza stundas beigās, kad jūs vienkārši guļat uz muguras. Fiziskā slodze ir tas, ko cilvēki parasti meklē reģistrētu jogas skolotāju Mišela Salvatore jogas un operāciju viceprezidents plkst CorePower joga stāsta PATS. Un cilvēki jūtas neērti, sēžot šajā klusumā. Tāpēc dažreiz skolēni šīs pēdējās pozas vai darbības laikā saritina paklājiņu, lai izietu ārā no durvīm ab darbs vai stāvus uz galvas vietā. Taču šis ieradums nozīmē, ka jūs ne tikai neizmantojat Savasana priekšrocības, bet arī, iespējams, sabojājat šo spēcīgo meditācijas brīdi apkārtējiem cilvēkiem.
Savasana ir viens no svētākajiem Čeunga prakses aspektiem. Tas ir laiks, kad ikviens var patiešām integrēt paveikto. Tas ir klusuma brīdis, uz kuru virzās klases loka. Lai gan jūs varētu domāt, ka esat kluss, papildu jaukšanās (un pārsteidzīga enerģija) var apgrūtināt citiem studentiem pilnībā atpūsties.
Ko darīt tā vietā: Ideālā gadījumā vislabāk ir palikt līdz nodarbības beigām un izaicināt sevi vienkārši paklusēt. Atcerieties: Aleksandra saka, ka tās ir burtiski divas līdz trīs minūtes no jūsu dzīves. Dodiet sev vietu, kur vienkārši atpūsties. Ja jums absolūti nepieciešams izlaist agri, dariet to krietni pirms Savasanas, lai jūs būtu ārā no istabas līdz brīdim, kad visi pārējie iekārtosies Čeuna ieteiktajā pozā. Un saglabājiet stāvus uz galvas un galvenos vingrinājumus, līdz stunda ir beigusies (vairāk par to tālāk).
3. Jūsu tālrunis kļūst par galveno varoni jūsu praksē.
Mēs to sapratām: starp saules sveicieniem var būt ļoti vilinoši ieskatīties tālrunī. Bet tas pārtrauc apzināto bēgšanu, ko joga var piedāvāt. Daži pasniedzēji, piemēram, Hiršs, pat lūdz studentus atstāt savus tālruņus ārpus studijas, taču viņi joprojām saskaras ar šo problēmu. Viņa saka, ka daži cilvēki ik pa brīdim izies ārā un pārbaudīs savu tālruni.
Hiršs novērtē, ka mūsu tālruņi var izraisīt atkarību. Bet tas ir kaut kas, pie kā jums vajadzētu strādāt savā jogas praksē — cik ilgi es varu justies droši un nesatraukties, nepārbaudot tālruni? viņa saka.
Citi skolēni izmanto savus tālruņus, lai ierakstītu stundu. Kas nav obligāti slikta lieta. Bet dažreiz fonā ir citi cilvēki, saka Čeungs. Viņa saka, ka nepieprasot piekrišanu no citiem filmētājiem vai skolotājam, viņi var justies neērti un traucēt citu cilvēku prakses svētumu.
auto ar burtu l
Ko darīt tā vietā: Mēģiniet izmantot klasi kā atvienošanas laiku. Ja jums ir absolūti nepieciešams tālrunis blakus ārkārtas situācijām, ieslēdziet to klusumā un konfigurējiet iestatījumus, lai vibropaziņojumus ierobežotu tikai tiem, kas ir absolūti nepieciešami.
Arī vislabāk ir filmēt saturu ārpus nodarbības lai jūs neradītu neērtības citiem studentiem. Bet ja tu tiešām vēlas iemūžināt pašu nodarbību Čeungs iesaka vispirms lūgt instruktora atļauju. Pēc tam uzstādiet to stūrī, kur jūs neiekļaujat citus skolēnus.
Cilvēkiem patīk dalīties savā praksē sociālajos medijos — mums patīk Salvatore teiktais. Lai gan cieņa pret to, ka katrs ir gatavs savam ceļojumam un tas, kas jums no tā ir vajadzīgs, uzkāpjot uz sava paklājiņa, atšķiras no tā, kas kādam citam vajadzīgs un viņu vēlamā ekspozīcija.
4. Tu valkā apģērbu, kas darbojas pret tevi.
Cik mēs mīlam a jauks atbilstošs komplekts Jogai patiešām nav piemērota apģērba. (Čeunga saka, ka viņa bieži ieradīsies savās sporta biksēs vai ieradīsies studijas nodarbībās treniņbiksēs.) Tomēr noteiktas apģērba izvēles var jūs atturēt. Visizplatītākā drēbju skapja kļūda ir zeķu nēsāšana, kas var likt jums paslīdēt un paslīdēt uz paklājiņa. Tas maina visu jūsu praksi jūsu spēju darīt tik daudzas lietas, ko saka Hiršs. Tikmēr pārāk stingras vai smagas bikses var apslāpēt jūsu kustības. Un slikti pieguļošs apģērbs, piemēram, pārāk maza augšdaļa, var nozīmēt, ka jums ir jāturpina izkļūt no pozas, lai pielāgotu audumu, kas nevienam nepalīdz nokļūt plūstošā stāvoklī.
lietas ar
Ko darīt tā vietā: Nosakiet prioritāti tam, kurā ievākties ir labi (un, iespējams, izmēģiniet jebkuru jaunu apģērbu, lai pārliecinātos, ka spējat tajā pilnībā izstiepties, pirms dodaties uz stundu). Jums nav jāpērk īpaši dārgās bikses, kuras saka Cheung. Vienkārši pārliecinieties, ka esat ģērbies tā, lai justos ērti. Vai, kā to izsakās Aleksandra, valkājiet to, kas liek jums justies labi savā ķermenī.
Ja higiēnas apsvērumi liek jums nervozēt, staigājot basām kājām, apsveriet iespēju paņemt līdzi savu paklājiņu vai noslaucīt paklājiņu, ko aizņemat no studijas, iesaka Cheung. Vai arī apsveriet satveramas zeķes kas nodrošinās jums lielāku saķeri — daži pat ļauj izbāzt kāju pirkstus.
5. Jūs ignorējat elpas signālus.
Jogas nodarbībās ir daudz ko pārdomāt. Tāpēc ir viegli ļaut elpai aiziet malā un ignorēt skolotāja norādījumus par ieelpām un izelpām, it īpaši, ja plūsma kļūst sarežģīta. Bet Hiršs saka, ka tad, kad tas kļūst patiešām intensīvs, tas ir nepieciešams, lai turpinātu. Ja jūs varat iemācīties elpot, izmantojot grūtākas jogas pozas, viņa saka, ka varat labāk sagatavoties saspringtām dzīves situācijām, kurās elpas izmantošana var palīdzēt nomierināt jūsu nervu sistēmu.
Turklāt elpas aizturēšana tikai padara lietas vēl grūtākas. Mūsu elpošanas mehānika var patiešām noteikt pamatu tam, kā mēs jūtamies savā ķermenī un mūsu smadzenēs, saka Čeungs.
Ko darīt tā vietā: Ja pamanāt, ka esat zaudējis kontroli pār elpu, Čeuns iesaka sist. Izmēģiniet maigāku modifikāciju vai ieejiet bērna pozā, līdz spējat regulēt savu elpošanu.
Jūs varat arī iestatīt pareizu elpošanu kā savu nodomu nodarbībā. Tas to paturēs prātā, saka Hiršs. Un, kad jūsu smadzenes sāk klīst, jūs atgriežaties pie sava nodoma un koncentrējaties uz elpu.
6. Jūs izvairāties no rekvizītiem vai modifikācijām.
Ir pārāk viegli iekrist slazdā, domājot par rekvizītiem un modifikācijām kā kruķiem. Bet patiesībā šie rīki var padarīt jūsu plūsmu daudz jaudīgāku. Balsts ir paredzēts, lai palīdzētu uzlabot asanu, lai jūs varētu pāriet uz dziļāku tās versiju, saka Salvatore. Piemēram, Hirša saka, ka izmanto blokus, lai padziļinātu izklupienus. Citreiz viņa izvēlēsies pagriezt no ceļgaliem, nevis izklupienu, lai nepārslogotu muskuļus pirms vai pēc lielas spēka treniņu dienas.
Čeungs norāda, ka, ja jūsu ego neļauj jums izmantot rekvizītus vai variācijas, jūs varat nodarīt sev pāri. Tas var arī sabotēt jūsu praksi. Mēs tik ļoti apmaldāmies fiziskajā izaicinājumā, ka tas var pārtraukt mūsu saikni ar elpu un prātu, ķermeni un garu, saka Čeungs.
Ko darīt tā vietā: Pajautājiet sev, kas šajā dienā jums nodrošinās visefektīvāko pozas versiju. Un atcerieties, ka citu variantu izmantošana ir tikai vēl viena iespēja, ko saka Hiršs. Tas nenozīmē, ka tas ir mazāk grūts vai mazāk labs vai mazāk izaicinošs. Varbūt kādu dienu jūs jūtaties stiprs un spēcīgs, pilnībā izstiepjot savu rumpi augšupvērstā suns, bet nākamajā jūs vēlaties uz nulles izaicinājumu bicepsam un tricepsam. čūskas poza . Atzīstiet izmaiņas mūsu ķermeņu bēgumos un bēgumos, saka Aleksandra. Tas padara jogu ilgtspējīgu kā ilgtermiņa praksi visas mūsu dzīves garumā.
7. Tu izklaidējies ar savām pozām.
Jā, daudzas pozas ir paredzētas, lai tās palielinātu vai samazinātu. Bet, kad jūs izvelkat brīnišķīgu apgrieztu apvērsumu vai roku līdzsvaru, kas ir mežonīgi atdalīts no tā, ko dara pārējā klase, jūs nerespektējat skolotāja nodomus un var novērst apkārtējo skolēnu uzmanību. Mani kā skolotāju tas ļoti traucē, kad man šķiet mazāk par prakses pielāgošanu jums, bet vairāk par to, kā es varu izrādīt šo roku stāvus stundas vidū? Čeungs saka. Rezultāts: tas var nopietni traucēt telpas enerģiju.
Ko darīt tā vietā: Daudzi skolotāji piedāvā pāris minūtes joga izvēlei nodarbības beigās pirms iekārtošanās Savasanā. Šis ir jūsu brīdis, lai izmēģinātu visas prasmes, kuras jūs interesē, strādājot pie Cheung. Ja jums nekad nav šāda iespēja, apsveriet iespēju meklēt citu klasi, kas varētu būt labāk piemērota jūsu interesēm, viņa piebilst.
Varat arī izmantot pārejas laiku starp nodarbībām. Parunājiet ar skolotāju pirms vai pēc stundas, ko iesaka Hiršs. Labs instruktors sniegs jums individuālu atgriezenisko saiti, ja nodarbības laikā parādās poza, vai vismaz ieteiks vingrinājumus, pie kuriem strādāt savā laikā.
8. Jūs vienmēr slēpjaties aizmugurē vai spārnojat priekšā.
Diezgan bieži, kad mēs regulāri apmeklējam vienu un to pašu klasi, telpā ir kāda vieta. Varbūt tu ej uz aizmuguri vai uz priekšu Aleksandra saka. Lai gan noteikti nekas nav nepareizi ar to var palaist garām iespēju.
Daudzi no mums pieņem, ka, atrodoties priekšā, visu acis ir vērstas uz mums. Tomēr es tiešām domāju, ka lielākā daļa cilvēku domā tikai par sevi, saka Aleksandra. Bet pat doma par to, ka atrodaties citu cilvēku redzeslokā, var ietekmēt jūsu pieeju — un tas var nākt par labu jums. Ja jums šķiet: "Zini ko? Šodien es iešu priekšā un apņemšos nebūt perfekta, bet es parādīšos”, viņa saka, ka tas izpaudīsies jebkurā jūsu dzīves jomā, kurā jūs saskaraties ar izaicinājumiem.
Ko darīt tā vietā: Mainiet savu vietu studijā. Aleksandra saka, ka parādīšanās priekšpusē varētu būt iespēja aizņemt vietu. Un tad arī dažiem cilvēkiem, kuri vienmēr ir priekšā, viņiem ir iespēja dot vietu kādam citam, lai tajā iekāptu. Viņa iesaka atrast līdzsvaru un apšaubīt, vai jūsu komforta zona jums kalpo. Viņa saka, ka tas ir tikai aicinājums izmēģināt jaunas lietas un nesalīdzināties.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
Ja kāds no šiem ieradumiem šķiet pārāk pazīstams, ziniet, ka tie vienkārši ir izaugsmes joma.
Ir iemesls, kāpēc jogi to sauc par praksi. Galvenais nav būt ideālam, bet aptvert to, kur atrodaties, pat strādājot, lai kļūtu stiprāks un elastīgāks (gan fiziski un garīgi). Mācīšanās par ieradumiem, kas var jūs kavēt, ir vienkārši daļa no ceļojuma. Nebēdājiet par to, ko saka Čeungs.
Lai gan daži to varētu pārsteigt, Salvatore mudina studentus neuztvert jogu tik nopietni: smieties ir pareizi! Līdzīgi Aleksandra arī iesaka nepārdomāt savu jogas pieredzi. Vienkārši parādieties un izkrītiet no pozas, piecelieties un paņemiet pārtraukumu, ieejiet bērna pozā, iedzeriet ūdeni, ja nepieciešams, dodieties uz vannas istabu un atgriezieties pie tā, viņa saka. Un, turpinot atgriezties tāds, kāds esat, jūs turpināsit augt.
Saistīts:
