Ko darīt, ja tiešām nevēlaties trenēties? Vienkāršākā atbilde ir... nestrādājiet. Jūsu ķermenis vajadzīga atpūta , no vienas puses, un neatkarīgi no tā, vai esat slims vai iekaisis, jūs slikti gulēja , jums ir citas prioritātes vai jūs vienkārši nevēlaties, jums nav morāla pienākuma vingrot. Tomēr dažreiz jūs varat atrasties pelēkajā zonā — varbūt plānojāt trenēties un domājat, ka tas varētu likt jums justies labi, taču neesat īpaši motivēts to īstenot. Vai varbūt jūs neesat īsti pārliecināts, vai jūsu ķermenis liek jums kustēties vai atpūsties.
Godīgi sakot, es atrodu šo Vai man vajadzētu vai nevajadzētu? Teritorijā ir grūti orientēties, jo neatkarīgi no tā, kā es jūtos fiziski vai emocionāli (un neatkarīgi no tā, cik zema ir temperatūra), es parasti vienkārši trenējos. Esmu bijušais fiziskās audzināšanas cilvēks, kurš ir iemācījies mīlēt — pat atkarīgs no — garīgās veselības uzlabojumu, ko gūstu no svīdoša skrējiena, boksa sesijas vai spēka treniņa, taču es melotu, ja teiktu, ka tas ir vienīgais iemesls, kāpēc es Esmu tik stingrs ar savu fitnesa grafiku. Es arī joprojām strādāju pie tā, lai to atsauktu visu mūžu diētas kultūra smadzeņu skalošanu, un, lai gan esmu guvis lielus panākumus, mācoties ēst intuitīvāk, klausīties savu ķermeni, kad runa ir par vingrinājumiem, ir nepārtraukta cīņa.
Desmitiem gadu ilgas toksiskas fitnesa ziņojumapmaiņas manī ir radījis pamatīgu trauksmes vai vainas sajūtu, kad domāju izlaist plānoto treniņu, un šīs dziļi iesakņojušās sajūtas ir grūti satricināt. Tomēr es zinu, ka kustībām vajadzētu būt priekam un rūpēm par sevi, nevis stresu un sevis sodīšanu, tāpēc esmu apņēmības pilns uzlabot attiecības ar vingrošanu.
Tas mūs atgriež pie aktuālā jautājuma: kā rīkoties, ja neesat pārliecināts, vai vēlaties trenēties? es jautāju Morit Summers, CPT , Bruklinā dzīvojošs treneris un ķermeņa pozitīvas trenažieru zāles īpašnieks Form Fitness Brooklyn , lai saņemtu labāko padomu, kā izlemt, vai (vai nē) vingrot.
Sāciet veikt kustības un redzēt, kā jūtaties.
Saskaņā ar Samersa teikto, dažreiz motivācija rodas pēc darbības, it īpaši, ja jums jau ir ieradums regulāri trenēties. Viņa saka, ka pat brīvā dienā, kad sākat, jūs varat iekrist savā modelī un varēsit veikt plānoto treniņu bez lielas atgrūšanās no smadzenēm. Ja vienmēr sākat ar iesildīšanos, vienkārši dariet to un uzziniet, kā jūtaties tās beigās — iespējams, būsiet nomodā vai enerģiskāks un gatavs doties. Vai arī jūs sapratīsit, ka šī nav tā diena, kad jātrenējas, un tādā gadījumā varat apstāties un turpināt savu dzīvi.
Vēl viens veids, kā atvieglot potenciālo treniņu: uzvelciet savu iecienītāko sporta apģērbu, pat ja jūs vēl neplānojat sākt svīst. Ir tik svarīgi justies labi, strādājot, saka Samersa. Viņa piebilst, ka visi vingrinājumi, pat priecīgi, zināmā mērā ir neērti, tāpēc var būt grūti sagatavoties izaicinājumam, ja jūtaties neērti arī savā tērpā. Staigāšana ar ērtajiem legingiem ir saistīta arī ar iepriekš minēto ieradumu: ģērbjoties šim gadījumam, jūs varētu secināt, ka jūsu treniņu motivācija seko.
vietas ar q
Runājot par ieradumiem, ja jūsu entuziasma trūkuma dēļ ir vainojamas izmaiņas jūsu ierastajā rutīnā — varbūt jūs parasti kikboksējat no rītiem, bet jums tas ir jāizlaiž svarīgas darba sapulces laikā, mēģiniet mierīgi. Varat mēģināt mainīt savu plānu un varbūt reģistrēties jaunai nodarbībai, veikt ātro nodarbību mājās vai izveidot enerģisku atskaņošanas sarakstu, lai motivētu sevi vingrot citā laikā, taču, ja tas neizdodas, tas ir dabiski. Samers saka. Kad varēsit, atgriezīsities pie regulāri plānotajām programmām.
Apsveriet iespēju piezvanīt draugam vai nosūtīt īsziņu.
Daži cilvēki (es) ir pilnīgi apmierināti, strādājot vienatnē, taču vairāk sociālo grupu solo sesijas var šķist garlaicīgas vai pat vientuļas. Iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem patīk apmeklēt sporta zāli vai apmeklēt grupu fitnesa nodarbības, ir draudzības sajūta — visi ir kopā, saka Samerss. Tāpēc, ja jums ir draugs, tas var padarīt šo neērto lietu daudz jautrāku un motivējošāku.
Ja jums patīk treniņš, viņa iesaka pajautāt draugam, vai viņš vēlas jums pievienoties jūsu rīta pārgājienā, vai arī jūs varat piedalīties viņa treniņā, ja viņš meklē draugu, pat ja tas nav tas, kas jums bija. plānots. Visas kustības ir svarīgas, un sava grafika pielāgošana, lai jūs varētu sazināties ar citiem cilvēkiem, kamēr vingrojat, var sniegt jums vajadzīgo enerģiju un entuziasmu, saka Samerss.
Mēģiniet darīt kaut ko mazāk formālu.
Iespējams, jums ir grūti piespiest sevi veikt lielo W treniņu, jo strukturēta, sviedraina rutīna izklausās pārāk ierobežojoša vai, atklāti sakot, pārāk smaga. Ja vēlaties pārvietoties, bet vēlaties vairāk brīvības vai viegluma, Samerss iesaka izmēģināt vienkāršu darbību, piemēram, pastaigāties pa apkārtni, doties nesteidzīgā izbraucienā ar velosipēdu vai dejot pa dzīvojamo istabu, līdz nevēlaties. tas vairs.
Samers saka, ka fiziskajām aktivitātēm ne vienmēr ir jābūt intensīvai, un patiesībā tam nevajadzētu būt vienmēr. Kā treneris es, protams, ticu svara celšanas un kardio treniņu priekšrocībām, taču dienas beigās, lai justos labi garīgi un fiziski, mums patiešām ir jākustina savs ķermenis tā, kā tas mums der.
Es nezinu, kā jums, bet es atkārtošu šos vārdus pie sevis nākamreiz, kad jutīšos neomulīgi, mainot savu ierasto treniņu vai izlaižot to pavisam.
Saistīts:
- 10 pazīmes, ka jums patiešām vajadzētu atpūsties
- 12 labākie treniņi mājās, ko varat veikt bez jebkāda aprīkojuma
- 3 lietas, kas jādara, ja pagājušajā naktī neesat pietiekami gulējis
