Kā būt patiesākam un mīlēt savu dzīvi

Pirms dažiem gadiem es sēdēju ģimenes vēlajās brokastīs un klausījos, kā kāds vecāka gadagājuma radinieks viegli izteica rasistiskas un homofobas piezīmes. Istabā valdīja tik kluss, ka varēja dzirdēt, kā nokrīt adata — piespraudīte, ar kuru es būtu varējusi viņai iedurt. Vai kāds grasījās viņu izaicināt? Acīmredzot nē. Vajadzētu es saki kaut ko? Tā kā es biju ieprecējies tikai šajā ģimenē, es uztraucos par pārsniegšanu. Es maigi piedāvāju: 'Es domāju, ka jūs veicat dažus būtiskus vispārinājumus...'. Viņa nikni paskatījās, un brālēns man nosūtīja klusu ziņu: Aizveriet to. Es to darīju.

Gadiem vēlāk es joprojām nožēloju, ka nerunāju, un šī brīža atmiņa liek man justies tā, it kā es būtu sevi nodevusi. Kā es atklāju, būt patiesi autentiskam — kaut ko eksperti definē kā zināt, kas jūs esat un ko vērtējat, un būt patiesam pret šīm lietām savā ikdienas dzīvē, ir ļoti svarīgi laimei, tikpat svarīgi kā veidot spēcīgas draudzības un atrast pilnvērtīgu darbu. 'Pētījumi liecina, ka, ja jūs runājat par to, kam ticat un identificējaties ar to, ko sakāt, nevis slēpjaties no citiem, jūs kļūsit laimīgāks cilvēks,' saka Kenons Šeldons, Ph.D., Universitātes psiholoģijas zinātņu profesors. Misūri štatā Kolumbijā. “Lai sasniegtu maksimālu laimi — autonomiju, kompetenci un radniecību — mums ir jādara tas, kam ticam, tas jādara labi, jāturpina pilnveidoties un šajā procesā jāsazinās ar citiem cilvēkiem. Drošākais veids, kā sasniegt visu, ir dzīvot autentiski, ”skaidro Šeldons.

Izpratne par to, kas jūs esat, un sajūta, ka esat pietiekami pārliecināts, lai izteiktu savu viedokli, var arī uzlabot veselību un ilgmūžību. 'Cilvēkiem, kuriem ir augsts autentiskuma novērtējums, parasti ir labāki resursi, lai tiktu galā ar neveiksmēm, viņi jūtas drošāki, spēju stāties pretī dzīves izaicinājumiem, veidot dziļākas attiecības un attīstīt spēcīgāku pašvērtības sajūtu,' saka Braiens Goldmens, Ph. D., Kleitonas štata universitātes psiholoģijas asociētais profesors. Šķiet, ka viņi arī piedzīvo mazāk stresa. 'Pētījumi liecina, ka indivīdi, kuri labi pazīst sevi un rīkojas saskaņā ar to, ko viņi zina, ziņo par mazāku stresu saistītu simptomu skaitu, piemēram, galvassāpēm, muguras sāpēm un vēdera sāpēm.'

Bet ko darīt, ja tas, kas jūs esat, nepakļaujas visu apkārtējo cerībām? Vai arī, ja jums ir pretrunīgi impulsi, kā es to darīju vēlajās brokastīs, proti, vēlme izvairīties no ainas, nevis aizstāvēt to, ko es zināju, ka tas ir pareizi? 'Mums visiem ir versijas par sevi, kas mūs virza dažādos virzienos,' saka Ketrīna Birndorfa, M.D., Ņujorkas-Presbiteriānas slimnīcas/Veila Kornela medicīnas centra psihiatre un sevis psiholoģijas eksperte. Piemēram, jūs varat rīkoties vienā veidā darbā un citādi ar draugiem. (Nekādu F-bumbu personāla sapulcē!) 'Bet, ja tuvinieki norāda, ka jūs regulāri neesat tu pats' — piemēram, jūs apspiežat savus uzskatus, jo nevēlaties sadusmot savu karstgalvīgo draugu, 'Tas ir pavediens, ka neesat patiess pret sevi, un jums tas ir jāskatās,' viņa saka.

Sievietēm jo īpaši var būt grūti saskarties ar autentiskumu. 'Maršēšana pie sava bundzinieka iet pret evolucionārā kondicionēšana,' saka Džūlija Holande, MD, Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas docente. 'Sievietes ir stingras, lai ķertos pa iepriekš noteiktu ceļu — pievienoties pārim, radīt bērnus,' viņa saka. 'Turklāt lielākajai daļai no mums ir mācīts, ka svarīgāk ir iekļauties, nevis būt autentiskiem tam, kas mēs esam.'

Vēl viens evolucionārs trieciens pret autentiskumu: “Parasti sievietes mēdz būt audzinātājas; mēs esam vairāk pielāgoti citu cilvēku vajadzībām,” saka Dr. Birndorfs. 'Kad jūs tik ļoti uztraucaties par to, kā klājas citiem, var būt grūti apzināties, ko vēlaties, un nekad par to runāt.' Bet, ja nepieliek pūles, lai noskaidrotu, ko tu Ja vēlaties, jūs gandrīz noteikti pievilsit sevi un būsiet mazāk laimīgs.

Tātad, kā jūs vēlaties kļūt īsts? Goldman saka, ka šie četri faktori ir būtiski, lai atrastu un prognozētu, kas jūs esat.

1 Apziņa par to, kas liek jums atzīmēties Tas varētu nozīmēt apziņu, ka vairāk vērtējat brīvību būt radošam, nevis regulāru rutīnu, vai arī to, ka jums labāk patiktu dažas ciešas uzticības personas, nevis plašs gadījuma paziņu loks.

2 Spēja novērtēt savas vājās puses Varbūt jūs zināt, ka neesat lielākais prātnieks, bet jūs to kompensējat ar to, ka esat superzvaigznes darbinieks. Vai arī varat atzīt, ka jums ir ieradums stāstīt baltus melus, lai padarītu jūsu anekdotes interesantākas.

3 Vēlme rīkoties saskaņā ar savām vērtībām Tas varētu nozīmēt uzstāties pret netaisnību vai atteikšanos veikt darbu, kas ir pretrunā jūsu uzskatiem.

4 Godīgas un patiesas attiecības 'Ļaut cilvēkiem zināt, kas jūs patiesībā esat, atklāt savas ievainojamības, kā arī savas stiprās puses, ir ļoti svarīgi, ja vēlaties spēcīgas, veselīgas attiecības,' saka Sonja Ļubomirska, Ph.D., grāmatas autore. Laimes veids. Tas nozīmē, ka jums ir jāspēj dalīties ar visām jūsu pusēm, pat tām, ar kurām ne vienmēr lepojaties. 'Godīga izpaušana palīdz radīt tuvību, kas rada lielāku sociālo atbalstu un ilgtermiņa prieku,' viņa saka.

Varbūt tas nav pārsteidzoši, jo ērtāk jūs ievērosit savus uzskatus, jo vieglāk būs tiem pieturēties. 'Iespējams, ir grūti atklāti runāt par problēmu, ja jūtaties neviennozīmīgi, taču, tiklīdz būsiet skaidrs, kādas ir jūsu patiesās jūtas, jūs jutīsities stiprāks un spēsiet noturēties noteiktā virzienā,' skaidro Dr. Birndorfs.

Viens pārsteidzošs faktors, kas varētu atvieglot autentiskumu: ekonomikas lejupslīde. 'Tas, kas notiek ekonomikā, ir biedējošs, jā, bet tas arī liek dažiem no mums izjaukt savas fasādes un mazliet meklēt dvēseli par to, kas mēs esam un ko mēs vēlamies,' saka Maiks Robbins, dzīves treneris un grāmatas autors. Esiet pats: visi pārējie jau ir uzņemti. 'Mēs cenšamies definēt savu identitāti bez darba vai 401(k).' Sākumā tas var šķist biedējoši, taču tā ir arī iespēja izdomāt, kā savai ikdienai piešķirt lielāku nozīmi un dziļāk sazināties ar citiem.

Vai esat gatavs dzīvot dzīvi, kurā jūtaties labi no iekšpuses? Iedziļinieties tālāk norādītajos vingrinājumos, kas izstrādāti, lai palīdzētu jums sadzirdēt savu iekšējo balsi un to ievērot, lai katru dienu justos bagātāka, prieka pilnāka un mazāk stresa, sākot ar šo brīdi.

Kas tevi dara vislaimīgāko? Vai tas ir laika pavadīšana ar cilvēkiem, kurus mīlat, vai grūtu problēmu risināšana? Ja jums ir grūtības būt konkrētam, 'mēģiniet domāt par vārdiem vai jēdzieniem, kuriem ir nozīme neatkarīgi no tā, vai tie ir integritāte, ambīcijas, aizraušanās, panākumi vai saikne,' iesaka Dr. Birndorfs. 'Pajautā sev, kas tevi raksturo, kas tavā dzīvē ir vissvarīgākais.'

Tālāk apsveriet, kas jūs visvairāk satrauc. Visa netaisnība pasaulē? Vai jūtaties atdalīts no draugiem un ģimenes?

Kādas ir tavas dziļākās bailes? Ka tu kļūsi par bezpajumtnieku? Vai jums nekad nav bijuši piedzīvojumi, par kuriem sapņojāt?

Ar kādām dāvanām vēlaties dalīties? Vai jūs esat ģēnijs cilvēku apvienošanā? Vai jums ir jena, lai rakstītu dzeju?

Ja ir grūti noteikt, ko jūs patiesi vērtējat, uzdodiet sev šo jautājumu: 'Ja šodien būtu mana pēdējā diena uz zemes, ko es darītu?' Šim vingrinājumam vajadzētu palīdzēt jums mērķēt uz to, kas patiešām rezonē ar jums, neatkarīgi no tā, vai tā ir dzīve, kas ir bezgalīgi stimulējoša, vai iemīļotu rituālu baudīšana kopā ar ģimeni. Kad būsit sasniedzis šo pašapziņu, varēsit labāk izvēlēties draugus un partneri, kuriem ir kopīgas vērtības, atrast karjeru un vaļaspriekus, kas jūs saviļņo, un veidot dzīvi, kuru mīlat.

Nepietiek zināt, kas jums rūp. Jums ir arī jāapzinās savas stiprās puses un tas, kur jums neizdodas, lai jūs varētu izvēlēties reālus mērķus, kas galu galā sagādās gandarījumu. Lai redzētu, vai esat objektīvas apstrādes meistars — spēja objektīvi aplūkot sevi, kārpas un viss, mēģiniet atcerēties…

Laiks, kad jūs ignorējāt savas zarnas. Vai esat kādreiz sazinājies ar bijušo vīrieti, pretēji jūsu labākajam spriedumam, bet pēc tam (paredzami) nožēlojis? Nākamreiz, pauze kad rodas šī sākotnējā nogrimšanas sajūta. 'Bieži vien, kad jūs nepievēršat uzmanību savai iekšējai balsij, jūs izjutīsit dažādas fiziskas sajūtas — sāpes vai pukstošu sirdi,' saka Dr. Birndorfs. 'Ņemiet vērā, tad pajautājiet sev: vai es klausos savā iekšējā kompasā?'

Reizi, kad jūs mēģinājāt balināt vienu no saviem trūkumiem. Varbūt dziļi sirdī tu zini, ka esi vilcējs, bet kaut kā vienmēr atrodi attaisnojumu, kāpēc lietas netiek paveiktas. (Nav laika!) 'Neviens no mums nav ideāls,' saka Dr. Birndorfs. 'Pieņemot dažādus pelēkos toņus, jūs iegūsit skaidrāku priekšstatu par to, kas jūs esat un kas jums jādara, lai iegūtu to, ko vēlaties.'

Laiks, kad savā kļūdā vainoji kādu citu. ('Ja tu nebūtu novērsis manis uzmanību, es būtu paveicis labāku darbu!') Šo jautājumu jēga nav pārmest sevi — jūs, iespējams, to darāt pārāk daudz. 'Jūs vēlaties kļūt apzinīgāks, kas ir galvenais solis, lai mainītu jebkādu negatīvu uzvedību,' saka Dr. Holands.

Šo apziņu es piedzīvoju pats, kad atradu kāroto producentu darbu jaunā, ļoti sliktā kabeļtīklā sievietēm. Daudzi draugi un kolēģi bija skaudīgi un man to teica. Man vajadzēja būt sajūsmā, izņemot to, ka man riebās šis darbs. Man šķita, ka temps ir pārāk ātrs un problēmu ārstēšana bija virspusēja; Man pietrūka dziļas iedziļināšanās pētījumos un garu rindkopu rakstīšanas. Ja es būtu bijis godīgs pret sevi, es būtu atzinis, ka daru kaut ko tādu, kas man nav piemērots. Bet es biju pārāk aizņemts, piespiežot sevi uzvilkt laimīgu seju, lai pievērstu uzmanību tam, ko es jūtu — kā zivs no ūdens. Visi pārējie domāja, ka mans darbs ir prestižs un foršs, tāpēc tam tā arī jābūt!

Skaidrs, ka es ignorēju pirmo autentiskuma principu: apzinoties, kas mani lika atzīmēt. Es arī nepievērsu uzmanību tam, ko zināju par savām stiprajām un vājajām pusēm (otrais princips).

Tad mani paaugstināja amatā: lielie priekšnieki gribēja, lai es vadītu citus rakstniekus. Ņemot vērā to, ka vienīgā darba daļa, kas man patika un ko novērtēju, bija draudzība, ko biju izveidojusi ar šiem rakstniekiem, izredzes, ka man būs jāpasaka, kas viņiem jādara, pātagas ciršana un šo draudzīgo attiecību zaudēšana lika man justies drīzāk nemierīgam. nekā priecīga. Mana reakcija un fakts, ka beidzot varēju to atzīt, padarīja to, cik nelaimīga es biju. Tāpēc es paziņoju un atgriezos pie žurnālu rakstīšanas. Un pēc neilga laika es atkal varēju elpot.

Padomājiet par laiku, kad nerīkojāties saskaņā ar savām vērtībām. Pēc tam mainiet skriptu. Ko jūs varētu darīt vai pateikt savādāk? Kā būtu, ja tu būtu teicis X un viņa būtu teikusi Y? 'Ir viegli pārdomāt laikus, kad esam pievīluši vai izplūduši kaut ko muļķīgu,' saka Dr. Birndorfs. 'Tā vietā, lai atkārtotu šīs kļūdas, ir lietderīgi pārdomāt, kā jūs, iespējams, būtu rīkojies savādāk, lai nākamreiz varētu paveikt labāk.'

auto ar burtu s

Tas nenozīmē, ka iztēlojaties ainu, kurā jūs vienkārši atrunājat cilvēku. “Būt autentiskam nenozīmē būt ākstam — ir jārespektē tas, no kurienes nāk kāds cits,” saka Šeldons. 'Labākais veids, kā pārliecināt, ir uztvert kāda cita perspektīvu, pateikt kaut ko līdzīgu: 'Jūs varat to neuztvert šādā veidā, bet tāpēc es domāju, ko es daru.' Jums ir jādod iespēja cilvēkiem paust citu viedokli.

Pārdomājiet savas jaunās versijas iespējamās sekas. Kas ir ļaunākais, kas varēja notikt? Vai tiešām savu domu izteikšana būtu bijusi tik katastrofāla?

Kad es atskatos uz mana radinieka tirādi un savu remdeno atbildi, es saprotu, ka es varēju mēģināt pateikt kaut ko līdzīgu: “Tas, kā jūs runājat, man rada neērtības. Bet mums šeit ir dažādi viedokļi, tāpēc mainīsim tēmu. Pat ja viņa zaudētu savaldību, nē — es tik un tā izskatītos pēc saprātīgā. Vai arī es būtu varējis turēt muti ciet, izvairīties no konfliktiem un pēc tam uzzināt jaunākos brālēnus par to, kā es jutos vēlāk. ('Tu taču zini, ka tā runāt nav pareizi, vai ne? Es kaut ko būtu teicis, bet es negribēju samulsināt brālēnu tā un tā.')

Iespējams, vissarežģītākā autentiskuma daļa ir izturēties pret savām mazāk cēlajām emocijām (greizsirdība, kad draugs paziņo, ka ir stāvoklī, kamēr jūs gadiem ilgi esat nesekmīgi centies). Kāpēc uztraukties? Kad tu ļauj sevi izpaust, tu dod iespēju atklāties arī citiem. Tas ir tas, kas tuvina cilvēkus, laimes atslēga.

Apsveriet, vai paužat savas patiesās emocijas. Sāciet, uzdodot sev šo jautājumu: draugs jums saka, ka ir ieguvis jūsu slepeno sapņu darbu. Kā jūs reaģējat uz 'labajām' ziņām?

A Ar prieka čīkstēšanu; jūs varat raudāt vēlāk, kad esat viens.

B Sakot: “Oho, esmu dzirdējis, ka viņi tur strādā ļoti ilgas stundas. Aizmirstiet to atvaļinājumu, ko plānojāt!

C Pastāstiet savam draugam, cik lepojaties ar viņu un ka zināt, ka viņai veiksies lieliski savā jaunajā koncertā, kā arī atzīstot, ka esat nedaudz greizsirdīgs par viņas sasniegumiem.

Ja atbildēji C, apsveicu. Jūs parasti spējat izrādīt savas emocijas, pat ja tās nav skaistas, kas nozīmē, ka jums, iespējams, ir ciešas saites. Ja atbildējāt A vai B, jūs priecāsities uzzināt, ka jums ir iespēja uzlabot savas attiecības. “Būt savam patiesajam “es” nenozīmē, ka jāiznīcina tās īpašības, kas nav izcilas,” saka Dr. Birndorfs. 'Ja jūtaties greizsirdīgs, jums tas nav jāslēpj. Tīrīšana var pat palīdzēt jums noteikt iespējamo problēmu, pirms tā pārvēršas par kaut ko milzīgu, un jūs abi sapratīsit viens otru labāk. Papildus draudzības padziļināšanai ir arī bonuss: 'Kad jūs saprotat, ka vienlaikus ir iespējamas sarežģītas, pretējas jūtas, tā ir milzīga emocionāla uzvara,' saka Dr. Birndorfs.

Kļūstot vecākam un iemācoties uzticēties sev, esmu guvis vairāk šādu uzvaru, piemēram, kad iemīlējos savā vīrā un nolēmu dzīvot kopā ar viņu, pa visu valsti. Kad es pastāstīju bijušajai priekšniecei un mentorei par saviem plāniem, viņa bija šausmās: 'Mana paaudze nav bruģējusi ceļu jums, lai jūs varētu padoties un spēlēt māju!' Es vienmēr biju uzlūkojis šo sievieti, tāpēc viņas negatīvā atbilde mani satrauca. Arī es jutos noraizējusies par to, ka neesmu pareizi feministe vai ka jutīšos kā muļķe, ja attiecības neizdosies un es beigtu slīdēt mājās ar asti starp kājām.

Tomēr, neskatoties uz visu, es turpināju savu plānu. Es arī apņēmos pastāstīt cilvēkiem patieso pārcelšanās iemeslu (mans draugs dzīvo Kalifornijā, un es došos uz turieni, lai būtu kopā ar viņu), nevis izdomāt viltus iemeslus savai pārcelšanai (man ir vajadzīga atpūta no Ņujorkas). Neskatoties uz neizbēgamo kritiku, bija vieglāk pateikt patiesību — pat savam mentoram —, jo es zināju, ka manas vēlmes ir patiesas. Un, lai gan nebija nekādu garantiju, ka viss izdosies, es gribēju mēģināt. Pretī es saņēmu mīlestību un izaicinājumus, karstu seksu, sāpes un prieku, un galu galā skaistus bērnus. Bet pat tad, ja manas attiecības būtu sajukušas un es būtu atgriezusies viena, es zinu, ka riskēt būtu bijis tā vērts. Galu galā es sekoju ne tikai savām iekšām, bet arī savai sirdij. Jūs nevarat iegūt autentiskāku par to.

Fotoattēlu autors: François Deconinck