Ja sevi likt pirmajā vietā šķiet dīvaini, izlasiet šo

Neatkarīgi no tā, cik bieži kāds liek jums uzvilkt savu skābekļa masku, pirms palīdzat citiem, sevi izvirzīt pirmajā vietā ir grūti. Atzīsimies, prioritāšu noteikšana, iespējams, bija sarežģīta 2018. un 2019. gadā. Pēc 2020. gada? Tas ir gandrīz smieklīgi. Kā sevi izvirzīt pirmajā vietā, ja šķiet, ka pārdzīvo vairākas katastrofas? Kā jūs sakāt, es esmu pelnījis vairāk par šo, ja cilvēki cieš visur? Īsā atbilde: tas ir grūts, bet nepieciešams darbs, un terapeitiem ir daži padomi, kā to atvieglot.

Skābekļa maskas metafora ir klišeja, jo tā ir patiesa. Neatkarīgi no tā, cik neērti tas būtu, jums ir jāatrod veidi (vai pat brīži), kā noteikt sev prioritātes. Un pat ja jūs zināt, ka tas ir nepieciešams atpūta , atvēliet laiku pašaprūpei vai nosakiet robežas toksiskām situācijām, jo ​​to darot var justies nepazīstami vai pilnīgi nepareizi. Pēc robežu noteikšanas jums varētu rasties jautājums: kas, pēc manām domām, esmu, lai aizstāvētu savas vajadzības, vai, kas liek man domāt, ka esmu pelnījis to, ko lūdzu?

iesaukas spēlēm

Prioritātes noteikšana sev var līdzināties peldēšanai pret straumi, emocionāli koncentrēts terapijas treneris Roberts Alans , Ph.D., LMFT, Kolorādo Universitātes Denveras pāru un ģimenes terapijas docents, stāsta SelfGrowth. Kāpēc? Ja esat vecāks vai aprūpētājs, jūsu vilcināšanās cēlonis var būt asaru notraipīta seja vai mīļotais cilvēks, kuram nepieciešama pastāvīga aprūpe un uzmanība. Bet bieži vien — neatkarīgi no tā, vai esat aprūpētājs vai vienkārši, pieaudzis cilvēks, tas ir sarežģītāk nekā viena persona vai attiecības. Dr. Alans saka, ka jums var būt dzimumu cerības (domājiet, ka labas sievietes pirmajā vietā izvirza citus cilvēkus), kas apgrūtina noteikt sev prioritātes. Var būt arī kultūras normas saistībā ar smagu darbu (t.i., atpūta ir līdzvērtīga slinkumam) vai īpaši ģimenes ideāli, kas saistīti ar izrādīšanu vienam otram (piemēram, mīlestība nozīmē nekad neteikt nē). Šie uzskati var apgrūtināt atvainošanos par savām vajadzībām un vēlmēm. Tāpēc, ja sevis izvirzīšana pirmajā vietā šķiet pat nedaudz nepatīkama, lūdzu, ziniet, ka neesat viens.

Izmēģināts un patiess emocionālā regulēšana taktika, piemēram, žurnālu rakstīšana, var palīdzēt jums pārvaldīt vainas apziņu vai citas sajūtas, taču doktoram Allanam ir vēl viens ieteikums: piesaistiet norīkotu personu, kas var pateikt: Es vēlos jums rūpēties par sevi. Kā viņš skaidro, ir labi, ja tavā dzīvē ir cilvēki, kuri tevi mīl, rūpējas un atbalsta. Tādas kopienas izveidošana, kas vēlas to, ko vēlaties sev, var palīdzēt jums uzņemties atbildību, ja nepieciešams izvirzīt sevi pirmajā vietā.

Robežu noteikšana vai vajadzību izteikšana var likties kā svītras novilkšana smiltīs: no vienas puses, mēs stāvam vieni ar lietām, ko vēlamies. No otras puses, var šķist, ka ir sašutuši cilvēki, kuriem mums ir jāaizmirst sevi. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par IRL vai jūsu prātā, doktora Alana padomi ļauj jums apliecināt vajadzības un saglabāt saikni ar cilvēkiem, kuri jūs mīl. Pieskaroties dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri mudina jūs noteikt prioritāti, varat normalizēt savu vajadzību apmierināšanu atvainošanos . Tas varētu palīdzēt jums justies vairāk pilnvarots, lai padarītu sevi par prioritāti, Dr Allan skaidro. Ja jūs jau zināt ideālo personu, kas jums palīdzēs, šeit ir daži veidi, kā viņš varētu palīdzēt:

Ja robežas noteikšana vai vajadzības izteikšana prasa sarežģītas sarunas ar mīļajiem, iepriekš sazinieties ar savu karsējmeiteni, lai nedaudz palielinātu ego. Ir pareizi sākt sarunu, sakot: man vajag, lai jūs man uzrunājat, vai es zinu, ka esmu nedaudz katastrofā, bet vai jūs varat uzklausīt dažas no manām bailēm? Lai gan viena uzmundrinoša saruna varētu nepadarīt gaidāmo sarunu vieglāku, tā varētu palīdzēt jums atgādināt, ka neesat neracionāls, jo jums ir vajadzības.

Gandrīz katrā SelfGrowth stāstā, ko esmu rakstījis par robežu noteikšanu, terapeiti min, ka citiem cilvēkiem varētu būt spēcīgas jūtas par jūsu izvēli. Tas pats attiecas arī uz vajadzību. Tas, ka kāds nepiekrīt jūsu robežām vai vēlmei, nenozīmē, ka tas ir mazāk derīgs, Emīlija Džeimea , Ph.D., LMFT, iepriekš stāstīja SelfGrowth. Tātad, ja esat teicis savam partnerim, ka jums ir nepieciešams vairāk vietas, un viņš to neuztvēra labi, ir pareizi sazināties ar karsējmeiteni, kas varētu jums ar mīlestību atgādināt, ka jūsu partnera jūtas ir tieši tādas. viņu emocijas.

Jūs esat apliecinājis sevi, atvēlējis sev nepieciešamo laiku, lai rūpētos par sevi, bet nakts laikā jūs apšaubāt savus nodomus. Vai tas ir pašapmierinātība? Vai esmu to pelnījis? Vai pašaprūpe ir attaisnojums, lai būtu briesmīgs cilvēks? Tā vietā, lai uzreiz izlēktu no vannas, lai atvainotos par šķietami atteikšanos no saviem pienākumiem, mēģiniet pabeigt atslābināšanos un pēc tam, kad esat izkāpis no vannas (vai esat pabeidzis jebkuru nomierinošo darbību), nosūtiet īsziņu vai piezvaniet personai, kurai vēlaties. esat norādījis, lai atgādinātu jums, ka jums ir atļauts izvirzīties priekšā un centrā. (Varbūt viņi var jums nosūtīt balss ziņojumu, kuru varat atskaņot atkal un atkal.)

auto ar burtu i

Galu galā lūgums kādam atbalstīt jūs, mācoties noteikt sev prioritātes, ir tik maigs veids, kā pārvarēt sarežģītas jūtas. Tik bieži pašaprūpe un dziedināšana izklausās kā lietas, kas tiek veiktas izolēti — it kā tās prasītu jums atkāpties no tiem, kas jūs mīl. Patiesībā jūs esat pelnījis atbalstu pat tad, ja apšaubāt, vai esat cienīgs.

Tātad, ja meklējat zīmi, ka jums ir atļauts mirkt piecas minūtes ilgāk, veltīt laiku, lai apmeklētu terapeitu, izpelnītos sociāli attālas uzturēšanās iespējas vai vienkārši pateiktu nē kaut kam, ko nevēlaties darīt, apsveriet šī ir tava zīme. Un, ja zināt, ka būs grūti noteikt sev prioritātes, palūdziet kādam atgādināt, ka esat tā vērts. Jo, acīmredzot, tu esi.

• 6 padomi, kā pieklājīgi pastāstīt savam partnerim, ka jums nepieciešams vienatnē pavadītais laiks
• Izdariet sev pakalpojumu un pierakstiet savas negatīvās domas
• Kā piedot sev (un patiesībā to nozīmē)