B12 papildinājumi un IV sola enerģijas palielinājumu. Lūk, ko saka zinātne

B₁₂vitamīns, kas dabiski atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, ir kļuvis par interneta iecienītāko risinājumu zema enerģijas patēriņa nogurumam un vispārējai gausumam. Tas jau sen ir parādījies multivitamīnu un atsevišķu tablešu sastāvā, taču mūsdienās šķiet, ka tā nospiedums kļūst arvien lielāks. Enerģijas dzērieni un šoti tiek izspiesti ar šo sastāvdaļu, tāpat kā IV pilieni, kas sola tādas lietas kā vitalitāte un paģiru mazināšana. Un, protams, augošais jaunāko preču tirgus B₁₂tabletes un gumijas izceļ līdzīgus apgalvojumus, kas liecina, ka vitamīns var sniegt jums tūlītēju enerģijas pieaugumu. Bet kā ar lielākā daļa uztura bagātinātāju mārketings var maldināt, un patiesība par B₁₂nav tik viegli uztvert, kā jūs varētu (izmisīgi) ticēt.

B₁₂patiešām ir svarīgs vitamīns, ko patērēt. Tam ir galvenā loma sarkano asins šūnu veidošanā (kas nogādā skābekli uz jūsu orgāniem) un palīdz pārvērst pārtiku enerģijā, tāpēc ir loģiski, kāpēc cilvēki to var saistīt ar stimulu. Gerijs Soffers, MD SELF stāsta Jēlas Medicīnas skolas Integratīvās medicīnas programmas direktors. Tas arī palīdz radīt jaunas DNS molekulas (kas nepieciešamas, lai atjaunotu šūnas un veidotu jaunas) un uzturēt veselus nervus (tādēļ B₁₂trūkums ir saistīts ar neiropātiju un pat kognitīvā lejupslīde ). Turklāt ķermenis to nevar izdarīt mēs ir lai iegūtu to no ārējiem avotiem, piemēram, gaļas zivju olām un piena produktiem.

Bet tajā pašā laikā mums nevajag daudz B₁₂Lai gūtu labumu no tā, ieteicamais daudzums pieaugušajiem ir 2,4 mikrogrami dienā, ko lielākā daļa cilvēku ASV parasti uzņem ar pārtiku. Tātad, vai ir priekšrocības, izmantojot tā papildu formu? Un kā jūs varat pateikt, vai jūs patiešām varētu būt B₁₂deficīts? Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par B lietošanu₁₂un kad tas var būt jūsu ārsts.

Brīdinājums par spoileri: nav pierādījumu, kas liecinātu par ielādēšanu B₁₂dos jums enerģiju, ja jums nebūs trūkumu.

Tā ir taisnība, ka trūkst B vitamīna₁₂Jūsu sistēmā — mazāk nekā aptuveni 150 pikogramu uz mililitru asiņu — var izpausties kā nogurums vai vājums. (Lai gan ir vērts atzīmēt B₁₂trūkums ne vienmēr izraisa simptomus.) Ja nav pietiekami daudz B₁₂jūs varētu beigties ar lielākiem sarkanajiem asinsķermenīšiem, kas efektīvi netransportē skābekli uz jūsu orgāniem, kas ir anēmijas forma. Plus zemais B₁₂līmenis var traucēt jūsu ķermeņa tipiskajam procesam enerģijas izdalīšanai no pārtikas, kas var veicināt letarģiju. Un galu galā tas var mazināt jūsu nervu aizsargpārklājumu, izraisot neiroloģiskus simptomus, piemēram, nejutīgumu un tirpšanu rokās un kājās, kā arī garastāvokļa izmaiņas. Tātad, ja ārsts konstatē, ka jums ir B₁₂trūkums, ņemot B₁₂papildinājums var atjaunot jūsu enerģiju un novērst citus saistītos simptomus. Tomēr tikai 6% cilvēku ASV, kas jaunāki par 60 gadiem, ir B₁₂trūkums.

Ja jūs esat tāpat kā lielākā daļa iedzīvotāju, kas būtiski nezaudē B₁₂patērējot vairāk par ieteicamo dienas vērtību, tas neko nemainīs — vienalga cik noguris tu vari būt . Galu galā ir ķekars, kas nav B₁₂- saistīts noguruma cēloņi sākot no stresa dehidratācijas un sliktiem miega ieradumiem līdz tādiem veselības stāvokļiem kā depresija un hipotireoze . Tas ir tas pats iemesls, kāpēc ņemt vairāk dzelzs Ja jums nav dzelzs deficīta, tas arī nepalielinās jūsu enerģiju Elisabeth Fowlie Mock MD MPH SELF stāsta ģimenes ārsts Bangorā Maine un Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas direktoru padomes loceklis. Nemaz nerunājot par to, jūsu ķermenis vienkārši izskalos visus papildu B₁₂tavā urinē. Tas darbojas kā gāzes tvertne, kā skaidro Dr. Sofers, tāpēc, ja paņemsiet vairāk [nekā nepieciešams], tas vienkārši izlīs.

Jebkurš stimuls, ko jūs varētu just, uzspiežot B₁₂papildinājums parasti ir placebo. Ja runa ir par šāvieniem un enerģijas dzērieniem, kas piepildīti ar lietām, pastāv lielāka iespēja, ka jūs jutīsities dusmīgi, reaģējot uz cits sastāvdaļas, piemēram, kofeīns un cukurs. Un tūlītēja atsvaidzināšana ar IV pilienu bieži vien ir saistīta tikai ar steigas hidratāciju.

B₁₂deficīts ir diezgan reti sastopams, lai gan daži GI traucējumi var palielināt tā iespējamību.

Lielākā daļa cilvēku ASV saņem daudz B₁₂izmantojot savu diētu. (Viena porcija liellopa gaļas vai grieķu jogurta vai divas lielas olas var sasniegt apmēram pusi no ieteicamās dienas vērtības, un pietiek ar vienu laša vai konservētu tunzivju porciju, lai to pārsniegtu.) Tāpēc ārstiem parasti nav aizdomas par B.₁₂deficīts (vismaz ne pēc nūjas), ja kāds nāk pie viņiem ar savārgumu vai nogurumu Dr. Mock saka, ka viņi arī regulāri nepārbauda B₁₂līmeni ar asins analīzi. Tas nozīmē, ka jūsu ārstam var būt aizdomas par trūkumu, ja ziņojat ne tikai par nogurumu, bet arī par iepriekš minētajiem neiroloģiskajiem vai kognitīvajiem simptomiem. Tas pats attiecas uz citiem anēmijas simptomiem, piemēram, elpas trūkumu, reiboni, bālu ādu un paātrinātu sirdsdarbību. Dr. Moks saka, ka visticamāk vaininieks ir dzelzs deficīts, taču ārsts joprojām var pārbaudīt jūsu B₁₂līmenī, lai būtu droši.

Otrs scenārijs, kas var likt viņiem novērtēt B₁₂zemas enerģijas gadījumā, ja jums ir deficīta riska faktors. Galvenais ir būt veģetāram vai vegānam. Galu galā B₁₂dabā sastopams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Kamēr tur ir dārzeņiem draudzīgi pārtikas produkti, kas bagātināti ar B₁₂tāpat kā daži graudaugi augu piena un uztura raugs joprojām ir vieglāk pietrūkt, ja atrodaties šajā nometnē, atzīmē Dr. Sofers.

Tā kā B₁₂uzsūcas ar kuņģa skābju deficītu arī biežāk tiem, kam ir ar GI saistīti traucējumi. Jo īpaši cilvēki, kuri lieto parastās zāles pret grēmas, ko sauc par protonu sūkņa inhibitoriem (kas samazina kuņģa skābes veidošanos), var būt pakļauti lielākam riskam, tāpat kā gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem parasti ir mazāk kuņģa skābes. (Cilvēku skaits ar B₁₂deficīts lec no 6% līdz gandrīz 20% iedzīvotājiem, kas vecāki par 60 gadiem.)

Visu veidu B₁₂neatkarīgi no tā, vai tie ir dzīvnieku izcelsmes vai bagātināti pārtikas produkti, kuņģī ir jāsinhronizējas ar proteīnu, ko sauc par iekšējo faktoru, lai tas pilnībā uzsūktos. Un daži cilvēki var nesagatavot pietiekami daudz šī proteīna, lai šis process darbotos. Tas var notikt tiem, kam ir stāvoklis, ko sauc par kaitīgo anēmiju, kā arī cilvēkiem ar noteiktiem GI traucējumiem (piemēram, celiakiju vai Krona slimību) vai alkohola lietošanas traucējumiem (AUD), kā arī tiem, kuriem ir veikta bariatriskā operācija vai cita procedūra, kas ietvēra daļēja vai visa vēdera izņemšanu. Tātad, ja jūs piederat kādai no šīm grupām, ir iemesls aizdomām, ka jums varētu būt darīšana ar labticīgo B.₁₂trūkums. (Bet, ja tas esi jūs, pastāv arī liela iespēja, ka jūs jau apzināties savu potenciālo barības vielu deficītu, norāda Dr. Moks, un noguruma sajūta nebūt nebūs jūsu vienīgais simptoms.)

Ja jums *ir* B₁₂deficīta gadījumā uztura bagātinātājs ne vienmēr ir risinājums.

Iepriekš minētajos gadījumos, kad B₁₂Jūsu ārsts vispirms var veikt regulāru asins analīzi. Tas ietver jūsu sarkano asins šūnu vidējā lieluma mērījumu, ko sauc par vidējo korpuskulāro tilpumu (MCV). Augsts MCV var likt viņiem pārbaudīt jūsu B₁₂līmeni ar papildu asins analīzi Dr Mock saka. (Turpretim normāls MCV ir pārliecība, ka B₁₂iespējams, viņa piebilst, ka tā nav problēma.)

Ja jūsu B₁₂patiešām ir zem normas, ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kā paaugstināt savu līmeni. Jūs varētu to izdarīt ar pārtiku, iespējams, ēdot vairāk B₁₂- stiprināti priekšmeti. Eksperti piekrīt, ka vislabāk ir patērēt jebkura vitamīnus un minerālvielas ar pārtiku, jo jūsu ķermenis tos var izmantot vieglāk nekā uztura bagātinātāju veidā. Nemaz nerunājot par to, ka uztura bagātinātāju nozare ir miglaina un neregulēta. Šiem ārpusbiržas produktiem nav jāiziet tāds pats stingrs FDA apstiprināšanas process kā medikamentiem, tāpēc var būt grūti zināt, vai saņemat to, kas norādīts uz etiķetes. Tas teica, ja jūsu ārsts dara Iesakiet lietot iekšķīgi lietojamu uztura bagātinātāju, lai novērstu plaisu, kas var novirzīt jūs uz cienījamu zīmolu, kas ir pārbaudīts no trešās puses. Viņi var arī ieteikt ideālo devu un formātu (tablete vai pastila zem mēles) un to, vai ir jēga lietot B kompleksa produktu (tostarp B vitamīnu maisījumu) vai atsevišķu B vitamīnu.₁₂papildināt.

Vērts atzīmēt: ja deficītu izraisa GI vai veselības stāvoklis, kas kavē uzsūkšanos, vienkārši samazinās B₁₂papildinājuma formā, iespējams, neatrisinās problēmu. Galu galā B₁₂tabletēs (vai enerģijas dzērienos) joprojām ir jāsaista ar iekšējo faktoru zarnās, lai tie uzsūktos. Tāpēc šajās īpašajās situācijās ārsts var ieteikt papildināt B₁₂ar recepšu injekcijām vai deguna gēliem, kas pilnībā apiet GI ceļu un nonāk tieši jūsu asinsritē.

Secinājums: lielākajai daļai cilvēku ar nogurumu netrūkst B₁₂tāpēc uztura bagātinātāji nav risinājums.

Zems B₁₂ir neparasts iemesls nogurumam. Ja jums ir trūkums, iespējams, tas sakrīt ar kādu no iepriekš minētajām konkrētajām dzīvesveida vai veselības situācijām. Kāds, kuram nav zināmu riska faktoru, kuram patiesi ir B vitamīns₁₂trūkums ir adata siena kaudzē Dr Mock saka. Lielākajai daļai cilvēku, kas uzņem papildus B₁₂vienkārši iedos jums B₁₂- bagāts urinēšana...nevis manāms palielinājums.

objekti ar burtu o

Tātad, ko darīt, ja jūtaties noplicināts un alkstiet enerģijas? Dr Mock iesaka pievērsties dažiem pārbaudītiem un patiesiem dzīvesveida izmaiņas piemēram, samazināt ekrāna laiku, atrodoties ārpus dabas, biežāk iekļaujoties ikdienas kustībās (vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas) un ēdot sabalansētu uzturu, kas ietver brokastis. Šie padomi var nebūt tik seksīgi kā jaunākais B₁₂- pilināms dzēriens vai tablete, taču tie noteikti jums palīdzēs labāk gulēt naktī un justies vairāk atpūtušies un gatavi doties dienas laikā. Ja izmēģināsiet dažus no šiem un joprojām Šķiet, ka nevarat izvairīties no pastāvīgā noguruma? Ir vērts redzēt savu ārstu. Zems B₁₂var nebūt galvenais cēlonis, taču tie noteikti var palīdzēt jums noskaidrot, vai kāds medicīnisks stāvoklis varētu būt slēpts, un ko jūs varat darīt, lai atgūtu spēku.

Saistīts:

• 3 lietas, kas jādara, kad esat tik noguris, bet vairāk gulēt nav risinājums
• Kā justies mazāk noplicinātam līdz darba nedēļas beigām
• 6 mazāk acīmredzamas izdegšanas pazīmes, kurām noteikti vajadzētu pievērst uzmanību

Iegūstiet vairāk no SELF lieliskās žurnālistikas pakalpojumiem, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē .