Lūk, ko uztura speciālisti ēd pēc treniņa

Uztura speciālisti dalās ar savām maltītēm pēc treniņa ClassPass .

Jūs tikko pabeidzāt savu iecienītāko treniņu nodarbību, un tagad jūs ciešat badu. Bet, pirms jūs kā gnu plosāties pa ledusskapi, veltiet laiku, lai apsvērtu, kas jūsu ķermenim ir visvairāk nepieciešams, pamatojoties uz tikko pabeigto treniņu.

Neatkarīgi no tā, vai pēdējo stundu pavadījāt, naglojot jogas stāvus uz galvas vai uzņemoties Tabata intervālus kā priekšnieks, šeit ir tas, ko jums vajadzētu pabarot pēc HIIT, jogas, treniņnometnes un citiem!

Jūs tikko esat sadedzinājis daudz kaloriju, tāpēc tagad ir pienācis laiks uzpildīt degvielu. 'Grillēta vista un sautēti dārzeņi nodrošina ideālu maisījumu, lai pabarotu ķermeni,' saka dietologs. Āriāna Resnika . 'Vistas gaļas liesās olbaltumvielas un ogļhidrāti piepildīs jūs, un dārzeņi piedāvā sirds veselīgu stimulu.' Tā vietā, lai tvaicētu dārzeņus, izgrieziet katliņu un sautējiet tos, lai iegūtu papildu labumu veselībai. 'Veģeļu sautēšana var būt veselīgāka izvēle,' viņa saka, 'jo daudzi dārzeņos esošie vitamīni ir taukos šķīstoši, kas nozīmē, ka eļļa palīdz jūsu ķermenim tos absorbēt.'

Ja veicat šķēršļu joslas, pēc tam sniedziet sirdij veselīgas auzas vai veselus graudus. 'Auzas vai pilngraudu graudaugu pārslas ar zemu cukura saturu ar augļiem un mandeļu pienu vai sūkalu olbaltumvielām piena vietā, lai iegūtu lielāku olbaltumvielu alternatīvu [ir mana izvēle],' saka Hanna Ričardsa. Kārdifas sporta uzturs . 'Tā kā tas parasti ir no rīta un ietver intensīvu treniņu īsā laika periodā, šī ēdienreize nodrošina pareizo ogļhidrātu, dabisko cukuru un olbaltumvielu attiecību, lai atjaunotu muskuļus un mitrinātu.'

Galvenais, lai saglabātu sāpošus muskuļus? Pievienojiet savām velmētām auzām dažas mellenes un kausiņu sūkalu proteīna, saka Ričardss. 'Mellenes ir pretiekaisuma pārtika, kas ir ideāli piemērota muskuļu sāpju mazināšanai pēc svara treniņa,' viņa saka. 'Sūkalu proteīns nodrošina ļoti nepieciešamos, ātri atbrīvojošos proteīnus un aminoskābes, kas palīdz muskuļiem atjaunoties un augt. Auzas nodrošina kompleksu ogļhidrātu avotu, kas palīdzēs atjaunot noplicinātos muskuļus un darbojas kopā ar olbaltumvielām, lai palīdzētu muskuļu augšanai un atveseļošanai.

Šokolādes piens, iespējams, ir bijis jūsu iecienītākais bērnības dzēriens, taču tajā ir arī pareizais ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgūties pēc skrējiena. 'Pēc skriešanas jums ir jāhidratē un jāpapildina glikogēna krājumi,' skaidro Ričards. 'Šokolādes piens sastāv galvenokārt no ūdens, un tas nodrošina pareizo ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju, kas nepieciešama, lai atjaunotos pēc ilgas darbības.' Uztura speciāliste Šons Talbots piekrīt: 'Man īpaši garšo šokolādes piens un PB&J to pārnesamības dēļ, tāpēc varat tos ēst pēc treniņa ārpus mājām.'

Tā kā Pilates ir mazāk intensīvs vingrinājums, jūsu ķermenim pēc treniņa ir nepieciešams mazāk ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu. Ričardss iesaka laša fileju ar dārzeņu malu. 'Daļa laša nodrošina jūs ar lielisku olbaltumvielu un veselīgu tauku avotu omega 3 veidā, kas ir lieliski piemēroti locītavu sāpju novēršanai un iekaisuma mazināšanai,' viņa saka.

Īpaši karstās jogas nodarbībām, kad nepieciešams ātri rehidratēties, Ričardss saka, lai ķertos pie maltītes, kurā ir iekļauti apelsīni. Viņas labākā izvēle? Avokado ar olu kulteni un apelsīnu. 'Tā kā apelsīni ir pildīti ar ūdeni un kāliju, kas palīdz ātri rehidratēt,' viņa skaidro. 'Olu proteīns palīdz muskuļiem atjaunoties, un avokado satur antioksidantus un ir spēcīgs pretiekaisuma ēdiens.'

'Boxeriem vajadzētu ēst pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, lai nodrošinātu optimālu muskuļu atjaunošanos, lai viņi varētu regulāri trenēties bez muskuļu sāpēm un noguruma,' saka Ričards. Pamatojoties uz to, viņa iesaka vistas gaļas cepšanu ar baltajiem rīsiem kā ideālu maltīti pēc boksa. 'Cālis ir lielisks olbaltumvielu avots un palīdz atjaunot muskuļus pēc smagas slodzes, savukārt baltie rīsi palīdz atjaunot glikogēna līmeni un palīdz muskuļu atveseļošanai,' viņa saka. 'Baltie rīsi ir ātri sagremojams ogļhidrātu avots, kas nozīmē, ka tie būs viegli pieejami, lai atjaunotu glikogēnu un palīdzētu ātrāk atjaunot muskuļus, salīdzinot ar sarežģītākiem ogļhidrātu avotiem.'

Sākotnēji raksta Danielle Page , ClassPass

vārda Jūlija nozīme

Lasiet vairāk FromClassPass :

• 6 pārsteidzošas priekšrocības, pavadot vairāk laika saulē

• 8 efektīvi veidi, kā būt efektīvākam darbā

• Kā veidot finansiālu nākotni 20 gadu vecumā